内容

• 踩
• 做一个简单的敷料
• 尖端
• 警示语
• 生活必需品

您是否想要一顿营养丰富但热量和脂肪却很少的快餐食品？您的味蕾感觉像松脆的味觉吗？沙拉是一天中任何时候的健康选择。这是准备沙拉的一些基本步骤。

踩

1. 取一碗和生菜头。 确保将生菜洗净。摘下叶子，在冷水中将生菜擦干净。然后使其干燥。您也可以购买预先切好的生菜袋，以节省时间。如果您愿意，也可以将混合沙拉装在袋子中。
   • 长叶莴苣，橡叶莴苣和印度圆面包都是很好的沙拉选择，菠菜，菊苣或红菊苣也是如此。
2. 加入一些你喜欢的蔬菜。 洗净，切一些，放入沙拉。尝试混合一些有趣的口味，例如西红柿，芹菜和草药（最好是新鲜的）。
   • 一位消息人士称，鳄梨，杏仁，西兰花和苹果是最健康的十大食物，所以切记将它们扔进沙拉中。
   • 通常，尽量不要在沙拉中加入太多不同的成分。健康食用少量成分要优于少量食用许多成分。
   • 沙拉的其他一些健康选择包括：
     • 辣椒
     • 山羊奶酪
     • 萝卜
     • 黄瓜
     • 石榴籽
     • 奶酪
     • 无花果
3. 再加上一些肉。 如果要在沙拉中添加额外的蛋白质，请添加一些火鸡或其他肉类。
   • 尽管沙拉也可以尝试红肉，但白肉最适合用于沙拉。
   • 如果剩有鸡肉或火鸡，请从骨头上除去肉，切成小块，然后放入沙拉中。这是在餐中添加蛋白质并在冰箱中腾出空间的好方法。
4. 你想让你的沙拉素食吗？ 然后加入一些豆腐或西丹。核桃可与任何色拉搭配食用，不论有无肉。
   • 实际上，所有螺母都是这种额外紧缩的绝妙补充。松子，开心果，腰果和花生富含健康的脂肪和蛋白质。杏仁可能是沙拉中最健康的坚果。
   • 藜麦或Orzo是另一种不错的肉食。藜麦是一种谷物，通常被用来代替大米。 Orzo是种子形式的面食。藜麦是最健康的，但两者都可搭配沙拉食用。
5. 将所有食材混合在碗中。 添加您最喜欢的敷料。
6. 服务。 这是一种简单，健康且美味的小吃，里面充满了松脆的成分。

做一个简单的敷料

1. 调味料通常由油，酸和草药组成。油酸比率通常是3：1。这意味着，每使用三汤匙油，就需要一汤匙酸。
   • 对于大多数调味料或醋，最好的油是特级初榨橄榄油。如果您想要亚洲调味料，也可以使用低芥酸菜子油，花生油或芝麻油。
   • 对于大多数调味料，最好是酸柠檬汁或香醋。您还可以使用其他柑橘类水果（橙汁和葡萄柚汁效果很好）或其他类型的醋（苹果酒醋或白葡萄酒醋）
2. 基本的敷料简单而无痛。混合：
   
   
   • 6汤匙特级初榨橄榄油
   • 2汤匙柠檬汁
   • 1茶匙盐
   • 1茶匙胡椒
   • 1茶匙果酱或蜂蜜（可选）
   • 加入橄榄油和柠檬汁搅拌直至混合（约30秒）。加入盐和胡椒粉。将果酱或蜂蜜搅拌到敷料中（可选）。服务！

尖端

• 通过使外观更具吸引力，您可以制作出更好的色拉。在装饰中使用奇数，在色拉上加高并使用不同的颜色，然后您将获得美味可口的美丽色拉！
• 最美味的沙拉包含刺山柑，欧芹，罗勒和牛至。
• 您可以在沙拉上放很多配料。尝试以下方法：培根，磨碎的奶酪或煮鸡蛋。它使您吃更多的沙拉。
• 水果片也可以是美味的补充-橘子，菠萝，梨和小红莓片可以使您的日常沙拉变得更加光彩。

警示语

• 不要让沙拉在室温下放置太长时间；保持凉爽你不吃的东西。

生活必需品

• 规模
• 刀
• 切菜板