作者:
John Pratt
创建日期:
11 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
拇指扭伤是排球，篮球，垒球，滑雪，雪橇，网球和乒乓球等运动中的常见伤害。但是，不管您是否扭伤了拇指，一旦被诊断出拇指扭伤，您就需要知道如何用绷带包扎以帮助开始愈合过程。绑好拇指后，您需要采取一些步骤来启动适当的愈合过程，从保持适当的压缩状态到锻炼以恢复活动能力。
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第4部分的第1部分：确定是否需要医疗
咨询医生。 如果您在游戏中或在学校中，通常会有受过医学训练的人来协助。即使您认为拇指只是扭伤，也可能会出现骨折或脱臼。在某些情况下，医生将需要进行X射线或MRI检查以确定如何治疗拇指。 
遵循医疗建议。 如果您的拇指骨折或脱臼，请按照医生的规定进行治疗。如果您的拇指已经扭伤，医生通常会建议您购买拇指支架或用绷带包扎受伤的拇指。如果您的拇指需要包扎，他或她可以为您做这件事。 
询问止痛药。 如果您的拇指痛（几乎可以肯定会痛），请与您的医生讨论哪些止痛药可能最有用-是您应该限制自己使用非处方药还是医生可以开出更强效的药。还要问您应该服用多长时间。
第2部分，共4部分：绷紧拇指
收集您需要的东西。 由于您现在需要绷紧自己的拇指，因此请握住受伤的手，使手掌朝上。使用弹性绷带或ACE绷带（可从药店购买）和剪刀。将绷带的一端靠在受伤手腕的底部，放在感觉到脉搏的凹陷处。然后用绷带的另一端包裹手背和小指。用未受伤的手将绷带拉到拇指上。 - 您也可以尝试运动胶带，但它会刺激皮肤，并且更难去除。
固定手腕。 首先以舒适，不太紧的环连接手腕两次，围绕手腕。确保拧紧时不要切断循环。如果绷带太紧，您的手和/或手指会发麻，变凉并开始变蓝。 
环绕手背和手指。 从手腕内侧绷带的末端开始，在感觉到心跳的凹陷处开始。从那里，用绷带包住拇指底部，手背和对角线直到小指的末端。用四根手指包扎绷带，将绷带放回手指后面，并沿手背斜向交叉。绷带应以手侧小指下的一端结束。 
连接手腕并重复第一个循环。 再次将绷带缠绕在手腕上，然后在手背与小指之间，手指周围再进行同样的循环，然后再在手背上方进行回圈。 
将绷带的一端连接到手掌上的对角带上。 用绷带包住拇指，然后将其连接到横跨手背的对角绷带上。 
用一条对角线将绷带缠绕在另一条对角线上。 不要太紧地包裹它，以免阻碍血液循环。每次缠绕时，将绷带轻轻叠放在拇指上。您的拇指越多，支持就越大。 - 拇指包裹起来后，将绷带放在手背上，再向下放在手腕上。您可以剪掉多余的绷带。
检查受影响的拇指中的血液循环。 您可以通过捏住拇指的指甲两秒钟来完成此操作。松开后，立即看一下指甲。如果一两秒后指甲再次变粉红色，则拇指有足够的循环。如果您的指甲再次变粉需要两秒钟以上，则说明绷带太紧了。不幸的是，解决此问题的唯一方法是取下绷带，然后重试。 - 麻木，刺痛或有压力感也可能表明绷带敷得太紧。
将绷带绑在手腕上。 用医用胶带将绷带的一端粘在手腕上。
第4部分（共3部分）：如何治愈拇指扭伤
请遵循RIJCO协议以加快恢复时间。 缩写RIJCO代表“休息”，“冰”，“压缩”和“向上”。尽管没有令人信服的证据表明RIJCO能够像过去所相信的那样运转良好，但许多医生仍建议将RIJCO用作康复的一种方法。 - 将拇指放在柔软的表面上，并尽量不要使用它，尤其是在可能导致进一步伤害的体育锻炼中。
- 拇指冰可以减轻疼痛和肿胀。您的冰袋可以是一袋冰，也可以是一小袋冷冻蔬菜，例如豌豆。确保将冰袋用布包好，以免冰袋直接落在皮肤上。保持冰袋紧贴拇指10到20分钟。
- 用绷带在拇指上施压。
- 按住拇指五秒钟，然后再放回去。大约每个小时重复一次此过程。
在康复的前72小时内，避免造成伤害（热量，酒精，跑步和按摩）。 这四件事已被证明降低了快速治愈的能力。在某些情况下，它们会使扭伤变得更糟。 
服药以减轻拇指扭伤的疼痛。 非甾体类抗炎药可用于缓解拇指扭伤引起的疼痛，但不能在最初的48小时内使用。首先，它们会阻碍恢复。它们减少了扭伤引起的炎症。布洛芬是扭伤最常用的药物之一。 - 建议剂量是每四到六小时口服200到400毫克。服用布洛芬时要多吃一些东西，以免引起胃部不适。
- 您还可以使用含药凝胶，将其涂在疼痛最严重的区域周围的皮肤上。将凝胶按摩到皮肤中直至完全吸收。
使用山金车避免瘀伤。 山金车是一种有助于减少因拇指扭伤而引起的瘀伤和肿胀的草药。您可以服用Arnica补品来对抗肿胀，也可以将其直接涂在疼痛部位。 - 在扭伤的拇指上涂抹金银花乳霜（可在药店购买）。
- 一滴或两滴天竺葵或薰衣草精油与山金车霜可以进一步帮助减少瘀伤。
锻炼以增加拇指的活动能力。 拇指扭伤可能会限制拇指的运动范围。要重新获得运动范围，您将需要进行一些拇指练习，例如： - 用拇指圈出。
- 拿起小东西，例如大理石或铅笔。抓住物体时，请在拇指上施加一点压力。重复五分钟。
- 用手挤压一个小球。保持5秒钟。重复。做两套，每组15个，以加强抓地力。
- 将拇指移开其余手指。使其尽可能远离手指保持五秒钟，然后将其返回到其正常位置。
- 将拇指弯曲至手掌。保持拇指尽可能靠近手掌五秒钟。五秒钟后，返回到正常位置。
- 将拇指移开手掌。就像抛硬币一样。将拇指从手掌向上伸出五秒钟，然后将其降低到其正常位置。
- 尽量远离伤口或完全没有外力在扭伤上。让扭伤的拇指来做这项工作-请勿用另一只手拉扯或握住它。
吃得健康可以促进愈合。 健康的饮食习惯将帮助您更快地康复。特别是要恢复拇指扭伤，需要蛋白质和钙。为避免进一步的伤害，请在进食时尽量不要用拇指。为了保持均衡饮食，请多吃新鲜水果和蔬菜，蛋白质，全谷物和欧米茄脂肪酸。 - 避免食用脂肪，淀粉或含糖食品。
第4部分（共4部分）：了解拇指扭伤
确定拇指扭伤的症状。 如果不确定自己的拇指是否真正扭伤，了解要寻找哪些症状会有所帮助。这些症状包括： - 尖锐，搏动和/或剧烈疼痛
- 肿胀
- 瘀血
熟悉导致拇指扭伤的最常见原因。 尽管您可以通过多种方式使拇指扭伤，但导致拇指扭伤的最常见原因包括： - 拇指重复性活动，使关节超负荷。
- 诸如篮球，排球和其他可能会给您的拇指施加很大压力的运动的运动。
- 接触体育运动，例如橄榄球和武术。
了解为什么拇指垫好。 用绷带包扎扭伤的拇指不仅可以帮助稳定受伤的拇指，还可以将其压迫。压缩有助于刺激淋巴液的流动，淋巴液将重要的营养物质输送到损伤周围的受损组织。淋巴液还可以清除细胞和身体组织中的碎屑，这在组织修复过程中起重要作用。用绷带包扎拇指还可以加快恢复过程，并防止伤害加重。 - 要做到这一点，必须除去绷带，必须休息并每天重新敷好几次绷带。这样，淋巴系统可以完成对损伤部位的清理。
