作者:
Morris Wright
创建日期:
24 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
有许多节食方法，您可以购买有关节食和预备饭菜的各种书籍。如果您不想的话，就不必为水饮食买任何东西！更好的是，运动与这种饮食无关紧要。水是最重要的。
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第1部分，共3部分：准备减肥
研究水的饮食习惯。 这种饮食有很多变化，从完全快速到确保您每天喝的水都是冷的。例如，一种版本规定您在每餐前要喝两杯水，同时又不消耗很多卡路里。研究人员表明，这样做的人比不喝水的人减少2磅。 - 水饮食最适合短时间的饮食。当与正常饮食结合使用时，它会更安全；与禁食结合使用时，可能会带来危险。
- 水饮食可能并非对每个人都是安全的。当您用水禁食时，您会冒低血糖症状的风险，例如头晕和疲劳，更不用说便秘，脱水和不耐低温。如果您知道自己的血糖很低，那么水饮食可能不适合您。
- 这种饮食习惯是溜溜球饮食，这意味着一旦停止饮食，您将迅速恢复减肥。
设定一个现实的目标。 如果您想减肥，则需要知道自己在哪里以及要去哪里。花一些时间进行一些测量（例如称自己体重），看看健康体重的标准（例如BMI），然后从那里设定目标。 - 权衡一下。一旦知道了当前的体重，就有可能制定出特定的体重目标。
- 检查您的BMI（身体质量指数）。 BMI告诉您体重与身高之间的健康程度。 BMI为20-24是正常的。
进行身体检查。 您可以在家检查自己的BMI，但在没有先咨询医生的情况下不要启动新的减肥计划。他将能够准确评估您的BMI并就运动和饮食提出正确的建议。 - 告诉您的医生您计划遵循水饮食的计划，以便他或她为您提供安全的饮食建议。每个人都有不同的身体需求，看医生会帮助您避免不必要地伤害自己。
第2部分（共3部分）：减肥
喝三分之一的体重，以升为单位。 每天喝的水量取决于您，但专家建议您将体重除以30（例如，如果体重75公斤，则每天应喝2.5升水）。 - 如果您忘了饭前喝水-由于尝试新事物，这是无法克服的事情-不要怪自己。只需在下一餐再试一次。最终它将成为一种习惯。
经常喝水。 从醒来的那一刻起和每餐前30分钟喝水。这引起的饱腹感将使您减少暴饮暴食的可能性。 - 饭后喝。与谣传饭后饮酒对您不利的传言相反，饭后饮酒有助于消化和预防便秘。
- 运动后喝酒。您必须更换液体，并且您并不渴。除了建议的量（运动员的体重除以三十，见上文），运动员还应喝约1.5-2.5杯水。
确定您将喝哪种水。 自来水对其所含化学物质的声誉不好，但政府对其生产进行监督。瓶装水监管不严，政府无法像自来水一样保证其安全。如果您在家中安装了过滤器，请使用它，但是不必担心您的水需要过滤。 - 尽管瓶装水的销售已经超过了咖啡，牛奶或果汁的销售，但要知道瓶装水对环境有害，而且一些城市现在开始对其征收税款，并试图将其排除在市政府之外。自来水同样可以安全饮用，它是免费的，并且不会危害环境。
- 家里的滤水系统可以过滤自来水中的某些东西，例如氯，但是没有系统可以去除所有污染物。此外，您必须正确维护这些系统，否则它们会自行产生污染物，从而有效地完成了其要防止的工作。
买一瓶水。 为了随时备有水，您可以投资没有BPA的水壶。您可以选择塑料，金属或玻璃瓶。 - 没必要购买一瓶水，但是您确实需要跟踪每天喝多少公升水。也许您可以使用特定的杯子或杯子代替水瓶。
- 外出用餐时，请充分利用餐前饮料并喝水。送餐之前，请确保已将玻璃杯做完两次。
做一些运动。 您的水饮食可减肥，但运动会消耗卡路里。如果您已经有运动习惯，则一定不要因为饮水而改变运动习惯。如果您没有常规活动，请每周开始几次步行，然后再开始更剧烈的运动。 - 仅在吃东西时运动。在水饮食中锻炼会耗尽新陈代谢，使您更容易受到低血糖的影响。毕竟，这些都是危险的。
第3部分（共3部分）：实现目标
设定健身目标。 目标让您保持动力，并帮助您决定哪些事情会行得通，哪些行将不行。例如，列出您要实际达到的目标。如果您想在一个月内减掉三公斤，请将其写下来，以便每天都能看到。 - 您需要估计您从水饮食中将减轻多少体重，以设定一个明确的目标。例如，研究人员得出的结论是，每顿饭前喝2杯水可以使您在12周内减轻约4磅体重。
购买挂历。 将其挂在经常看到的地方，例如厨房。标记饮食的开始和结束。 - 即使您将健身目标记录在其他地方，例如在纸上或在电话中，挂历也可以帮助您实现具体目标。当您站在厨房里并有可能接触到不健康的零食时，这一点很重要。
查找健身应用。 您每天都在看智能手机-为什么不把它变成减肥的动力呢？ MyFitnessPal之类的应用每天都可以帮助您跟踪水，食物和卡路里的摄入量。研究表明，掌握饮食和运动确实可以帮助您减轻体重。 - 有些人选择记录运动的手镯，这样就不必记住每次都要输入数据（例如FitBIt）。这些手镯可以追踪您的运动并测量您的睡眠习惯等。
尝试限制卡路里的摄入量。 水饮食的目的不是计算卡路里，但您仍应尝试消耗比燃烧少的卡路里。目标是让您的身体开始从脂肪中获取能量。 - 在健身应用中跟踪您吃的每一口食物。它会让您每天吃多少东西感到惊讶，并且会激发您少吃东西。
- 如果您忘记输入任何内容，只需返回即可，尽力猜对了。尝试获得切实的结果时，即使是估计数据也比没有数据要好。
- 请记住，水饮食被认为是溜溜球饮食，因为喝水代替食物会使您的身体从肌肉中吸收营养而不是脂肪。这会耗尽您的新陈代谢，因此您必须坚持低热量和不健康的饮食，以免体重增加。
尖端
- 不要忽略您的健身应用。您应该在每天的同一时间（最好在早晨）记录体重，以查看结果。当您发现自己正在减肥时，您会受到激励。
警示语
- 确实有可能喝太多水，尽管这种情况很少见。这被称为低钠血症，除了在运动过程中寻找体重增加和腹胀的明显迹象外，还可以通过监测身体的自然口渴来预防这种情况。
