进行自我分析

内容

踩
方法1/5：检查您的自信心
方法2之5：了解您的性格类型
方法3之5：评估自己的工作
方法5之4：测量压力水平
方法5之5：向他人寻求帮助
尖端

您会通过自己的个性和生活经历不断变化和成长。这就是为什么花点时间然后分析自己很重要。自我分析可帮助您调查生活中各个方面的情况。有了这些信息，您将能够更好地进行生活中的必要调整，从而继续前进。

踩

方法1/5：检查您的自信心

考虑一下您的童年经历。 了解自己是谁以及为什么做事情并不总是那么容易。您的行为和自我形象很大程度上是由无意识的态度和信念所驱动。深入研究以发现自己在潜意识层面上的真实感觉很重要。您可能会想问自己以下几个问题：
- 我小时候有被听见或受到强烈批评的感觉吗？
- 我是在恭敬地交谈，还是被我忽略，批评或嘲笑？
- 是我得到了足够的关注和爱，还是被忽略了？
- 我是否遭受过身体，语言或性侵犯？
- 我的成就得到认可了吗？
- 我的缺点和失败被接受了还是被谴责了？
- 我总是被期望是完美的吗？
监视自己的心情。 整天记日记。如果您感觉自己的情绪发生了变化，请写下您的感受。这是学习识别内心对您说的话的第一步。
- 这种内在的声音不是您用耳朵听到的声音。相反，它是您所经历的思想的集合。这些想法在您的潜意识中通常是如此之深，以至于当您拥有它们时，您甚至通常都不认识它们。通常，您只是注意到心情有所变化。
- 您内心的声音可以是肯定的，也可以是破坏性的。自信的人通常会以内在的声音接受和放心。但是自信心低下的人常常会感到内心的刺耳，惩罚和批评。
- 对于某些人而言，保留日记可能很困难。特别是如果您必须撰写有关创伤尚未完全解决的文章。如果发现保留期刊如此困难，以至于在日记的白天或一周内对您的生活造成负面影响，请咨询治疗师，该专家可以帮助期刊提高生产效率并保持健康。
写下您的想法。 在情绪变化之前，您正在思考的想法很好地反映了您内心的声音在说什么。这些想法被称为自动想法，它们通常反映出您如何看待自己，他人和整个世界。如果您将这些想法整天写下来，则更容易查看其中是否有模式。
- 自动的想法是潜意识的，因此通常很难定义。您可以先问自己为什么会这样。然后，通过问自己自己对您的想法以及为什么感觉到自己的方式，来进行更深入的了解。
- 前几个答案通常是肤浅的。不断提出问题，直到您更深入地了解自己的想法。
- 例如，如果某位同事说的某件事激怒了您，请一开始写下，“安德里亚说我做错了。那让我生气。她让我看起来不称职。”但是，在您继续提问之后，您可能会更深入地思考，并意识到您认为自己在某些方面并不擅长。
评估您的思维方式。 写下许多自动的想法之后，您可能会注意到出现了一种模式。问问自己，思想的基本主题是什么。他们健康，自由还是负面和破坏？消极的自动思维产生的常见思维模式是，例如：
- 认为全无。这是当某人认为失误使他或她或整个情况失败的时候。例如，如果您在工作中犯了一个错误，并立即认为自己对自己的工作很不好。
- 取消正面资格。在这种情况下，某人只专注于他或她做错了什么，而忘记或忽略了他或她所做的善事。这样，某人可以完全专注于他或她在测试中错了的一个问题，而其他所有问题都是正确的。
- 太快得出结论了。这是您在没有所有事实的情况下通过判断的时候。例如，如果您看到最好的朋友在停车场逃离您，并立即认为他或她正试图避开您。另外，您的朋友可能刚刚约会迟到，却没有看到您。
- 标记。这是当某人在自己或他人身上贴上标签而未确认其动作或行为时。例如，您立即认为“我是坏人”而不是“我本可以做不同的事情”。
研究您是否健康或自信心低落。 健康的自信表明某人认为他或她是有价值的和有价值的。另一方面，自信心低下的人经常自卑，需要别人的认可。如果您发现自己对自己有很多消极想法，则可能会降低自信心。低的自信心会对您的自我形象产生负面影响，因此，保持健康，平衡的自我形象非常重要。如果不确定自己的自我形象是否消极，请考虑一下负面的自我形象的这三个面是否听起来很熟悉：
- 受害者：这个人假装自己无能为力，经常等待别人来救他或她。他或她经常使用自怜或冷漠来掩盖潜在的表现焦虑。他或她通常没有主见，可能表现不佳，并严重依赖其他人来保证。
- 诈骗者：这个人的举动就好像他或她很高兴时，基本上承受了对失败的极大恐惧。这个人必须总是成功才能开心。这通常会导致完美主义，竞争或倦怠。
- 反叛者：这个人试图使别人显得不那么重要。尤其是有权威的人。他或她常常对自己的能力不够好而感到非常生气，并常常着眼于不受他人的批评而受到伤害。这可能导致他（她）将问题归咎于他人并违背权威。

方法2之5：了解您的性格类型

拿一张纸放在您面前。 侧向放置，使长边朝向您。确保将其放在坚硬的表面上以便于书写。
在纸张上绘制垂直线。 确保它们彼此等距。您将要在行之间的间隙中书写，因此请确保有足够的空间。
在垂直线旁边写下以下术语之一： “外向”，“情绪不稳定”，“谨慎”，“服务”和“对新体验的开放”。这些是人格的“五大”维度。大多数研究人员都认为这5个维度代表了人格的一般组成部分，这些部分在人际交往中很重要。
- 请记住，这些“五个大”维度不是人格类型，而只是人格的一部分（维度）。例如，某人可以在“服务”上得分高，而在“外向性”（社交）上得分低。这个人可能不是很社交，但同时也很友善。
- 性格“情绪稳定”也被称为“神经病学”。神经质处于“情绪稳定–不稳定”维度的另一端。
- 例如，“对新体验的开放性”也称为“智力”。这些术语可以互换。
查看您在所有五个维度中的位置。 人们通常在任何方面都处于高位或低位。想想你到底在哪里。在纸上的每个相应框中输入“高”或“低”。以下是每个特征的描述，以帮助您找出自己的位置：
- 外向反映出人们对其他人和事件的极大兴趣。非常外向的人通常非常有信心，探索未发现的领土也没有问题。外向性得分低的人被称为内向的人，通常更喜欢安静的环境。
- 情绪不稳定是指您的恐惧程度。在这方面得分高的人通常会比得分低的人更强烈地感受到负面情绪。如果您经常担心并且可以解决这个问题，则可以在此类别中占上风。
- 对新体验的开放性是关于某人在发现新信息时是否愿意调整自己的想法。如果您在这里获得高分，则可能是非常规且自由的鸟类。如果您在此处的得分较低，则您的思维方式可能更常规，更可预测。
- 谨慎是指您在做出决定时对他人的看法。它还反映了您对自己的控制程度。如果您在这里获得高分，那么您很有可能会纪律严明，组织良好并且可以独立运作。如果您在这里得分较低，那么您更有可能跟随自己的冲动并在更加自由和不断变化的环境中蓬勃发展。
- 服务是关于您与他人之间的关系程度。这也说明了某人对他人的关心程度。如果您在这里获得高分，您可能会很有同情心，并且可以轻松，快速地了解人们。您可能经常被描述为友善而甜美。如果您在这里得分较低，那么在确定自己的行为方式时，您就不会将注意力集中在情绪上。性别之间通常存在分界线，因为女性通常在此处得分较高，而男性通常较低。
考虑一下这些特征如何影响您的个性。 人们通常会根据自己的性格选择适合自己的行为和环境。这种自我评估可以使您深入了解为什么要做自己的事情。
- 人们在各个方面的得分都可以高或低。但是，如果将所有可能性组合在一起，则有45种不同的组合是可能的。

方法3之5：评估自己的工作

选择一个好时机。 确保您至少有一个小时的时间来反映。在这段时间里，您将专注于自己的习惯，目标，技能和整体工作表现。一个小时的时间，您还有足够的时间来查看笔记和其他信息，以便对自己进行良好的评估。
写下您过去一年在工作中取得的一切。 不要害羞，写下您所做的所有美好事情。为自己感到骄傲是一件好事。评估自己的最大目标是表现自己的表现。考虑一下您从事的所有项目，承担的其他责任以及对组织有价值的所有其他方式。在可能的情况下，请使用具体示例进行评估。
- 查看您的电子邮件是查看您今年成就的好方法。这样您就不会忘记任何事情。
- 如果计算机上有记录工作的地方，如日志或数据，您可以浏览一下以刷新您的内存。
- 问问自己一些问题，以帮助您估算。例如，您可以问自己，您的努力是否对公司有进一步的帮助，或者您以何种方式发挥了领导作用。
如果发现难以识别您的成就，请使用STAR方法。 通过这种方法，您可以更轻松地确定您何时为公司提供了帮助。您可以更频繁地连续执行此操作，然后您将获得大量成就。 STAR方法的工作原理如下：
- 确定（S）迭代：简要描述您为自己的工作表现感到自豪的情况。
- 描述在这种情况下必须执行的（T）驳船。
- 描述您执行任务所采取的（A）节。
- 强调您通过行动获得的成果。
写下您要发展的领域。 可能只想着重于自己取得的成就很诱人，但在自我分析中保持客观性很重要。查看可以提高效率的事情或未达到目标的时候。如果您还着眼于自己的挑战，那么您将对工作表现有更准确的了解。
- 当您利用这个机会反思自己时，它可以帮助您阅读主管的反馈，以便您对自己的工作表现有一些诚实的反馈。
列出您明年要实现的5或6个目标。 自我分析的这一部分是您的行动计划，您应该专注于可以做的改善工作绩效的事情。确保您的目标清楚地表明您将继续为您的业务增值。

方法5之4：测量压力水平

列出您生活中的最新变化。 诸如结婚，生子或升职等变化可能会很好。他们也可能不那么好。只是问一个失业或离异的人。请记住，当您适应新生活时，各种变化都会给您带来压力。花一分钟时间，写下您在过去六个月中经历的所有压力大的变化。
考虑一下您的标准和价值观。 如果您的生活方式与您的价值观或信念不符，就会造成很大的压力。例如，如果您发现雄心壮志和竞争很重要，但您感到自己陷入无聊，无增长潜力的工作中，则会导致压力，因为您的准则和价值观与您的生活不符。当您的信念和价值体系与您当前的生活不符时，您会感到压力和不快乐。您可以问自己一些问题，以了解您的规范和价值观与您当前的生活之间的差异是否造成了更高的压力水平：
- 您认为哪些准则和价值观很重要？友善吗？诚实？祝你好运？花时间和家人在一起吗？
- 您的行为与这些价值观之间是否存在冲突？假设您关心与家人在一起的时间。您是否有足够的时间陪伴家人，还是有什么阻止您这样做的？
- 您的工作，人际关系，友谊或生活的其他方面与这些价值观之间是否存在冲突？拿上面的例子。您的工作是否妨碍您与家人共度时光？
评估您的环境。 您居住，工作和度过的时间会对压力水平产生重大影响。如果您在环境中被犯罪，人群，噪音，污染，垃圾或其他不愉快的事物所包围，则可能导致更大的压力。看看您的环境在多大程度上影响您的压力水平。
考虑一下您的个人问题和社会因素。 个人问题和社会因素可能会对您的压力水平产生重大影响。在检查这些方面如何影响压力水平时，请记住以下几点：
- 财务：您是否有足够的资金来满足住房，食物，衣服和交通等基本需求？
- 家庭：您与您的伴侣或孩子之间是否有任何问题，或者您需要照顾年长的家庭成员？
- 健康：您和您所爱的人的健康状况如何？
监控你的睡眠。 睡眠不足会严重影响您的生活，当然也会影响您的压力水平。跟踪每晚您睡几个小时。虽然每个人都需要不同量的睡眠，但通常来说，成人每个晚上的睡眠时间少于6至8个小时会影响您的余生。这会增加您的压力水平。以下是睡眠不足可能会影响的一些事情：
- 思考和学习较慢
- 发生更多事故
- 健康问题，例如更高的糖尿病风险甚至死亡
- 更加沮丧和健忘
- 下性欲
- 早期衰老和体重增加
- 判断力较差
了解如何降低这些区域的压力水平。 列出可以改善生活的事情。自我分析的目的当然是利用反射来成长。

方法5之5：向他人寻求帮助

拜访治疗师或顾问。 有些人认为只有当您遇到似乎无法解决的问题时才需要治疗，但这不是真的。辅导员或治疗师可以帮助您进行自我分析，因为他或她是受过训练的公正的人，能够理解人们通常的绊脚石。
- 人们出于各种原因去找治疗师。那可能是因为他们过去的创伤或为了学习应对生活。寻求帮助没有不好的理由，这是您寻求帮助时充满力量和良好照顾自己的标志。
- 治疗师还提供一个安全愉快的环境，您可以在其中探索自己的想法和感受。他或她不会因为有某些想法而对您进行评判或使您感到难过。这样的环境非常适合发现自己。
寻找认知行为疗法（CBT）的专家。 CBT是一种心理疗法，着重于您的思想，感觉和行为之间的关系。例如，接受过CBT培训的治疗师可以帮助您发现导致自卑的负面思维模式。专业的CBT治疗师可以教给您新的思维方式和行为方式，帮助您过上更幸福，更健康的生活。
- 事实证明，CBT可以帮助缓解各种状况，例如焦虑，抑郁或睡眠障碍。 CBT甚至可以帮助患有慢性疼痛的人。
看看是否有外伤专家。 如果您在自我分析中发现自己需要学习治疗创伤，那么如果您找到专门研究创伤的治疗师会有所帮助。要克服过去的创伤可能需要花费时间和精力，但是训练有素的专家可以为您提供帮助。
- CBT是创伤后应激障碍（PTSD）患者非常普遍的治疗方法。其他治疗方法包括暴露疗法，其中您必须大量谈论创伤；眼动脱敏和再加工（EMDR）治疗，您在思考或谈论创伤记忆时，侧重于身体刺激。
找一个你觉得合适的人。 寻找治疗师的方法有很多。您可以搜索互联网，询问您的医生或朋友以进行推荐，或者只是致电诊所。成功治疗的关键是要意识到这是一种关系，并且您对治疗师很满意。您不必对所有谈话话题都感到满意，但是您应该感到治疗师在那里可以为您提供支持。如果几次治疗后您与治疗师不相处，则可能需要尝试另一种治疗方法。
了解不同类型的治疗师之间的区别。 精神科医生和心理学家并不是唯一可以提供精神保健的人。有很多心理健康专家可以为您提供帮助，因此请了解您的选择。以下是其中一些专家：
- 精神科医生是医生。他们诊断疾病，开药并提供治疗。由于他们专业且受过良好的训练，因此非常适合病情较重的人。
- 心理学家拥有心理学学位。他们可以诊断并提供治疗。
- 社会工作者是可以在本地解决许多问题的人。他们可以轮流与您联系其他紧急服务，并帮助您在附近建立关系。
- 精神科护士是专门从事精神科护理的护士。他们提供治疗和支持。
- 婚姻和家庭治疗师专门研究婚姻和家庭问题。他们提供疗法。
- 还有其他治疗师可以提供帮助。这些可能无法开药，但仍可以通过提供治疗来帮助。

尖端

定期进行自我分析很重要，因此您可以诚实地了解自己的长处以及可以进一步发展的事物。自我分析可帮助您设定更健康，更有效的目标。通过进行自我分析，您还将对自己的核心标准和价值观以及您所相信的事物有更深入的了解。这使您可以与这些规范和价值观和谐相处，过着充实的生活。
您的自我分析可能会揭示许多不确定的事情。哪个好目的是认识他们，以便您可以通过他们成长。
确保您的自我分析集中在自己身上。不要把时间当作开始指责别人的事情。
互联网上提供了一些测试，可以更好地了解您在“五大”个性维度中的位置。