内容

• 踩
• 方法1之3：保持坚强的精神
• 方法2之3：保持健康
• 方法3之3：暴饮暴食后做出适当反应
• 尖端
• 警示语

暴饮暴食意味着您患有以强迫性进食为特征的进食障碍，使您感到无能为力。暴饮暴食可以持续半个小时到一整天，并且有暴饮暴食的人无法停止，不注意自己吃的东西，即使长时间饱也继续吃东西。暴饮暴食会使您感到恶心，内gui和完全无能为力。如果您想知道如何避免暴饮暴食，请按照下列步骤操作。

踩

方法1之3：保持坚强的精神

1. 控制压力。 压力是暴饮暴食的常见原因。无论您是否意识到这一点，您很可能会暴饮暴食，因为您担心生活的另一个方面，例如工作，人际关系或亲人的健康。改变饮食习惯的最简单方法是控制生活中的压力，以免拿一袋薯片来应对压力大的状况。
   • 反映。您的生活中是否有多种因素导致压力？如何使这些因素最小化？例如，如果与一个无法忍受的室友一起生活是生活中的主要压力来源，那么就该改变这种状况，以便使您的心理更加坚强。
   • 进行有助于您放松的活动。尝试瑜伽，冥想或散步。听爵士乐或古典音乐。做任何您需要的事情以更好地控制自己的生活。
   • 尝试每天大约在同一时间起床和上床休息，并获得充足的休息。休息后，您会更有能力应对压力较大的情况。
2. 写日记。 记录您的思想，渴望和过去的暴饮暴食可以帮助您与自己的感受取得联系。每天抽出时间思考自己的行为和感受会对您的生活产生重大影响。
   • 不要自欺欺人。写下您对生活各个方面的感觉，从人际关系到与食物的关系。您可能会对自己感到惊讶。
   • 您可以记录自己所吃的所有食物，只要它不会导致您对所吃的每样小东西都产生困扰。有时候，如果您知道自己必须写下自己吃的所有东西，那会有所帮助，因为那样您就不会吃得太多。
3. 听你的身体。 花时间连接您的思想和身体。如果您知道自己的身体在告诉您什么，那么您将更好地了解导致暴饮暴食的原因，并且可以更好地控制饮食行为。花时间在白天听您的身体，这样您就可以更好地了解自己的身体真正需要或想要的东西。
   • 遵循十分钟的零食规则。如果您感到饥饿，请不要立即屈服，而要让自己有十分钟的时间退后一步，看看会发生什么。
   • 问问自己自己是饿还是饿。如果您饿了，应该在渴望变得更糟之前先吃点东西。如果这只是一种强烈的渴望，而实际上您仍然很饱，那么您需要找到一种方法来应对这种感觉，例如散步或做其他事情来转移您对这种渴望的注意力。
   • 问问自己是否因为无聊而想吃东西。您是否因为确实要做某事而在冰箱里偷窥？如果是这样，请喝一杯水，并找到保持活跃的方法。
   • 时不时给自己请客。如果您无法控制对花生酱的渴望，请把一汤匙花生酱和香蕉一起食用。这样可以确保您在一段时间后不会吃一整个花生酱。

方法2之3：保持健康

1. 每天吃三顿健康的饭菜。 这是避免暴饮暴食的最简单方法。如果您半天不吃东西，那么暴饮暴食就更有意义了。诀窍是找到一种您也喜欢健康食品的方式，以使您的餐食营养丰富，美味可口，而不必觉得自己必须通过无聊而平淡的餐食来工作。这样做的方法如下：
   • 确保在厨房的桌子或其他合适的地方吃饭。即使在电话上，也不要在电视或计算机前吃饭。您必须专心于所吃的东西，否则您将无法享受它，而且您也不知道什么时候吃饱了。
   • 每顿饭要给自己20至25分钟的时间。这似乎很长一段时间，但是它可以确保您知道什么时候吃饱了。在您的身体真正饱满和感到饱满之间会有一个延迟，因此，小咬和更好地咀嚼会让您更加了解自己的饮食量。
   • 每顿饭应该有明确的开始和结束。做饭时不要嗅闻，或打扫卫生时不要吃零食。
   • 确保您在家有健康的零食。您应该吃三顿饭，但是要确保您有健康的零食，例如水果，坚果和蔬菜，以介于两者之间。
   • 在餐具较小的盘子上吃饭和吃零食。盘子越小，您似乎要吃的越多，餐具越小，所需的时间就越长。
2. 保持社会饮食控制。 当您在聚会上用餐或外出吃饭时，很自然会出现过量饮食的趋势，这是因为您对环境和饮食选择的控制较少。尽管如此，这并不意味着在外出就餐时就沉迷于狂欢，即使您身处社交环境或被美味佳肴包围，也可以避免暴饮暴食。就是这样：
   • 外出前先吃点小东西。吃一块水果或半杯鸡汤，以便在被食物包围时食欲减弱。
   • 如果您所在的地方不限小吃，请忙个不停。拿着一小盘蔬菜，这样您就不会抓到您实际上不想要的东西。
   • 如果您在餐厅，请扫描菜单，寻找健康却上乘的食物，并先点菜，以免被朋友点的菜所吸引。
   • 如果一篮面包对您来说很重要，那就学会对面包说不，或者在您的食物摆在餐桌上之前放薄荷味。
3. 避免诱惑。 避免暴饮暴食的另一种方法是使自己远离可能导致暴饮暴食的情况。采取措施防止在家中和屋外暴饮暴食，可以帮助您解决渴望。避免诱惑意味着要学会识别高风险情况并制定应对方案。您可以执行以下操作：
   • 尝试做更多不涉及饮食的活动。和朋友一起散步，或在不提供食物的咖啡馆见面。
   • 如果您要参加家庭聚会，并且知道会有很多美味但不健康的食物，请自己携带一些更健康的零食。
   • 将自己的零食带到有诱人的零食的地方。如果您知道电影院中的爆米花会让您流口水，请带上不含糖或一袋葡萄或坚果的自制爆米花。
   • 尽量不要靠近聚会上的小吃。
   • 如果需要，请更改往返家庭的路线。如果您不买东西就无法开车经过那家冰淇淋店，那就走一条新路。
   • 不要在屋子周围放一些不健康的零食，也不要在某个地方放置少量应急物资，以防沉迷于自己。你不必 全部 摆脱不健康的零食，如果这意味着要在深夜去夜店。 ＃找到一项有趣的运动。锻炼不仅可以使您更健康，还可以使您在心理上变得更强壮，并且您会感觉到自己对身体的控制更多。诀窍是找到您真正喜欢的东西，而不仅仅是锻炼以弥补您的麻烦。锻炼应该是有趣的，而不是折磨。
   • 不要做你不喜欢的事情。如果您讨厌跑步，可以散步或骑自行车。
   • 尝试一些新事物，例如莎莎，普拉提或排球。
   • 找一个运动伙伴。这使它变得更有趣，并且您更有动力。

方法3之3：暴饮暴食后做出适当反应

1. 暴饮暴食后反思。 不要浪费自己的精力或在暴饮暴食后感觉自己是地球上最坏的人，而是花点时间思考它发生的原因，这样您就可以防止它再次发生。在暴饮暴食后数小时或第二天恢复控制后，您应该退后一步，思考导致暴饮暴食的感受或行动。您可以在食物日记中做笔记。以下是一些要问自己的事情：
   • 在暴饮暴食之前，您有什么感觉？您是因为工作还是人际关系而紧张吗？还是您只是无聊而正在寻找工作？如果您很紧张，请问问自己，您可以做些什么来更好地应对这种压力。如果您感到无聊，请通过认识无聊并找到应对方法来学习这种渴望。
   • 暴饮暴食之前您吃了什么？您是饿了几个小时，还是几个小时前吃完饭又饿了？如果您确实饿了，务必要认清这一点，以便您可以准备健康的餐食或点心。如果您因为上一顿饭没那么有趣而饿了，那就找一种方法来增加饭菜的味道。
   • 您是否违反了整周一直渴望的食物？如果您几天以来一直在考虑巧克力，那么最好是在健康饮食后吃一小块巧克力作为甜点，而不是如此渴望如此，以至于之后您必须摆脱半公斤的巧克力曲奇饼。 。
2. 只需按照正常的常规进行即可。 不要试图弥补暴饮暴食，它只会使您感到更糟。暴饮暴食后，您可能会不愿再吃下一顿饭或在健身房锻炼两个小时，但这只会使您失去平衡并增加再次暴饮暴食的机会。您可以集中精力做出健康的事后选择，但您不应该彻底改变自己的习惯。
   • 与其去健身房多花一个小时并让自己劳累，不如走一走。
   • 每天继续吃三顿饭，当您再次感到饥饿时，请吃健康的零食，而不要饿死自己受惩罚。
   • 不要说“我一直很糟糕，但是下周我会很好。”结果，您会遇到麻烦。
3. 知道何时寻求帮助。 如果您觉得自己已经尝试了所有方法，但仍然无法控制暴饮暴食，则可能无法独自解决问题。如果您每天或每周暴饮暴食，使您感到内，无助和无助，可能是时候寻求帮助了。
   • 看看Stichting Jij的网站。当您知道自己并不孤单时，您会感觉更好。 http://www.stichting-jij.nl
   • 咨询您的医生或营养师以了解您的问题，以了解您的思维方式如何变化并控制渴望。
   • 去找朋友或家人。只谈论您的问题可以使您感觉好些。

尖端

• 不要节食。节食只会使您感到受限，并且会沉迷于食物。专注于健康饮食。
• 首先让自己充满健康食品。如果您正在参加聚会，请从一些健康的零食开始以抑制胃口，这样您就不太可能沉迷于不健康的零食。
• 学会限制自己的份量。不要直接从袋子或盒子里吃东西，因为那样的话，您将不知道自己吃了多少东西。
• 站立时切勿进食。吃东西时要花时间坐下来，专注于食物。

警示语

• 如果发现自己想在暴饮暴食后呕吐，应该寻求暴食症的帮助。
• 如果您的生活以暴饮暴食为主，并且您经常对自己的饮食感到内，请立即寻求帮助。