内容

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• 方法1之3：保护自己
• 方法2之3：逃避滥用
• 方法3之3：获得支持

与虐待对象结婚可能会使您感到绝望和孤独。但是，您并不孤单-许多其他人已经经历了您自己正在经历的事情。通过学习阐明自己的界限并知道是什么引起她的回应，保护自己免受虐待妇女的侵害。如果您想离开婚姻，请了解如何获取资源并计划逃生。无论您要留下还是离开，请确保使用不同形式的支持来照顾好自己。

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方法1之3：保护自己

1. 明确指出您的限制。 您的妻子有可能不会将自己的举止视为冒犯性行为。让她知道你不喜欢她对待你的方式。您可以通过谈论让您感到烦恼的事情并澄清问题（如果行为没有停止）来做到这一点。
   • 如果您的妻子侮辱您，您可以说：“别骂我。如果您继续这样，我将离开。”
   • 尝试在行为发生时指出您的边界，以免造成混乱。
2. 识别并避免妻子的刺激。 大多数虐待丈夫的妇女都有警告标志，指出何时可能发生虐待行为。例如，如果您的妻子喝酒，可能会更容易打您。
   • 如果看到刺激或警告信号，请远离妻子。离开房子，去一个安全的地方。
   • 如果您无法离开家，请转到带有可锁门的房间，在那里您可以保持安全直到妻子离开或平静下来。
3. 保持冷静。 如果您的妻子犯有虐待罪，请尝试保持镇定。缓解紧张情绪并使自己平静的一种方法是练习腹部呼吸。当您的妻子受到虐待时，您可以随时进行此练习，以帮助您控制自己。
   • 从鼻子深吸一口气，屏住呼吸一会儿，然后通过嘴呼气。重复此循环几次以更好地控制自己。
4. 抵制反击的冲动。 处于虐待的接受端可能很困难，但要尽最大努力不要对暴力做出反应。报复对您的事业无济于事。
   • 如果您作为一个男人对自己（或一个好斗的女人）用暴力来捍卫自己，那么证明她（已）虐待您的机会就会小得多。当局最初会以您是虐待方为由，只是因为妇女更经常是虐待或虐待的受害者。
   • 无论您是男性还是女性，如果她积极地接近您，都请走开。如果您伤害了她，那么您可能就是被捕的人。
5. 找到一个安全的地方。 如果您的妻子虐待您，请找到一个去的地方。这可以是朋友，家人或邻居的房子，也可以是公共场所，例如公园或图书馆。
   • 如果您有孩子，则可以将其随身携带，尤其是如果您认为他们有危险。不得不听不断的争论对孩子也不利。
6. 如果有危险，请致电112。 如果您的虐待妻子威胁您或孩子的生命或挥舞武器，则需要帮助。不要以为威胁是空的，也不要仅仅因为担心害怕的人不相信您就给当局打电话。立即报警。
   • 采取行动很重要，因为向您的妻子举报虐待行为表明您很认真地承担后果。它还可以帮助您收集证据，因为代理人必须提交事件的正式报告。
   • 不要以为您被妻子虐待而感到羞耻。虐待和虐待可能发生在任何人身上，包括男人。

方法2之3：逃避滥用

1. 记录滥用情况。 重要的是要获得证据证明滥用行为正在发生。这将有助于对您的妻子提起诉讼，并确保您不是被指控虐待的人。
   • 记录滥用发生的日期和时间。为受伤拍照，并请医生将事件记录在您的医疗记录中。
   • 如果另一个成年人目睹了虐待行为，请要求提供记录。
   • 如果您的妻子发送侮辱性或威胁性的短信或电子邮件，请保留它们。
   • 当涉及到情感虐待时，请尝试尽可能详细地描述您妻子的行为。
2. 查找场外资源。 请与当地的家庭暴力计划联系，以查看它们是否可以帮助您逃避虐待妻子的行为。许多这样的方案都是针对妇女的。但是，如果您是家庭暴力的男性受害者，那么您应该能够找到一些可以帮助男性的支持中心。
   • 这样的程序可以帮助您计划逃生，提供支持和法律援助，从而可以禁止您的妻子约束自己。如果您有孩子，他们可以帮助您暂时监护他们（只要有充分的记录在案的虐待行为）。
   • 有关寻找资源的更多帮助，您可以联系家庭暴力帮助电话，“安全在家”，电话：0800-2000。
3. 准备一个“飞行包”。 在激烈的战斗中，您将无法收集离开妻子所需的实际条件。相反，请根据您和孩子的需要提前打包行李。
   • 您的行李箱中可能装有衣物，金钱和重要证件，例如保险卡，身份证或护照。
   • 如果您打算带孩子，请提前查看飞行计划。向他们解释计划的目的时，请考虑他们的年龄。
4. 概述您的紧急联系人。 想一想，如果您决定离开您的虐待妻子，会去哪儿，该给谁打电话。列出您的亲密朋友和家人的紧急电话号码和联系信息。
   • 让您的紧急联系人知道您的飞行计划。由于您自己没有交通工具，因此可能需要有人来接您。然后，您需要确定要去的地方，例如紧急避难所或家庭成员的住所。
5. 不要告诉你妻子你在哪里。 一旦决定离开施虐者，就不要让她知道你在哪里，因为这可能对你和你的孩子很危险。为了保密您的下落，最好去避难所或不认识您妻子的家庭成员。这样，她就不太可能找到您。
   • 此外，请确保您离开后不与她联系。将进一步的讨论留给警察或您的法律代表。
6. 如果您怀疑妻子会继续虐待，请提出离婚申请。 虐待伴侣很少改变。如果您的妻子承认自己的行为有误并同意接受专业帮助，那么您的婚姻可能会充满希望。如果您的妻子否认虐待或拒绝更改，离婚是您最健康的选择。
   • 如果您想终止与妻子的殴打以殴打您，请与律师谈谈您的权利。在允许离婚之前，您可能必须与妻子分开生活一段时间。
   • 有证据和证人到场作证虐待您的情况会有所帮助，因为这不仅是您反对妻子的信条。
   • 不要基于改变的承诺而继续这种关系。临时隔离可能是实现更改所必需的。

方法3之3：获得支持

1. 与朋友和家人接触。 与亲人谈谈家里发生的事情。考虑向他们寻求经济援助，住宿地点或在需要时哭泣。
   • 如果您是家庭暴力的男性受害者，您可能会对虐待感到羞耻。没必要保密虐待只会导致进一步的孤立和缺乏支持。
2. 咨询治疗师。 专业咨询是虐待受害者的明智选择。无论您决定留下还是离开，都很难控制自己的处境，并且对如何继续感到困惑。辅导员可以提供实用的指导和支持。
   • 向您的医生求助精神病医生或从紧急庇护所的工作人员那里获得建议。
3. 加入支持小组。 如果您与其他理解者接触，则可能会感到自己处境更加孤立。在您所在的地区或在线查找家庭暴力支持小组。
   • 小组成员可以帮助您适应虐待并提供实用的建议，例如学会成为单亲父母或找律师处理离婚。
4. 创建一个 自我保健常规 恢复。 即使身体上的疤痕已经he愈，虐待也会留下情感上的疤痕。您可以通过学习有助于养育和表达自己的健康习惯，来摆脱家庭暴力。
   • 在您的日常活动中进行营养丰富的体育活动，例如瑜伽，跳舞或拳击。做一些放松技巧，例如腹部呼吸或正念冥想。您还可以享受创造性的追求，例如写作，绘画，着色，做拼图和玩游戏。