从平台上跳下时正确着陆

内容

踩
第1部分（共3部分）：为跳跃做准备
第2部分（共3部分）：执行跳转
第3部分（共3部分）：让您的身体保持健康
尖端
警示语

跳跃是体育和健身的重要组成部分。知道跳跃后如何正确着陆可能意味着在体育比赛中失败与成功之间的区别。但是，知道如何从更高的地方跳下来不仅与比赛有关。可能是生死攸关的问题，需要一个好的跳跃。了解好跳的来龙去脉并保持身体处于良好状态，将有助于您将来最大程度地获得成功。

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第1部分（共3部分）：为跳跃做准备

考虑高度安全。 虽然高度只是决定坠落安全性的因素之一（以及坠落表面和跳跃样式），但在计划跳跃时要考虑一些因素。从10米或更高的高度坠落可能会导致严重的终身伤害甚至死亡。
- 如果您参加一项需要从高处跳下的运动，请逐渐进行工作并采取所有必要的安全预防措施。您还应该意识到，从高处反复着陆跳伞可能对脊椎造成伤害，就像对脑部造成的打击一样。
- 有一些记录下来的人跌倒数百米并幸存下来的案例。但是，请不要以此为例。这些事件被认为是奇迹般的例外，这是有充分理由的。
找到可以在其上着陆的柔软表面。 无论您是为了娱乐而跳下来还是在遇到紧急情况时，降落的地面都会对降落本身产生巨大影响。较软的表面总是比硬的表面更可取，因为它们将帮助您吸收一些着陆所带来的影响。
- 草，沙和泥土是脱颖而出的好地方。另一方面，混凝土几乎是不可原谅的。
- 带有突起的表面可能会带来其他威胁。降落在原本柔软的地方，但有松针的斑点，可能会引起另一种（但同样强烈）的疼痛。
穿减震鞋。 当您有时间准备跳跃时，请确保脚上穿了一些有助于减缓力量的东西。如果您希望脚部良好着陆，则在没有任何减震效果的情况下，可能会造成脚部受伤的危险。大多数运动鞋都以某种形式包含这项技术。
- 如果摔落时有滑倒的危险，则抓地力强的鞋子会有所帮助。
尝试放松。 尽管在准备大跳高运动时似乎违反直觉，但尽可能放松是很重要的。如果您不必要地感到沮丧，您的关节就会变得紧张。这增加了可能受伤的风险。如果有时间，请照照镜子，告诉自己一切都会好起来的。
尽量放低行李。 在某些不幸的情况下，您必须在紧急情况下从高处跳下而不能参加体育运动。如果是这样，那么您需要尽可能地实践。环顾四周，尝试看看是否有机会让自己跌落到地面。
- 让自己吊在壁架上可以使您离地面6英尺。对于可能的伤害，这种高度差异可能意味着很多。
请某人注意。 在附近有一个可以观察您的跳跃并告诉您看起来是什么样的人很有帮助。不用说，如果他们已经有了一些健身知识，它会更有用。也许更重要的是，由于任何原因，附近有人的存在将确保您可以在需要时迅速就医。
跳前先热身。 蹲下和伸展运动应该在跳前的几分钟内进行。即使您没有足够的时间运动，一点点运动也会使您的关节松动，并使您的身体处于适当的运动状态以进行体育锻炼。
找到合适的着陆地点。 如果您要跳跃，请找到一个想要降落的地方。您下方的特定着陆点将提高您的稳定性。如果您只瞄准广阔的区域，那么您很可能会失去专心。

第2部分（共3部分）：执行跳转

模拟跳跃。 虽然现在应该热身，但可以在实际跳跃之前模拟跳跃。许多运动跳投运动员在实际跳远之前就使用此功能，以建立适当的动力。倒数计数时，您应该执行相同的操作。利用这些最后的时刻，您可以控制自己在准备跳跃时所做的一切。
跳向目标。 跳到较低的位置时，您不应该跳得比现在高得多。施加足够的力量以进入正确的姿势和动力。肘部靠近身体，下巴靠近脖子。跪下，必要时向前跳。所有这些将使潜在的伤害最小化。
- 为了保持身体挺直，请保持眼睛向前。这样可以防止您的身体在跳跃过程中变得不平衡。
- 如果某些人发现自己跌倒得足够远，则可能会感到焦虑，因此，如果这让您感到不舒服，最好不要看着地板。
保持形状。 一个好的运动跳跃应该以开始时的相同姿势结束。尽力保持身体挺直。即使在自由落体下，保持姿势直立和稳定也很重要。四肢自由移动会增加受伤的风险。
- 跳跃时，双脚和膝盖保持在一起。这样可以最大程度地降低双脚着陆的机会。
- 当您要防止身体运动过多时，您需要在身体落地时留出灵活性的空间。
留下移动的空间。 击打地面时，给予身体自由调节的能力对于防止受伤至关重要。绝对不要锁住膝盖，并给肌肉提供抵抗着陆力所需的灵活性。
- 弯曲膝盖会减少震动。确保您的双腿弯曲不超过90度。
- 进行深蹲练习将在需要时帮助您的身体适应这种变化。
让您的身体li行。 如果您的身体“柔软”（而不是紧张），您将能够自然地对着陆做出反应。这是一种自然的方法，可以最大程度地减少跌落时的潜在伤害。除此之外，最好在跳动之前让自己尽可能放松。
- 尝试在保持li行和坚持正确的形式之间找到平衡。
双脚着陆。 对于任何类型的跳跃，落在一只脚上都会有效地使该脚上的压力增加一倍。尽力在整个跳跃过程中保持双脚和双脚并拢。这样可以最大程度地让您的脚同时撞到地面。如果从高处跳下，双脚着地更为重要。跌落不平衡可能导致严重伤害。
- 不要试图用手摔倒。手可以缓解双脚的某些震动，但通常只能承受双脚可以承受的压力的一小部分。
- 着陆时，尝试以与肩同宽的方式着陆在脚前部。
完美着陆。 这不仅是动作片。起落架可能是吸收跌倒冲击的最佳方法。如果您从坡道着陆，请瞄准对角线。如果用一只脚以滚动方式推动自己，则避免对脊柱施加太大的拉力。着陆时，将一只肩膀指向要滚动的方向。滚动时，请用一只脚踩在地面上，以提供完成滚动所需的额外力量。
- 滚动很难控制，应该留给训练有素的运动员。它仅表示为双脚着陆时技术上比较棘手的替代方法。
- 学会向两边滚动。这是提高运动多功能性的好方法，相对于另一侧，您可能更喜欢一侧。
- 在练习中，常规的“体操滚动”（无跳跃）可让您习惯滚动的体验。只要您具有一定的适应性和灵活性，它们就相对容易实现。如果您想对角滚动练习，那么操场（表面柔软）是一个不错的起点。
- 卷容易变成连续运动。这就是为什么它们被推荐用于跑酷之类的运动的原因。

第3部分（共3部分）：让您的身体保持健康

蹲下。 深蹲是一项很好的标准动作。相对便宜且易于在任何地方进行，它们的目标是许多未经常规训练的肌肉。做下蹲动作时，将膝盖尽可能低地弯曲，同时保持背部完全笔直。保持30秒钟，然后重新启动并重试。
- 如果您从不做深蹲，那么一开始他们的挑战非常艰巨。但是，它将迅速调节您的身体。
在您的训练计划中包括测高仪。 体测术是指旨在平衡腿部肌肉使用的一系列锻炼。由于人们通常在坐下时工作，久坐的行为会训练腿部依靠膝盖而不是臀部。 Plyometrics旨在扭转这一局面。
- 在离地面仅几英寸远的地方做一系列小的跳跃。尝试使您的着陆点尽可能安静，柔软。
- 将重量从身体转移到脚跟，并在整个运动过程中将膝盖保持在脚趾的后面。
充足的睡眠。 大多数人希望每晚睡五到六个小时。对于建议的7-9小时而言，这太少了。运动员可能应该睡9-10个小时，以适应常规锻炼后身体的所有磨损。如果您没有给自己足够的睡眠，那么您会极大地限制自己的跳跃潜力。
确保您得到足够的液体。 水是机体正常运作所必需的，而运动时则需要更多水。在跳跃的情况下，必不可少的水是保持关节柔软和弯曲的基础。计划锻炼或跳跃时，请带一个可再装的水瓶。休息时喝吧。
- 不要喝太多水，以至于感到肿。这种感觉不会永远持续下去，但是会感到不适，并且会限制您的锻炼时间。
慢慢运动。 如果您很幸运能够因为自己喜欢而能够进行跳跃训练，而不是因为没有必要，那么您应该利用这一事实，即可以按照自己的步调学习。从小小的高度开始，然后逐步上升。这个过程可能不像尝试从一开始就取得最大飞跃那样令人印象深刻，但是当您只想变得更好时，它会更有效。
保持练习。 跳跃会很有趣。即使您认为自己在某个时候训练有素，继续练习也很有价值。由于跳跃之类的东西取决于许多不同的因素，例如距离，身高和体重，因此每次尝试时的细节都会有所不同。随着时间的流逝，您将更好地了解如何在跳跃的同时更好地使用身体。