内容

• 踩
• 第1部分（共2部分）：正念学习
• 第2部分（共2部分）：学习时保持专注
• 尖端
• 警示语

学习时集中精力尤其困难，尤其是当学习材料不是您最喜欢的科目之一时。虽然学习从来都不是学校最令人兴奋的方面之一，但它不必像通常认为的那样乏味。稍加下定决心，学习一些有效的学习技巧，即使是最无聊的话题也可以克服，而不会在学习期间浪费您的注意力。

踩

第1部分（共2部分）：正念学习

1. 找到合适的学习环境。 通常，最好在学习时避免过多的干扰，以便您专注于未来的发展。找到一个看起来舒适宜人的地方。
   • 寻找一个安静的地方，例如您自己的房间或图书馆。如果您喜欢新鲜空气，请走到一个没有干扰的地方，并在必要时可以访问Internet。
   • 请记住，每个人对于正确的学习环境都有自己的偏好。有些人喜欢安静的地方，而另一些人则在充满活力的，类似白噪声的环境中壮成长。
   • 如果您不知道自己的学习偏好是什么，则可以在不同的地方，在一个小组中或一个人，有或没有音乐等条件下进行学习。
2. 收集所有学习资料。 学习资料是指笔记，教科书，教学大纲，论文，记号笔或其他在学习过程中需要重点关注和提高工作效率的东西。其中包括小吃（如麦片或坚果）和一瓶水。
   • 您应该掌握所有材料，以免打扰自己，因为在刚开始学习时就必须抓住东西。
3. 清理您的学习空间。 存放学习时不需要的材料，并保持空间整齐，以减轻压力并帮助您集中精力。周围的各种事物不会直接导致您的注意力集中，这只是潜在的干扰。
   • 这包括一次性包装，一叠纸和其他物品。
4. 关闭不必要的电子设备。 关闭不需要的任何电子设备，尤其是手机，媒体播放器，也可能关闭计算机（假设您不需要计算机来学习课程）。
   • 当您试图集中精力时，笔记本电脑或计算机可能会成为分散注意力的巨大来源。
5. 坚持常规。 制定学习时间表并坚持下去。这将使您的学习时间成为一种习惯，因此您将更倾向于追求学习计划。注意白天的能量水平。您在白天或晚上是否有更多的精力（因此可以更好地专心）？当您精力充沛时，它可以帮助您研究棘手的主题。
   • 一旦知道一天中何时有更多精力，就可以确保在这些时间进行学习，这将提高您专注和专心的能力。
6. 寻找学习伙伴。 有时与其他人一起学习课程可以帮助打破学习的单调性，弄清令人困惑的概念，与其他人讨论关于它们的想法，并从不同的角度看待事情。该合作伙伴可以帮助您跟上学习进度，并专注于手头的任务。
   • 有些人发现学习伙伴分心。寻找一个明智而专注的学习伙伴，也许是班上比您更专注的学生。这样一来，您就不断要求自己不落后于他人。
7. 考虑一下伸出援助之手。 在您开始学习之前，重要的是要考虑一些可以在您成功学习后作为奖励的东西。例如，在浏览了一个小时的历史记录后，与室友讨论一天的事情，做晚饭或观看自己喜欢的电视节目。激励可以激励您在一段时间内专注于学习，在此之后，您将因在这段时间内不断专注于自己的工作而获得回报。
   • 对于较大的项目，要想出更大的动力来奖励自己的额外努力。

第2部分（共2部分）：学习时保持专注

1. 寻找有效的学习方法。 找到适合自己的有效学习方法可以帮助您专注于学习。同样，每个人的学习方式都不一样，因此您将不得不进行一些实验以找到一种可以使您专注于最佳状态的方法。事实是，您找到体验和应对所学知识的方式越多，您就越有可能忙于这项任务并吸收所学知识。有时，简单地重读讲座，笔记和以前参加的考试可以作为一种有效的学习方法，但是其他一些学习方法包括：
   • 制作闪存卡。对于词汇表或记忆学术术语，定期查看笔记卡和闪存卡可以帮助您记忆单词，术语和概念。
   • 画。一些课程要求对结构和图表进行反复审查。通过复制这些图并自己绘制它们，您可以创建和可视化您要研究的内容，从而帮助您更好地记住它。
   • 创建概述。创建轮廓可以帮助勾勒出较大的概念，包括较小的细节。它还可以帮助创建视觉布局和信息组，以帮助在考试临近时召回详细信息。
   • 使用广泛的询问。广泛的提问基本上可以解释为什么您学到的东西是真实的。这就像在争论为什么事实或陈述很重要。您也可以使用这种方法大声谈论概念，并通过说明和解释其重要性来使自己熟悉该材料。
2. 成为一个积极的学习者。 阅读或收听课程时，请尝试使自己沉浸在材料中。这意味着您不仅在感知材料，而且还在挑战自己。询问有关所教课程的问题，将材料与现实生活联系起来，并将其与您一生中学到的其他信息进行比较，并与其他人讨论和解释这种新的教材。
   • 积极参与学习，使课程材料变得更有意义，使您能够更好地专注于学习，从而更容易专注于学习。
3. 练习一些精神集中策略。 致力于提高注意力需要时间和耐心。在实践了其中一些策略之后，您可能会在几天之内开始看到改善。集中策略的一些示例是：
   • 在这里和现在。这些简单有效的策略将帮助您流浪的头脑回到手头的任务：当您发现自己的思想不再用于学习时，告诉自己“现在就在这里”，并尝试接管您的工作。徘徊的想法，并将重点重新带回您的课程。
   • 例如，您上课时，您的注意力从演示文稿转移到了您渴望喝咖啡而食堂中的最后一个百吉饼到现在已经消失的事实。现在对自己说“在那儿”，使您的注意力重新回到讲课上，并保持尽可能长的时间。
   • 留意你的精神流浪。每次发现自己偏离需要重点关注的内容时，都要进行记录。随着您越来越擅长返回当前任务，打破专心的次数将会越来越少。
4. 给自己一些时间来担心。 研究表明，当人们拨出指定的时间来担心自己所承受的压力时，他们会在4周内减少35％的压力。这证明了，如果您允许自己在一定时间内担心，那么您将花费更少的时间去担心，而当您需要专注于其他事情时，您就会分心。
   • 如果您在尝试集中精力和集中精力时发现自己对某事感到担忧，请不要忘记您有特殊的时间来担心这些事情。您甚至可以尝试“现在就在这里”的方法来重新集中精力。
   • 例如，在开始学习前半个小时给自己担心即将到来的考试，您的家庭或您想到的任何事情。仅在此选定的时间担心，以便在您需要学习时，您可以集中所有精力并专注于此。
5. 设定学习目标。 尽管它们可能不是最有趣的研究主题，但是您可以在学习时改变看法，以使其更容易专注。通过设定目标，您可以将学习体验从必须“通过”转变为达到里程碑，从而在整个学习过程中拥有恒定的发展时刻。
   • 例如，代替“我今晚一定已经学习了第6章的所有内容”的思维定式，而是将目标设置为“我在凌晨4:30经历了第1-3段，然后稍事休息”。这样，研究会议便从一项艰巨而艰巨的任务转变为更小巧，更容易实现的任务。学习时间的这种分散会增加您集中精力并实现学习目标的意愿。
6. 短暂学习。 通常，您可以专注于一项任务的最有效的学习时间表是一次学习大约一个小时，然后休息5-10分钟。稍事休息，让您的心灵有时间放松，以便您的大脑保持生产力，随时准备吸收信息。
   • 动起来。坐了大约一个小时后，起床并做一些伸展运动。您可以进行一些瑜伽，俯卧撑或其他任何形式的锻炼，使您的血液流动。这些短暂的休息将使您的学习课程更加高效和专心。

尖端

• 尽量避免与他人交谈，以帮助您更好地集中精力。
• 想象一下您正在学习的图像，以使您脑海中的那些图像使您想起主题。
• 可视化您所学的知识，或尝试将其与自己生活的真实方面联系起来。它可以帮助您以后检索详细信息。
• 大声朗读自己的学习资料；有时听到大声的声音可以帮助您弄清混乱的部分。
• 每两个小时最多进行20分钟的学习休息，以便您有时间放松和集中精力。拿点东西吃，喝点水或外面。
• 尽可能多地参与各种感官活动，以便您有更多的方式来记住信息。
• 请记住，您的大脑需要时间在不同主体之间转换。例如，如果您学习了一个小时的物理知识，然后立即切换到英语，那么您的大脑需要在最初的10分钟内适应新的主题。考虑在此过渡过程中做一些简单的练习。

警示语

• 晚上不要在考试前坐下。阻塞是吸收信息的一种不太有效的方式，并且会引起压力，从而使学习变得更加困难。