内容

• 踩
• 方法1之2：训练以释放愤怒
• 方法2之2：尝试不同的练习
• 警示语

无论是有人使您生气，是对自己生气还是只是度过了糟糕的一天，以健康的方式引导生气能量的最佳方法之一就是锻炼身体。愤怒的能量会在您的系统中累积，锻炼是将愤怒引导到运动中的有效方法，运动会使您出汗，释放内啡肽并使您感觉更好（以及使您看起来更健康。）通过锻炼，有一些特别适合自己的运动。

踩

方法1之2：训练以释放愤怒

1. 做心血管运动或有氧运动以释放内啡肽。 心血管运动可增加您的心率，有氧运动可促进更多的氧气吸收。它们经常并驾齐驱，并共同告诉您的身体释放内啡肽-内啡肽会与您的大脑发生反应，从而产生积极的心理感觉并减少您的疼痛感。当您感到生气时，可以很好地利用这种能量来进行艰难的有氧/有氧运动。
   • 在进行任何会给您的心脏和肺部带来压力的运动之前，请务必先咨询您的医生。
2. 在艰苦的锻炼过程中监视您的心律。 由于您很生气，您的心律可能已经升高，因此在添加有氧运动时，请格外注意自己的安全。锻炼对您的心血管系统可能真的很重要。在休息期间测量您的心率，以确保您没有超过最大心率。
   • 要找到最大心率，请从220减去您的年龄。
3. 生气时避免举重。 当您真的很沮丧时，您可能会认为举起沉重的体重并做几次重复是摆脱这种挫败感的好方法。但是在生气而又不清晰思考时举重可能是危险的。愤怒会分散您的注意力，使您无法集中精力从事自己的工作，并且可能会严重伤害自己。
   • 如果您已经愤怒地去健身房，那么每一个小小的挫败感都可能会引起争执。
   • 如果您伤了自己，您可能会更生气！
4. 尝试新的练习来引导您的愤怒。 如果您需要放松一下运动，尝试锻炼或参加自己想尝试但还没有去上的课，这是一个不错的选择。用挫败感让您尝试一些新事物。您可以进行出色的锻炼，而且谁知道呢，您可能只是发现自己真正喜欢做的新事物。
   • 将愤怒集中在完成锻炼上，而不是课堂上或健身房里的人。
5. 聆听您喜欢的音乐以释放愤怒。 音乐会增加注意力，降低您对运动的感觉，使您感到锻炼更加轻松有趣。当您生气时，它可以提供分心和额外的精力，因为您可以长时间运动，这可以极大地缓解您的不适。如果可以帮助您摆脱烦恼，则可以聆听舒缓的音乐，也可以选择沉浸在沉重的精力充沛的音乐中，以摆脱愤怒。

   警告： 如果您在户外运动，或在有障碍物或危险的区域中运动，请确保您未听过太大声的音乐，以至于听不到警告或警报，否则可能会导致危险。如果您沿着道路行走或想要穿越铁路，这一点尤其重要！

   
   
6. 剧烈运动前要进行伸展运动，尤其是在生气时。 您可能会想直接跳入锻炼过程，而无需先伸展就跳过热身。愤怒会使您太急躁和沮丧，无法花时间为肌肉加温并为艰苦的锻炼做准备。但是，如果您不进行伸展运动和热身运动，可能会严重伤害自己，这可能意味着您无法在长时间的运动中恢复健康，这会使您更加生气！
   • 利用热身和伸展运动所花费的时间来专注于愤怒，并将其引导到您将要进行的锻炼中。

方法2之2：尝试不同的练习

1. 通过跑步抑制愤怒。 步行是一种非常有效的技巧，可以用来引导您的愤怒和沮丧。锻炼所需要的精力和身体释放的内啡肽会使您头脑清醒，这使您感到沮丧，并使您感觉更好。在跑步之前，请确保您热身和伸展运动！
   • 寻找一条不错的路线。您可以在安静无干扰的区域跑步，例如在湖边或小镇上安静的地方跑步，以增加跑步的好处。
   • 使用跑步机来减少愤怒。跑步机可让您跑步而不必走到合适的位置，并且无论天气如何，都可以使用跑步机。
   • 请注意您计划的路线上可能发生的任何迎面来来的交通或危险。跑步时要小心汽车或人。

   小费： 买一双好跑鞋。由于您已经很生气，所以您最后需要的是一种不舒服的感觉。一双好的跑步鞋可以使您的脚感到舒适，并使您的注意力集中在呼吸和运动上。

   
   
2. 使用间歇训练来寻找生气的良药。 高强度间歇训练（HIIT）是消除挫败感的好方法，因为您会以较短的间隔全力以赴。在这段时间里，您全力以赴，然后休息片刻。这意味着您可以充分利用自己的愤怒，并将其集中在锻炼过程中的辛苦工作上。
   • 尝试田tab锻炼以集中精力解决您的挫败感。 Tabatas包括进行过度定向训练的时间段，然后是休息的一段时间，然后再进行另一阶段的剧烈训练。
3. 练习瑜伽以释放愤怒。 有挑战性的瑜伽练习是一种使用愤怒来帮助您克服愤怒的好方法。您可能会非常生气和沮丧，以至于似乎无法开始瑜伽。但是，上课可以帮助您专注于课堂，这样您就可以专注于将愤怒的精力引导到每个动作中。它还可以帮助您获得小组的支持，以帮助您引导生气的力量。
   • 尝试深呼吸以释放愤怒。深呼吸是瑜伽的重要组成部分，可以帮助您缓解愤怒。
   • 做一个战士系列来挑战你的愤怒。战士的姿势会在身体上挑战您的身体，并为您提供一个很好的目标来引导您的愤怒。
   • 参加“热瑜伽”课程，以消除愤怒。
   • 如果您不想参加小组课程，那么许多瑜伽馆都会在没有课程的情况下提供使用空间。
4. 适合您健身的箱子。 拳击和跆拳道是消除愤怒的好方法，而锻炼锻炼是将愤怒的精力集中在击打沉重的出气筒的同时还消耗大量卡路里的绝佳机会。这些锻炼通常具有挑战性，因此您可以使用愤怒来帮助您度过锻炼的艰难时期。专注于呼吸，技巧和愤怒，以进行有力的打击。
   • 如果您不熟悉拳击，请在您附近寻找一个为初学者提供课程的拳击馆。
   • 使用根据您的体重和惯用手的周长而定的尺寸表，为您找到合适的拳击手套。
   • 通过将出气筒视作挫败的根源，用怒气将动力和力量放在拳头后面。
   • 如果您不想参加小组课程，许多拳击室还提供私人培训课程。
5. 骑自行车摆脱挫败感。 骑自行车是严重的心血管运动，您可以用怒气将其击倒。您可以在外面骑车或参加旋转课程。当您外出时，需要特别注意关注外界的活动，这可以减轻您的挫败感。旋转课程的优势在于它由一位指导您的乘车指导的教练带领，因此您可以专注于完成锻炼。
   • 如果您外出开车，请遵守交通规则并戴好头盔。

警示语

• 进行任何剧烈的体育锻炼之前，请务必先咨询您的医生。