自然降低您的心律

内容

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方法4之1：通过呼吸技巧和冥想降低您的心律
方法2之4：通过运动降低心率
方法3之4：降低食物的心跳率
方法4之4：何时寻求医疗救助
尖端

成人的正常静息心律为每分钟60到100次跳动。如果您发现自己的心跳率很高，或者如果您的医生告诉您这样做，那么您可能会担心。人类的心率可以完全自然地变化，但是异常高的心率会导致许多严重的健康问题，包括中风，心脏病发作或肺部疾病。如果您的心率高于健康心率，则可以采取一些措施自然降低它。

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方法4之1：通过呼吸技巧和冥想降低您的心律

使用呼吸技巧来减轻压力。 众所周知，压力会增加您的心率。当您承受压力时，您的身体会释放肾上腺素，这会增加您的心率，以帮助您应对压力源。呼吸技巧可以放松和使您的思想和身体平静，从而降低心率。
- 坐直。将一只手放在胃上，另一只手放在胸上。通过鼻子深呼吸。您应该感觉到肚子上的手在抬起，但是胸部上的手应该不会动。慢慢地呼气，几乎不张开嘴。如果需要，可将手放在肚子上以排出空气。重复此练习十次。
- 快速通过鼻子吸气（大约每秒三口气），并保持嘴巴闭合。正常呼吸。重复此过程十五秒或更长时间。
尝试打坐。 冥想可以用作使身心平静的一种技术。患有疾病或身体问题的人经常使用它来达到身体放松，精神平静和心理平衡的目的。正念冥想是开始日常冥想的一种简单有效的方法：
- 无论您坐在椅子上，双腿交叉还是跪着，都应坐在舒适的位置。
- 引起您的注意。您的思想将在某个时候开始徘徊。发生这种情况时，请重新将注意力转移到自己的呼吸上。
- 不要停下来沉思或判断自己的想法。
- 短暂地继续此过程，例如，如果您是第一次尝试，则应等待五分钟。定期至少每天一次重复此练习。如果您开始定期练习正念冥想，则可以根据需要逐渐增加课程时间。
使用引导的可视化技术来放松您的思想。 引导可视化是一种用于减少不必要的担忧并停止焦虑的想法的技术。它可以帮助您集中精力和放松身心，减轻压力源的负面影响，并最终降低您的心率。尝试以下技术十到二十分钟：
- 准备可视化。避免看电视，使用互联网和其他压力源。
- 寻找一个安静舒适的地方休息和冥想。
- 如果可以的话躺下。
- 首先，闭上眼睛，慢慢深呼吸。
- 专注于构想一个让您感到和平与放松的环境。例如，想象一下面对风在沙滩上漫步。想象一下，轻轻地漂浮在水面上。
- 然后，让自己探索您所设想的那个宁静的地方。
- 当您准备停下来时，请深呼吸并睁开眼睛。
尝试逐步放松。 通过这种技术，您可以缓慢地紧张和释放体内不同肌肉群的肌肉。它可以放松您的思想和身体，这可能会导致心率降低。
- 舒适地坐在椅子上或躺下。
- 绷紧脚趾的肌肉。保持五秒钟，然后释放并放松30秒钟。
- 以相同的方式逐步工作，拉紧和放松身体中的其他肌肉：腿，大腿，胃，手臂和脖子。
- 您可以通过从颈部肌肉回到脚趾来重复锻炼。

方法2之4：通过运动降低心率

留出运动时间。 运动有无数的好处，其中最重要的是降低心率。在锻炼过程中，您的心率将增加。从长远来看，持续进行有氧运动会降低您的静息心率。您可以以任何已知的方式锻炼并享受它的好处。尝试每天至少运动30分钟。
- 如果您因为白天总是很忙而找不到时间锻炼身体，请尝试在清晨开始之前预留一些时间，然后再开始其他活动。
- 如果您发现很难留出30分钟或更长时间进行锻炼，您甚至可以在一天中的不同时间分两次进行15分钟的锻炼，仍然可以从中受益。
做有氧运动以降低静息心率。 当心脏强壮时，可以降低静息心率。有氧运动可改善心血管状况，降低患心脏病的风险，降低血压，并增加高密度脂蛋白（HDL）或“好胆固醇”。良好的有氧运动包括：
- 跑步
- 游泳
- 走
- 骑自行车
- 跳舞
- 跳千斤顶
选择正确的训练强度以降低您的心率。 已经显示，进行适度而有力的运动会降低您的静息心率。您可以尝试许多不同的练习，但是要确保它们通过了“交谈和唱歌测试”，以确保它们处于正确的活动水平：如果您在锻炼时不能讲话，那么您会太努力了，但是如果您可以在锻炼时唱歌，但您的工作还不够努力。
设置目标心率以获得最大的训练效率。 通过确定目标心率，您可以在运动期间针对特定的心率范围。这使您可以在不过度紧张的情况下迫使自己的心脏变得更强壮。
- 您必须首先通过从220减去年龄来估算最大心率。这是运动过程中您的心脏每分钟应跳动的最大次数。
- 然后计算目标心率：适度运动应导致最大心率的50％至70％；剧烈运动会导致最高心率的70％至85％。
- 例如，如果您45岁，则最大心率是175（220-45 = 175）。中度锻炼的目标心率应约为105（175的60％= 105），而剧烈运动应达到140（175的80％= 140）。
锻炼时检查您的心律。 运动之前，请先在手腕或脖子上记录您的脉搏，然后用手表计数一整分钟。运动后或冷却时再次记录您的脉搏。
- 定期记录您的脉搏将使您知道自己是否在目标心率范围内锻炼。
- 您还可以佩戴心率监视器或健身设备（甚至可能是智能手机）来监视和记录您的心率。

方法3之4：降低食物的心跳率

多吃富含镁的食物来支持酶。 镁是维持心脏健康的最必要矿物质之一。它在体内的350多种酶的功能中发挥积极作用，这些酶支持心肌的功能和血管的松弛。向您咨询有关适合您的镁含量的医生，因为过多的镁盐可能会将您的心率降低到危险水平。富含镁的食物包括：
- 绿叶蔬菜，例如菠菜
- 全谷类
- 坚果（例如杏仁，核桃和腰果）
在饮食中获取足够的钾。 钾在您的健康中起着重要作用，因为它是体内所有细胞，组织和器官正常运作所必需的。钾会影响您的心率，增加钾的摄入量会降低您的心率。向您咨询适合您的钾适量，因为过多会降低您的心率至危险水平。富含镁的食物包括：
- 肉（牛肉，猪肉，鸡肉）
- 一些鱼（鲑鱼，鳕鱼，比目鱼）
- 蔬菜和水果
- 豆类（豆类和小扁豆）
- 乳制品（牛奶，奶酪，酸奶等）
在饮食中添加钙以维持心脏健康。 钙是一种电解质，例如钾和镁，对于心脏健康是必不可少的。心率的强度在很大程度上取决于心肌细胞中的钙。因此，必不可少的是体内必须有一定水平的钙，这样才能使心肌最佳工作。钙的良好来源包括：
- 乳制品（牛奶，奶酪，酸奶等）
- 深绿色蔬菜（西兰花，羽衣甘蓝，绿色卷心菜等）
- 沙丁鱼
- 杏仁奶
避免食用咖啡因。 咖啡因是可以增加心率的兴奋剂。咖啡因的影响甚至可以在食用后持续数小时。因此，如果您想降低心率，最好避免使用咖啡因。含咖啡因的产品包括：
- 咖啡
- 红茶和绿茶
- 一些软饮料
- 巧克力

方法4之4：何时寻求医疗救助

如果您遇到心跳加快的症状，请去看医生。 心率过快或心动过速可能有多种潜在原因，其中一些需要药物治疗。如果您无法控制它，还可能导致更严重的并发症。如果您的心率过快或出现相关症状，请去看医生，以便他们确定导致症状的原因并提出适当的治疗计划。常见症状有：
- 气促
- 头晕
- 心脏跳动或跳动的感觉
- 心，可能感觉您的心脏在“扑打”或跳动
- 胸痛
- 传出
寻求严重症状的紧急医疗护理。 如果您遇到症状，如呼吸困难，昏厥或胸痛持续超过2至3分钟，请致电急救服务或前往急诊室。这些症状可能表示心脏病发作或其他更严重的并发症。其他心脏病发作症状包括：
- 疼痛扩散到您的脖子，手臂，下巴或背部
- 胸部有压迫感或挤压感
- 恶心，消化不良，胃痛或类似胃灼热的感觉
- 疲劳
- 头晕或头晕
- 出冷汗
使用任何家庭疗法之前，请咨询您的医生。 在尝试通过食物，运动或补充剂治疗心跳加快之前，请先咨询您的医生。根据您的整体健康状况或导致症状的原因，这些方法中的某些弊大于利。与您的医生仔细讨论您的治疗计划，并向他/她提供有关您的健康史以及您目前正在服用的任何药物或补品的详细信息。
- 一些膳食补品可以与其他补品或药物相互作用，因此请咨询您的医生，什么是安全的。
- 过度努力可能会给您的心脏带来危险，特别是如果您的快速心率与潜在的心脏病相关。向您的医生咨询哪种运动是安全的并且适合您。
按照医生的建议进行检查。 如果被诊断出心率过快，与您的医生密切合作以确保症状和任何潜在疾病得到控制是很重要的。定期与您的医生约会，并严格按照他/她的家庭治疗说明进行操作。
- 让您的医生知道您是否出现新的症状或症状是否恶化。
- 如果您有任何疑问或疑虑，请立即致电您的医生或预约，即使您不需要检查。