增加您的心律

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研究表明，仅增加30分钟的活动即可增加您的心率，对健康有深远的好处。此外，随着年龄的增长，较低的心率可能会使您更快地感到寒冷。为了解决这个问题，您可以每天参加一些运动。有很多方法可以在不运动的情况下提高心率，但是它们对您的健康没有积极影响，因为这样就不会激活任何肌肉。

改变你的坐姿。 您可以坐在健身球上（而不是像往常一样坐在健身球上），而不是像往常一样坐在椅子上。为此，您的肌肉将不得不更加努力地工作以保持直立和平衡。您还可以做的就是全天尽可能地站起来。是的，即使这些小的调整也会增加您的心率。
改变你去某个地方的方式。 您可以走得更远，而不是将停车尽可能地靠近工作场所或超市。您不必走一两层楼的电梯，而只需走楼梯。通过稍微活跃一点，您可以提高心率。
拉紧。 运动后要伸展，以使您的心律比处于静止状态时更高。良好的伸展运动是小腿伸展运动，绳肌伸展运动和肩部伸展运动。
随便走走。 从现在开始，步行去某个地方或散步。步行是增加心率的好方法。您甚至不必走得很快！为了保持正常的速度，您的身体将必须努力工作以提高您的心率。
做爱。 听起来可能很奇怪，但是性实际上是提高您的心率的一种好方法。有了一些前戏，您可以轻松实现每天30分钟的心跳加快。仅仅30分钟的柔和运动量就能燃烧超过100卡路里！
做瑜伽或太极拳。 如果您无法进行标准运动，则可以做瑜伽或太极拳。这将增加您的心律，是一种低影响的体育锻炼的好形式，可以纠正体重，肌肉或关节问题。

开始慢跑。 慢跑（相对较慢，专注于执行正确的跑步运动）是提高心率的绝佳方法。但是，请在开始之前先进行较低冲击力的练习。太早开始具有较大冲击力的运动可能会导致肌肉受伤。
继续远足旅行。 步行不仅会增加您的心跳速度，而且您还将体验周围的不可思议的世界。您可以在当地的自然保护区远足，甚至可以在自己的城镇或村庄远足。您所需要的只是一条可能有很多坡度的路线。
去游泳。 游泳是一项很好的运动，其优点是关节几乎没有压力。因此，如果您的体重或关节有问题（通常会阻止您运动），游泳非常有用。
去骑自行车。 骑自行车穿越您自己的邻居，或找到一个自行车道畅通的地方，而不会被交通信号灯和高速公路干扰太多。您也可以将自行车作为短途到中距离的日常交通工具。您可以确定自己的步调，并且由于可以自己选择路线，因此可以控制培训的难度。
练习跳绳。 您可能会认为这是给孩子的，但实际上，这是一项非常好的运动。很快您将很快开始呼吸，您的心率将大大提高。确保跳绳足够长。一个孩子的跳绳可能对您来说太短了。

进行室内登山。 室内登山是安全的，尤其是在员工面前，是提高心率和保持健康的好方法。这可能是一个有点昂贵的活动，但是时不时地这样做肯定不会造成伤害！
去跑步。 从慢跑过渡到快跑。良好的行驶路线对于能够舒适地行驶并最大程度地降低受伤风险很重要。跑步会令您的心跳加速。
做俯卧撑。 听起来像是那些不必要的费劲和不舒服的运动之一，但实际上这是一种非常好的运动，肯定会提高您的心率并发展胸部，肩膀和三头肌。那个总是让你做俯卧撑的教练，并非一无所获！在开始这些类型的锻炼之前，请务必确保您已做好良好的预热。
蹲下。 下蹲或荷兰人的膝盖弯曲是一种锻炼，您可以笔直站起来，然后通过双腿下沉。您将臀部放回原处，然后将膝盖往外推。尽可能下沉，直到感觉舒适为止。当您在运动中变得更好时，请深蹲。深蹲可锻炼您的核心力量，并会增加您的心律。它还可以帮助您更好地坐直。
做所谓的粗麻布。 在本练习中，您将从站立姿势开始。然后，进行俯卧撑并再次跳起，然后重复练习。尽可能快地做每个代表，您的心脏就会开始非常快地跳动。