内容

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• 5的第1部分：欣赏独特的身体
• 5的第2部分：避免对自己的身体产生负面想法
• 5的第3部分：专注于积极
• 5的第4部分：设定目标并进行更改
• 第5部分（共5部分）：透视事物
• 尖端

人们不断受到“理想”身体类型的不现实和潜在有害图像的轰炸。这会使您难以接受，爱护和对自己的身体充满信心，这一点至关重要。了解您的身体在身体上可以做什么以及对这些功能感到舒适也很重要。根据哲学家本尼迪克特·德·斯宾诺莎（Benedict de Spinoza）的说法，人“不知道身体可以做什么”的意思是，至少在进行实验之前，没有人能确切知道他的身体实际上可以做什么。心理学家区分人们如何看待自己的身体以及身体如何处理动作。为了接受您的身体，重要的是要以自己的方式与身体的两个方面保持联系。

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5的第1部分：欣赏独特的身体

1. 找出您真正喜欢的东西。 列出您最愉快的时刻。包括尽可能多的细节，例如与谁在一起，做过什么，在哪里等，并考虑它们的共同点。这些人和你在一起吗？那引起的觉醒程度如何？还是仅仅是自然环境或大城市之类的环境？如果您知道身体过去最享受的生活条件，则可以尝试在将来的类似情况下花费尽可能多的时间。
   • 每个人都有独特的身体，这意味着您必须进行试验并弄清楚给您带来快乐的地方。研究表明，不到一半的美国人将自己描述为对当前状况特别满意，部分原因是他们不太确定实际上是什么使他们感到幸福。只需开始回想一下您会形容自己快乐的任何时刻。
2. 知道您天生擅长的领域。 具有独特的身体结构和化学成分的部分原因是，某些身体在某些活动中自然会比其他身体更好。例如，如果您达到160厘米的最大身高，那么您很可能就不会成为NBA的世界一流中锋。但是，您可能会成为一个非常好的赛马运动员。学会接受自己的身体，这意味着学会接受自己的身体比其他人更擅长执行某些动作。可能需要一些时间来找出它们是什么活动。
   • 如果您不确定自己的身体自然适合什么活动，请花一些时间做您永远不会感兴趣的活动。上瑜伽或陶艺课。参加即席会议。正如斯宾诺莎（Spinoza）所说，只有知道了自己的身体，才能知道自己的身体。
3. 找出您喜欢的身体和外表。 即使是具有可怕身体形象的人，也可以从自己的身体中找到一些值得欣赏的东西。重要的是，您要学会欣赏和喜欢自己的所有优良品质，包括身体素质。不要专心于会一直困扰您的身体特征，而应只关注积极的特征。
   • 假设您现在对大腿感到不满意-您可能认为大腿丰满或瘦了-但请尝试对此进行积极调整。您可能希望大腿稍细些，但是它们在将您推上山头方面做得很好。或者，您可能认为自己的腿发麻，但是您是真正可以穿紧身牛仔裤的少数人之一。
4. 照原样接受您的身体。 这意味着您不会尝试改变自己的身份，也不会专注于自己不喜欢的特征。学会享受您的身体-它如何运动，感觉和运动。放开过去的样子，特别是如果您的身体由于怀孕，分娩，受伤或医疗状况而发生了变化。现在就对自己的身体好。
   • 除非得到医生的建议，否则不要节食。学会倾听自己的身体并进食。不要拒绝自己的食物，也不要因为自己吃了多少而生自己的气。

5的第2部分：避免对自己的身体产生负面想法

1. 意识到您在消极想法上花费了多少时间。 消极的想法并不能改善您的自我形象。花一两天积极思考自己多久想一次自己的身体。您多久想一次或对您的身体说几句负面的话？您多久有正面想法？您可能比积极要重要得多。
   • 考虑在日记本，笔记本或手机上记录此任务。如果可能，请带上笔记本，并迅速记下出现的任何负面想法。还要说明负面想法是否与您看待时间的方式有关。在一天结束时，您可能会惊讶于一天中的负面情绪比您意识到的要多得多。
2. 用积极的想法代替消极的想法。 虽然一开始可能很困难，但这是学习接受身体的重要部分。一旦您想到一个消极的想法，就用对您自己有利的东西代替它。给自己时间养成积极思考的习惯。
   • 尝试每天从一些积极的想法开始。当您发现自己变得批评自己的时候，全天提醒自己这些想法。例如，您可以说：“我真的很喜欢这种新发型给我的感觉。”
3. 将您的曝光限制在负片媒体图像上。 尝试减少或退出呈现身体不真实或负面形象的电视节目，电影，杂志或博客。提醒自己，大多数在互联网上传播并出现在杂志上的照片都经过了编辑，以使特色模特更符合美与性的标准。
   • 心理学家担心，随着过去20年中这种趋势的增加，此类图像正在为人体的外观创造不切实际的理想。不要被这些与现实世界无关的空漫画带走。
4. 查找使用认知行为疗法（CBT）的治疗师。 心理学家使用的许多CBT技术都集中在使用治疗目标的当前和短期上。最好去看CBT的治疗师，但您可以用自己的方式开始练习。当您对自己有消极想法时，请停下来，深吸一口气，并尝试寻找支持您信念的证据。有人真的告诉过您您身体的这一方面有缺陷吗？如果是这样，那个人只是在试图伤害您或开玩笑吗？
   • 心理学家相信，在许多情况下，如果您对自己的外表抱有不切实际的期望，您的身体形象就会失真。重要的是要注意这些不切实际的期望何时出现在您的思维过程中，以便您可以希望以具体的信息来挑战这些理想的想法。
5. 学会与生活中的负面人物打交道。 您已经在努力对自己友善，并专注于自己的积极方面，但是您还需要考虑生活中的其他人。您是否受到朋友和家人的批评？他们是在告诉您减肥，穿不同衣服或改变头发吗？如果是这样，重要的是找到应对这些负面影响的方法。
   • 请记住，您可能无法像停止从Google购物中购买商品一样停止亲密朋友和家人的评论 时尚 或看 美国的下一个顶级模特。如果对您的身体的评论特别苛刻和批评，您应该愿意与他们进行尊重，但衷心的交谈，以谈论他们的言语或行为如何伤害您。
6. 与不同的社会群体互动。 尝试新活动时，与通常可能会忽略或避免的人交谈。刚开始与陌生人交谈可能会感到不舒服，但是您做得越多，它就会变得越容易和越好。刚开始时您会感到不舒服并不重要，但请记住，将自己与其他人隔离可能会变得更糟，研究表明，从长远来看，它与肥胖一样致命。习惯于与新人轻松互动非常重要，尤其是在您当前环境中的人不支持您的身体形象或对您产生积极影响的情况下。
   • 大脑研究表明，我们所爱的人在很大程度上受到大脑化学反应的影响，这意味着您可能并不总是会爱上自己心目中的那种人。建立密切的友谊也是如此。与支持您并鼓励您自我发现的人在一起很重要。简而言之，如果您被接受您和发现您的人所包围，那么接受您的身体并为您不切实际的理想做些事情会容易得多。

5的第3部分：专注于积极

1. 注意收到的赞美。 不要热衷于可能的批评，但要享受收到的赞美。注意别人给你的称赞的内容，并记住他们。把它们写下来，以便以后可以提醒自己，特别是在挣扎的时候。
   • 不要拒绝别人的夸奖或说服自己只是礼貌，而是假设他们是认真的，并相信自己不只是想变得友善。考虑别人给你他们的诚实意见。非常感谢他们的正面评价。
2. 继续寻找自己喜欢的东西。 每当您发现自己对自己的身体或其任何方面都持负面态度时，就会使自己想起自己喜欢的某件事。列出有关您自己的至少十项积极的事情，不包括与外表有关的任何事情。定期将内容添加到列表中。
   • 这可以帮助您理解和欣赏自己的所有美好方面。然后，您将意识到自己的身体只是整个包裹的一部分。
3. 与您的镜子建立新的关系。 如果您在镜子前花了太多时间，请制定一个规则，当您看着自己时，不要对自己说任何话或对自己有任何消极的想法。相反，请使用镜子指出看到的积极事物。如果镜子仍然困扰着您，请暂时将其取下。研究表明，您可能会更多地关注自己的职业或人际关系，而不是外表。
   • 在镜子前表达肯定的肯定。站在镜子前，对自己说“你很漂亮”或“你很棒”之类的东西。这可能让人感到被迫，并且您可能不相信一开始自己说的话，但是专家告诉我们，随着时间的流逝，这一过程-认知行为疗法-确实有效。

5的第4部分：设定目标并进行更改

1. 照顾好您的健康和福祉。 学习接受和对身体感到满意的一部分可能意味着您最终改变了身体的某些方面。例如，这可能意味着如果您超重，则希望减肥。但是请记住，体重秤上的数字只是您整体健康状况的一个方面和指标。确保定期约会并进行身体检查，以监控所有“数值”（体重，血压，血糖，胆固醇等）。这将使您对您的健康有一个总体了解，并允许您与医生讨论您的健康目标。
   • 您可能需要增重或减肥以保持健康，但同时也需要争取力量，灵活性和耐力。
2. 为自己设定积极的目标。 与其专注于目标的消极方面，不如强调积极方面。例如，如果您决定运动，则不要以要减掉多少磅为框架。相反，让您的目标更积极，例如``我要训练，以便我可以不停地跑2英里''或父亲走路。
   • 当您思考自己希望实现或做得更好的事情时，您将更加成功（既可以实现自己的目标，也可以对自己有更好的感觉）。
3. 做一些您喜欢的身体活动。 选择您觉得有趣和引人入胜的活动和锻炼计划，不要仅仅根据它们如何帮助您改变身体来选择它们。相反，请花一些时间尝试新的活动并选择您真正喜欢并感到兴奋的活动。例如，如果您喜欢瑜伽，即使您认为自己现在超重也可以使它显得优美，但也要这样做。几乎所有健身计划都可以适应不同规模和健身水平的个人。
   • 如果您太害羞而无法在他人面前锻炼，请考虑参加私人课程，与密友一起锻炼或在家锻炼。注意不要让您对他人判断的恐惧决定您的生活。
4. 选择自己的风格。 不要仅仅根据您认为对自己的体型“合适”的衣服或时尚杂志认为最适合您的衣服来选择衣服，化妆品或发型。穿上自己想要的，喜欢的和感觉舒适的衣服。选择能反映您的个性，舒适且适合您的生活方式和活动的衣服。
   • 尝试各种服装样式和合身性。如果您认为自己的风格充满自信和美丽，可以穿“ X型”，那就穿它，但这仅仅是因为您喜欢它，而不是因为您认为应该穿它。

第5部分（共5部分）：透视事物

1. 只能将自己与自己进行比较。 如果我们看上去都一样，世界将是一个无聊的世界。无论自己是名人还是坐在您旁边的同学，都无法将自己与他人进行比较。相反，既然您已经设定了自己的现实目标，就可以将自己与自己的进步进行比较。例如，您可能认为与几年前相比，您的外观有了改善。
   • 不要忘记要耐心和对自己友善。不要比朋友或其他任何人更善待或判断自己。
2. 请记住，身体形象只是健康的自我形象的一部分。 学会接受并希望爱自己的身体很重要，但认识到自尊并不是以任何方式决定，这也至关重要。
   • 当您想到最欣赏，喜爱和/或尊重的人时，会想到什么品质？您是仅仅因为身体特征还是因为性格特征和性格特征而珍视他人或自己？
3. 知道何时寻求帮助。 理解几乎每个人都一直在努力保持正面的身体形象，跌宕起伏是正常的。但是，您还应该诚实地考虑是否应该与咨询师，医生或心理健康专家进行交谈。有几种迹象表明您的身体问题很严重，需要专业帮助。问问自己以下几点：
   • 您是否无法控制对自己的消极想法？您是否花费数小时思考所谓的缺陷？
   • 您对外观的不满会干扰您的生活吗？例如，您是否避免外出或在公共场合讲话？您是否因为害怕被别人看待和审判而害怕去上班？
   • 您是否在镜子前花了太多时间和/或每天自己化妆？
   • 您是否一直将自己与他人进行比较？你讨厌被拍照吗？
     • 请了解，如果您在这些事情上挣扎，则帮助可能会帮助您接受身体。您可能患有所谓的身体变形障碍（BDD），通常需要专业帮助。如果不加以治疗，BDD可能导致自杀念头和行为。即使您尚未被诊断出患有BDD，也要知道，寻求帮助和建议而不是自己独自奋斗并没有什么可耻的。
4. 为您的案件寻求专业帮助。 获得专业帮助时，您有几种选择。您可以咨询心理治疗师和/或咨询师，并接受一对一的治疗。或者，您可以寻找当地的支持小组，以减少形式化的体验。甚至还有在线支持小组，在这里您可以结识对自己的身体主要持消极想法的其他人。
   • 最重要的是寻求不会判断您对自己的看法的其他人的支持。他们甚至可能为您提供一些有用的提示

尖端

• 在镜子上贴一些说明您的高品质的笔记。可以随意包括对您的身体特征的一些肯定肯定（例如，“您的beautiful骨美丽”），但至少要确保包括一些不仅仅与您的外表有关的肯定。
• 强大的支持系统很重要，因为它可以帮助您从信任的人那里获得身体形象建议。当消极的想法浮现在脑海中时，您可以退一步。
• 与医生讨论有关开始新的饮食或运动计划的任何决定，并注意身体的极端或突然变化。
• 每个人都是不同的，无论其形状和大小如何。许多人真的很喜欢不同的形状和大小。