降低您的肌肉生长抑制素水平

内容

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方法4之1：进行高强度阻力训练（HIRT）
方法2之4：做特定的抵抗运动
方法3之4：做有氧运动
方法4之4：寻找其他降低肌肉生长抑制素的方法
尖端

肌生长抑制素是一种蛋白质，可防止肌肉生长并阻碍肌肉的语气和力量。许多健美运动员和一些科学家认为，降低肌肉生长抑制素可以促进肌肉发育，以及逆转衰老并改善整体健康状况。降低这些水平也可以帮助患有影响肌肉发育的医疗状况的人，例如肌肉营养不良或其他浪费性疾病。心血管（有氧）训练和阻力训练（力量训练）都可用于降低肌肉生长抑制素水平。戒烟或与您的医生讨论特定疗法也有帮助。

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方法4之1：进行高强度阻力训练（HIRT）

用“ HIRT”对抗您的肌肉生长抑制素水平。 任何形式的阻力训练都可以改善健康状况并增强肌肉。但是要降低肌肉生长抑制素，您需要进行高强度抵抗训练（HIRT）。这意味着您要进行阻力训练，以探索自己的身体极限。
- HIRT要求您锻炼整个身体。换句话说，您的阻力训练应训练您的手臂，背部和腿部。
结合不同的阻力训练来获得超级组合。 设置一定的时间限制，而不是将您的设置限制为每次练习的重复次数。在设置的时间限制内尽可能多地重复操作。
- 例如，在大约10分钟内尽快进行10次俯卧撑，10次俯卧撑，10次腿部伸展和10次二头肌卷曲。
- 如果您在10分钟的时间限制过去之前完成了10次二头肌弯举，则循环将重新开始并继续进行10个俯卧撑，依此类推。
- 在每个超组之间休息一到两分钟，伸展刚使用的肌肉。
HIRT期间要小心。 HIRT可能对身体有要求。在按HIRT计划进行锻炼之前，请咨询您的医生，并且一周服用不要超过三四次。
- 另外，给您的身体休息和恢复的时间，最好是两次锻炼之间至少间隔一天。最好不要连续几天进行HIRT会话。
选择正确的重量。 当您进行阻力训练时，您必须为自己选择合适的体重。从您使用的任何机器或杠铃的最低重量开始。做10-12次。如果这对您来说非常容易，并且您在10-12次练习后还没有用完，则以小幅增加体重。您知道当10到12次重复训练非常累人时，您已经找到了合适的体重。

方法2之4：做特定的抵抗运动

做二头肌卷发。 手掌朝上抓住杠铃。握住杠铃，使两端的重量与每只手等距，并将每只手的肩部宽度与另一只手分开。尽可能少地向前移动肘部，将其推向您的胸部。
- 抬起时，肘部应放在两侧。将肘部移到肋骨后面会减少二头肌必须做的工作量。
- 不要利用臀部的动量向上摆动杠铃。
使用卧推。 坐在卧推机上，然后将座椅调整到您的身高。手柄应与胸部肌肉的中央或底部齐平。将手放在设备的手柄上。您的肩blade骨应该缩回。如果不是，请调整设备手柄的位置。
- 保持头部和胸部向上，并伸直双臂向前推动手柄。
- 手臂完全伸出时稍稍停顿一下，然后将握柄恢复到刚好位于起始位置之外的位置，以保持拉紧状态。
使用肩部训练器。 肩部推举设备与胸部推举非常相似，不同之处在于您可以向上推动而不是向前推动。抓住机器的把手，使肘部与上半身对齐。如果您的肘部与躯干不对齐，请调整座椅高度。呼气时提起手柄。慢慢伸展手臂。当您的手臂完全伸出时，暂时保持该位置，然后将手柄返回到起始位置正上方的位置。
尝试其他抵抗运动。 还有许多其他抵抗运动可以降低您的肌肉生长抑制素水平。例如，您可以下蹲或举重。阻力带也很好，很容易在家里使用。

方法3之4：做有氧运动

适度运动。 当您进行有氧运动以降低肌肉生长抑制素水平时，您想运动多少有很大的余地。要开始降低肌生长抑制素水平，您所需要做的就是以最大功率的40％到50％进行训练。在训练中强迫自己超过这些基线水平将导致肌肉生长抑制素的下降更大。
- 在自行车，踏步机或其他有氧运动上进行中等强度的锻炼感觉就像是快步走。
- 您必须每周燃烧至少1,200卡路里的热量，才能看到肌肉生长抑制素的真正下降。要跟踪燃烧的卡路里数量，请检查有氧运动设备上的数字读数，或使用便携式健身跟踪设备（例如FitBit）。
- 失去一磅的体内脂肪大约需要3500卡路里。如果您不需要减肥，请确保多吃或补充饮食以恢复这种能量。
使用椭圆形。 椭圆机（也称为“滑雪机”）是一种流行的设备，可以帮助您降低肌肉生长抑制素水平。要使用椭圆机，请踩踏机器的脚垫。将左脚放在左脚垫上，将右脚放在右脚垫上。抓住两个手柄。
- 选择您想要训练的设置。例如，考虑到您已消耗的卡路里数量，您可以增加机器的阻力或设置时间或卡路里数量。
- 机器一侧的手柄和脚垫彼此相反。换句话说，当您向前旋转机器的右手柄时，右腿将向后移动。另一方面，左手向后拉，左脚向前移动。使脚和手臂以与机器相同的速度前后摆动。
去骑自行车。 骑自行车是一种常见的有氧运动，可以降低您的肌肉生长抑制素水平。您可以骑普通自行车或选择固定自行车来降低肌肉生长抑制素。
- 以中等强度骑行以降低肌肉生长抑制素水平。旨在通过骑自行车每周燃烧1,200卡卡路里-或多或少，这取决于您的体重目标。
- 骑自行车时请务必注意安全。戴好头盔并骑在自行车道上，或尽可能靠近路缘。请勿开车驶入或在人行道上行驶。
去慢跑。 跑步是有氧运动的最常见形式之一，可以降低您的肌肉生长抑制素水平。跑步时穿轻便的衣服。选择干净，光线充足的路线。
- 尝试慢跑至少20分钟。当您变得更强壮并增强耐力时，可以以10分钟为增量一次慢跑一点。
- 尝试加快过去五分钟内跑步的速度。这将增加您的心率，对您的心血管健康非常有用。
尝试其他有氧运动。 您可以进行许多有氧运动，这些运动可以随着时间的推移降低肌肉生长抑制素的水平。例如：您可以选择跳绳，游泳，划船或当场跳。

方法4之4：寻找其他降低肌肉生长抑制素的方法

不吸烟。 吸烟与较高的肌肉生长抑制素水平有关。因此，请勿开始吸烟以降低您的肌肉生长抑制素水平。如果您已经沉迷于尼古丁，请开始戒烟计划。
- 戒烟的最好方法是逐渐减少这种行为。例如，如果您决定要在两周内完全戒烟，请将今天吸烟的数量减少25％。五天后再减少25％。大约10天后，您可以再次减少25％的香烟消费量。两个星期过去了，您终于抽完了最后一支烟。
- 尼古丁胶和贴剂也可以帮助您抵抗成瘾。
使用肌生长抑制素抑制剂。 肌生长抑制素抑制剂是实验性的，适用于患有影响肌肉发育的医学状况的人。但是，如果您患有这种情况，则可能有资格接受肌肉生长抑制素抑制剂治疗。您将需要处方，因为它们不在柜台上。与您的医生讨论使用抑制剂降低肌肉生长抑制素水平的选择。
- 另一种实验方法，肌生长抑制素抑制基因治疗，处于开发的早期阶段。患有退行性肌肉疾病的患者可能有一天可以使用。
询问卵泡抑素补充剂。 卵泡抑素抑制肌生成抑制素的产生。基于卵泡抑素的补充剂可能会降低您的肌肉生长抑制素水平。这些补品中的大多数都使用离体的可育鸡卵黄，因此，如果您对鸡蛋过敏，这可能不是您的解决方案。
- 通常，卵泡抑素补充剂为粉末形式。它们与水或牛奶混合，可以直接食用。
- 卵泡抑素价格昂贵，不能广泛获得，并且可能对肝脏构成风险。首先，请与您的医生讨论这是否适合您。