作者:
Roger Morrison
创建日期:
22 九月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
前列腺素是类激素的物质，是一组称为类花生酸的免疫分子的一部分。它们调节各种身体功能，包括平滑肌的收缩和松弛，血管的变窄和变宽（以控制血压）以及调节体内的炎症。前列腺素在需要时通过化学反应产生。这些通常是受伤或感染的区域。前列腺素释放后，通常会引起疼痛，发炎和发烧。就炎症而言，已知前列腺素在促进和抑制体内炎症中都起着作用。前列腺素对于身体的康复至关重要，但是这些物质的长期或长期生产会导致不必要的炎症。您可以服用一些药物来降低前列腺素水平（例如像阿司匹林这样的非甾类抗炎药），但是您也可以尝试通过调整饮食和饮食来自然地降低前列腺素水平。
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方法1之3：选择食物以降低前列腺素水平
吃富含欧米伽3脂肪酸的食物。 多项研究表明，omega-3脂肪酸可以具有抗炎，抗血栓形成和抗心律不齐的特性。鱼油还被证明可以减少多种前列腺素的产生和作用。 - 欧米茄3脂肪酸与欧米茄6脂肪酸竞争相同的结合位点，称为COX-1酶。该酶将omega-6脂肪酸转化为前列腺素。欧米伽3脂肪酸阻断的酶越多，欧米伽6脂肪酸转化为前列腺素的可能性就越低。
- 富含欧米伽3脂肪酸的食物包括沙丁鱼，鲑鱼，大豆，亚麻籽，核桃，豆腐和鲭鱼。推荐的欧米加3脂肪酸的每日允许摄入量为300至500毫克。
多吃富含维生素E的食物。 有一组某些物质也称为维生素E。这些物质已显示具有抗氧化性能。这种维生素也被称为抗炎维生素，因为它能够抑制或减慢前列腺素的合成，从而降低体内的前列腺素水平。 - 富含维生素E的食物包括葵花籽，葵花籽油，杏仁，红花油，榛子，花生，花生酱，菠菜，西兰花和小麦胚芽油。
只吃粗粮。 研究表明，全谷物对健康有益，包括促进体内抗炎过程。这意味着全谷物产品会间接降低您的前列腺素水平。 - 全谷物产品包括大麦，藜麦，燕麦片，全麦面粉，糙米，全麦面食和全麦面包。
- 精制谷物经过高度加工，不再包含任何有价值的营养素。避免或减少以下精制谷物：白面包，白面食，白米饭和许多谷物。
吃芒果。 山竹是来自泰国的一种热带水果。果实具有强烈的气味，甜白色的果肉。在泰国，这种水果已被用于医学用途多年，最近的研究表明，这种水果会减慢体内前列腺素的产生或合成。 - 您可以吃生的山竹果零食或健康甜品。您也可以将水果扔进沙拉或做果酱。
在饮食中加入石榴。 这是一种美味的红宝石水果，里面充满了可食用的微小种子。石榴具有许多不同的健康益处，因为它们的植物化学物质含量很高。根据研究，石榴可以通过减缓前列腺素的生产和合成来帮助降低前列腺素的水平。 - 石榴种子可以生吃，可以用在甜点中，也可以扔进沙拉和调味酱等可口的菜肴中。
- 如果您不喜欢种子，请尝试喝纯石榴汁。不要购买浓缩果汁，鸡尾酒或浓缩果汁。
多吃菠萝。 这种鲜黄色的水果含有一种称为菠萝蛋白酶的酶，已证明可降低前列腺素的水平。该酶减慢了前列腺素的产生和合成。菠萝是唯一含有菠萝蛋白酶的食物。 - 服用菠萝蛋白酶的一种好方法是吃菠萝原料作为零食，将水果扔进水果沙拉中，或用菠萝为酸奶或干酪做点缀。
多吃西红柿。 这种众所周知的蔬菜含有大量称为番茄红素的类胡萝卜素。已知这种抗氧化剂可预防前列腺癌和心脏病，并减少炎症。人们认为番茄红素通过影响最终导致前列腺素产生的化学介质和其他促进炎症的介质来减轻炎症。 - 煮西红柿，并使用包含已煮过或热处理的西红柿的产品（例如罐装西红柿或番茄酱）。烹饪和加热西红柿可将番茄红素转变成更容易被人体吸收的形式。
- 您可以吃番茄炖煮的食物，并将番茄酱放在意大利面或蔬菜上。将番茄罐头加到汤，炖菜和调味料中。
- 您可以将生西红柿扔进沙拉中，也可以与少量橄榄油和盐一起食用。
多吃大蒜和洋葱。 大蒜和洋葱都含有大蒜素，大蒜素是一种有效成分，其作用与抗炎药相同，可阻止前列腺素的产生。此外，这些食物已被证明具有抗微生物和抗血栓形成的特性，并能抵抗肿瘤和关节炎。 - 准备菜肴时使用更多的大蒜和洋葱。这种组合是各种菜肴的良好基础，包括汤，炖菜，调味料，炖菜，砂锅菜和慢炖锅菜。
用香草和香料煮。 已经发现许多草药和香料具有各种健康益处，例如抗炎特性。通过使用许多不同的新鲜或干草药，您可以吃具有抗炎特性的菜肴。 - 在烹饪中使用姜黄。姜黄是鲜黄色或鲜橙色的根，众所周知是咖喱粉中的一种成分。它包含一种叫做姜黄素的物质，已被证明可以减慢前列腺素的产生。此外，姜黄已被证明可以缓解骨关节炎引起的疼痛和炎症。
- 您可以购买姜黄作为生根，干燥并磨成粉末。尝试将姜黄粉加炒鸡蛋，与烤蔬菜或米饭混合使用，在沙拉或色拉调味料中混合，甚至混入冰沙中。
- 许多文化还使用姜黄制作姜黄茶。将姜黄根在沸水中浸泡五分钟。滤茶，每天喝三至四次。
- 在饮食中加入更多的姜。研究表明，生姜具有抗炎和抗氧化特性，还可以抵抗溃疡。
- 在酱汁，腌料，炒菜或咖喱菜肴中使用新鲜的生姜。您也可以将新鲜的生姜浸泡在热水中制成自己的生姜茶。
- 干姜非常适合用于调味料腌料，烘焙食品和调味料。
喝绿茶。 根据研究，绿茶可以降低体内前列腺素的含量。绿茶中的多酚被认为具有抗氧化特性，有助于减少自由基对细胞的损害。 - 要制作绿茶，请将一茶匙的绿茶叶放入250毫升的热水中。切勿将绿茶与沸水混合，因为高温会破坏茶中的有益化学物质。
- 在绿茶中加入蜂蜜。根据研究，蜂蜜可以帮助降低血浆前列腺素的含量。
方法2之3：在饮食中加入抗炎食物
与您的医生交谈。 进行任何饮食更改或饮食补充之前，请先咨询您的医生。如果您有想要治疗或控制的疾病，这一点尤其重要。 - 特别要告诉您的医生您想在饮食中包括哪些食物，要消除哪些食物，为什么要改变饮食以及您认为有问题的食物对您的健康有益。
- 还要询问您的医生，什么对您而言是安全和健康的。
- 许多食物和补品对健康有很多好处，但是它们可以与您正在服用的药物或您所患的疾病发生相互作用。
创建一个用餐计划。 当您尝试在饮食中加入某些食物时，膳食计划会有所帮助。它可以帮助您了解一周中的哪几天可以吃不同的消炎食物。 - 首先，每周慢慢地将不同的食物添加到您的饮食中。这可能比强迫自己一次在饮食中添加大量新食品要容易。
- 另外，请尝试选择每天可以吃的食物。第一步，每天早晨喝一杯热绿茶可能很容易。
- 请记住，您不必每天都吃所有抗炎食品。选择不同的食物并在一周内分发。
准备新的食谱和饭菜。 一些抗发炎的食物，如生姜，大蒜和洋葱，更容易在您的饭菜中使用。您可以生吃它们，但是它们可能不像在食谱中使用它们那样美味。 - 许多不同的美食经常使用具有抗发炎特性的食物和香料。印度美食以姜黄闻名，而意大利美食则大量使用大蒜。
- 尝试在互联网上查找不同的食谱，或查找食谱，重点放在抗发炎的食物上。
方法3之3：避免食用会促进炎症的食物
减少不健康的饱和脂肪。 饱和脂肪用于人体中前列腺素的合成。 - 包含饱和脂肪的食物包括加工肉类（例如香肠，热狗和培根），烘焙食品，快餐食品和整个乳制品（例如奶酪和黄油）。
尽量少喝含酒精的饮料。 停止喝酒或尽可能少喝酒。大量酒精已被证明可以增加前列腺素的产生。 - 女性每天只能喝1杯或更少的酒精，男性每天不能喝2杯或更少的酒精。
尽量少吃加糖的食物。 一些研究表明，添加的糖会释放某些促进炎症的化学物质。尽可能少吃这些食物可以减轻炎症，特别是如果您定期食用这些食物。 - 尽量少吃或少喝通常添加了额外糖分的甜食，糕点，加糖饮料和甜点。
减少摄入的omega-6脂肪酸。 这些类型的脂肪在前列腺素的生产中起重要作用。通过少吃这些脂肪，您可能能够减少体内前列腺素的产生。 - 玉米油，红花油，蛋黄酱，色拉酱，大豆油，花生油和植物油等食品均含有omega 6脂肪酸。
尖端
- 进行任何饮食更改之前，请务必先咨询您的医生，以确保您做出安全的选择。
- 选择更健康的方法，例如蒸煮和烧烤来准备食物，而不是油炸食物。用橄榄油和其他更健康的植物油代替黄油或猪油烹饪。
- 研究不同的消炎食品。慢慢地将它们纳入您的饮食中。
- 如果您已经吃了某些消炎食品，请尝试多吃或多吃。
