内容

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• 第1部分，共2部分：改变思维方式
• 第2部分，共2部分：通过行为改善
• 尖端

不良的心理卫生是指不健康的思维和行为方式，可能导致不健康的心理抱怨。这就是为什么在做好良好的心理卫生工作时要学会不良的心理卫生很重要的原因-健康的行为可以导致积极的心理收获。您可以通过多种不同的方式来执行此操作。

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第1部分，共2部分：改变思维方式

1. 避免消极的想法和行动。 如果您发现自己正在考虑甚至打算说些以后会后悔的事情，则可以告诉自己保持安静。如果您想说的话不是一件方便或不明智的事情，请花点时间考虑一下您实际想表达的内容。如果您担心或有消极的想法，请考虑一些和平或愉快的事情。
   • 用正面的想法代替负面的想法。例如，如果您考试不及格，而不是说“我无法通过这门课程，为什么要尝试呢？”有点像“我搞砸了这次考试，但是如果我努力学习，下次我会做得更好。”
2. 接受您所处的环境以及您的身份。 接受意味着积极进取，而不是放弃：告诉自己你想改善生活的各个方面。但是，在变得更好的同时接受自己也很重要。通过以下方式练习对自己的接纳：
   • 列出所有优点。您还可以要求您的朋友和家人写下他们认为您的长处。
3. 相信您的普通思维方式可以改变。 如果您不相信自己可以实际更改当前和将来的结果，那么您可能就不会尝试了。但是，如果您相信：“是的，我可以为此做些事情，并且我可以改变。”然后您将看到改变的机会，并怀着坚定的信念和希望，开始并继续。这被称为“自我实现的预言”。
   • 确保您能够改变自己的心理生活，是基于不同的理解方式和技术，例如下文所述的方法，您可以应用这些方法和方法前进。
4. 原谅和忘记。 除非不可避免，否则不要提出出错的所有内容。研究表明，学会宽恕他人有益于您的心理健康和幸福。因此，下次有人对您表现不良时，请尽力接受这种情况并原谅他们。即使您必须假装自己在微笑，也要微笑。如果必须的话，请“咬住舌头”。
   • 例如，您可以宽恕别人，“您所做的事对我造成了很大的伤害，但是我知道我们所有人都会犯错，我可以看到您真的很抱歉。恢复正常可能要花一些时间，但是我原谅你。”
   • 同情对方。尽力使自己穿上别人的鞋子。这可以帮助您认识到犯错误只是人为原因。正如您自己会时常犯错误一样，其他有理智的人也会犯错误。
5. 去找心理治疗师。 合格的心理健康专业人员，例如心理学家，顾问或有执照的社会工作者，应接受使用技巧来改善其客户的心理卫生的培训。这些技术可以包括消除消极的思维模式和/或创建积极的思维模式。
   • 这是一种误解，认为只有在遭受严重的心理抱怨时，您才能从拜访心理治疗师中受益。如果您想改善心理卫生，请尝试心理治疗！

第2部分，共2部分：通过行为改善

1. 减轻压力。 压力可能是造成负面情绪和想法的主要因素。您可以通过识别引起压力的因素并减轻压力来减轻压力，例如练习瑜伽和/或锻炼。
   • 社会支持可以帮助减轻压力的影响，因此请确保与家人和朋友一起度过宝贵的时间。
2. 分散自己对消极思想的关注。 如果您发现自己有负面想法，请尝试分散他们的注意力。这将改变您的想法并改善您的心理卫生。您可以通过以下方式分散自己的注意力：
   • 搓揉手指，并专注于感受。摩擦时请密切注意手指的质感和温度。
   • 深吸一口气。呼吸五秒钟，然后屏住呼吸。
3. 帮助别人。 摆脱不良的心理卫生的一种方法是，用更好的思维习惯来代替它。研究表明，与他人共度更多的时间和金钱可以增加您的幸福感和幸福感。这是与不良心理卫生直接相反的两个关键因素。
   • 因此，帮助他人摆脱不良的心理卫生会有所帮助。
   • 您可以通过多种方式来帮助他人，例如，您不认识的人似乎需要帮助，将时间捐赠给无家可归者的庇护所，或者为无家可归者提供几美元的热食。
4. 微笑。 您可以改善自己的不良心理卫生状况的一种有趣方式是，即使您不喜欢它，每天也要微笑几次。研究表明，通过将脸庞露出微笑可以使心情更好。
   • 一种让自己不感到微笑的方法是在牙齿之间握一支铅笔。
5. 适当表达您的愤怒。 表达您的负面情绪很重要，否则它们会被灌输并促进不良的心理卫生。表达愤怒的一些方法是：
   • 给您生气的人写一个卑鄙的笔记，但不要向任何人展示，然后撕掉或烧掉它。这是在不伤害任何人的情况下发泄挫败感。
   • 去健身房锻炼身体，消除愤怒。
   • 慢跑一会儿，以放松一下。
   • 尝试以幽默的方式查看情况。考虑一下您所处的状况有什么好笑的。正如多年来许多伟大的喜剧演员所展示的那样，大多数主题可以通过从特定角度看待它们而变得有趣。从喜剧的角度来看让您生气的事情可以帮助您减少生气。
6. 与拥有健康心理卫生的人联系。 我们从周围的人那里学到很多东西。充分利用这一点，并与您钟情于心理卫生的人们共度时光。看看那些积极向上而不是有判断力的人，并发现生活令人兴奋和令人兴奋。
   • 就是说，了解负面情绪是生活的一部分。没有人会一直幸福。有时会发生悲伤或愤怒的事件。良好的心理卫生表现之一是人对情绪的反应方式。
7. 尝试新事物。 每周一次寻找新的体验。这样做可以避免无聊，这有助于防止不良的心理卫生。具体来说，您可能会：
   • 尝试新的咖啡屋，而不要去平常的地方。
   • 与一个陌生人开始对话。
   • 尝试一项新活动。
   • 尝试一种新的乐器。
   • 尝试任何使您兴奋的事情。

尖端

• 与快乐，精力充沛的人和/或家人聚在一起。
• 通过锻炼减轻压力。剧烈运动可使您感觉活跃并改善情绪。
• 上一所民俗学院或在线免费上课，这样您就可以感受到学习新事物的乐趣。
• 如果您一个人，可以走出家门并与其他人相处，从而改善自己的心情。