内容

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• 第3部分的第1部分：了解有关禁食的更多信息
• 第2部分，共3部分：为快速做准备
• 第3部分（共3部分）：知道会发生什么
• 尖端
• 警示语

空腹是饮食中所有固体食物和饮料的暂时遗漏，水和果汁除外。人们会快速清理自己的消化系统，减肥或出于宗教/精神目的。您可以采取一些措施来为身体在禁食时突然的饮食变化做好准备。

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第3部分的第1部分：了解有关禁食的更多信息

1. 斋戒前请咨询医生。 禁食有很多充分的理由，即使您本来就很健康，但也存在一定的健康风险，因此，在投入自己之前，绝对应该与您的医生讨论一下。
   • 禁食时服用的某些药物可能会产生危险的副作用，因为这段时间内血液的化学成分会发生变化。
   • 对于怀孕，严重疾病，低血压和其他弱势群体等医疗风险较高的人，禁食不是一个好主意。禁食前务必咨询医生。
   • 您的医生可能想在禁食前进行尿液检查或血液检查。
2. 确定您的快餐的类型和长度。 有数百种不同的禁食方法。有些人假设您只喝水（或凉茶），或仅喝果汁，其他人则认为是您的宗教信仰或减肥或帮助您恢复健康的一部分。您将必须选择最适合您的一个。
   • 禁食是一种更严格的禁食形式，也是较重的一种。您可以将其保持1到40天（尽管40天实际上仍处于健康状态的极限，并且绝对需要医生的批准）。建议禁食10天。您应该开始和结束几天的果汁饮食。禁食时最好喝蒸馏水。
   • 禁食果汁是一个较安全的选择，因为它仍然可以为您提供果汁中所含的丰富营养，因此与禁食相比，它的攻击性较弱，因此建议您选择禁食。禁食的标准时间是30天。您可以喝蔬菜汁或果汁，但不要将两者结合使用。您也可以喝凉茶或蔬菜汤。确保从果汁中取出所有纤维，否则您的消化系统将必须更加努力地工作。
   • Master Cleanse是一种结合了禁食和果汁饮食的禁食方式。您喝了鲜榨柠檬汁，水和枫糖浆的混合物约10天。这是一种更简单的方法，因为您仍然会消耗一些卡路里（但比您习惯的要少得多）。
   • 禁食可以持续1到40天，具体取决于您的特定目标和您正在禁食的类型（果汁，水，清澈的液体等），因为这将决定您的身体对它的反应。卡路里。
3. 为将要发生的变化做好准备。 禁食的目的包括排出体内储存的毒素（任何禁食都会发生这种情况），因此准备感到虚弱或患病特别重要，尤其是刚开始时。
   • 空腹可能会导致诸如腹泻，疲劳和虚弱，难闻的气味，头痛等副作用，并且是排毒过程的结果。
   • 考虑在一天中放假或放慢速度，以适应禁食对身体的影响。

第2部分，共3部分：为快速做准备

1. 禁食前1至2周，应减少所有惯常食物和成瘾性物质的摄入量。 您可以减少消耗的废物越多，对身体的抵抗就越容易。因此，逐渐停止饮酒，并尝试减少吸烟或完全戒烟。
   • 此过程将减少您在禁食时可能遇到的任何戒断症状，​​以及禁食会清除体内的毒素量。
   • 常见和成瘾性物质是酒精；咖啡因（咖啡，茶和软饮料）；尼古丁（香烟或雪茄）。
2. 禁食前1至2周要改变饮食。 与消除成瘾性物质一样，有必要改变饮食，以使身体不必为了消除毒素而辛苦工作，而毒素通常是当今饮食中必不可少的一部分。
   • 一段时间后习惯的一种好方法是每天从饮食中去除一些东西（头几天是精制糖产品，之后是肉，然后是奶制品，等等）。
   • 少吃巧克力和其他含精制糖和高脂肪的食物，例如软饮料，巧克力，糖果和烘焙食品。
   • 用餐时少吃一点，这样消化系统就不必那么费劲了，而且您的身体可以习惯于以比平时少的卡路里消耗能量。
   • 少吃肉类和奶制品，因为它们会阻塞您的系统，使您的身体更难消化。
   • 多吃煮熟的蔬菜和新鲜水果。这些可以帮助您的身体更好地运作，并确保体内毒素更少。
3. 禁食前1至2天限制吃东西。 现在是时候要确保自己为斋戒作好准备了，为什么人们不应该不做准备就跳入深渊（如果这样做的话，这会使斋戒变得更加困难。要坚持下去） 。
   • 仅吃水果和蔬菜可以快速排毒和清洁身体，以备不时之需。
4. 喝很多水。 只喝新鲜水果和蔬菜制成的水，果汁和蔬菜汁。您必须在斋戒前多喝些水，以保持系统中的水分平衡，并为只有水分进入的阶段做好准备。
5. 进行适量的运动。 在此阶段进行过多的运动是不好的，但是您将需要做一些运动以保持淋巴系统的正常运转并确保其正常工作。做一些柔和的瑜伽或散步。
   • 您会注意到，即使您仍处于准备阶段，您也会经常感到疲倦。不用担心，但是要调整自己的运动量以弥补疲劳。
6. 得到充足的休息。 充足的睡眠和休息取决于您的身体对快速反应的反应以及之后的恢复状况。充足的睡眠，白天放松。
   • 这就是为什么最好要为快速做出计划，而不是不加考虑就开始。您需要时间来恢复和休息，所以不要安排太忙的时间很重要。

第3部分（共3部分）：知道会发生什么

1. 确保您知道将要经历的物理影响。 在最初的几天（通常是人们放弃的那几天）中，禁食特别难受和困难，但是如果坚持下去，您可能会从第3天开始感觉好些，随着身体的恢复和自我净化，偶尔会出现不适感。
   • 在禁食的第一阶段（通常是第一天和第二天），您可能会出现头痛，头晕，恶心，口臭和舌头浓重。这些只是您的身体正在努力清除所有毒素的迹象。在此阶段，您可能还会非常饥饿。
   • 在第2阶段（大约3至7天，具体取决于您的斋戒时间），您的皮肤可能开始有点油腻感，出汗很多，但您的身体正在适应。您可能还会发现窦腔被交替阻塞并打开。
   • 最终，在以后的阶段，肠会以腹泻或大便稀疏的形式释放其负荷，并且可能充满粘液，尤其是如果您几天没有吃固体食物的话。您的呼吸将继续闻到难闻的气味，直到您的身体清除了所有毒素。您还可能会保持疲倦，因为您的身体要持续运动的卡路里要少得多（或没有卡路里）。
2. 继续快。 人们通常会在头几天放弃，因为他们感到不适，而且他们认为情况不会好转。除非您发现医疗问题（您应该立即与医生讨论），否则在您的身体可以从斋戒中受益之前停下脚步真是太可惜了。有几件事情可以做，以确保您能跟上快节奏的步伐。
   • 为自己设定目标。开始斋戒之前，请先明确自己为什么要斋戒。是出于健康原因吗？是出于宗教原因吗？您要清洁系统吗？明确说明原因，如果禁食对您来说很困难，请提醒自己您的目标。
   • 自己安排。有时，请朋友或家人帮助您坚持自己同意的内容会有所帮助。当有人进行监督时，停止快速停止是比较困难的。
   • 保留日志。每天写下您的饮食，感觉和目标。在禁食期间也要这样做，这样您就可以了解自己的身体如何变化以及如何应对这些变化，并专注于禁食的原因。
   • 做好身体准备。这意味着您要听取医生的建议，并遵循将要进行的特定禁食类型的规则。偏离这一点会使这段时期变得更加困难和不舒服。
3. 确保您充分了解健康风险和益处。 尽管有很多理由可以禁食它的健康益处，但它并不是减肥的好方法，因为通常您在禁食后会立即恢复体重。另外，禁食时不能运动。
   • 空腹可以消除体内毒素，特别是如果您习惯于吃不健康的食物。空腹可以燃烧包含所有这些毒素的脂肪。禁食， 结合 更好的营养可以抑制狼疮，关节炎和牛皮癣和湿疹等慢性皮肤病，并可以帮助治愈溃疡性结肠炎和克罗恩病患者的消化系统疾病，并有助于降低高血压。
   • 需要注意的是胃灼热（考虑食物或闻到食物时，胃会产生更多的酸），因此，如果您服用消化不良药物，则必须继续服用。斋戒期间您可能还会出现脱水问题，因此请确保多喝水。便秘可能很困难，因为您没有像平常那样经常运动（或吃能缓解便秘的食物）。
   • 免疫系统降低，糖尿病，肾脏问题，孕妇和有心脏不适的人不宜禁食。

尖端

• 逐渐接近快餐开始时，逐渐改变饮食中食物的类型和数量。
• 在禁食前1至2周更改您的喂养时间表，以帮助控制饥饿感。
• 将较硬的食物换成较软的食物和诸如水果之类的易于消化的食物。
• 不要过度准备。如果您的禁食时间是3天，则也要准备3天，依此类推。

警示语

• 如果您要禁食，最好在医生的监督下进行，特别是如果您要做更长的时间，或者您有健康问题的话。
• 如果您患有糖尿病，则不应禁食。空腹可能会导致危险的血糖峰值和下降。