内容

• 踩
• 第4部分的第1部分：收集正确的东西
• 4之2：学习呼吸
• 第4部分的第3部分：对水有信心
• 第4部分（共4部分）：学习浮动和移动
• 尖端
• 警示语
• 生活必需品

对于成年人来说，学习游泳既容易又困难。尽管成年人比儿童更了解某些概念，但他们常常因自信心低落和不安全感而受困扰。他们担心自己在泳裤中的样子以及在学习游泳时可能显得笨拙，这会阻止它们并阻止他们尽力而为。克服此问题的最佳方法是首先学习游泳的基础知识，建立自信并在水中感到越来越舒适。

踩

第4部分的第1部分：收集正确的东西

1. 提供合适的泳装。 寻找舒适，合身且可以搬进去的泳装。当您跳入游泳池时，它不应该下沉。将装饰好的比基尼和宽松的泳衣留在海滩或泳池中；您需要时尚，易于移动的物品。
   • 白色时要格外小心。根据结构的不同，它在潮湿时会变得透明。
2. 戴上泳帽。 它不仅可以保护您的头发免受氯的侵害，还可以使您的身体更加精简并减少水的张力。如果您有长发，请确保先将其绑好，然后将其塞入浴帽下。
   • 一些泳帽含有乳胶。如果您对乳胶过敏，请先阅读瓶盖标签以确保其中不包含乳胶。
3. 买好不会漏的眼镜。 没有什么能比眼睛里的水更快地游泳了。找到适合您的眼睛并且舒适的游泳镜。切勿购买能遮盖鼻子和嘴巴的产品。如果可能，请在购买前在商店试戴眼镜-否则，请确保购买具有可调节鼻梁的眼镜。这确保了良好的契合度。如果您平时戴眼镜，可以考虑配镜游泳镜，这比普通眼镜贵不了多少。这样您可以很好地与您的教练见面，并使游泳体验更加愉快。
   • 有些含有乳胶。如果您对乳胶过敏，请在购买前检查包装，以确保其中不包含乳胶。
4. 考虑购买其他游泳装备。 许多人发现诸如泳池软管，踢脚板和脚蹼之类的东西可以帮助他们进行游泳的不同方面。如果您的游泳教练推荐这些物品，请考虑也购买它们。
   • 您还可以购买鼻塞和耳塞，以防止水进入您的鼻子和耳朵。
   • 如果您在室外游泳池中游泳，请务必戴上防晒霜。

4之2：学习呼吸

1. 习惯于将脸放在水下的感觉。 确保您戴上护目镜。此时，您可能需要拧紧皮带以调节眼镜，以免眼镜泄漏。
   • 如果您现在还不舒服进入游泳池，可以用一碗温水练习这一部分。碗的大小应该是你的脸的两倍。
2. 练习吸气和呼气。 首先，通过嘴深呼吸，然后将脸放在水中。通过嘴慢慢呼气，刚好足以防止水进入您的嘴中。
   • 一些游泳者发现通过鼻子和嘴巴呼气更加舒适。如果您愿意，那就去做吧。
   • 一些游泳者发现，捏一下鼻子有助于呼出更好的水下呼吸。
3. 慢慢呼气。 呼气的时间应比吸气的时间长两倍。如果您发现难以追踪，请以十秒为准。
4. 将嘴从水中抬起呼吸时放松，脸在水里。 在水下时，您可能会在某个时候在嘴里进水。尽管这可能会让您感到不舒服，但这并不是近乎死亡的经历。很多人都会遇到这种情况，尤其是当他们第一次学习游泳时。
   • 减少水摄入量的一种方法是将您的舌头摆在好像您说“ Kieh”的位置。
5. 不要忘记将注意力集中在游泳池的底部。 尽管您还没有游泳，但这是一个好习惯。这将有助于保持身体笔直和对齐。如果将头置于水面，则身体会向上倾斜，从而产生更大的反压力和阻力。它使游泳更加困难。
   • 如果您的游泳池有那些黑线，请以该点为重点。

第4部分的第3部分：对水有信心

1. 浸入水中，将手臂向侧面和上下移动。 您会感觉到抗水的压力，甚至可能会注意到它如何使您的身体四处运动。向侧面移动手臂将使您的身体转弯。向下推将导致您的身体上升。通过向后移动手臂，您可以向前倾斜。
   • 您可以站立或坐着，但必须在水里直到肩膀。
   • 有时将其称为“ scullen”。
2. 深入水中，仍然可以站立。 确保将头保持在水面之上。
3. 坚持到岸边，开始上下漂移。 用脚踩下泳池地板，别忘了通过嘴呼气。
4. 准备好后，推开并从墙上松开手。 用脚从底部推开，抬起并抓住墙壁。上来时划桨并踢。
5. 继续这样做，直到您在水中感到舒适而不尝试抓住游泳池的边缘。 如果需要，您可以从池的边缘进一步移动。记住不要走得更深，不能站得住脚。这样，如果您的信心使您失望，您所要做的就是站起来。
6. 在水中嬉戏，直到您感到舒适和放松。 在水中适应面部并伸展身体。尽量减少对游泳池或木板的依赖，并避免去水下。您甚至可以在水下游泳一点，然后再上来。您在水中的主要反应应该是在水面上伸展，划桨，踢，呼吸和放松。
   • 如果不小心吞了些水，不要气disc。这发生在每个人身上，甚至是经验丰富的游泳者。

第4部分（共4部分）：学习浮动和移动

1. 养成保持身体挺直的习惯，就像在水上扎针一样。 如果您的臀部低于肩膀，您的身体将向上倾斜，并且您将无法漂浮。您可以通过继续在床上，沙发或椅子上保持平衡来练习这种运动。
2. 尝试先浮在你的背上。 尽量使身体保持笔直，头部后部位于肩blade骨之间。将您的手臂向一侧移动，并放开手掌，放下手掌，使其远离臀部。这将帮助您保持漂浮和移动。
   • 漂浮在背上是学习漂浮的最简单方法之一。
   • 如果您觉得这很困难，请有经验的人指导您进入所需的职位。
3. 将身体稍微向侧面滚动到一侧，然后将头转向侧面以进行呼吸。 低头呼气，然后翻到胸口和腹部。这是大多数游泳风格（包括自由泳和蛙泳）的身体姿势。
4. 练习手臂。 您可以在水中或在沙发/椅子上进行此操作。将您的手臂以头向后，头顶上方的方向做圆周运动。
5. 练习将双腿用作脚蹼。 握住游泳池，游泳池水管或游泳板的侧面，然后以类似鳍状肢的缓慢动作来移动双腿。保持脚尖伸直，双腿尽量伸直。不要踢膝盖或用力过猛，因为这会产生过多的阻力并使您减速。
   • 这是在背部或腹部游泳时的基本中风。
   • 您的投篮不需要太多的努力。用力踩踏板并不一定会使您走得更快。
   • 您也可以在长凳上保持平衡的同时练习此笔划。
6. 握住一块训练板或面条，下巴在水中伸直，用双脚踢。 呼气时，将脸保持在水中，尝试向前移动5至10米。做几轮，直到您发现这很容易。您可以在前几次将脸保持在水面之上，但尝试着将脸在水下游泳。这样，您可以练习呼吸。您可能还会发现游泳更容易！
   • 开始在浅水中练习，直到您可以轻松地做到这一点，然后再转入更深的水中。
   • 一旦有了足够的信心，就可以在没有踢脚板和手臂运动的情况下进行尝试。
7. 围绕腰部使用泳池漂浮物或浮力腰带，以提高技能。 学习游泳后，这是一项很棒的运动。这可以在踩踏安全带的同时进行。
   • 您还可以在练习游泳姿势时戴上脚蹼。不要一直穿它们，尤其是在热身和凉爽的时候。
8. 不要忘记时刻保持安全。 学习游泳不是一项竞赛。您可以将其保存下来，以备不时之需。如果还没有准备好，不要强迫自己进入更深的水域。当您累了时，休息一下，走出深渊。
   • 每个人在某个时候都从基础知识入手，因此周围的经验丰富的游泳者不要感到气disc。他们不会少看你，也不会取笑你。毕竟，他们曾经在同一条船上。

尖端

• 记住要保持足够的饮酒量，并在疲倦时休息一下。
• 如果要去外面游泳，请涂防晒霜。
• 不要气disc。有些人比其他人花费更长的时间来完善一项技术。对许多人来说，正确的呼吸是很难掌握的。
• 考虑使用游泳板。确保它是泡沫而不是可充气的。
• 尝试每天或隔天游泳。然后，您会学得更快。
• 游泳所需的氧气量与正常步行期间的氧气量相同。您不必大吃一口。与您习惯的节奏呼吸相同。在游泳池，热水浴缸​​，浴缸，湖泊或海洋中上下浮动是一种实践方法。

警示语

• 累了时不要游泳。如果你没有足够的力量，就不要强迫自己。滚出水然后休息一下。
• 身高高高或醉酒时，切勿游泳。
• 游泳前请勿进食或饮水。
• 如果您仍然不能畅游，请呆在浅水处，附近有救生员或经验丰富的游泳者。

生活必需品

• 泳装
• 游泳镜
• 泳帽（推荐）
• 耳塞/鼻垫（可选）
• 游泳脚蹼（可选）
• 踢脚板（可选）