作者:
Charles Brown
创建日期:
7 二月 2021
更新日期:
28 六月 2024
内容
早晨的工作决定了一天的其余时间。当您的早晨混乱而充满压力时，您余下的时间很可能会这样。早上有动力需要计划。很少有人自然是早起的人。通过一些调整，您可以创建一个有条理和平静的早晨例行程序。当您早上有动力时，在接下来的一天中，您的工作效率也会更高。
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第1部分（共3部分）：养成健康的饮食习惯和睡眠习惯
前一天晚上准备早餐和午餐。 在您准备工作，照顾宠物和儿童或杂耍家务活之前，您每天早上都会在肩上进行大量的活动。前一天晚上准备早餐和午餐来减轻镇流器的负担。当您除了拿走食物而不必做其他事情时，便会因为匆忙而少吃早餐，并且避免午餐吃不健康的快餐。 - 确保保持足够的能量。从前一天的晚餐中获得的能量在早晨已经消失了。吃高纤维早餐可以稳定您的血糖，帮助您感到精力充沛和集中注意力。在早晨和全天，您都需要精力来最大程度地激发动力。避免食用甜甜圈等精制碳水化合物，因为它们会导致您的血糖升高并崩溃。
- 保持您的早餐简单又营养。煮鸡蛋并将其放在冰箱中，以便在忙碌的早晨准备好将它们放在手边。享用煮鸡蛋加英式松饼和香蕉的早餐。另一种选择是在前一天晚上在瓦罐中煮燕麦片。早晨，您可以享受带水果的温暖燕麦粥，然后将剩下的食物冷藏，在本周剩余的时间里享用快速早餐。
- 选择均衡的午餐。用一个广口的罐子做一个高蛋白的沙拉。将色拉调味品放在瓶子的底部。然后将蔬菜分层，例如黄瓜，樱桃番茄，胡萝卜和鹰嘴豆。添加瘦蛋白源，例如烤鸡肉。最后，将绿叶蔬菜放在上面，盖上盖子并将其放在冰箱中。因为蔬菜和调味品是分开的，所以沙拉将在一夜之间保持新鲜。当您想吃午餐时，只需摇晃瓶子/罐子将调味料摊开，然后倒入碗中即可。
吃一顿健康的晚餐。 睡觉时，身体会以晚餐为燃料。前一天晚上给身体喂饱营养食品后，您会更加精力充沛，精神振奋。吃瘦肉蛋白质，例如烤鸡肉，鱼或豆类。加入蔬菜和复杂的碳水化合物，例如全麦大米或藜麦。 - 您的身体会消耗大量能量来消化食物。临睡前吃一顿重餐使入睡更加困难。睡觉前不要少于2-3小时进食。这使您的身体有时间在开始航行之前完成消化。避免食用含糖或高脂肪的食物，因为它们会导致血糖急剧上升或烧心。两者都使入睡更加困难。
睡觉前请关闭所有电子设备。 平板电脑，智能手机，计算机和电视毫无例外地激活您的大脑。然后，您将处于思考模式而不是放松模式。活跃的大脑使其难以入睡。一旦您的睡眠受到干扰，第二天早上就很难激励自己。至少在入睡前一个小时关闭所有电子设备。 - 电子设备发出的人造光会破坏您的昼夜节律。它可以抑制睡眠激素褪黑激素，从而使您保持清醒时间更长。一夜不安的睡眠使您第二天早上变得迟钝和烦躁。
睡前避免咖啡因。 咖啡因可使您几个小时保持警觉。晚上喝咖啡因会使您入睡的时间更长，并且睡眠更加不安。然后，您唤醒昏昏欲睡而不是精力充沛。睡前至少四个小时，避免喝含咖啡因的饮料，例如咖啡，茶或苏打水。 - 改为喝不含咖啡因的茶或温牛奶。这些具有镇定作用。这样就更容易入睡并继续入睡。
睡前跳过酒精。 睡前的睡帽并不像看起来那样轻松。酒精是一种麻醉剂，原则上会让您感到困倦。但是，当酒精的作用减弱时，它会成为一种兴奋剂。您在晚上醒来，很难再次入睡。酒精会干扰您的睡眠周期，因此您无法获得需要休息的那种睡眠。 - 每天将酒精饮料限制为一到两杯。确保您上床前至少两个小时喝完最后一杯饮料。
创建就寝时间例程。 上床时间不只是为了孩子。训练您的思想和身体入睡并保持睡眠状态。睡个好觉对于早晨感到精力充沛和精力充沛至关重要。 - 阅读一本老式的书或杂志。阅读时，您会感到大脑疲劳和更容易入睡。避免从电子设备上进行读取，因为设备上的光线会使您保持清醒。此外，您可能会想检查您的电子邮件或应用程序。
- 放松肌肉。洗个热水澡或稍微舒展一下身体，是放松身体的一些方法。从忙碌的一天开始，您的肌肉就会紧绷。洗澡或伸展运动可以帮助您更轻松地释放压力并入睡。
- 尝试每晚入睡7-9个小时。这个数量可以让您经历所有睡眠周期。有4个睡眠阶段，大约每90分钟重复一次。如果您的睡眠时间少于7个小时，则将无法经历所有阶段。
- 知道睡眠对您的整体健康很重要。睡眠不足会导致记忆力减退，注意力不集中和疲劳。始终如一的良好睡眠可以增强您的免疫系统，并帮助您保持体重。睡个好觉可以使您精力充沛，精力充沛，并带给您全面的幸福感。
第2部分（共3部分）：控制早晨
请勿按贪睡按钮。 当您温暖，温暖并躺在床上时，闹钟响起时，您的第一个直觉是按下贪睡按钮。当您按下贪睡按钮并重新进入睡眠状态时，您的睡眠周期将再次开始。下次闹钟响起时，您会变钝，因为您打断了新的睡眠周期。这称为“睡眠惯性”。养成警报响起后立即起床的习惯。您将更加机警并有动力开始新的一天。 - 保持窗帘部分打开。当光线进入您的房间时，唤醒起来会更容易。晨光告诉您的身体自然醒来。它可以帮助您进入较轻的睡眠阶段，因此在闹铃响起时更容易起床。
- 提前10或15分钟设置闹钟。然后，您可以更加平静地醒来，而不必在压力下奔波。慢慢起床并做一些伸展运动。
- 尽最大可能在每晚大约同一时间上床睡觉，即使在周末或您有时间休息时也是如此。规律性是健康睡眠方式的关键。当您每晚有相同的上床时间时，您的昼夜节律保持同步。
使敷料更容易。 壁橱里有两三套定制服装。例如，请确保您的衬衫，裤子和皮带从衣架上悬挂下来，并在下面穿上匹配的鞋子。这样，您不必在早上选择衣服时就猜测。 - 睡在健身服上。如果您想早上训练，那么当您已经准备好去健身房穿衣服时，您要做的事就少了。
补充失去的水分。 您流失了水分，因为您在睡眠中整夜都禁食。早餐时喝一杯水或一小杯果汁。这会唤醒您的脑细胞。这是一种立即感到更加机警和动力的方法。 - 仅适量喝咖啡因。一两杯咖啡或茶会帮助您提高警觉。避免过量喝咖啡。超过3杯咖啡会给您带来奔忙和分心的感觉。它甚至会降低您的动力，因为您无法集中精力。
早上起来动起来。 并不是每个人都在醒来后立即受益于完整的锻炼。如果进行锻炼意味着放弃7-9个小时的睡眠时间，那么在一天中的晚些时候锻炼可能是一个更好的选择。清晨有限的锻炼可以使您更加清醒和充满活力。 - 当您为当天做好一切准备时，请移至音乐的节拍。一边刷牙或煮咖啡，一边听音乐和跳舞。甚至2-3分钟的运动也会产生重大影响。
- 到户外快走5分钟。短暂的步行会使您的血液抽出并激活您的大脑。您将更有动力开始新的一天。
在您的门上放一个白板和一个篮子。 保持事情井井有条，这样您就不会忘记任何必需品，例如带上钥匙和喂狗。在早上离开家之前，在白板上列出要做的事情。还要在门口放一个篮子，放置当天需要的东西。 - 将您的钥匙，公共交通卡，钱包，手袋，太阳镜和背包放在篮子里。第二天早上，您确切地知道所有必需品在哪里，因此您可以立即拿起它们并随身携带。
- 离开家之前，在白板上做一份清单以备要做的事情。每天早上注意看招牌，这样您就可以知道自己已经记住了所有东西而离开家。例如，列出诸如“给猫喂食，打包午餐，喝咖啡”之类的列表。
第3部分（共3部分）：将动力融入生活
建立您的乐观态度。 拥有积极的态度有助于您的动力。当您乐观时，您会认为愿望和目标是可以实现的，我可以的心态。缺乏乐观可能会导致拖延，或者推动您想要或需要做的事情。您避免做对自己有好处的事情，因为这似乎很难。保留日记，以保持乐观。您可以训练自己在早晨和全天采取行动。 - 考虑一下您一直推迟的事情，例如回到大学。
- 在日记中创建两列。在第一列中，写下您认为使您无法实现梦想的要点（在这种情况下，请回到大学）。例如：“我没有钱学习。我没有时间。”
- 在第二列中，写下实现目标的收益。在实现目标之后，一年之后和五年之后，您的生活会是什么样？例如：“我有梦想工作的资格。我可以赚更多的钱。我可以买房子。”注意这些成就带来的喜悦和自豪感
- 培养自己的喜悦和自豪感。朝目标迈出一小步。例如，您可以研究大学研究，或与学校联系以了解有关经济援助的更多信息。
- 每天在日记中写下您的成就以及遇到的问题。记下如何克服上周遇到的困难。您可以通过意识到自己的进步并针对这些困难使用正确的问题解决者来保持动力。
为实现目标而奖励自己。 激励措施有助于激励。就像奖励宠物做正确的事一样，您也必须奖励自己。为完成的每个小目标设定目标。例如，完成家务后，在平板电脑上玩10分钟的游戏。 - 通常，经济奖励是最有动力的。例如，如果您的目标是每天与朋友散步20分钟，则给您的朋友20美元。当您出现时，朋友会退还您的钱。如果您不来，您的朋友可以保留这笔钱。您会注意到，在这种情况下，您每天都有动力走路。
创建边界。 当您四面忙时，几乎没有时间可以实现自己的目标。太多的义务会使您失去动力。对不必要的义务说“不”。如果您没有好好照顾自己，没有其他人会。仅承担必不可少的义务，其余则拒绝。 - 不要无罪地承担义务。如果您同意某件事只是为了减轻对方的感情，那最终会让您充满怨恨和痛苦。
- 列出您的优先事项。专注于对您而言重要的事情以及您想如何度过的时光。如果您不优先考虑某些事情，请礼貌地拒绝。
- 简短而甜美。无需给某人详细的解释。保持简洁，诚实和礼貌。只是说：“不，我不能参加今年的筹款活动。谢谢你为我着想。祝你好运。”
与有上进心的人在一起。 当您周围充满积极和热情的人时，您更有可能受到激励并坚持自己的目标。你们可以互相保持球。正性具有传染性。当您周围的人乐观而有动力时，您自己的积极性就会增强。 - 寻找导师。例如，您可能想重返大学，但周围没有人似乎想要支持您。然后联系学校，询问您是否可以联系已经成功完成学业的学生。与他们讨论获得成功的技巧。
