内容

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• 方法1之4：对自己负责
• 方法2之4：创建学习时间表
• 方法3之4：为自己和工作场所做好准备
• 方法4之4：浏览主题
• 尖端

当您有大量的作业在等着您时，似乎无法开始。但是，如果您将对学校的承诺分解为可实现的小目标，它将使您更轻松地完成和完成这些目标。积极学习，并制定学习计划以取得成功。您可以创造性地思考最适合您的方式，然后以这种方式对待材料，而不是使用您不喜欢的学习方法。尽早开始学习，这样您就不会感到不知所措，但是如果您拖延时间，也不要对自己生气。

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方法1之4：对自己负责

1. 即使你养成习惯，也要对自己好一点 推迟事情. 如果您患有慢性拖延症，或者您无法入门，那么责备自己只会使您的问题变得更糟。不要责怪自己或试图惩罚自己以激励自己。这种行为可能会令人疲劳和分散注意力。相反，当您挣扎时要对自己好一点。确认问题，但提醒自己，这很好，并且您正在努力改善这种情况。
   • 不要将自己与表现良好的同学相提并论。每个人的学习和工作方式都不同，因此请专注于自己的需求和技能，不必担心其他人的表现如何。
2. 表达您的担忧和抵制摆脱困境的感觉。 尝试自由写作或在日记中写书，以调查学习焦虑以及阻止您入门的特定因素。您也可以和朋友或同学放轻松。摆脱了这些压力因素后，您就会把负面情绪抛在一边。深吸一口气，告诉自己现在该改变你的态度了，这样你就可以开始了。
   • 如果让您的心向朋友倾诉是有帮助的，请选择一个愿意倾听并且不会分散他或她自己学习进度的人。
3. 告诉别人你的行动计划。 拟定学习时间表后，请与朋友，同学或家人讨论。让他们知道您只是想快速讨论您的分步计划并提前解决所有挑战和障碍。询问对方您是否可以对他或她负责，以及他或她是否想不时检查您的进度。您还可以告诉其他人，当您实现某些目标时，您将让他们知道。
   • 学习是一项个人任务，您必须自己执行，但对他人负责可强烈激励您。
   • 与同班同学或室友一起工作，以便彼此负责自己的功课。
   • 您还可以告诉朋友，只有在9:00 PM之前完成目标，您才能来找他们。会让您的朋友失望，使您无法玩得开心，所以请充分利用自己的意愿，以防止事情恶化并激发自己学习的兴趣。
4. 与学习小组或导师合作，以便对其他人负责。 除非与他人合作更加分散注意力，否则请找一个人或一个小组进行学习。在开始之前，请确保讨论您的学习方式和学习偏好，以确保可以一起学习。然后一起制定一些目标，并考虑如何以及何时实现这些目标。如果小组学习不适合您，请找一位可以帮助您完成家庭作业和作业的导师。提前安排会议，并以此为截止日期来衡量和努力实现自己的进步。
   • 在学校寻找导师或聘请提供导师的组织。
   • 在学习小组中，任何人都可以浏览其他棘手的子主题，然后彼此共享您的笔记。
   • 预定一间自习室，携带零食或发明游戏以学习材料，并使学习变得更加愉快。
   • 如果您的同学没有达到小组的目标，请提前开始好好学习，并确保您有足够的时间自己完成某些主题的教材。

方法2之4：创建学习时间表

1. 确定哪种学习习惯最适合您。 考虑哪些环境因素和学习技巧可以帮助您记住材料并在测试过程中尽力而为。确定您是喜欢在一个安静的地方还是一个图书馆或咖啡馆等公共场所独自工作，以帮助您完成工作。考虑通过复习自己的课程笔记还是复习教科书和旧课程作业，您是否可以更好地记住教材。找出哪些因素组合可以使您以最积极，最有成效和最专注的方式工作，以便可以将此方法应用于所有后续学习课程。
   • 回想一下以前进行得很好的学习课程，以及其他进行得不好的课程，以确定哪些因素对您有帮助，哪些因素阻碍了您的进步。
   • 如果您可以开发一种个性化的学习方法，那么学习对您的压力将大大减轻。
2. 专注于您的长期目标以及通过学习将实现的目标。 日复一日地学习可能会很累，但是要想着通过辛勤工作将获得的所有美好事情，而要保持消极的态度，而不仅仅是思考消极的态度。想象一下，在考试中取得良好的成绩，得到老师的称赞或为最终报告感到自豪。当您尝试从新的角度看待学习时，让自己被这些积极的情绪所震撼。
   • 如果您想上大学，或获得国外奖学金，请考虑一下每个简短的学习课程如何使您离梦想更近一步。
   • 利用您的长期目标来激励自己，并不断进步。
3. 将学习过程分为较小的任务或目标。 为您的学习课程设定具体目标。将较大的学习目标分为较小的可管理步骤。设定可以实现的具体目标，一个接一个地工作。这样，您可以取得很大的进步，并且通过实现所有目标，您将在学习结束时感到满足。
   • 您可能很容易被大量的作业和看似无休止的作业所淹没。但是，不必担心自己将如何完成任务，而是问自己两个小时可以完成多少任务。
   • 而不是一次阅读整本书，而是将目标设定为一次阅读一章或50页。
   • 在准备考试或考试时，请复习今天学期第一周在课堂上记下的笔记，并着眼于明天第二周开始的笔记。
4. 从容易到困难或从短期到长期对您的任务进行排名。 根据您遇到的阻力或您的课程有多困难，您可以选择一种系统来对您的任务进行排名，以减轻压力并可以继续前进。尝试首先处理最短的任务，然后处理更长的任务，从最简单的任务开始，逐步完成最困难的任务，或者从最困难的任务开始，以使工作最终变得容易。您也可以按照课程表的顺序进行课程学习。
   • 如果您选择了要使用的逻辑系统，则决策和完成一项任务并开始下一项任务将更加容易。
5. 为每个任务设置时间限制，或在计划中给每个任务一个位置。 将学习负荷划分为可管理的目标后，就该将所有内容放在适合您的时间表或时间表中了。如果您希望安排的时间很紧，可以考虑每个任务的开始和结束时间。但是，如果您希望有一些灵活性，则可以为每个活动设置时间限制，并根据自己的感觉安排任务的顺序。无论选择哪种方法，都要安排每天的特定时间进行学习。
   • 对自己说``我本周必须学习一些时间''之类的东西只会延迟学习，但是如果您认为``我将在周一，周二和周四的6:00 PM到9:00进行学习''下午''您将继续计划。
   • 尝试按固定的时间表进行，但如果效果更好，请随时更改您的例程。例如，您可以早睡，并将闹钟设置为凌晨5:00，以便在星期日早上开始学习。起床并立即开始可能会更容易，因为您已经事先计划好了。
   • 您对学习任务的计划越具体，越有目的性，学习就会越好，您就可以更好地管理自己的时间。

方法3之4：为自己和工作场所做好准备

1. 散步或走动进入积极的情绪。 进行几分钟的运动锻炼，摆脱沮丧的情绪。走到外面，步行10分钟以得到一些新鲜空气。尝试用一系列跳跃的插孔放松肌肉，或在房间里随着自己喜欢的歌曲跳舞。
   • 这些活动将使您充满活力，并改善您的情绪。此外，它们还使您的大脑警觉，以便您可以更好地学习。
   • 如果您能做到这一点，您将激活您的身体和大脑，从而使您的学习课程富有成果。
2. 梳洗并穿上舒适的衣服。 如果您感到晕眩和动力不足，请先洗个冷水或先洗脸，然后醒来。穿着柔软的面料，贴合您的皮肤感觉良好，不要穿上带有发痒标签的衣服，或者太紧的腰带只会分散您的注意力。选择舒适，合身的衣服。确保穿着适合天气的衣服，并在必要时多穿一层衣服。如果您有长发，则将其绑在马尾辫中，以免头发掉入您的眼睛。
   • 不要让您的书房感觉太像睡衣，否则您可能会入睡。
3. 整理您的工作场所，放下所有必要的学习材料。 无论您是在卧室的办公桌上工作还是在咖啡厅的转角工作，都应先清理所有杂物以打扫房间。存放或存放与您的学习或学校无关的任何物品。如有必要，请搁置所有其他项目。您也可以稍后清理混乱。当您的工作表面空旷时，放下所有的书本，纸张，笔记本，笔记本，钢笔，记号笔，便签和其他所需材料。
   • 选择一个尽可能少分心的工作场所。如果这些东西引起您的注意，请背靠背坐在冰箱或窗户上。和您的朋友坐在一张不同的桌子上，以免你们两个彼此太麻烦。
   • 考虑使您的学习场所成为一个温暖而诱人的场所，以期期待入门。将墙上挂满您和您的朋友的照片的墙壁，在桌上放上漂亮的室内植物，然后选择舒适的椅子坐下。
4. 开始之前，请打开计算机并关闭不需要的所有选项卡。 如果您使用的是计算机，请关闭所有与学习无关的窗口和选项卡。如有必要，登录到您的学校帐户并打开所有必要的PDF文件，以便您准备就绪。如果您使用的是笔记本电脑，请在开始之前坐在电源插座附近并插上电源，这样在电池电量不足时不必集中精力。
   • 如果您很容易分心，但是需要一台计算机来阅读或查找内容，请考虑打印材料以使您忙于完成任务。
   • 如果您只需要将计算机用作文字处理器或能够阅读PDF文档，请断开（无线）Internet连接或将笔记本电脑放在没有无线Internet的地方，以免您尝试访问上网去。
   • 如果您不需要计算机来学习，请关闭计算机，并在必要时将其收起。
5. 将手机置于静音模式或关闭手机，以避免分心。 当您尝试学习时，您不需要应答来自朋友的群组消息和家人的电话。如有必要，请提前告知其他人您正在学习，并且一段时间内您将无法使用它来帮助您集中精力。然后将手机置于静音模式。最好将其完全关闭。
   • 将手机放在看不见的地方，这样您就不会着迷看手机。
6. 保持水分，并与您一起吃零食。 喝大量的水并带上一瓶水，这样您在学习时就不会口渴。放一些花生，格兰诺拉麦片或新鲜水果，这样在肚子不舒服的时候就可以吃东西，学习时也有足够的能量。
   • 饭后不要马上学习。您只会感到昏昏欲睡，想放松一下。
   • 不要耽误一顿饭作为奖励，因为您的胃痛会分散您的注意力。与您一起吃零食以抗击饥饿。
   • 不要从自动售货机，快餐和饼干中吃含糖的零食。这些食物会在短时间内为您提供能量，此后您很快就会感到困倦。
7. 收听播放列表，使学习变得更加愉快。 选择没有歌词的音乐或带有歌词的歌曲，它们会淡出背景。这样，您就不会因音乐而分心。多次播放同一张专辑，或选择一个收音机风格的播放列表，以免浪费时间搜索音乐。
   • 正确的音乐有助于您放松心情并帮助您集中精力。
   • 尝试古典钢琴音乐，吉他音乐的现代变奏，或聆听自己喜欢的电影乐谱。
   • 借助电子摇摆播放列表来保持动力，或者通过组合不同的lo-fi歌曲来放松。
   • 在您喜欢的音乐应用程序中搜索精选的播放列表以专注于工作。例如，搜索“学习音乐”。

方法4之4：浏览主题

1. 强迫自己工作几分钟，以减轻焦虑。 如果您由于要做很多工作而开始恐慌，请知道，只要您开始就可以减轻压力。首先要完成一个非常简单，快速的任务，以启动学习过程。例如，您可以先查看您的单词列表5分钟。您还可以使用Pomodoro技术，将每个任务的时钟设置为25分钟。时间会很快过去，您会感到满足。
   • 大约5分钟后，当您不想开始时，大脑中的疼痛中心会发出警报，从而使您平静下来。
   • 在Pomodoro技术中，每个25分钟的时间称为一个Pomodoro，您可以将时钟设置为额外的5分钟，以在两个时间段之间快速休息。
   • 如果25分钟似乎太短，请随意工作更长的时间。目标是让您入门。
2. 为每门科目制定一份个人课程。 如果您的老师没有课程提纲或课程表，或者现有的课程表真的不适合您的学习风格，这将很有用。提出适合您的课程。创建闪存卡，列出您需要了解的所有主题，或者提出与您认为在测试中会问到的一样多的问题。检查您的教科书中的问题，以测试您所学的内容或从段落上方的标题中提出问题。
   • 如果您的教科书标题为“童话中的拟人化主题”，您可能会问自己“我能描述童话中拟人化主题的使用吗？”
   • 在互联网上搜索课程的示例和结构，以便您有一个起点。
3. 创建视觉辅助工具来关联和记住想法。 如果您具有视觉学习风格，请创建思维导图或维恩图以组织您需要学习的主题。绘制地图，并使用颜色，箭头和绘图使教科书中的概念形象化。您还可以按颜色对笔记进行排序，以关联主题和构想。
   • 与其快速阅读PDF文档或教科书中的单词列表，不如使用彩色墨水笔以您自己的笔迹写下单词和定义。这可以帮助您更好地记住信息。
4. 使用助记符可以帮助您记住事实。 助记符是使用单词帮助您记住事情的简单助记符。尝试想到一个缩写词，以帮助您记住单词和想法的列表。写一首歌或说唱乐，以帮助您记住历史上重要的名字和日期或您必须阅读的一本书的情节。在Internet上搜索“如何记住[主题]”，以获取一些想法或随意提出自己的助记符。
   • 尝试使用一种流行的助记符（例如“如何摆脱那些失败”）来记住执行算术运算的顺序：（括号）求幂，减法，乘法，除法，加法和减法。
   • 使用诸如POTMaR（地点，原因，时间，方式和原因）之类的序列来记住荷兰语主题的各种状语从句。
5. 在YouTube上收听播客或观看视频，以了解有关主题的更多信息。 如果您没有完全理解一个复杂的主题，请在Internet上搜索可以补充您的学习材料的资源。观看一段内容丰富的视频，用简单的术语讲解该主题，持续20分钟，或者在手机上放置与您需要了解的主题相关的生物学播客。每个视频或播客以不同的方式说明主题，因此请继续寻找，直到找到适合自己的方法为止。
   • 设定时间限制，避免迷路，并在达到学习目标后通过复习有趣的相关主题来奖励自己。
6. 当您达到学习目标时，要奖励自己。 想办法在达成目标时给自己一点奖励。如果您正在学习中，则可以散步，吃格兰诺拉麦片或听一首喜欢的歌曲。如果您想休息更长的时间，请在YouTube上观看单个视频或自己喜欢的电视节目的一集。您还可以在20到30分钟的时间内做一些关于自己的爱好的事情。学习结束后，您可以玩电脑游戏，查看社交媒体与您的朋友联系或去某个地方，放松自己。
   • 食物可以是一个很好的奖励，但是在学习开始时不要吃太多含糖的零食，因为这会给你带来糖分。保留甜食直到学习的最后一部分，以获取更多能量。
   • 如果您决定在学习之间的短暂休息中奖励自己，请记住您最终将不得不重新开始工作。为您的休息时间设置一个时间限制，不要听您想暂停几分钟的声音。

尖端

• 如果您需要帮助，请不要害怕求助于您的老师或教授。下课后或在办公时间内拜访他（或她）（如果您的老师有）。您还可以询问老师何时方便与您讨论该主题。上课时别忘了问问题。通过提问，您可以表明自己有干劲，并希望为该行业尽力而为。
• 睡个好觉，以便记住所学的信息。尝试每晚至少睡8个小时。
• 在上课时要努力记好笔记，并将其保存在有条理的笔记本，演讲笔记本或文件夹中。在作业，作业和测试中使用笔记。