天气温暖时保持凉爽

视频: ЛЮБОВЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ (2020). Романтическая комедия. Хит

内容

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方法5之1：饮食以保持凉爽
方法2之5：保护自己免受日晒
方法5之3：保持凉爽
方法5之4：保持房屋凉爽
方法5之5：应对策略
尖端
警示语
生活必需品

在温暖的天气中保持凉爽是一个多方面的挑战。在炎热的天气中变得太热的一些风险包括脱水和各种与热有关的疾病，包括热应激，热痉挛，热衰竭甚至中暑。保持身体凉爽也有助于平息情绪，因为热量经常加剧压力，紧张和沮丧的感觉。有几种简单有效的工具可以使您在炎热的天气中保持凉爽，并且其中大多数都非常实惠。

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方法5之1：饮食以保持凉爽

保持水分。 水对于在炎热的天气中保持凉爽至关重要。水使您的身体保持凉爽，即使您不渴也应喝水。也可以喝商业饮料（例如维生素水）或运动饮料（例如Powerade或Gatorade），但是除非您想有意识地补充运动中损失的维生素/电解质，否则通常没有必要。
- 检查水合水平的最好方法是测量尿液的颜色。比稻草还黑的任何东西都可能表明干燥在地平线上可见，并且需要水。
- 远离含糖饮料，例如苏打水；它们会降低您身体的积水能力。还应远离天然利尿剂的酒精饮料，咖啡和富含咖啡因的饮料。
不要等到口渴了才喝酒。 在进行任何活动之前，请喝大量的水。等待时间过长会导致抽筋，这是与热有关的疾病的迹象。提醒自己经常通过以下方式之一喝水。
- 购买耐用的水瓶或水袋，您可以随身携带，并在任何可靠的饮水机处注水。
- 冻结一瓶水随身携带。当您离开房屋时会很困难，但是从您将其取出到冰箱的那一刻起，热量就会开始融化。将其包裹在毛巾中，以防止冷凝水弄湿包中的其他物品。
- 在手机上下载饮水应用程序。设置提醒和每日目标，并跟踪您上一次喝酒的时间。
选择凉爽的食物。 如果您做出正确的选择，食物可以使您保持凉爽。选择沙拉，新鲜的生食，蔬菜和水果。从字面上看，您必须选择“像黄瓜一样酷”；它几乎是100％的水，并为您提供水合以保持凉爽。避免在一天中最热的时间食用肉类和蛋白质食品，因为它们会增加代谢热量的产生，这可能会导致水分流失。
- 似乎适得其反，但吃辛辣的辣椒可以帮助您降温。它们使您流汗，具有降温作用。
- 少吃一餐也可以帮助您保持较低的核心温度。大餐使身体更难以分解。
在不使用烤箱或炉灶的情况下准备食物。 寻找不需要烹饪或不需要加热的食物。如果您确实需要做饭，请使用微波炉代替烤箱或炉灶，保持凉爽的空气和较低的温度。例如，您可以在微波炉中加热冷冻的蔬菜和罐装汤，而不是在炉灶上加热它们。
- 冷汤在温暖的天气里很棒。如果您还没有尝试过，温暖的天气是您需要的借口！他们通常很健康，这只是一个额外的好处。
- 制作冰淇淋，雪泥，冷冻水果，冷冻酸奶和其他冷冻食品，以帮助您降温。

方法2之5：保护自己免受日晒

在一天中最热的时候避免阳光直射。 在夏天的乐趣吸引您时，这种常识性方法并不总是容易实现，因此需要重复。尽量避免中午活动。在温暖的月份，最好每天早上10点之间暴露在阳光下。和下午4点。限制。在这些时候，当您在外面时，请尽量减少接触。
- 安排清晨或下午晚些时候的活动。
- 有些人对热特别敏感，应在热的地方呆在凉爽的地方，例如儿童，老人和有健康问题的人。
使用防晒霜！ 尽管防晒霜不一定具有清凉作用，但是在温暖的天气中，保护作用非常重要。除了疼痛和伤害外，晒伤还可能引起发烧和各种脱水迹象。如果任其发展，晒伤会导致中暑或中暑。
- 至少使用SPF15。如果您计划长时间待在户外，则SPF 30是更好的选择。
- 经常重新应用它。建议每两个小时进行一次，但是如果您经常游泳或出汗，应该多刷新一次。
- 在您的身体各处散布一小杯防晒霜。
留在阴凉处。 尽可能退到阴凉处。在树下休息会产生两倍的效果，因为树将水释放到空气中，从而吸收了一些热量。虽然阴影实际上并不能降低温度，但缺乏阳光会使温度降低15度。
- 凉风拂过时，阴影下的感觉可能会再低5度。
将水溅在脸上。 当外面炎热阳光充足时，浸入凉爽的水中会令人耳目一新。并非总能跳入游泳池。不要忘记没有太多维护的选件，例如洒水器。您也可以用比平时更凉的水进行淋浴或沐浴，以使边缘散开。
- 在喷雾瓶中装满纯净水，然后将其放在家里或工作场所的冰箱中。如果感觉太热，请在脸部和身体上喷上细雾，以使自己迅速冷却。如有必要，请重新加注，并保持冷藏状态。
- 使其成为保持冷静的游戏。聚集朋友并穿过洒水器。扔水气球。打水枪。

方法5之3：保持凉爽

穿更轻的衣服。 轻便，宽松的衣服将帮助您保持凉爽。如果颜色浅，则更好，因为它可以更好地反射热量和阳光。短裤和短袖衬衫是不错的选择。可以让空气自由通过并击打身体上的汗水的东西效果最好。以下建议是使衣服最大化保持凉爽能力的特定方式：
- 棉麻衣服可以使您保持凉爽并吸收水分。
- 允许光线透过的衣服是不错的选择。但是，在穿着非常薄的衣服时，请务必使用防晒霜，因为衣服不能提供良好的防晒效果。
- 合成服装可保持水分，使织物感觉较重，粘在皮肤上并阻碍空气流通。
- 已经发现，在湿度较小，短袖的环境中工作具有较小的优势。权衡您选择的衣服对紫外线照射的选择。
保持头脑清醒。 戴一顶宽边帽，要同时遮住头顶和耳朵的边缘。阴影将帮助您保持凉爽。选择一个足够宽的帽沿，使其也能覆盖住脖子的后部。
- 浅色帽子可以帮助您保持凉爽。
穿透气的鞋。 根据活动的不同，一种鞋子比另一种鞋子更舒适或更合适。考虑是否需要足弓支撑，耐用性和舒适性，然后为该活动选择最佳的透气鞋。
- 棉袜很棒，但吸湿排汗的袜子有助于保持双脚凉爽。
- 有些跑鞋在设计时考虑了夏季，并提供各种样式的通风。
- 如果您要赤脚走路，请多加注意。许多人造小径在炎热的天气中变得异常热，并且可能灼伤您的脚。
选择功能而非样式。 天气炎热时，应少佩戴配件。金属配件可能会发热很多，而保持凉爽时，金属配件总会变少。其他衣物配件可能会使衣物变重并保留热量和水分。如果您有长发，请将其向上拉出脸部和身体，以免风吹到脖子上。

方法5之4：保持房屋凉爽

使用风扇。 尽管风扇在极热条件下的效率值得商,，但研究表明，在80％的湿度下，风扇的最高使用温度为36摄氏度，在近50％的湿度下，风扇的有效温度为42摄氏度。无论是手动风扇还是电动风扇，它们都可以通过不断循环空气来保持凉爽。在您的家庭和办公室中，将风扇放置在您工作和休息的房间中，以使空气自由流通并减少热量的闷热。
- 自己尝试 沼泽冷却器 做。这些蒸发冷却器可以大大降低温度。它们的范围从简单（例如，用于风扇的冷却水容器）到半复杂。仅用几根PVC管，一个水桶，一个电风扇和3.7升水，就可以产生大约5摄氏度的风。但是，请不要忘记沼泽冷却器不能在潮湿的热量下工作。
- 在极端炎热的天气中，风扇不应该是主要的冷却源。风扇运转良好，但前提是温度不要太高。
使用空调。 即使您的家中没有中央空调，在房屋的房间里放置小型空调也可以在夏天保持凉爽。例如，您可以将空调放在您花费最多时间的房间中，例如客厅，厨房或卧室。
- 您还可以在最舒适的温度下运行空调，以防止电费过高。
- 如果您家中没有合适的空调，请参观公共建筑。避免高温的几个可能位置：
- 图书馆是放松和学习新信息的好地方。
- 超市有很好的空调。如果温度特别高，请转到冷冻室部分，然后将其整理一会儿。
关闭窗帘和百叶窗。 太阳的光线转化为热量。您需要以各种可能的方式来防止阳光进入房屋，以保持温度下降。关闭窗帘，放下百叶窗或什至密封窗户可以显着减少房屋的热量并使之保持凉爽。屏幕也能很好地工作，因为它们可以将窗户直接传热，而不会阻挡所有光线。
尽量减少阳光对屋顶的影响。 通过更改屋顶的颜色，可以降低房屋的温度。在炎热的夏天，凉爽的彩色屋顶大约凉爽10度。您可以在现有的屋顶上涂上特殊的涂料以使颜色变浅，或用较浅的颜色替换传统的深色屋顶瓦片。
- 如果您对屋顶的特殊处理以降低房屋的温度感兴趣，请与屋顶专家联系以了解有关您的选择的更多信息。在进行这些更改之前，您可以等待更换屋顶。
绝缘好。 更好的隔热性能意味着夏天的热量更少。如果您的房屋非常温暖，则可以通过更好的隔热效果更轻松地冷却。更少的裂缝和道路可以排出空气，这意味着冷空气会留在内部。
- 确保隔热材料和屋顶材料之间没有空气。

方法5之5：应对策略

未雨绸缪。 无论您在外面做什么，制定计划都将帮助您减少发热量中不必要的活动。通过计划，您可以设置每天暴露在高温下的时间限制，并计划在进入室内之前将热量影响最小化的方法。始终确保通过优先处理和推迟不太重要的事情直到时间变凉来遵守自己的时间限制。
- 远足时，请在一天开始时研究地图，并使用尽可能多的阴影来计算最佳路线。
- 游泳时，请留意您在泳池中的时间。由于水的冷却作用，似乎阳光照射很少，但是如果您在水中停留太长时间而没有重新涂抹防晒霜或休息一下，则可能会被灼伤。
- 如果您在炎热的天气中要出差很多，请通过检查车辆并确保空调正常工作来提前计划。如果您发现温度不如您希望的温度低，则将其拿走进行维修。这辆车的氟利昂油太少了。
检查天气预报或新闻以获取更新。 作为计划的一部分，请花点时间查看天气预报。现在也给出了热指数。此测量的重要性在于，它会告诉您外界的温度，同时将相对湿度与实际空气温度一起考虑在内。请注意，热量指数是针对有小风的阴影区域计算的。如果您在充满阳光的地方并且有强风，则热系数可能会高出15度。
在旅行时给自己时间去适应。 当旅行者来到一个比以前温暖的国家时，经常会犯错尝试保持活跃的错误。适应过程最多可能需要10天，具体取决于温度差异。与其给自己施加压力，不如让自己有时间适应新的较温暖的环境，这意味着最大程度地减少身体活动，直到热量可以接受为止。
- 一旦您在高温下感到舒适，就逐渐增加身体活动，直到恢复正常水平。
在高温环境下工作时，请放慢自己的速度。 放轻松点，当室外温度很高时，不值得自己动手。逐渐开始并缓慢地继续，并注意热量对您而言过多。休息是应对过多热量的重要方法。在温暖的天气里，当您累了时，您不应否认自己有休息的机会。
- 需要大量体力劳动的事情可以在清晨或一天的晚些时候完成。

尖端

确保孩子们得到足够的水，并在炎热的天气里给他们足够的水。
在手腕上流冷水几分钟，它会冷却您的身体！
将冰冷的水倒入帽子或帽子，然后戴在头上。它将迅速冷却您的头部。
根据包装上的说明一遍又一遍地涂抹防晒霜。出门前一定要自己晒太阳20至30分钟。防晒霜的SPF系数必须至少为15+，但不得高于50+。提醒孩子重新申请，因为他们很容易忘记。

警示语

天气炎热时，切勿将儿童或动物放在停放的汽车中。汽车或其他车辆中的温度可能会迅速升高，并杀死热疗中的乘员。儿童和宠物的身体升温快于成人。即使您只停放很短的时间，也要带孩子和宠物，否则将它们留在家中。
请注意，有些物体会变得难以承受，例如安全带扣和方向盘。
如果您年龄较大，非常年轻，肥胖，发烧，循环不佳或心脏病，晒伤或精神疾病，炎热的天气可能会影响您。
如果您有头痛，疲劳，虚弱，头晕和/或恶心等与热有关的疾病迹象，请停止正在做的事情，找到阴凉处或空调，休息并喝水。如果这些症状在冷静后仍然存在，请致电医生。如果症状恶化，请致电911。
如果您遇到更严重的症状，例如心律加快，严重的恶心和呕吐，呼吸困难，体温达到39度或更高，出汗过多或皮肤红，热和干燥，请立即就医（电话112 ）。