内容

• 踩
• 第3部分（共1部分）：调整卧室
• 第2部分（共3部分）：遮挡声音
• 第3部分，共3部分：解决声音问题
• 尖端

尝试入睡时进入房间的声音会使您彻夜难眠，使您在早晨发脾气。睡眠不足与许多健康问题有关，包括2型糖尿病，心脏病，体重增加和疲劳。您可以采取多种措施来防止不必要的噪音，而且，如果采取适当的预防措施，无论屋外发生什么事情，都可以确保您睡个好觉。

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第3部分（共1部分）：调整卧室

1. 移动家具。 如果您与嘈杂的邻居或嘈杂的街道共用一堵墙，则移动家具可以帮助减少进入房屋的一些噪音。在卧室中放置更多家具可以帮助消除声音，重新布置现有家具可以使您的床远离声源。
   • 将床移动到离声源最远的房间一侧。如果您在公寓大楼中共用一堵墙，而卧室的墙与邻居的客厅相邻，则可以例如将床移到房间的另一侧。
   • 将大而厚的家具放置在嘈杂的墙壁上，有助于抑制和吸收一些声音。将坚固的书架靠在墙上，并在书架上装满书，以帮助消除噪音。
2. 盖住墙壁。 为了有效地吸收穿过墙壁的声音，您可以尝试用吸收性材料覆盖墙壁。吸音板效果最好，要获得额外的吸收效果，您可以选择用厚织物包裹的吸音板。
   • 选择降噪效果为0.85或更高的面板。
   • 尝试吸音毯。这些专业帆布被设计悬挂在墙上，以减少外界噪音。
3. 隔离地板和天花板。 如果房屋中的噪音来自下方，则可以通过对地板进行隔热来降低噪音。您可以通过铺地毯或对地板下面的地板进行绝缘来做到这一点。
   • 软木作为地板材料效果最好。它的隔音效果比大多数木材好得多。
   • 如果您不适合穿墙地毯，请选择厚而大的地毯。
   • 如果您拥有自己的房子并且在卧室上方有一个阁楼，那么您也可以使阁楼地板绝缘。使用至少20厘米厚的R25玻璃纤维隔离房间上方的空间。
   • 使用天花板衰减等级（CAC）至少为40且NRC至少为55的隔音天花板砖。这应该能够阻挡大多数类型的噪音，因为这些天花板砖是为在机场附近的房屋中使用而设计的。
4. 隔音您的窗户。 如果街道或其他嘈杂邻居的声音不断进来，请尝试对窗户进行隔音。确保您的百叶窗不会掉下来，因为它们可能会嘎嘎作响。此功能将花费一些时间并且可能会变得昂贵，但是它必须能有效地屏蔽噪音。
   • 安装双层玻璃窗。这些类型的窗户可有效地使您的房屋隔热并保持噪音。
   • 在卧室里挂上厚厚的窗帘，以防止噪音。
   • 检查窗户是否破裂。窗户和墙壁之间的这些小空间不仅可以让气流进入，而且还可以让噪音进入。使用安全的泡沫绝缘密封垫（尤其是用于门窗的泡沫密封垫）来密封这些缝隙，并有助于将您的房间与外界噪音隔离开。

第2部分（共3部分）：遮挡声音

1. 使用白噪声。 诸如白噪声之类的周围噪声通常对于通过这些声音阻挡更大声，更清晰的声音很有用 掩蔽 发出柔和，可接受的声音。那是因为白噪声在任何可听频率下都能产生均匀的声音。
   • 白噪声减少了典型背景噪声和突然的噪声（例如，敲门声或汽车鸣叫声）之间的差异，这些噪声可能会干扰睡眠。
   • 您可以购买特殊的白噪声机，在线下载白噪声文件，或者在晚上睡觉时简单地运行风扇。
2. 用一些东西来分散你的注意力。 如果您没有白噪声机或方便携带的风扇，则可以使用家居用品来分散您的注意力并阻挡不想要的噪声。电视或收音机可以帮助阻挡外界噪音，但研究人员警告称，整夜不使用电视或收音机可能会破坏您的自然睡眠方式。为了获得最佳效果，研究人员建议使用计时器，以便收音机或电视在指定的时间自动关闭。
3. 戴上耳塞。 耳塞是一种有效的方法，可在您入睡时阻止外界噪音。如果您将耳塞与白色噪音相结合，则它们会更加有效。您可以在药店和在线购买耳塞。耳塞可能需要一段时间才能习惯，一开始它们可能会感到不舒服。
   • 戴上耳塞之前，请务必洗手，以减少感染的风险。
   • 若要将它们取出，请在缓慢将耳塞拔出的同时扭转耳塞。
   • 如果耳塞无法正确安装，请勿强行插入。每个品牌都有不同的设计，您可能只需要尝试一个不同的品牌。
   • 在使用耳塞之前，请先熟悉一下耳塞的风险。拔得太快或推得太深可能会导致鼓膜破裂。它还允许细菌进入耳道并引起感染。此外，耳塞可以使重要的声音静音，例如唤醒警报器，烟雾警报器或有人闯入的声音。

第3部分，共3部分：解决声音问题

1. 找到声音的来源。 原因可能非常明显，但是在解决问题之前，您需要知道根本原因是什么。您如何进行将取决于声音问题的原因。
   • 不必要的噪音通常是由邻居造成的。您是否有邻居在试图入睡时播放响亮的音乐或举办喧闹的派对？您住在一对吵吵particularly的夫妻旁边吗？
   • 根据您的居住地，您的噪音问题可能是由附近的咖啡馆，俱乐部，饭店或交通中心（如机场，铁路和公路）引起的。
2. 与吵闹的邻居交谈。 诚实和直接是最好的方法，但这可能很棘手。您不想让邻居不高兴，但是您也不想生活在持续的喧闹声中，无法入睡。当邻居成为原因时，礼貌和友善的沟通通常被认为是解决噪音问题的最佳方法。
   • 噪音不断发声时，请勿敲门。那只会造成压力，并使您的邻居感到被攻击。等到一切都解决之后，或者第二天与您的邻居交谈。
   • 出于同样的原因，请勿以噪音投诉方式报警。警察通常有更好的事情要做，您的邻居会怪您。他们甚至可以报复或升级局势。没有人喜欢被派往警察，所以要对邻居保持开放和礼貌，不要从法律中逃脱。
   • 礼貌和友善地接近你的邻居。对问题要诚实，保持脾气和友善的举止。像这样说 您好邻居。我想和你谈谈一些事情。你有几分钟吗？
   • 然后与他谈谈噪音问题。采取合理的计划与他接触可能会更好。你可以说例如 我听见你在晚上弹吉他。很好，但是您认为您会在晚上11点之前到那儿吗？可以练习吗？我必须早起上班，而且很难入睡。
   • 如果所有其他方式均无效，则可以联系房东或聘请专业调解员。这些专业人员经过培训可以与双方共同达成共识。
3. 处理环境噪音。 如果噪音是由您所在社区的事物（例如交通或建筑工程）引起的，则可以与理事会代表讨论这些问题。大多数社区已经建立了噪声污染的准则和规定。
   • 投诉市政噪声污染（不是由吵闹的邻居或其他直接来源引起的噪声）的过程可能因市政而异。在线搜索以了解您所在社区的流程，或者联系市政厅代表以了解如何解决您所在地区的噪声污染。

尖端

• 非处方睡眠辅助用品可以帮助您尽管有噪音也能入睡，但它们并不是最佳选择。他们承担着依赖的风险，从长远来看并不能解决问题。