作者:
Laura McKinney
创建日期:
6 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
早晨的事情决定了您整天的心情。如果早晨凌乱且压力大，则其余时间将保持不变。要在早上受到激励，您需要制定计划。很少有人自然会早起。进行一些简单的更改，就可以创建一个井井有条的早晨例行程序。当您对新的一天充满动力时，您的工作效率就比一天高。
脚步
第1部分，共3部分：前一天晚上养成健康的饮食习惯和睡眠习惯
前一天晚上准备早餐和午餐。 为了做好准备，上班前要照顾好宠物，孩子或办事，然后您早上做了很多活动。通过在前一天晚上准备早餐和午餐来减轻任务负担。当您要做的只是拿走食物并将其取出来时，您通常会因为赶时间而少吃早餐。这样，您将避免在不健康的快餐中吃午餐。
- 保持高能量。前一天晚上从晚餐中获得的能量将在第二天早晨耗尽。吃高纤维的早餐有助于稳定血糖，使您感到精力充沛和集中注意力。您需要在整个早晨和一整天中保持精力旺盛。避免食用甜甜圈等精制碳水化合物，因为它们会增加血糖并可能致命。
- 吃一顿简单又营养的早餐。冷藏的熟鸡蛋将在忙碌的早晨派上用场。享用煮鸡蛋加英式松饼和香蕉的营养均衡早餐。另一种选择是将燕麦片在砂锅中煮过夜。早晨享受热燕麦片和水果。在一周的剩余时间里，将其余食物冷藏以作早餐。
- 准备营养均衡的午餐。使用广口食品罐制作富含蛋白质的沙拉。将色拉衬放在罐子的底部。接下来，堆叠蔬菜，例如黄瓜，西红柿，胡萝卜和豌豆。从瘦肉（例如烤鸡）中添加蛋白质。最后在上面添加装饰性绿叶蔬菜，合上盖子并冷藏。由于将绿色蔬菜层与色拉分开放置，因此色拉将在一夜之间保持新鲜。当您准备午餐时，只需摇动食罐将蔬菜和沙拉混合，然后倒出一碗即可。
吃一顿健康的晚餐。 晚餐期间，您的身体需要吃的食物量为睡眠中所需的燃料。当您在前一天晚上以适当的食物为身体加油时，您会更加精力充沛，更有动力。吃含有瘦肉蛋白质的食物，例如炸鸡，鱼或豆类。加入复杂的蔬菜和碳水化合物，例如糙米或藜麦。- 人体消耗大量能量来消化食物。睡前吃不易消化的食物使入睡更加困难。睡前两三个小时吃东西。这使您的身体有足够的时间在睡前完成食物的消化。避免食用含糖或油腻的食物，因为它们会导致高血糖或烧心。这些都使入睡更加困难。
睡觉前关闭电子设备。 关闭平板电脑，智能手机，台式机和电视以及所有具有大脑功能的设备。您处于思考而不是放松的状态。活跃的大脑很难入睡。一旦睡眠受到干扰，早晨很难激发他们的动力。睡前至少一小时关闭所有电子设备。- 电子设备发出的人造光会破坏您的昼夜节律。它抑制褪黑激素-睡眠激素，使您保持清醒时间更长。睡眠中断会让您在早上昏昏欲睡，烦躁不安。
避免在睡前食用咖啡因。 咖啡因可使您连续几个小时保持清醒状态。如果您晚上喝咖啡，入睡和入睡将需要更长的时间。您会醒来时感到头晕而不是精力充沛。睡前至少四个小时避免使用含咖啡因的饮料，例如咖啡，茶或苏打水。- 相反，请喝含咖啡因的饮料，例如不含咖啡因的茶或温牛奶。这些饮料有舒缓作用。您将很容易入睡并入睡。
放弃在睡前喝酒的习惯。 睡前喝酒并不像您想的那样轻松。酒精是一种止痛药，因此一开始会让您感到困倦。一旦酒精停止，就会引起唤醒。您将醒来，很难入睡。酒精还会打扰您的睡眠周期，因此您将无法获得需要休息的睡眠。
- 每天将酒精饮料限制为一到两杯。您的最后一杯饮料应该在睡前至少两个小时。
安排睡眠时间表。 睡眠时间表不仅仅适合孩子。训练您的大脑和身体入睡并入睡。睡个好觉对于早晨充满活力和专注至关重要。
- 阅读旧书或杂志。读书时，大脑会很累，更容易入睡。避免在电子设备上阅读，因为这些设备发出的光会使您保持清醒。另外，您将有更多机会查看邮件或应用。
- 肌肉放松。洗个热水澡或轻轻地伸展是缓解身体压力的几种方法。忙碌了一天之后，您的肌肉紧张。洗个热水澡或进行屈伸运动可以帮助您放松并容易入睡。
- 争取每晚睡7到9个小时。此间隔使您可以经历所有睡眠周期。有四个睡眠阶段，每次重复大约90分钟。如果您的睡眠时间少于7个小时，则可能无法经历所有阶段的睡眠。
- 意识到睡眠对整体健康非常重要。睡眠不足会导致记忆力下降，注意力不集中和疲劳。定期良好的睡眠可以增强您的免疫系统，并帮助您控制体重。良好的睡眠可以改善精力，动力和整体健康。
第2部分（共3部分）：早上充电
避免暂停闹钟。 当您温暖地躺在床上并且闹钟响起时，您本能地做的第一件事就是关闭闹钟。当您关闭闹钟并重新进入睡眠状态时，您正在重置睡眠周期。当警报再次响起时，您会头晕，因为您要中断新的睡眠周期。这种现象称为“惯性睡眠”。养成在第一次听到闹钟时醒来的习惯，您会更加警觉，并有动力开始新的一天。
- 保持部分窗帘打开。当早晨有光进入卧室时，唤醒起来会更容易。早晨的阳光告诉您的身体自然醒来。它将使您进入较温和的睡眠阶段，因此，当您听到警报时，可以更轻松地起床。
- 提前10或15分钟设置闹钟。您可以以一种更加镇定的方式放松，而不必陷入困境。慢慢坐在床上做一些伸展运动。
- 尝试每天晚上在同一时间上床睡觉，即使在周末或节假日也是如此。一致性是健康睡眠的关键。由于您每晚都有相同的就寝时间习惯，因此昼夜节律将保持同步。
简化换衣服。 准备好两三套西服供您在衣柜中穿用。例如，将衬衫，裤子和皮带放在衣架上，下面放上匹配的鞋子。早上选衣服时无需猜测。
- 穿着运动服睡觉。如果您想在早晨做运动是第一件事，那么当您着装准备去健身房时，要做的事就少了。
为身体再生水。 当您醒来时，您的身体会变得脱水，因为您在睡眠期间不再为身体补充水分。早餐时喝一杯水或一小杯果汁可以唤醒大脑中的细胞。这是一种快速的方法，可以帮助您提高警觉和动力。
- 适度食用咖啡因。一杯或两杯咖啡或茶会让您感觉更机敏。避免过量摄入咖啡因。多喝三个杯子会使您感到不安和分心。因为您无法集中精力，所以可以减少动力。
早上运动。 并非所有人都知道如何利用运动来开始新的一天。如果您按时运动，则意味着您必须减少7到8个小时的睡眠时间，这对以后锻炼身体会更好。但是，在早上做早操会帮助您感到更加机敏和充满活力。
- 准备一天的时候听音乐。边刷牙或煮咖啡边听音乐和跳舞。整整两三分钟都可以正常工作。
- 快走五分钟。快步走有助于抽血和激活大脑。您将有更多的动力开始新的一天。
在门附近放置白板和篮子。 保持一切井井有条，以便您记住所有必需品，例如拿到钥匙和喂狗。列出每天早晨在白板上回家之前要做的事情。另外，在门口放一个篮子，放一天所需的东西。
- 将钥匙，火车票，钱包，包，太阳镜和背包放在篮子里。早晨，您将确切知道将所有必需品放在哪里并将其拿走的确切位置。
- 写下将房子留在白板上之前要做的事情的清单。每天早晨通读黑板，这样您就可以离开家，并记住所有需要做的事情。例如，列出“喂猫，吃午饭，喝咖啡”。
第3部分（共3部分）：激励生活
建立乐观情绪。 有积极的态度来建立自己的动力。在保持乐观精神和“我能”的态度下，您将看到可以实现的目标和愿望。缺乏乐观会导致犹豫或延迟您想要或需要做的事情。您避免做对自己有利的事情，因为这似乎太困难了。通过保留日记来建立乐观情绪。您可以训练自己在早上和全天进行的活动。
- 考虑一下您推迟做的事情，例如回到学校。
- 在日记上创建两列。在第一栏中，写下阻碍您实现梦想的挑战（在这种情况下，要回到学校）。例如：“我没有钱回学校。我没有时间。”
- 在第二列中，写下您的目标以使自己受益。实现目标之后的1年，5年的生活会怎样？示例：“我负担得起梦想的工作。我可以赚更多的钱。我可以买房子。”实现成就所带来的喜悦和自豪感。 。
- 逐渐增加喜悦和自豪感。朝目标小步。例如，您可以研究大学课程，或与学校联系以了解有关经济援助政策的信息。
- 每周在日记中写信，记录您的成就和挑战。记录如何克服上周遇到的困难。您可以通过承认进步并使用困难的问题解决能力来保持动力。
达到目标时奖励自己。 鼓励有助于动力。就像您因为做某事而给宠物好吃时一样，您需要奖励自己。为实现的每个小目标设置奖项。例如，如果您在家中完成琐事，则在平板电脑上玩游戏10分钟。
- 金钱奖励通常是最大的动机。例如，您的目标是每天与朋友散步20分钟。给你的朋友40万随着您的进步和完成任务，他们会退还您的钱。如果您不走路，他们会保留您给他们的钱。您会发现自己每天都有强烈的动力去走路。
创建边界。 当您面临太多方向的压力时，您将只有很少的时间来实现自己的目标。承担太多义务会带走您的动力。对不必要的承诺说“不”。如果您不照顾自己，没人会为您做。只执行必要的任务，对他人说“不”。
- 避免仅仅因为感到内就同意承诺。如果您同意做某件事只是为了让别人的心情舒畅，您最终会感到沮丧和痛苦。
- 列出您的优先事项。专注于重要的事情以及如何度过自己的时间。如果某些事情超出了您的优先考虑，请礼貌地拒绝。
- 简短但一致。您无需向某人解释。简短，诚实和礼貌。只需说：“不，我不能举办今年的筹款活动。感谢您对我的想法。您的活动取得了巨大的成功。”
在激励你的人周围。 当您与积极向上和有目标的人在一起时，更容易激发动力并坚持自己的目标。您将负责。阳性具有溶解性。当周围的人乐观而热情时，您会变得更加积极。
- 与您的辅导员保持联系。例如，也许您想重返学校，但似乎没有人支持您。联系学校，并要求与已完成该计划的学生保持联系。与他们讨论成功秘诀。
