在恋爱中不那么情绪化

内容

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第1部分（共3部分）：处理您的情绪
第3部分的第2部分：进行安静，富有成效的对话
第3部分（共3部分）：获得积极的展望
尖端
警示语

您是否曾经哭过或对伴侣大喊大叫，不记得事情怎么会如此迅速地升级？然后，您可能会有点情绪激动。不用担心-每个人都会发生这种情况！但是，重要的是要控制住这些情绪，使自己的关系更快乐。学会以公正的方式接受和处理自己的情绪。保持冷静，并倾听您的伴侣，尤其是在激烈的讨论中。最后，尝试对事情有更积极的看法，以便您开始更加信任自己和彼此之间的关系。

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第1部分（共3部分）：处理您的情绪

仔细，明确地识别出您的情绪。 在处理负面情绪之前，您必须先识别它们。想象一下，您正在编写有关您的情绪的报告，并且您需要尽可能详细地进行报告。您不仅需要考虑情绪的类型，还需要考虑情绪的强度。
- “愤怒”是描述您的情绪状态的一种相当模糊的方式。深入挖掘以找到更具体的指示，例如“严重失望”。
- 与其说您感觉“好”，不如说您的病情是“兴高采烈”或“放松”。
- 记住，你不是你的情绪。情绪是一种暂时状态，就像天气系统过去一样。不要说“我很生气”，而要说“我现在很生气”。
观察自己的情绪而无需判断自己。 如果您对伴侣生气，请生气。不要试图压抑自己的情绪或担心以某种方式感到。你就是人类！相反，让自己沉浸在伴随情感的思想和感觉中。让自己去探索并充分体验自己的情绪，而不是试图压抑它们。
- 请注意伴随情感而来的奇怪的身体感觉，例如胸闷或心脏跳动。
- 您可能会想，“好吧，我为扬（Jan）到酒店时忘记打电话给我感到生气。生气是可以的-这并不意味着我是一个苛刻的女友。”
考虑一下为什么你会生气。 一旦识别并观察了自己的情绪，就该进行一些侦探工作了。小心不要使自己的感情摆脱伴侣的困扰。问自己几个问题，以确定感受来自何处。例如：您的响应到底是什么触发的？您是因为感到自己没有受到伴侣的尊重而生气，还是因为生气与工作不顺利有关？
- 如果您感到嫉妒，请问问自己自己的嫉妒是否是过去的伤害造成的。考虑一下您与家人，朋友和exes的关系。这些关系造成的任何创伤都可以解释您当前的嫉妒感吗？
不要沉迷于负面情绪太久。 担心过去的争论或“假设”想法的细节会使您发疯。取而代之的是，将过去的冲突抛在后面，而将注意力集中在现在。
- 告诉自己，“好吧，这次对话进行得不像我预期的那样，我对此感到担心。但是，现在我无能为力了。我将在以后尝试更好地处理讨论。”
如果发现难以调节情绪，请去看医生。 如果您在情绪波动中挣扎或经历情绪低落或情绪高涨，则可能是生理上的潜在原因。例如，甲状腺疾病会引起情绪紊乱，例如焦虑，抑郁或情绪波动。与您的医生谈谈您正在经历的事情，并共同努力，为您找到适合您的解决方案。

第3部分的第2部分：进行安静，富有成效的对话

使用“ I”语句与伴侣讨论您的情绪。 使用“ I”语句以冷静，无误的方式将您的情感传达给您的伴侣。这些有帮助的陈述将帮助您控制情绪，同时不要责怪您的伴侣。
- 与其说“您是用尖叫使我发疯”，而是说“当我向我提高声音时，我会感到生气。”
- 而不是“您不理解！”，而是说：“我不同意您的意见。”
- 不要攻击或指责您的伴侣，而要专注于您自己的感受和对情况的看法。
倾听您的伴侣，而不会感到反感。 生气和冒犯是很自然的反应，但请试着倾听伴侣的真实想法。尽最大努力从伴侣的角度来看情况。
- 如果您的伴侣指控您不照顾他或她，请不要大喊对方另一个人的非理性。听对方的。也许您最近不是一直以来的最佳伴侣，因为您一直在忙于上学。那并不意味着你是一个坏人，而是意味着可能是时候做出一些改变了。
- 当您意识到自己错了时，就承担责任并接受它。尝试从您的经验中学习并继续前进。
不要提高你的声音。 提高您的声音可能导致讨论失控。保持声音顺畅，保持镇定。您有可能进行更成功的对话。
避免使用攻击性的肢体语言。 如果您想知道为什么伴侣会做出负面反应，请注意您的肢体语言。您是否交叉双臂，用脚拍打还是握紧了拳头？这些行为会使您看起来充满敌意，这也可能导致您的伴侣也以敌对的方式做出反应。
- 相反，保持手臂和肩膀放松，抬头，目光接触。您可能已经感到更加放松！
练习慢慢说话。 如果发现自己变得发烧和烦躁，请尝试减慢速度。慢一点说话会帮助您减少焦虑感，让您有时间思考自己在说什么，并帮助您更好地了解伴侣。
- 如果您觉得放慢速度很困难，请写下您想说的内容并大声朗读，以进行练习。用简短的句子讲，然后在每个句子后停下来深呼吸。
当您发现自己吃饭时，深呼吸。 这是控制情绪的最简单方法之一。深呼吸减少了压力诱导的激素，使您在紧张的情况下感到更加放松。
在发脾气之前先打个辩论。 您知道这种感觉：您的脸变得温暖，胃痉挛并且您的手开始发麻。在经历情绪爆发之前，请先离开对话，然后在定居后再回来。这是一个很好的经验法则：尝试在愤怒超过4之前以1到10的比例摆脱困境。
- 说些类似的话，“对不起，但是我认为我需要冷静下来，然后我们才能继续进行讨论。”
着眼于紧要关头的问题。 当您有话要说要保持房屋整洁时，无论对方多么诱人，都不要提起伴侣在前一天晚上出门迟到的事实。你们俩只会变得更加激动，所有问题都不会得到解决。
讨论后想想一些有趣或放松的事情，以使自己平静下来。 想象一下在您最喜欢的公园里野餐，休闲放松，或者回想与您最好的朋友一起度过一个欢乐的夜晚。这样一来，放开剩下的愤怒就变得容易多了。

第3部分（共3部分）：获得积极的展望

远离导致破坏性情绪的情况或行为。 如果在Instagram上跟踪伴侣的前任总是让您有点嫉妒，那就停止吧。也许您承担了太多的责任，结果心情烦躁。尝试转移其中一些责任，以免您对伴侣不那么客气。
- 当然，您将无法避免每一个困难的情况，但请尽其所能。
专注于好事，而不是坏事。 当您发现负面情绪正在蔓延时，请尝试从新的角度看待这种情况。与其关注关系的消极方面，不如关注积极的方面。不要放大别人的消极品质，而要注意对方的长处。
- 想象一下，您的伴侣下班回家很晚。与其指责他或她是工作狂，不如欣赏别人的努力工作。
用积极的想法代替消极的想法。 消极的思想周期可以延续自己的生活。消极的想法会产生另一个消极的想法，在您不知道之前就无法清楚地思考！用现实，中立的思想与负面思想作斗争。一旦学会了对自己进行更中立和客观的思考，您就会发现专注于积极向上变得更容易。
- 如果您发现自己在想：“我的伴侣不在乎我”，请想一想对方为您所做的所有可爱的事情。还记得当您生病时其他人丢下所有东西来照顾您，或者在生日那天用豪华派对令您感到惊讶吗？
- 通过思考生活中所有认为自己很棒的人，来应对消极的想法，例如“我对我的伴侣还不够好”。
不要下结论。 头脑很容易迷失在厄运思维中，但是通常这样的想法是牵强的。识别灾难性想法，并使用您的逻辑将它们扼杀在萌芽状态。
- 如果您的伴侣不接电话，请不要自动假设他们有外遇。相反，请想一想：“珍妮特总是忘记她的手机充电器。她的电话可能没电了，所以她无法接听。”
注意错误的逻辑。 人们很容易认为不现实，适得其反。在您自己的思维中寻找这些模式，并尝试在它们出现时加以识别。常见的思维错误是：
- 要么全有要么全无的想法，要么倾向于看到黑白相间的情况，而没有灰色阴影（例如，“我是失败者”或“我的伴侣是坏人”）。
- 概括，您将特定事件视为生活各个方面的共同点。例如，如果一段关系失败了，您可能会想：“我无法保持健康的关系。”
- 过滤掉形势的积极方面，只关注消极方面。
- 假设您知道其他人的想法。例如，“贝纳黛特（Bernadette）已完成学士学位，但我还没有。她必须认为我是个白痴。”
- 厄运思维，或认为情况比实际情况糟得多。例如，如果您与某人分手，您可能会想：“我再也找不到爱了”。
- 基于情感而不是客观事实进行推理。例如，如果您对自己说：“我觉得我做不到任何事情，所以我认为那一定是正确的。”
- 给自己和他人贴上标签，而不是专注于行动和意图。例如，想想类似“她是个！子！”之类的东西，而不是“她现在对我的感觉不是很在意”。
- 占卜，或根据感觉而不是理性思考来预测情况的结果。例如：“为什么我们还要为此做点什么？我们还是要分手。”
轻描淡写您的优势。 当您对自己感到消极时，嫉妒和其他消极情绪会接管您。列出您所有的积极品质和长处，并定期进行审查以增强自己。您可能会惊讶地发现自己拥有多少出色的品质！
- 每个人都有长处。如果您感到卡住，请请亲密的朋友或家人帮助您。
找出您的关系是否健康。 您可能会因为伴侣不诚实，有操纵性或辱骂而感到情绪激动。您的关系建立在尊重和信任的基础上吗？如果不是这样，则可能需要治疗，或者您可能不得不放弃恋爱关系。