作者:
Christy White
创建日期:
9 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
您要去远足吗？您要在没有厕所的小型飞机上飞行吗？还是您厌倦了如此频繁地上厕所？本文将为您提供有关如何减少上厕所次数的信息，而不论您的动机如何。您应该意识到，减少上厕所的次数会导致便秘，这与必须经常排便一样糟糕，甚至更糟。
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方法1之3：正确饮食
跟踪您食用的食物的类型和数量。 经常去洗手间经常表明对某些食物过敏或不耐受。 - 保留食物日记。在这里，您需要跟踪您吃什么以及什么时候吃。当您不得不去洗手间时，还应该在日记中记录下来。最终，可能会出现一种模式。例如，您可能会发现辛辣食物后不得不更频繁地去厕所。
仅在正常用餐时间进餐。 中间吃零食可以提供更多的粪便，您的身体最终需要摆脱这些粪便，还可以增加粪便到达直肠的规律性和连续性。如果您仍然想在两者之间吃东西，请适量进行。 
食用乳制品时要小心。 乳糖不耐症是成年人中非常普遍的疾病。患有这种情况的人无法分解乳制品中的乳糖（牛奶糖）。乳糖不耐症的症状有：腹痛，腹胀和腹泻。 - 您也许可以继续吃奶酪。一些乳糖不耐症的人能够吃奶酪，因为大多数品种都含有少量乳糖。通常，奶酪越老，乳糖含量越低。
- 查看乳制品包装上的营养价值。乳糖是糖的一种，因此乳制品所含的糖越少，其所含的乳糖就越少。
避免喝咖啡和其他含咖啡因的饮料。 咖啡因刺激负责产生大便的肌肉。 - 尝试用水，果汁或茶代替含咖啡因的饮料。
- 尝试减少每天摄入的含咖啡因的饮料数量。例如，尝试每天仅喝两杯咖啡，而不是喝四杯。您也可以尝试减少咖啡因含量的咖啡。这类咖啡所含的咖啡因含量是标准杯咖啡的一半。
尽量少吃富含纤维的食物。 当您吃大量富含纤维的食物时，您很有可能不得不更频繁地上厕所。如果您吃了很多纤维含量高的水果和蔬菜，则可能需要减少一点。疾病控制与预防中心（在美国，是检测，治疗和预防疾病的组织）建议，成年人每天少于30分钟的体育锻炼，每天吃两到三杯蔬菜。一天进行大量运动的人可以摄入更多的蔬菜。 - 对于富含纤维的食物，您应该想到的还有：
- 山莓
- 梨
- 苹果
- 意大利细面条
- 大麦
- 麦片
- 麦片
- 豌豆
- 扁豆
- 豆子
- 朝鲜蓟
- 青豆
- 西兰花
- 对于富含纤维的食物，您应该想到的还有：
方法2之3：改变您的生活方式，改善健康
列出您正在服用的药物。 许多药物具有通便作用或引起腹泻。阅读药品包装说明书。如果腹泻或排便习惯的改变列在包装说明书中，可能会引起副作用，如果您遇到这些症状，应咨询医生。 - Adderall（ADHD药物，荷兰未提供）提到腹泻是一种副作用。
- 可能引起腹泻的其他药物包括米索前列醇，泻药和刺激肠蠕动的药物。
避免过量饮酒。 酒精还会引起腹泻和肠道状况恶化，例如肠易激综合症（IBS）。 
控制压力水平。 压力会导致上厕所次数增加，甚至可能引起腹泻。人们经常担心人际关系，财务，考试或其他重大生活事件。 - 避免您可以避免的压力源。例如，您可以更改计划以避开某些地区的交通拥挤，或者可以避开特定的困难同事。
- 将时间视为宝贵的资产。当有人在最后的截止日期或您根本没有时间参加的其他活动中寻求帮助时，请学会说不。
- 尊重沟通。例如，如果邻居在自己的车道上组织了一场篮球比赛，并且在该地区造成了交通拥堵，您可以请负责人为此做些事情。参与者的父母也许可以拼车或干脆把车停在更远的地方。
- 对项目，对话或其他活动所花的时间保持开放和诚实。例如，如果您要在开会时同事想要与您交谈，请告诉他（她）您只有五分钟的时间在听。
- 原谅并期待。保持生气并怀恨在心需要能量-您的能量。与您认为错误的人交谈，并诚实地表达您的感受。请注意，此人的回复可能不是您想要听到的。有时最好的办法是耸耸肩膀，继续生活。
- 具有适应性和灵活性。当然，为许多事情制定一个计划很重要，但是您永远无法确切预测将要发生的事情。问问自己，拥有一个美丽的家是否对您真的很重要，或者拥有一个干净的家是否就足够了？尝试找出现在困扰您的东西在大约五年后是否仍然对您很重要。
方法3之3：就医
知道什么时候太多便便。 一般而言，每天有几笔大差事被认为比平常多得多，尤其是当这种情况突然改变时。排便次数增加或大便稠度，数量或形状发生变化可能表明存在潜在的医疗状况。 
如果肠蠕动伴有胃痛，粘液，脓液或血液，请就医。 准备好告诉医生您的排便习惯，稠度，频率和形状。 
尝试了解一些可能使您更想上厕所的疾病。- 乳糜泻是一种对麸质的不耐受性。面筋是在小麦，大麦，黑麦中发现的一种蛋白质。如果您对麸质不耐受，则必须遵循无麸质饮食。
- 克罗恩氏病是肠道的炎性疾病。这是在肠道任何地方都可能发生的状况。口腔或肛门也会受到影响。
- 甲状腺功能亢进症是一种甲状腺活动过度的甲状腺，可引起腹泻和排便频率的变化。
- 甲状腺功能亢进症可导致便秘。
- 肠易激综合症（IBS）会引起便秘和腹泻。您的皮肤，关节，眼睛和骨骼也可能有问题。
- 溃疡性结肠炎是另一种炎症性肠病，通常仅影响结肠。投诉之一是大便中带血。
- 许多药物可引起肠蠕动频率的改变。
