获得漂亮的曲线

视频: 摄影技术原理——MTF曲线解读。MTF曲线“漂亮”的镜头，拍照片一定漂亮吗？【】摄影士•赵钢讲摄影

内容

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第1部分，共3部分：改变饮食
第2部分，共3部分：改变身体
第3部分，共3部分：着装以改善曲线
尖端

如果您想获得一个沙漏的身材，除了改善大腿，臀部，背部和腹部的肌肉张力之外，还必须减少体内的总脂肪。虽然不可能通过运动和饮食来获得更大的胸围或更宽的臀部，但是有可能使您的身材更加塑形。除了为您的美容武库添加一些时尚技巧外，您还有很多选择，至少可以创造出甜美曲线的幻觉。

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第1部分，共3部分：改变饮食

查看您每天摄入多少卡路里。 如果您有特定的减肥目标，那么饮食和运动相结合是燃烧脂肪和获得更好曲线的最佳方法。尝试将卡路里减少到每天约1200-1400，这样您每周就会减少1-2磅。
饮食要有足够的精力进行锻炼，同时还要消耗较少的卡路里。 改变饮食习惯可能会很困难，尤其是在您开始运动之后。无论如何，开始做出明智的选择以获取1200-1400卡路里的热量。减少糖的含量，例如砂糖和高果糖玉米麦芽糖浆，因为这会对您的减肥工作产生负面影响。最好不要吃加工食品，而要坚持天然食品，最好是有机食品。
- 多吃水果和蔬菜。尝试使用鳄梨，羽衣甘蓝片，胡萝卜棒，腐殖质，浆果和其他蔬菜/水果制成的零食，这些零食对您的系统有益，同时又给您带来饱腹感。
- 服用低脂乳制品。吃含有大量蛋白质，低脂牛奶和奶酪的奶酪。乳制品可以帮助增强肌肉，让您更长久地保持饱腹感。
- 吃甜点或油炸食品是可以的，但请确保偶尔食用，以作为一种享受，而不应作为日常饮食的一部分。记住不要每天宠坏自己，否则就不会再特别了。
多吃纤维。 大多数人每天应该吃大约25到35克，但不要超过10克。研究表明，纤维可使您感到更饱，更不饿。
- 为此，您可以例如吃豆类，芦笋，抱子甘蓝和燕麦片。全谷物，蔬菜和复杂的碳水化合物都富含纤维。
- 慢慢将更多的纤维引入您的饮食中。太快太早会引起胃痛，恶心和腹泻。
多喝水。 开始健身运动时，您每天应至少喝2升水。由于出汗，运动需要更多的水。运动前，运动中和运动后要多喝水。
少喝酒。 酒精充满了隐藏的卡路里，减缓了新陈代谢，并给身体带来压力。少喝酒，少喝酒。

第2部分，共3部分：改变身体

准备好身体，锻炼肌肉，减掉脂肪。 对您的身体进行重大积极的改变需要身体和精神上的努力。确保身体健康，以取得最佳效果。
- 花足够的时间入睡。每晚睡眠时间少于7-8小时的人更有可能在腰上缠着脂肪走动。这使您无法实现目标。入睡前一个小时，请尝试关闭所有电气设备并放松，以便以后可以安然入睡。
- 为您的一天增添轻松的活动。当您因工作或私人生活而紧张时，会释放出皮质醇，从而使您的脂肪堆积在腰部。尝试通过深呼吸，瑜伽，冥想和放松音乐来缓解紧张感。
多做有氧运动。 为了减轻体重并塑造肌肉，明智的做法是增加有氧运动/有氧运动。您将需要每周锻炼5-6天，并将有氧运动时间延长至每个部分至少45分钟以燃烧脂肪。通过训练不是30分钟，而是训练1小时，您的肌肉张力和脂肪减少将大大改善。您的曲线将更快地成形。
- 如果您没有时间连续训练45-60分钟，请将其分为2个30分钟的锻炼。在健身房锻炼30分钟，然后在晚餐后快步走。无论如何，请确保您进行一次半小时的锻炼，以尽可能地从训练中受益。
做间歇训练。 高强度间歇训练（HIIT）是一种运动形式，您可以在其中进行短暂的密集训练，而强度较低的训练或休息则要交替进行。这种锻炼非常适合消除脂肪。进行热身，然后连续2-4分钟交替进行轻柔训练和强化训练。
- 例如，以最快的速度运行1分钟（如果1分钟不起作用，则以1秒开始）。然后走两倍的时间（跑步1分钟后2分钟;跑步30秒后1分钟等）。重复此5次以完成15分钟的燃烧脂肪的锻炼。当您的身体状况有所改善时，您可以决定跑步更长或更短的时间来慢跑而不是走路，并将持续时间增加到30-45分钟。
确保没有肌肉习惯。 为了使身体保持良好的曲线，锻炼上半身和下半身很重要，请确保每次锻炼都与上一次锻炼不同，这样您就可以始终在不同的肌肉群上锻炼，以达到平衡的形状并促进新陈代谢。
- 进行旋转运动，杠铃运动，有氧运动，瑜伽练习或新手训练营。无论如何，每周都要上课。
- 在椭圆机，跑步机或台阶等设备上进行锻炼。您还可以设置这些机器，以便可以对它们进行间歇训练。
- 做其他活动，例如游泳，跑步，快走或骑自行车，以改变您的锻炼方式。
- 进行30分钟或更长时间的训练，以增强力量和耐力。利用举重进行阻力训练，并将其添加到您的30分钟锻炼中。将两次训练之间的休息时间减少到最低程度，以提高心率并让身体出汗。
通过进行力量训练，锻炼臀部，大腿，腰部和乳房的曲线。 要获得并保持美丽的身材，重要的是要注意手脚，同时要增强自己的核心。另外，别忘了在身体背面工作。每周大约每隔一天进行3-4次力量训练。一旦摆脱了多余的脂肪，这些练习将使您的曲线更加清晰。
- 下蹲锻炼臀部和大腿。确保始终收紧腹部肌肉，并且背部处于中立位置。使用哑铃来减轻体重。
- 尝试通过逐步加强臀部，臀部和大腿的力量。站在楼梯前的膝盖高的长凳前。将右脚放在长凳上。然后用左脚踩在沙发上。现在，双脚站在地面上。每只脚重复此操作12次。采取侧步改善臀部和大腿外侧的形状。
- 做木板。如果您只是从这个开始，那么就从膝盖上的半食宿开始。当您变得更强壮时，您可以将其变成一块木板。做侧板来锻炼您的斜肌。
- 做Serratus俯卧撑。这将使肩部和肩blade骨塑形，以更好地支撑上身的曲线。站起来，跪下。放下手臂，这样您就可以靠在肘上。收缩腹部，双腿伸到低矮的木板位置。将您的肩blade骨挤压在一起2-5秒钟，然后松开。以2组为一组，每组10组，同时缓慢地吸气和呼气。
- 使用蛤壳加工大腿内侧。躺在你的身边，斜倚在一只手肘上。像坐在椅子上一样，将膝盖放在您面前。伸展双腿，同时保持双脚跟在一起。以受控的方式暂停和降低膝盖，直到它们合拢为止。做20个蛤壳，将臀部保持在一起，以便通过大腿完成所有工作。

第3部分，共3部分：着装以改善曲线

穿横条纹。 水平的身体使您的身体看起来更圆一些，而不是长而苗条的。它们突出了身体的大部分和曲线。
- 尝试宽条纹的衣服看起来更圆。
不要只穿黑色衣服。 黑色的衣服会让您看起来比以前更苗条，并且可以强调苗条的身材或减少曲线。取而代之的是，穿鲜艳的颜色，或者穿上更好的图案，以增加身体的质感。
- 如果您的身体底部有足够的曲线，但您的上身没有，那么请在下面穿深色，在上面穿浅色以平衡您的身体。
使代理变薄。 无论您的体型如何，都要使沙漏形，选择适合腰部的款式。只要确保衣服能突出腰部最细的部分即可。因为这引起了人们对狭窄腰部的注意，所以它产生了更明显的曲线的错觉。
- 穿吊摆上衣或连衣裙。无论您的体型如何，这件衣服都可以使您的身体更圆润。胡桃使您的臀部变宽，而您的腰部变窄。
- 系上皮带。腰带就像腰带一样，可以帮助收紧腰部并使织物在臀部周围聚拢，从而给人以沙漏的感觉。
穿大容量的衣服。 除了紧身衣服，您还可以选择宽松的衣服。这些衣服就像收紧腰部一样，使您的腰部看起来更窄，而其余部分则看起来更饱满。尝试增加体积的长袖上衣，例如荷叶边或蓬松袖子。实现沙漏身材的另一个很好的外观是裹式上衣。
- 您也可以尝试使用长裙，美人鱼裙，气球裙，百褶裙和分层裙，以营造出甜美曲线的错觉。您也可以选择后宫裤和都曼袖子，或者前面有荷叶边的袖子。
尝试穿阔腿裤或紧身裤。 这些样式中的任何一种都可以很好地增强曲线。紧身牛仔裤无论大小如何都可以拥抱自然曲线，宽腿裤塑造并扩大下半身。