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当你生气时，你会尖叫吗？如果是这样，您可能已经注意到这种习惯正在破坏您与他人的互动-也可能不会帮助您获得成功或感觉更好。生气时，首先要学会适当地使自己的情绪平静下来，从而改变与他人交流的方式。然后返回到绘图板，并从容和理性地陈述您想要的内容。一旦成功遏制或避免发脾气，就寻找长远解决愤怒的方法。
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方法1之3：超时
如果发现自己大喊大叫，请立即停止。 听到声音高涨的那一刻，您便停下来。甚至不要结束你的句子。想一想，“我想说什么？放置它的最好方法是什么？” - 在大吼大叫之前或之时学会阻止自己，可能会阻止您说出一些使自己后悔或危害人际关系的话。
深吸一口气 减少生气。 呼吸会深深地促进放松反应，因此，几次呼吸后，您会感到镇定，并能更好地控制自己。通过鼻子呼吸几秒钟，屏住呼吸，然后通过嘴释放几秒钟。重复此操作直到张力消退。 
数到10以使自己平静下来。 盘点会使您分心，使您不生气，并使您专注于其他事情。从1开始，数到10甚至100，这样您就可以重新控制情绪。 - 您可以根据自己的喜好大声或无声地数数。
呼吸新鲜空气。 离开该区域几分钟，然后在附近漫步。处于大自然中可以帮助您冷静下来并头脑清醒，以便您可以更适当地应对自己的愤怒。 通过外出镇定自己：
告诉对方离开几分钟。像这样说：“我需要冷静下来，在这里我不能这样做。我要去散步。“这可能会让人感到突然，但是最重要的是在说出让您感到后悔的东西之前，让自己与另一个人保持距离。您回来时可以向您道歉。
散步。 保持快速发散的速度。专注于腿部的运动和心脏的跳动，深呼吸。运动将使您的身体平静，并最终使您的思想平静。
强迫自己注意周围的三件事。 生气时，这可能是您想要做的最后一件事，但要强迫自己看着天空，树木上的叶子或路过的汽车。暂时分散自己的注意力可能会破坏生气的动力。
舒展自己的压力，舒缓压力。 利用您的时间放松肌肉。深呼吸时，伸展身体中的每个肌肉群。如果您熟悉瑜伽，还可以进行一些体式锻炼以减轻体内的紧张感。 舒展舒展：
慢慢将身体从一侧移到另一侧。 肘部弯曲，举起手臂放松。从臀部转过躯干，用一只脚枢转，然后慢慢摆动到另一侧以放松整个身体。
弯腰摸你的脚趾。 从臀部向前弯曲，保持脊椎伸直，并用手指伸直脚趾。向前放下头部和颈部，放松身心。如果您不能一直伸手去拿脚趾也可以-尽可能地伸手即可。这种投降的态度可以帮助您放开怒气。
张开你的臀部。 将双脚比肩膀宽，并弯曲膝盖。将手放在膝盖上方，伸直一只手臂。倾斜身体，以另一种方式感觉臀部和腹股沟的伸展。按住此按钮10秒钟，然后切换侧面。人们的臀部通常很紧张-伸展它可以减轻那种紧张感。
方法2之3：阐明您的观点
- 说话前先想想。 如果生气时容易大喊大叫，那么您很可能是“情感交流者”。这意味着您倾向于根据感觉和本能说话或采取行动，而不是推理，请花点时间考虑一下您想要什么，以便更好地评估您的反应并更加冷静地交流。
为尖叫道歉。 向对方表示您的诚意并道歉。声明您意识到自己不应该大喊大叫，并且想要更加文明地讨论此事。 道歉：
深吸一口气。 要使自己陷入发脾气并道歉可能会非常困难。花时间闭上眼睛，深吸一口气，重新控制自己的情绪。
从一个舒缓的词开始。 通过说“ Okay”或“ Okay”之类的词开始道歉。这会向其他人表明您正在更改语气，也可以使您平静下来。
诚实诚实。 告诉其他人，您为大喊大叫感到抱歉，并且您很难控制自己的怒气。询问您是否可以重新开始对话，并尝试更好地表达自己。
耳语。 不要让自己的语气和音量以非常平静，柔和或低声的声音逐渐恢复为尖叫声。好像您在图书馆一样说话。与孩子交谈时，生气时要学会窃窃私语或以静止的声音说话。 - 窃窃私语有双重目的：帮助您将声音保持在适当的音量，并让另一个人完全专注于此，以便他或她可以理解您在说什么。
不要使用绝对语言。 在交流中使用的一些单词会使您更加生气。省略诸如“始终”，“从不”或“必须”之类的绝对术语。 - 这些词语引发冲突是因为它们具有判断力和控诉性，几乎没有余地。
使用“ I”语句。 通过使用表达您的感受而又不攻击他人的陈述来使您的观点更好。例如，“如果您迟到我，我不重要。” - “ I”语句可帮助您保持自己的感受，而不是将一切归咎于对方。
- 避免使用指责对方的“您”陈述，例如“您不在乎我。你总是迟到！”
方法3之3：控制愤怒
- 为自己设定规则，不要大喊大叫。 大喊大叫在冲突或争执中起适得其反的作用，因为它针对的是对方，并激发了他们的战斗或逃避反应。另一个人可能不会听到您实际上想说的话，只会感到不高兴。对于儿童尤其如此。将停止大喊大叫作为您的目标。
- 达到这个目标可能需要一些时间，但请不要放弃。如果您发现自己大吼大叫或即将大吼大叫，请提醒自己该规则，花点时间冷静一下。
生气时学会注意。 注意您体内发生的感觉。这可以帮助您确定何时生气，这样您就可以采取措施对此进行处理。 学习认识自己的愤怒：
学会识别愤怒的身体迹象。 在一个星期内，观察您的行为并记下生气时的感受。您的心脏跳动可能比正常情况快，您可能出汗，或者您的脸可能会变红。
检查您整天的感觉。 定期检查自己，以了解当下您的感觉和反应。您甚至可以使用某个应用程序来提供帮助，例如“ iCounselor：Anger”，或以“愤怒等级”自己进行跟踪，您可以在网上找到它。
处理您的怒火并迅速行动。 当您意识到自己开始生气时，请有意识地努力在情绪失控之前直面并平息自己的情绪。
立即解决问题，而不是让问题堆积如山。 如果您是那种在爆炸前把东西塞满的人，请改变战术。设置固定的时间窗口以讨论问题。这应该是定期且持续的。 - 例如，与其在一个星期内第三次不做家务的时候向配偶大喊大叫，不如在一个晚上讨论这个问题。
每天做放松技巧。 通过专注于呼吸，正念冥想或进行性肌肉放松，使放松成为日常工作的一部分。这些策略可以帮助您避免压力和愤怒，以免您对周围的人大喊大叫。 - 尝试每天至少做一次放松运动，持续10到15分钟。
- 练习自我保健以减轻压力。 您的压力水平过高，可能会激怒和尖叫。将您的愤怒视为生活中某些事情需要改变的信号。每天预留时间来做您需要进行身心健康的事情，例如：
- 每天吃三顿健康又营养的饭菜。
- 获得充足的睡眠（每晚7-9个小时）。
- 花时间让自己放松和做自己喜欢的事情。
与您可以信任的人交谈。 伴侣，兄弟姐妹或朋友的倾听耳朵可能正是您减轻紧张或通过愤怒或解决问题进行头脑风暴的正确方法。不要征服您的愤怒，而应该向可以支持您的人寻求建议。如果您没有任何可信任的人，请考虑与治疗师讨论导致您生气的原因。 打开自己
坐在安静，安全的环境中。 当您俩都保持冷静时，请亲密的朋友或家人与您一起坐下。选择一个您不会受到干扰的安静的地方，例如您的房间或一个安静的公园
说实话。 告诉对方您的愤怒以及尖叫时的感受。您可以讨论如何克服该问题以及面临的困难。另一个人可以给您提示或只是听您的话。
可以向某人寻求帮助。 与某人谈论您的感受并不意味着您应该向他们寻求建议-您可能只想让某人发泄。但是，如果您确实想看看他们是否有提示，则应该放心。他们会尊重您寻求帮助，并会给您很好的建议。- 想知道您是否需要生气管理或交流课程。 如果您真的很难忍受不大喊大叫和进行其他愤怒的行为，那么您可以从一堂课上受益，该课程讲解了处理愤怒的健康技巧。考虑一下您的行为以及其他人对您的反应。如果您有需要，请让您的治疗师或医生推荐一个愤怒管理程序。您可以在以下情况参加课程：
- 您会发现自己经常生气。
- 其他人报告您大声喊叫。
- 您会感到其他人不理解您，除非您对他们大喊大叫。
