内容

• 踩
• 第4部分的第1部分：保护您的情绪健康
• 第2部分，共4部分：寻找积极的方法站起来
• 第4部分的第3部分：努力改善沟通
• 第4部分（共4部分）：了解妻子的行为
• 尖端

抱怨是已婚夫妇对伴侣的反复抱怨。这是一个行为周期，通常始于一个伴侣觉得获得他或她想要的东西的唯一方法就是na。如果您妻子的烦恼开始令人烦恼，有几种解决方法。此刻，保持冷静和尊重，并在必要时退后一步。但是，为了培养一个更幸福，更和谐的家庭，需要开展一些工作来讨论未来的重大问题并进行一些小改动。

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第4部分的第1部分：保护您的情绪健康

1. 尝试冷静。 当the开始激怒您时，您可能会觉得无法应对。这肯定是令人沮丧和伤害的。但是，请尽量不要对此感到不安。愤怒和受伤可能会对您的身心健康产生负面影响。
   • 由于抱怨，您已经在承受很多压力。确保它不会再打扰您了。压力会导致头痛，心跳加快和过度换气。
   • 深呼吸五次。这将帮助您冷静下来。
   • 退后之后，尝试听一些舒缓的音乐或洗个热水澡。
2. 走开。 抱怨有时会令人发指。如果您的妻子不能停止对您持负面态度，那么您就有权离开。没有人有权让您对自己感到消极。
   • 明确说明您已经进行了足够的交互。您可以说些类似的话：“我要散散步使自己平静下来。”你的话很伤人。”
3. 承认你的情绪。 当您面对不断的na时，重要的是要认识到自己的感受。压抑情绪只会使您感到更糟。相反，您可以对自己的感受更加开放。一些众所周知的情绪是：
   • 愤怒
   • 挫折
   • 照顾
   • 自我怀疑
4. 照顾好你自己。 重要的是要保护自己的情绪健康。当the给您带来很大压力时，别忘了花些时间进行自我护理。自我护理是对自己友善并让自己休息的行为。
   • 出去走一会儿。散步或去打棒球。
   • 享受自己喜欢的食物。
   • 花些时间去看一直想要看的电影。
5. 减轻挫败感。 束缚自己的情绪是不健康的。这可能会导致更多的挫败感和愤怒。相反，您允许自己表达自己的感受。这可能会让您松一口气。
   • 与一个好朋友约会，并告诉他们您想赶上来。
   • 写日记。写下您的感受可以净化。

第2部分，共4部分：寻找积极的方法站起来

1. 定义问题。 没有人喜欢不断受到批评。但是，让您最困扰的是what的哪一部分？是问题还是表达方式？还是发牢骚的时机或频率最让您感到困扰？
   • 您真的因为妻子要您把垃圾扔掉而生气吗？还是因为您下班回家后她问您而生气？
   • 一旦您可以清楚地阐明问题，就可以使讨论变得更加容易。
2. 报价洽谈。 当您开始提出要求时，您的妻子可能会感到防御。与其坚持要她立即改变自己的行为，不如说出更讨人喜欢的口吻。
   • 例如，您可以提出让她适应一个困扰您的话题。
   • 您可能会说：“我不介意拿垃圾，但一旦下班回家就不会。我将在早上承担这项任务。”
3. 让你的心情清晰。 当您感到压力大时，对话可以很快变成讨论。尝试避免这种情况，而是与您的妻子进行富有成效的对话。确保清楚您的感受以及原因。
   • 使用“ I”结构可以避免责怪对方。
   • 像这样说：“当您多次要求我做同一件事时，我会感到紧张。”
4. 让自己放心。 如果您的妻子不理解您的观点，您可能会灰心。但是，重要的是要牢固地站立在鞋子上。提醒自己重要，感情很重要。
   • 告诉自己，没有人有权消除自己的情绪。即使您的妻子不理解您的观点，您的感受也是正确的。

第4部分的第3部分：努力改善沟通

1. 仔细听 理解妻子观点的最好方法是听她说的话。花时间来改善您的沟通。这包括练习积极的聆听技巧。
   • 通过保持眼神交流和做出手势（例如点头同意）来表明您正在聆听。
   • 您也可以通过措辞表明您的兴趣。例如，“我知道您觉得我在房屋内外没有足够的帮助。”
2. 寻找达成协议的方法。 您需要就妻子的行为进行公开坦诚的交谈。在此对话期间，请尝试寻找协议。也许你们两个都对相同的事情感到沮丧。
   • 您可能会说：“我同意我们并不会真正合作处理家务。”我们怎样才能更公平地分配呢？我觉得最近大部分时间都记在我的账户上。”
3. 表达爱意。 抱怨可能对您来说是一个严重的问题。但是请不要忘记，您也爱着妻子。通过表达爱意来加强你们之间的联系。
   • 每天给你的妻子一个拥抱。
   • 边看电视边按摩她的肩膀，表达你的爱意。
4. 被听到。 如果您不停地na，那您可能已经要求妻子停下来。她似乎在听，甚至同意您的要求。但是重要的是要意识到这与实际听到的不一样。听到声音意味着您的妻子接受您所说的话，理解并采取行动。
   • 如果您的妻子继续这种行为，那么她显然没有听您说过什么。明确说明您对此有何感受。
   • 说些类似的话，“我向您解释说我感到受伤，愤怒和沮丧。”我觉得您没有听到我的声音，因为即使您伤害了我，您仍然继续批评我。我希望你了解我的立场。”
5. 一起看辅导员。 有时，夫妻最终会陷入困境。如果您解决问题的努力似乎没有奏效，则可能需要考虑外部帮助。咨询可能是夫妻学习彼此交流的新方法的好方法。
   • 询问您的妻子是否愿意与您联系关系顾问。这样，您可以共同解决问题。
   • 如果她不想走，你可以自己去寻求帮助来处理你的情绪。
6. 继续提出此事。 解决方案很重要。您必须忍受所有这些负面情绪，这是不公平的。如果您的妻子不想改变自己的行为，请继续提出这个问题。
   • 明确表示您不会放任自流。
   • 说些类似的话：“我知道我们在本周早些时候谈到了这一点，但是我还没有看到任何积极的变化。我认为重要的是，您必须了解自己的评论有多痛苦。”
7. 坚持改变。 如果您的妻子只是不想辞职，那么您有权要求解决。如果您一直试图传达这种信息，甚至尝试咨询，那么可能是时候提出一个明确的主张了。
   • 考虑一下抱怨是否是您离开恋爱关系的原因。如果那不是原因，那么您可以继续尝试让您的妻子换衣服。
   • 如果您不能再接受它，则必须明确说明。像这样说：“我不能承受这种压力。如果无法进行实际更改，那么我应该考虑暂时退后一会。”

第4部分（共4部分）：了解妻子的行为

1. 着眼于评论。 试着让自己成为你的妻子。她真的对垃圾桶感到沮丧吗？还是她可能对一个更大的问题感到不高兴？通常，人们会专注于较小的问题，而用较大的东西隐藏起来。
   • 当妻子对您说些什么时，您的妻子可能会觉得您没有真正听到她的声音。这样一来，她就可以一直想念垃圾桶，而她希望您听到她的话。
2. 对她表现出兴趣。 您的妻子可能需要您多一点注意。她可能还会发现很难表达自己的情感。花点时间找出她为什么抱怨。
   • 她是否一直在要求您提早下班回家？尽管这可能令人反感，但这可能是她明确表示她想与您共度时光的方式。
   • 花更多时间与她独处。花时间至少每周一次交谈。您可能会发现the停止了。
3. 重新构架问题。 如果您觉得妻子的评论不是真的关于垃圾的话，请尝试找出真正的问题是什么。然后尝试将其正确地表达出来。问她是否可以谈一会儿，然后着手解决问题。
   • 您可以这样说：“我了解您认为我总是很忙于清理垃圾。你认为我没有时间陪你吗？”
   • 您也可以通过解释自己的立场来构架此问题。您可以这样说：“我知道我无视您的问题。但是，我宁愿回到家时与您交谈，也不愿立即做家务。”
4. 假设她的意思很好。 当你的妻子you你时，专注于负面情绪是很自然的。您可能会发现她令人讨厌或烦人，甚至是刻薄。通过考虑她的意图来尝试抵消这些感觉。她可能只想为您找到最好的。
   • 例如，也许您的妻子经常constantly着您去健身房。想一想她是否可能只关心您的身体健康。

尖端

• 让你的心情清晰。站起来挺好的。
• 关注关系中的积极因素。
• 如果讨论变得激烈，请休息一下以冷静下来。