内容

• 踩
• 方法1（共2项）：一旦出现复杂的情绪就立即对其进行处理
• 方法2之2：长期处理您的情绪
• 尖端
• 警示语

每个人都有情绪。一些情绪很容易应付，例如快乐或幸福。其他情感则更加困难，例如恐惧，愤怒或悲伤。无论您是面对愤怒，沮丧还是挫败感，重要的是要拥有良好的技能，在短期和长期内都应注意引起困扰的情绪。

踩

方法1（共2项）：一旦出现复杂的情绪就立即对其进行处理

1. 确定您的感觉。 分类特定的情感可能比您想象的要困难。如果您觉得这很困难，请从四个基本类别开始：恐惧，悲伤，愤怒或幸福。通过准确识别您的感受，您可以在处理引起情感的原因时从情感中提取力量。虽然您的情绪强度可能会有所不同，但大多数情绪都属于这些全球类别。
   • 焦虑通常采取“假设”问题的形式。如果他们不喜欢我怎么办？如果他们不雇用我怎么办？等等。
   • 当我们专注于那些我们无法改变的事物（例如死亡或损失）时，就会发生悲伤。
   • 愤怒是对他人攻击（例如对我们的价值观）的反应。
   • 幸福是一种积极的想法，与我们收到的东西有关，例如朋友的称赞或奖励（例如晋升）。
2. 做放松运动。 目前采取步骤应对困难的情绪是一种常见的应对策略。通过专注于您确实可以控制的其他事情（例如呼吸），您可以更好地应对情绪反应。研究表明，进行呼吸运动会对您的压力反应或“战斗或逃跑”反应产生积极影响。
   • 一种简单的放松技术的示例：吸气时数到五，屏住呼吸五数，然后呼出五数来呼气。专注于呼吸的每一部分。
   • 专注于呼吸的另一种方法是使用放气的气球。吹一个气球，看它放气。
3. 尝试一种使自己平静的技术。 放松技巧是使您的注意力从困难的情绪中转移出来的另一种方法。一个具体的例子是五种感官技巧，可以帮助您改善情绪。坐在舒适的姿势上，专注于呼吸。然后分别查看您的五种感官，每种感官花一分钟时间专注于特定的感觉。考虑以下：
   • 听力：您周围听到什么声音？专注于身体以外的声音，例如路过的汽车，人们在说话，鸟鸣。然后将注意力转移到身体的声音上，例如呼吸或消化。在专注于呼吸时，您是否注意到新事物？
   • 气味：你闻到什么？请问附近有食物吗？还是外面的花？您可能会发现闻所未闻的气味，例如您面前打开的教科书中的纸张气味。闭上眼睛尝试一下。有时，这有助于减少视觉干扰。
   • 视图：您看到什么？注意细节，例如颜色，图案，形状和纹理。寻找以前在非常常见的对象上没有注意到的颜色值变化。
   • 味道：您品尝什么？即使您的嘴里没有任何食物，您仍然可以品尝。您是否注意到以前喝过酒或吃过的食物有余味？用舌头沿着牙齿和脸颊走动，以更加意识到细微的味道。
   • 触觉：在不从坐姿起身的情况下，您会有什么感觉？感觉自己的衣服，头发或地板碰到了你的皮肤。用手指感受衣服的质感，并专注于它。
4. 您也可以尝试进行性肌肉放松（PMR）。 渐进式肌肉放松是一种应对技术，专注于收紧和放松不同的肌肉群。进行性肌肉放松的好处包括对身体的物理感觉有更清醒的感觉。首先从脚趾开始，然后隔离身体中一直到头部的不同肌肉群。
   • 将每个肌肉群拉紧5秒钟，然后在接下来的30秒钟内慢慢放松。
   • 您也可以发挥自己的想象力来做到这一点。例如，如果您增加了面部肌肉的重量，可以想象吃柠檬来帮助收紧这些肌肉，并想象在放松的同时吃些甜的东西。
5. 做冥想或祈祷。 冥想已被证明可以增强积极的情绪，满意度，健康和幸福感。另外，它减少了焦虑，压力和沮丧。冥想有许多不同的形式，但是所有调解的目的都是使思想平静。
   • 一个例子。从一个愉快的位置开始。专注于一件事情，例如烛火，重复的单词或祈祷，或在念珠上数珠。在集中精力的同时，您的想法会漂移。只是让这种事情发生并使您的注意力转移到您的焦点上。这听起来很容易，但是集中思想是一个很大的挑战。如果您一开始不能专注几分钟，请不要失望。
6. 尝试抛弃负面思想。 有些人发现它有助于他们在检查负面情绪时写下负面情绪。实际扔掉您写有负面情绪的纸张的物理动作也可以帮助您在心理上放手。尽管具有象征意义，但将身体上受控的动作与释放负面情绪相关联也可能对您有所帮助。
7. 使用正面图像。 您可能会发现，以积极的形象代替消极想法会更容易。如果您的记忆力沉迷于情感上，这会特别有用。从正面或平静的图像或心理图片开始。它可以是内存或特定位置。想一想那个使您感到平静和快乐的时间/情况/地点。
   • 尝试调出该内存或位置的所有详细信息。集中精力在那个积极的地方找到所有五种感官。声音，烟雾，感觉等如何？
   • 有些人发现将真实的图像随身带进钱包或钱包中以提醒积极的时刻会有所帮助。
8. 跟朋友说话。 独自面对悲伤或痛苦的情绪会创建回声室，在回声室中，您只能专注于情绪而无能为力。如果您的社交圈中有密友，请与该人联系。情感（包括幸福）具有感染力。与一个积极的朋友一起度过的时光可能就是您需要更好放松的地方。

方法2之2：长期处理您的情绪

1. 写日记。 许多人发现写日记有助于澄清和处理强烈的情绪。有时候，困难在于您无法表达自己的情感。写下发生的事情，您的感受以及情绪的持续时间和严重程度。即使将这种想法安排在笔记中，您也已经可以处理这种情绪了。
2. 确定困难情绪的根源。 一旦开始记录有关您的情绪的记录，您可能会在其来源中找到以前从未注意到的模式。尝试找到每种情感的来源。如果发现在多种情况下都存在原因，请问问自己如何进行更改以过滤出源或对您的影响。
3. 挑战你的消极想法。 人们往往对烦恼的情绪感到绝望，并立即在情绪周围发展出消极的想法，这些想法根本没有道理。通过隔离和质疑这些想法，您可以隔离经常伴随沉重情感的负面思想。挑战和纠正自己的想法的过程需要时间和耐心。首先问自己以下问题：
   • 这是真的吗？
   • 如果您认为这是真的，那么哪些事实可以支持呢？
   • 您如何应对消极思想？
   • 如果没有思想，您会对自己的行为或行为产生什么影响？
4. 根据您的想法使用打断技巧。 一旦熟悉了如何质疑消极思想，您就可以开始认识与消极思想相关的模式。这样，您可以轻松地打破否定性思维的循环，并用更具积极性或生产性的思维来代替它。
   • 您可以从口头打断（例如告诉自己爆发）开始，甚至从明显的提醒（例如在注意到消极想法时腕上的橡皮筋）开始。这可以帮助您通过识别思想何时发生来停止思想。
5. 升华你烦恼的情绪。 如果您面对沉重的情绪，请从事自己的爱好。使用这种感觉作为您进行创作和艺术表达的渠道是一个被称为升华的过程。沉重的情绪中充满了能量，将这些能量引入项目，技能和其他积极渠道中可以帮助您有效地应对它们。
6. 向您的支持网络寻求支持。 不要尝试自己修复所有问题。与您相处融洽的人交谈可以帮助您解决各种困难的情绪或负面想法。他们也许还可以提出问题的解决方案或提出您从未想到过的解决方案。隐藏您的问题总会带来比解决方案更多的问题。如果所有其他方法均无效，请寻求亲密朋友，亲人，家人甚至专业治疗师的支持。
7. 与专业人士交谈。 如果长期承受沉重情绪的压力使您感到沮丧或不知所措，那么与专业的心理咨询师或治疗师交谈可能是明智的。如果您的情感是您不想与朋友和家人分享的事情的结果，那么专业人员也可以作为替代方案。您的治疗师可能会倾听您的声音并提供保密信息，提供有用的建议以及其他工具和资源来帮助您应对。
   • 如果您的辅导员认为药物可以帮助您处理情绪，他将可以给您开处方或将您推荐给可以的人。

尖端

• 在您的房屋中找到一个安静的地方，例如卧室，办公室或客厅。选择一个舒缓的气氛和舒适到足以放松身心的地方。
• 定期离开你的房子。社交是减少痛苦情绪沉重的最好方法之一。

警示语

• 确保您不会以任何方式伤害自己。一旦开始自残，您会发现停止自残变得越来越困难。如果您有关于自我伤害的想法，请务必寻求专业人士的帮助。