作者:
Frank Hunt
创建日期:
14 行进 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
大多数人有时做白日梦或幻想。当您必须完成某项任务时，很容易注意到您正在下降。但是有些人将白日梦和幻想作为应对日常生活或享受生活的一种方式。这种做梦的形式，也称为有问题的或适应不良的白日梦，可能导致人们交往减少，无法过上充实的生活。如果您怀疑自己在做白日梦时遇到问题，请尝试了解这种情况及其处理方法。
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第1部分，共2部分：学习了解病情
确定您的白日梦是否有问题。 由于几乎每个人的白日梦，您都可以假设自己频繁且详细的白日梦是正常的。但是，如果做白日梦有问题，您可能会担心自己很难控制自己的白日梦。您可能还会担心它们在您生活中的表现方式，从而引起不小的尴尬。您也可能经常难以掩饰自己的白日梦行为。 - “适应性白日梦”一词于2002年首次使用，但在《精神障碍诊断和统计手册》中尚未被公认是一种正式的精神状态。
滥用可能是一个可能的原因。 年轻时遭受虐待经常是那些做白日梦的人的背景。只是白日梦最终变成了逃避现实的幻想。白日梦的问题本质直到十多岁才真正开始影响那些挣扎于白日梦的人们。如果您有虐待或虐待的历史，并且在做白日梦时遇到问题，请寻求专业的心理治疗师的帮助。 - 例如，开始于孩子简单的白日梦的事情可能在任何形式的虐待或创伤经历开始后变成详尽的幻想。
认识有问题的白日梦的特征。 除了幼儿期的虐待/虐待外，动觉元素是另一个共同特征。这通常表现为强迫性运动，例如在做白日梦时扔球或用手旋转某些东西。其他功能包括： - 强烈的白日梦冲动，可比上瘾
- 难以置信的详尽而复杂的白日梦
- 在白日梦中行动，但了解现实与白日梦之间的区别（与精神分裂症和精神病患者相对）
- 由于做白日梦而难以执行简单的日常任务（例如进食，洗澡，睡觉）
尝试识别并避免触发因素。 触发器是使您开始做白日梦或重新开始讨论的事件，地点，感觉或思想。学会亲自识别引发白日梦的诱因。您可以记下自己做白日梦的时间以及之前发生的事情。例如，您可能会发现，当您进入某个房间时，您会经历最好的白日梦，或者在无聊时开始做白日梦。注意触发器，并制定避免它们的特定计划。 - 例如，如果您要避免在房屋内碰到触发点，则您的计划可能如下所示：在厨房而不是卧室里工作。去外面-散步。去咖啡厅工作而不是在家。
第2部分，共2部分：处理有问题的白日梦
尝试睡个好觉。 您可以采取几种措施来改善睡眠质量。睡前避免咖啡因或酒精，因为它们会唤醒您或干扰您的睡眠。另外，尝试坚持睡眠时间表，每天大约在同一时间入睡和起床。它有助于使睡眠成为惯例，例如上床前刷牙，洗澡和阅读。例行程序可以向您的大脑发出睡眠即将到来的信号。 - 研究表明，晚上睡眠不足或睡眠不足会导致白日梦频繁发生。它也与较差的记忆力，较慢的反应时间，注意力问题和烦人的白日梦有关。
白天保持忙碌。 让您的大脑忙碌，精神上无法做白日梦。选择需要集中精力的任务，例如阅读或填字游戏。您还可以同时打篮球和跳舞，从而同时吸引您的身心。或者，您可以参加社交活动，例如与朋友一起喝咖啡或与同事一起参加当地琐事之夜。 - 做白日梦的一种理论指出，做白日梦是一种旨在使做白日梦的人平静下来的舒缓技术。在这种情况下，您可以从事使自己感到舒适或照顾自己的活动，例如做饭，做瑜伽或与朋友一起修脚。
计算您做白日梦的次数以减少癫痫发作。 完全禁止做白日梦可能太困难了。相反，请跟踪一段时间内您多久做一次白日梦。然后同意自己，您要逐渐减少此数字。例如，将计时器设置为3分钟，并跟踪这段时间内您做白日梦的频率。重复此过程，直到发现自己做白日梦的频率降低。 - 起初，您甚至可能没有意识到这一点，并且计时器会在白日梦中消失。没关系。让计时器打断您的白日梦，直到您学会了如何指挥自己的行为。
- 设置计时器是一种很好的自我管理方式，可以帮助您积极参与减少白日梦。因为这是一种改变行为的技术，所以结果可以长期显示出来。
保留日记以帮助您集中精力。 尽管对有问题的白日梦和治疗方法的研究很少，但是在线论坛上有关白日梦问题的用户报告说，保留日记可以有所帮助。保留日记可以帮助您整理想法并防止您陷入白日梦。写下您的白日梦可以帮助您冷静下来，并活在当下。或者，您可以保留一本日记，内容是关于白日梦如何影响您的情感及其在生活中的作用。 - 尽管需要更多的研究来了解为什么保留日记可以帮助有问题的白日梦爱好者，但事实证明，它可以放慢思考过程，为自我探索创造空间并缓解紧张气氛。
尝试使您的白日梦多产。 一旦注意到了白日梦，并且知道了白日梦激活了什么，那么就开始关注它们对您的感觉。您可能已经注意到，您的一些白日梦会使您躁动不安或偏执，而另一些则使您感到精力充沛或充满动力。如果您经常有相同的白日梦激发您去做某事，请考虑实现自己的梦想目标。 - 例如：也许您的思想经常流向另一个国家的生活或从事不同的工作。如果您采取措施搬迁并找到新工作，似乎白日梦可以变成现实。
考虑与治疗师交谈。 由于白日梦问题还没有被认为是心理问题，并且研究仍处于起步阶段，因此也没有推荐的药物或治疗方法。实际上，许多医生从未听说过它。但是与治疗师或精神病医生交谈可能会有所帮助，因为它们可以帮助您解决做白日梦的根本原因。 - 例如，如果您每次紧张或恼怒时都在做白日梦，那么您可以与治疗师一起制定应对压力或愤怒的策略。
寻找在线社区。 有问题的白日梦处于意识，调查和治疗的早期阶段。讨论此问题并获得提示的最简单方法是通过正在做白日梦的用户的网站。从原则上讲，这些是了解该问题的最积极的方法。 - 通过研究有问题的白日梦，确保跟踪医学发展。随着更多的研究完成，更多的治疗方法和应对机制变得可用。
尖端
- 与他人分享您的问题可以帮助克服白日梦或使其他人更好地了解您。
- 和某人说话！你并不孤单！有很多人和你一样。
警示语
- 不要试图用毒品或酒精解决有问题的白日梦。宿醉实际上可能是引发白日梦问题的诱因。
