应对压力

内容

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方法3之3：第一部分：通过体育锻炼来缓解压力
方法2之3：第二部分：通过精神活动来缓解压力
尖端
警示语

生活可能充满压力；有时，您必须以积极的方式应对长期的压力。压力可能有很多原因，例如家庭问题，工作中的问题，财务困难，身体状况不佳，甚至是亲人的死亡。识别原因（某些压力是自然的），采取措施找出问题的根源并管理症状，这一点很重要。不要独自应对压力-寻求朋友和专业人士的帮助。

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方法3之3：第一部分：通过体育锻炼来缓解压力

动起来。 有针对性的训练有助于消除体内的压力荷尔蒙。每天留出一些时间进行锻炼，因为它可以使您保持健康，并为压力提供自然的出口。您应该注意到差异。
- 每天做些运动。运动时，身体会产生内啡肽，有助于减轻压力。内啡肽会在体内产生强烈的感觉，类似于吗啡的作用。唯一的区别是，移动时对身体和压力水平都有好处。
- 如果您能做到的话，即使每天步行20至30分钟也已足够。步行不仅有益于减轻压力：40岁以上的成年人每周轻快地走路至少150分钟，他们的预期寿命增长3.4至4.5岁。
- 游泳和骑自行车也可以减轻压力。游泳和骑自行车的优点是，与慢跑相比，它们对关节的压力要小得多，这非常适合那些有关节问题或想要预防的人。
充足的睡眠。 给您的身体所需的睡眠，您的压力将大大减少。睡眠是您的身体用来恢复和补充其能量储备的一种机制。当您睡眠不足时，身体需要压力以保持身体活力，并因缺乏能量而保持警觉。
- 大多数成年人每晚至少需要7到8个小时的睡眠。幼儿和成年人需要更多的睡眠，大约每晚9-10个小时。
- 有规律的睡眠习惯。如果可能，请尝试在晚上和早晨同一时间上床睡觉。使您的睡眠周期成为常规，可以教会您何时感到疲倦，从而改善睡眠质量并减少睡眠不足。
- 许多睡眠不足的荷兰人都将压力归咎于压力。如果您认为自己陷入睡眠不足/压力累积的恶性循环，请咨询医生以获取具体建议。
吃得健康。 您的身体必须健康，快乐且营养丰富，以抗击压力。不管喜欢与否，压力是对破坏其自然状态的任何事物的物理反应，这意味着您的身体可能会对压力的产生和减轻产生重大影响。
- 水提供的压力较小。那是因为脱水的身体会产生皮质醇，一种压力荷尔蒙。当您的身体摄入的水分不足时，就会产生压力，让您知道需要好好照顾自己。
- 减少咖啡因和酒精的消耗。在某些情况下，饮酒会带来更多压力，并且与成瘾有关，成瘾本身就是一种压力状态。咖啡因也会增加压力，尤其是在工作中，因此请尽量多喝水。
- 全天吃健康的早餐和健康的零食。尽管有一些证据表明某些（劣质）食物会引起压力，但绝大多数证据表明某些（劣质）食物可以减轻压力。请考虑以下几种选择，以确保您的饮食健康无忧：
  - 复杂的碳水化合物，例如全麦面包和面食。
  - 富含维生素A的橘子，可限制压力荷尔蒙。
  - 菠菜，大豆或鲑鱼，富含镁。
  - 红茶和绿茶，其中含有抗氧化剂。
  - 开心果，核桃或杏仁，是健康脂肪的良好来源。
学会放松。 自然地放松身体是减少压力的好方法。不要指望你的压力会立即消失。这可能需要一些时间。放松时，不要专注于压力本身。想想一些和平与宁静的事情，或者什么也不要考虑。让您的身体告诉您的想法，一切都很好。
- 聆听沉静柔和的音乐。音乐使您轻松愉快。试着听没有声音的音乐，并用长笛，钢琴或小提琴之类的乐器选择音乐。古典，爵士和民间音乐通常效果很好，但如果您不喜欢这种音乐，请选择能让您感觉良好的音乐。
- 躺在床上，闭上眼睛几分钟。尝试清除您的想法。让您的挫败感和烦恼从您的身体中流失。如果您足够放松，您甚至可能最终入睡。
- 洗个澡添加泻盐或其他芳香沐浴盐，让您享受一点奢侈。享受自己的时间，放松自己的身体。
- 练习深层放松，肌肉放松，并定期休息一天以放松身心。让别人不时为您的身体放松负责。

方法2之3：第二部分：通过精神活动来缓解压力

采取步骤更积极地思考。 您不必成为Emile Ratelband，但要尝试认识到生活中有值得庆祝的好方面。一旦认识到生活中的积极因素，您将开始恢复情感生活中的平衡，而压力也就不太可能出现。

不必担心您无法改变的事情。 对于诸如政治之类的事情尤其如此，并且通常适用于其他人。学会接受事物是一种重要的处理机制，但并不像看起来那样容易。
- 如果您是那种经常为不重要的事情担心的人，请问自己以下问题：
  - 问题是真实的，还是想象中的假设情况？
  - 如果问题是假想的假设，那么发生的可能性有多大？您的担心是真的吗？
  - 您可以对问题做些什么或做些准备，还是超出您的控制范围？
- 向自己承认，您不能对某个特定问题采取任何措施，这将有助于您适应该问题。认识到您可能以肾上腺素瘾君子以肾上腺素为食的方式承受压力，但在您的情况下，它变得失控了。
负责根据自己的意愿安排生活。 做出决定和采取行动的压力要比感到无助和对某人的决定做出反应的压力要小。考虑一下您想要什么，然后去做！
- 学会在必要时说不。您无法完成要求您做的所有事情，即使可以，您也可能不想这样做。
- 抵制总是完美的诱惑。如果您设定了无法达到的标准，那么完美主义会带来很多压力。对可以做什么和不可以做什么要现实一些。不要仅仅因为想爱自己而为失败做准备。
- 如果您在尽力而为时失败了，请不要对自己生气。您已竭尽所能，没有人会要求您更多。追究自己的责任，但不要让自己无法追究责任。
- 成为自己最好的朋友。这听起来像是陈词滥调，但这是真的：爱自己，尽可能地依赖自己，并且四件事做得很好。爱自己会引发一些令人担忧的问题，例如“我够好吗？”减少并替换为“我知道我足够好”。
培养幽默感。 减轻压力的障碍之一是过于认真对待事物的诱惑。退后一步，看看日常情况下的幽默是一件好事。笑一点，甚至更好，笑很多！看到压力下的幽默。
- 学会嘲笑自己。不要取笑自己或破坏自己的信心，而要时不时尝试一些自嘲。当你连自己都笑不出来的时候，你又怎么能嘲笑其他事情呢？
学会信任朋友和亲人。 这是最重要的事情之一，因为装瓶所有东西只会加重您的压力。如果您的朋友是真正的朋友，他们将尝试了解您正在经历的事情，并将这种同理心和真诚的愿望相结合，以尽可能地帮助您。
- 向您的朋友寻求帮助。如果您想做某事但找不到做事的力量或时间，可以向您的朋友或亲人寻求帮助。向您表示感谢，并为您提供帮助。
- 寻求人们的尊重，而不是认同-包括您的朋友。即使他们并不总是同意您，您的朋友也会尊重您的爱你。您的敌人（如果有）会尊重您，因为您的动机来自真诚和纯洁的心。抵制被所有人爱和接受的渴望；从字面上看，这是大力神的作品。您会感到压力减轻，对自己的满意度更高。
- 寻找积极的人，而不是消极的人。听起来很明显，但却是事实：与热爱乐趣，快乐和友善的人在一起可以帮助您避免在悲观，愤世嫉俗，卑鄙的人中感到的压力。