内容

• 踩
• 5之1：准备
• 第5部分的第2部分：接受作为应对变化的策略
• 5的第3部分：给自己时间治愈
• 5的第4部分：恢复生活平衡
• 第5部分（共5部分）：再次拾取线程
• 尖端
• 警示语

变化是我们生活中不可分割和持续的一部分。无论是离婚，出于任何原因搬到另一个城市，您最好的朋友中的一个搬到其他地方，家庭成员的去世，失业或降职，或者其他任何事情对您都有意义，但都没有以您希望的方式-改变并非易事，但另一方面，它也为您提供了成长和测试的机会。

踩

5之1：准备

1. 做好准备 生活充满了意想不到的惊喜；不要让这成为您拒绝学习的课程。无论您如何试图躲藏或保护自己，死亡，损失和奇怪的情况都会成为生活的一部分。应对变化的主要关键是接受现实及其必然。
2. 请注意指示。 我们经常拒绝看到眼前发生的事情。亲人的健康状况不佳，工作场所的改建，强调需要改变的言论。为了避免最后一刻的意外或震惊，您将需要保持警惕，倾听并记录即将发生变化的线索。认识到即将发生的变化会提前警告您，以便您可以针对这些变化做好准备。如果您装作一切都没问题，那没有帮助–也许事情没事，但事实并非如此。在实际变更之前提供应对变更的机会不仅可以帮助您应对变更，还可以使其蓬勃发展。
   • 关于工作场所冗余的所有一般性讨论都应该是您的重点。首先完善您的简历，寻找新工作并开始申请。即使您喜欢现在的位置，寻找新的选择也是明智的。您总是可以拒绝提供另一份工作的要约，但是如果您的雇主发现其他人发现您的价值足以窃取，它可以使您目前的职位更加稳固。
   • 当亲人受到影响时，了解一种疾病。了解并了解该疾病的不同阶段，包括如果情况迅速恶化该怎么办。如果是绝症，请学习如何做才能使某个人的剩余时间达到最佳状态，以及如何使他们的末日生活尽可能舒适和无痛。您将不得不做出一些决定，以便您可以在仍然清晰思考的同时了解更多信息。
   • 如果您需要搬到其他城市，州或国家/地区，请在搬到新地方之前尽可能多地了解新地方。使用互联网阅读更多有关新地点的信息，并了解到达该地点后可能需要的类似服务。离开心爱的家和地方从来都不是一件容易的事，但您不必为此做出改变，而不必为此付出更多的努力。
3. 问自己一个非常有用的问题。 即，“可能发生的最坏情况是什么？”这个问题将迫使您查看最坏的情况并从那里倒退。它迫使您查看可能出问题的地方，并找到预防措施。
   • 例如，假设您被转移到工作中的其他部门。您认为这意味着您将在新部门失败，因为这不是您所了解的领域。可能发生的最坏情况是什么？您可能会失业。从那时开始倒退：要提高赔率，您能做什么？要求进行再培训，要求从头开始学习的书籍，回到夜校学习在学校不参加的会计课程，等等。您甚至可以与值得信赖的主管讨论您的问题。无论您想出什么解决方案，您都面临着最糟糕的可能性，现在您有了一些想法可以阻止它们变为现实。
   • 另一个例子可能是两个家庭的合并，因为您的母亲已重婚。您可能开始认为她没有更多时间陪伴您了，否则她将取消您的继承权。问问自己，“最糟糕的情况是什么？”也许她和她的新丈夫将在一年中的大部分时间里环游世界，或者新的家庭将继承给您的东西。现在从那里向后工作，问自己可以做什么。您可以在开始时与她讨论您的担忧，并询问您是否可以安排定期度过时间，或者她是否想向您说明她的意愿。

第5部分的第2部分：接受作为应对变化的策略

1. 认识到生活中只有一件事可以控制，那就是你自己。 变革可以使您的世界颠倒，但是您的反应方式才是应付或跌倒的区别。责备他人是一个比较标准的答案，但是无论这是否是一个诚实的评估，内感都不会解决任何问题，您可能会变得痛苦和无助。
   • 接受您不能更改其他人。也没有必要将他们的举动视为您是谁或您所拥有的价值的反映。那是屈服于命运并掠夺自己力量的滑坡。
   • 相反，请尝试使自己更坚强。赋予权力对于以有尊严的方式应对变化至关重要。改变的现实不会消失，但要理解到您可以并且将会通过一种依靠您自己的才智和关心您的人的帮助的方式来顺应改变，而不间断。
2. 警惕别人的建议。 某些人看到别人的生命崩溃时会打开一个开关。不管是救援者模式还是干预者模式，都没有关系。如果建议不合理且不受欢迎，那么您也不需要。因此，谁在乎怀特太太是否为丈夫哀悼了一个多星期呢？谁在乎布莱克先生开除两周后才找到新工作。这些人无法告诉您的是，他们已经用Vicodin塞满了自己，每天吃掉六块糕点，或者依靠他们已经精疲力尽的brother子给他们买些新东西。当事情变得艰难时，人们可能会绝对很棒，但是他们也可以真正地进行操纵和沉思，而您将不得不考虑人们自己提供建议的动机。
   • 如果建议感到错误，干扰或操纵，请倾听内心的声音。感谢他们的帮助和想法，但不要做出任何承诺。只要让他们知道“您正在努力”或“谢谢，但我已经有帮助”。没有理由要详细说明。
   • 请注意，很多人真的只是不想知道。听到变化和/或失去其他人的声音会使一些人感到恐惧，并使他们架起一堵墙，希望您不会感染他们。别管他们-生活通常有一种有趣的方式来传达他们最担心的事情。寻找支持，关心和愿意倾听的人。即使您必须支付顾问的费用，也请确保您可以与不判断您的人交谈，以便您可以不时地将其全部扔掉。

5的第3部分：给自己时间治愈

1. 接受这种变化推高了您的实力。 认识到自己感觉自己无法接受，这是振作起来然后重新起床的第一步。从失业到亲人的死亡，许多类型的变化都涉及很多情感上的痛苦。任何情感动荡都是非常个人的，任何其他人都无法估量。除了寻找恢复的方法之外，还给自己时间为更改而感到悲伤。如果您不认识到变更带来的痛苦，其中之一就是您将隐藏它并假装可以处理它。反过来，当您最无力应对时，这种情感定时炸弹可能会在以后爆炸。
   • 例如，您可能已被解雇，突然没有固定收入入账，没有起床的日常活动，并且在四堵墙之外没有任何活动。这种变化不仅仅是收入的损失-社会上失去一个珍视您所做的事情的地方，这可能是丧失为您提供顶棚的能力的丧失，也是您的丧失。 。通过坦率地承认自己的恐惧和痛苦，您可以在解决当前面临的现实时开始准确地筛选自己的感受。请耐心等待您的感受，但要专注于跟上实际情况，例如通知银行您需要更多时间，设定严格的预算，自己种菜等等。这种方法是要照顾好自己，避免遇到实际问题，因为情绪激动的人不堪重负，以至于您想彻底关闭自己。
2. 期望花一些时间来适应新的生活方式。 变化之所以令人震惊，是因为它会破坏您现在的生活。如果您已经实现了目标，那么改变就好像是您实现目标的重拳。变更介入时，所有习惯和惯例都需要讨论，因此，轻松，缓慢地适应新情况是一项必不可少的应对策略。
   • 给自己时间恢复。例如，如果您为亲人或宠物的死亡感到难过，请认识到您如何悲伤以及只有多长时间才能做出决定。不管他们怎么坚持，没人能告诉你快点。时间是非常主观的，只有您能说出悲伤的过程是否结束。确实，有许多证据表明，那些不高兴的人最终会在意外的时刻崩溃，并且缺乏应付能力。
   • 恢复并不是要屈服于绝望感。如前所述，重要的是要养育自己的感觉，但要注意日常生活中的实际决定，以及恢复生活中的例行性并确保优柔寡断不会损害您的日常生活和自满情绪的方法。
3. 珍惜您的回忆，同时也为您的未来投资。 当谈到死后的悲痛时，心中总会缺少一部分，但是如果您接受了这一点，并且愿意在下半生尽可能多地生动地怀念回忆，就可以实现对发生的事情的接受程度。当失去工作或其他与死亡无关的个人损失时，您仍然需要时间来悲伤，从而使自己对失去曾经生活中很重要的事情的悲伤感到平静。也许某种形式的小型告别仪式可以帮助您感到结识，并为您提供继续前进的机会；它可能有助于阅读如何获得封闭。

5的第4部分：恢复生活平衡

1. 采用面向目标的方法来从变更中恢复。 重新构架，重新发现或最终找到生活目标可能是一种将生活中的变化情境化的非常有效的方法。最初，您可能会对这样的想法感到反感，即生活中的目标感丢失或歪曲了，但是改变实际上可以重新激发对您真正重要的事物的搜索。将此视为更新或重定向人生目标的机会。
   • 您对生活忠实吗？有时，您可能会发现自己偏离了对自己重要的事物，并且多年以来一直在追求别人的梦想或期望。
   • 这种变化是否向您表明，梦想和目标中可能出现了裂缝？您可能已经实现了想要的一切，却发现这是一次空洞的胜利。改变能教您如何回到与成就感相同的方向吗？
   • 你还相信自己吗？失去亲人，工作或房屋会动摇自己的这一方面。知道别人说什么或做什么并不能定义你，是时候通过记住生活中重要的事情并就恢复它的实际方法做出决定来恢复对自己的信心。
   • 您是在响应变化还是在塑造变化？面向目标的变革和总体生活方法是立即捕获并抛弃您遇到的困难，而仅处理您遇到的其他事情。变革不会消失，但这次却重新振作起来，为您如何创造性地应对生活中的未来变化树立了先例。
   • 没有人要求你推翻你的身份。如果有关于改变的一件事，那就是您真正的本性出现的时候。但是，这个角色是否像您想要的那样健康优美？检查自己，说实话，并专注于改善您认为可以做得更好的一切。
2. 将变革视为机遇。 改变是重新审视您迄今为止生活的机会。要弄清自己是否做出了正确的选择，是否为自己的生活方式付出了太多（时间，金钱，精力），或者过着漫长的生活，而不是为了做出自己的选择而使自己成为领导者生活。尽管可能造成毁灭性破坏，但以下每种类型的变化都可能带来一线希望：
   • 悲伤可以导致人们对从出生到死亡的生命周期有更深入的了解。它可以带给您全新的目标生命力，并减轻您对自己死亡的恐惧。它可能会让您震惊，无法被动地获得第二名。它可以提示您花更多的时间与家人和朋友在一起。
   • 失业可能导致结识从未怀疑过的人，并发现与您的技能和创造力有关的新事物。它还可以帮助您认识到您在上一份工作中很少享受，但是为了生存而坚持住。当您发现自己可以从头开始做很多事情以节省金钱时，有时您会因为被解雇而被遗忘，这恰恰是因为您有时间。也可能是时候改变自己的职业了，也许是通过获得一些技能，以便您可以开始自己真正喜欢的工作。
   • 搬到新地方可以结识新朋友，并为新的机遇铺平道路。它可以拓宽您对人们和您在世界上的位置的了解，并将许多从未有过的新活动带入您的生活。

第5部分（共5部分）：再次拾取线程

1. 留下抱怨和责备。 当变化导致您不断抱怨和指责时，这在短时间内是可以理解的。在您身临其境的任何不幸之初，朋友和家人都会在您身后。但是，随着时间的流逝，不断的抱怨会变成您的家人和朋友的不幸，并且根本无法帮助您解决问题。如果您对某个经常感到自己像受害者并为自己或她的问题责骂整个世界的人发脾气，那么您更有可能疏远那些真正希望帮助您度过人生艰难时期的人。
   • 刚开始时，可​​以轻弹一下。在你余生中成为姜头糖的人会越来越孤立。不要让这种情况发生在您身上。
   • 尝试做一个面对最坏情况的乐观主义者，但要知道生活无论如何都会继续下去。尽力使事情变得更好，并记住行动是崩溃的最好解药。
2. 放开发生的一切，继续前进。 您不能沉迷于现在或过去。它可以令人放松，并且恢复习惯始终是阻力最小的途径。尽管如此，改变还需要改变自己，并且您将必须学会抵制回到过去的诱惑，并尝试从过去中重新创造一些东西。专注于未来，并自豪地挺身而出。使用您所学的知识，但不要让它引领您。

尖端

• 如果您发现自己经常责备他人，请教自己停下来。写下您认为对某人或某物大吼大叫的警告关键字（例如确实打扰您的人的名字），确实打扰您的问题以及在口头虐待时经常使用的情感词。来。使用这些关键字作为警告来停止，喘口气，并重新表达您的想法。这需要一些练习，但是对于您的长期健康而言，这比承担罪恶和仇恨的负担要好得多。
• 生活中的急剧变化有时也是改变长期以来想要改变的习惯的好时机。由于一切都不同，所以现在是改变习惯的好时机。尝试三个星期的新习惯，如果持续下去，您已准备好进行此更改，这本身就是一项成就。
• 悲伤失落，照顾好自己的感情。即使生活中的重大改变是幸福的，例如结婚或搬到您一直想居住的地方，也要接受一些情感上的损失，并亲自对待他们。当涉及到生活中快乐变化的负面影响时，请不要拖拉最接近您的人。与曾经经历过此事的人交谈，并询问他们如何适应。
• 当您尝试使自己的生活变得更好时，请逐步进行操作。时不时地做点小事总比什么都不做总要好。例如，您可能想赚一点钱来减轻寻找新工作时的财务困境。您可能会在eBay上出售一些衣服，但是从照片，描述，运输和反馈来看的整个过程对您来说太多了。然后先尝试单个项目。然后两个。然后三个。然后，一次最多粘贴10件物品。不要被迫成为某种“超级卖家”。一美元在这里和那里很快加起来，摆脱了你的衣橱混乱。突然，您可能会发现100美元已记入您的银行帐户，只是因为您不愿意尝试小规模尝试而已。如果您坚持不懈，您将到达那里。
• 向与您经历过相同变化的人们寻求在线支持。寻找有关该变化的论坛，无论是离婚，死亡，搬迁或解雇。

警示语

• 注意不要耗尽您周围的人。这就是为什么需要长期支持时，中立，专业的局外人通常是最佳选择的一个很好的原因。如果您有被压抑的情绪问题，辅导员是使自己摆脱这些问题的合适人选。请记住，与您关系密切的人一直都在面对这种变化，并且可能也无法处理您的根深蒂固的问题。
• 不要过度努力寻找变革中的美好事物。有时，变化涉及太多消极因素，以至于面对巨大的打击。令人振奋的欢呼声和无用的肯定对您无济于事。在这种情况下，最好寻找可以依靠的其他人。可以帮助您的人是家人，朋友和专业顾问。
• 改变对每个人都是困难的。有时，一切都会发生变化，而您已经受先前的更改所累。在这种情况下，不要犹豫寻求帮助，因为双脚比自负或顽固的毅力更重要。