作者:
Roger Morrison
创建日期:
26 九月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
戒烟是一项艰巨而持久的挑战。您需要大量的意志力和全力以赴，以实现无烟生活的目标。有几种策略可以消除您的上瘾；没有一种千篇一律的方法，成功的机会对每个人来说都是不同的。虽然您可能不会一次摆脱所有的坏习惯，但您可以通过制定计划并坚持使用不同的方法来遏制渴望，从而使其变得更容易一些。
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第3部分（第1部分）：戒烟
停止 一气呵成 抽烟。 这是最著名的方法，也是许多最简单的戒烟方法，因为它不需要外部帮助。您只是戒烟并坚持吸烟。虽然一次戒烟的人通常比逐渐戒烟的人更成功，但没有任何烟草替代品的戒烟很少成功-一次戒烟的人中只有3-5％可以做到。如果您选择不使用尼古丁贴片或其他此类产品，则尝试的成功完全取决于您自己的意志力。 - 一次戒烟的人可能有先天的益处-20％的人有基因突变，降低了尼古丁的令人愉快的效果。
- 如果要一次戒烟，要增加成功的机会，请尝试开始可以代替吸烟的新活动（尤其是可以用来手或口的东西，例如编织物或口香糖）；尽量避免与吸烟有关的情况和人；叫一个朋友;设定目标并奖励自己。
- 考虑一下手头有一个策略，以防您无法一次全部退出。
- 这是最容易尝试的策略，但最难成功完成的策略。
尝试使用尼古丁替代产品。 尼古丁替代方法是克服烟草成瘾最成功的方法之一，成功率为20％。通过使用口香糖，锭剂或贴剂，您的身体仍会以较低的剂量摄入所需的尼古丁，以便您可以慢慢摆脱尼古丁。在此过程中，您还可以排毒成瘾行为，并且可以开始实施更健康的活动。 - 与使用尼古丁替代产品然后开始吸烟越来越少相比，借助尼古丁替代产品一次戒烟要容易得多。研究表明，一次戒烟的人中有22％的人六个月后仍不吸烟，而逐渐戒烟的人中有15.5％的人逐渐戒烟。
- 您可以在药店购买尼古丁胶，膏药和锭剂。
- 这种策略的确花费了更多钱，因为您必须购买口香糖，贴剂或锭剂。
- 尼古丁替代方法在新陈代谢迅速处理尼古丁的人群中不太成功。与您的医生谈谈您的新陈代谢和尼古丁替代产品的使用。
要求药物治疗以帮助您戒烟。 您的医生可以开一些用于减少吸烟需求的药物，例如安非他酮或伐尼克兰。与您的医生讨论这些药物的副作用以及它们是否适合您。 - 安非他酮已被证明对快速处理尼古丁的人有效。
- 询问您的健康保险公司这些药物是否已报销。
接受治疗。 与治疗师合作，解决导致您吸烟的潜在情绪问题。这将帮助您了解是否有任何情绪或环境因素导致您吸烟。治疗师还可以制定长期计划来应对您的成瘾问题。 - 请与您的健康保险公司联系，以了解是否可以报销治疗费用。
探索替代方法。 有许多替代方法可以帮助您戒烟。这些范围从草药和矿物质补充剂到催眠和冥想。尽管有吸烟者已成功戒烟，但几乎没有科学证据表明他们有效。 - 许多吸烟者服用维生素C甜食和锭剂，因为他们说这样可以减少吸烟的可能性。
- 冥想有助于分散您对烟瘾的注意力。
结合使用多种策略。 虽然您可能会发现一种特定的策略对您来说很有效，但您可能需要探索多种策略，以免陷入惯用的习惯。您首先尝试的策略可能无法工作，从而使您想尝试其他方法，或者您发现结合使用多种策略会更容易。 - 请咨询您的医生以确保您不会以不健康的方式合并物质。
- 考虑将替代方法与更常见的方法结合起来。
第3部分的第2部分：请勿触摸香烟
扔掉与吸烟有关的任何东西。 扔掉任何与吸烟有关的东西。这些是香烟，雪茄，卷烟，打火机，烟灰缸等。重要的是在回家时不要被诱惑，以免破坏您的戒烟目标。 - 不要去允许吸烟的地方。
- 和不吸烟的人出去玩。
让自己忙。 做一些让您分心的事情，以免您吸烟。开始新的爱好或与您的朋友一起度过更多的时间。保持身体活跃会减少压力，并控制您对香烟的渴望。 - 通过玩硬币或回形针之类的小物件来使您的手忙碌，通过咀嚼牙签，口香糖或吃些健康的零食（如胡萝卜）来保持嘴巴忙碌。
- 查找您可以与其他非吸烟者一起进行的活动。
- 避免增加冲动或吸烟的活动。
奖励你自己。 通过对待自己喜欢或喜欢的事物来奖励良好的行为。戒烟会让你伤心，这会让你再次想抽烟。尝试用您喜欢的其他东西来激活大脑的奖励中心。吃一些美味的东西或做有趣的活动。 - 注意不要将一种成瘾习惯换成另一种。
- 把不抽烟节省下来的钱放在罐子里，给自己买点好东西，看电影或出去吃饭，或存个假。
保持积极和原谅自己。 请记住，戒烟是一个费力的过程，需要很长时间。活在当下，如果做错了，不要对自己太苛刻。您会不时地复发，但是要记住这是过程的一部分，这一点很重要。 - 集中精力于短期，例如一天甚至几个小时。长期考虑（例如“我再也不能吸烟”）可能会令人不知所措，并引发恐惧，使您感到自己像吸烟。
- 例如，通过冥想练习正念，这样您就可以将注意力集中在现在和现在以及正在经历的成功上。
请求帮忙。 在朋友和家人的支持下戒烟要比独自戒烟更容易。如果您在挣扎中与他人交谈，请让他们知道他们如何帮助您戒烟。您不必独自承担戒烟的重担。 - 制定退出计划时，请与朋友或家人交谈。他们的意见可以帮助您制定策略。
第3部分（共3部分）：准备戒烟
考虑一个长期的方法。 如果您快速戒烟的努力失败了，您可以尝试需要更多计划和耐心的长期方法。如果您提前计划，您可以更好地考虑戒烟带来的障碍，并提出更好的应对措施。 - 咨询医生以制定戒烟计划。
- 有各种各样的网站和支持小组可以帮助您制定计划。
确定您要戒烟。 考虑一下为什么要退出，这对您意味着什么。权衡退出的利弊，问问自己是否准备好了。与朋友和家人谈谈您的决定。 - 如果您继续吸烟，可能会危害健康吗？
- 您上瘾的经济影响是什么？
- 这对您的家人和朋友有什么影响？
- 列出要退出的所有原因，以便以后在您想抽烟时可以重新访问。
设置您要戒烟的日期。 选择一个要退出的日期并坚持下去。将日期计划得足够远，以至于您仍有时间准备，但时间不能太长，以至于无法改变主意-给自己大约两个星期的时间。明确的退出期限可以帮助您进行精神上的准备，并为您提供具体的时间表。如果您想完成自己的计划并克服沉迷，则必须遵守严格的制度。 - 不要重新访问日期。那是一个糟糕的开始，只会使坚持下一个退出日期更加困难。
制定戒烟计划。 研究不同的策略，并向您的医生咨询最适合您的方法。权衡不同策略的利弊以及它们将如何影响您的生活。考虑哪种方法最适合您坚持使用。 - 确定您要立即停止药物治疗还是全部停止治疗。它们都有优点和缺点。
准备退出日期。 扔掉与吸烟有关的任何东西。记下直到戒烟当天的吸烟量和时间，因为这可以帮助您确定倾向于吸烟的时间（例如进食后），以便在那段时间可以吸烟，请购买替代产品或手上的药品。 - 充分休息，并尽可能避免压力大的情况。
- 同时开始新的健康习惯似乎是个好主意，但它也可能使您感到压力大，并破坏了您戒烟的企图。一次做一件事。
期待压力。 戒烟是一种巨大的生活方式改变。这会引起愤怒，恐惧，沮丧和沮丧。准备应对这些不希望但可预见的困难的策略。手头有大量尼古丁替代产品，药品和电话号码。如果这些感觉持续了一个多月，请去看医生。
