作者:
Tamara Smith
创建日期:
20 一月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
慢性疼痛对成千上万的人来说是一个严重的问题。慢性疼痛可能会变得尖锐或钝痛，并且可能来来去去或持续不断。没有处方药和其他化学药品，有很多治疗疼痛的方法。您可以求助于自然疗法，以获取有关草药，针灸或抗炎饮食的建议。炎症在慢性疼痛中起着重要作用，因此自然疗法可能推荐的许多草药和补品将旨在减轻炎症。
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方法1之3：向您的医生寻求帮助
向自然疗法或整体医生寻求建议。 如果您正在考虑使用草药和补充剂来治疗慢性疼痛，请务必先咨询医生。尝试找一位对草药和补品知识渊博的医生。另外，请务必告知您的医生您正在服用的任何药物。 - 草药和补品可以通过增强或减弱其作用与药物相互作用。自然疗法和综合/整体医师受过训练，可以找到常规药物和天然产品之间的平衡。
与您的医生谈谈草药。 可用作止痛药的草药也称为止痛药。其他抗炎或可用于放松肌肉的草药也可用于缓解疼痛。如果您想服用草药或补品，请务必先咨询您的自然疗法或综合医生，以确保没有潜在的相互作用，并确定所需的剂量。除非有经验的专业人员指导，否则请勿服用任何草药止痛药。止痛药的例子有： - 缬草
- 牙买加山茱wood
- 加州罂粟
- 菪
- 吉姆森杂草（剧毒）
- 胶草
- 大麻（仅在合法使用医用大麻的情况下）
使用消炎药草。 您可以在经验丰富的专业人员的指导下使用抗炎药草，但是抗炎药草和香料是可以安全使用的。在食物中使用常用的抗炎烹饪药草和香料。不要过度使用-只需添加这些草药和香料即可调味。通常，这意味着烹饪时需要1 / 2-2茶匙。例如： - 蒜
- 肉桂
- 姜黄
- 智者
- 多香果粉
- 罗勒
- 肉豆蔻
- 大蒜和洋葱
- 百里香
- 辣椒
- 香菜
- 姜
服用草药补品和茶。 其他草药具有抗炎作用，但可以用作补品或茶。如果您选择补品，请按照制造商标签上的说明进行操作，并且仅在医生的建议下进行。您也可以将其中许多草药作为茶喝（每天2-4杯），但必须在医生的指导下进行。这些草药包括： - 猫爪或猫爪
- 洋甘菊
- 恶魔之爪
- 少量（通常用于偏头痛）
- 银杏叶
- 戈图科拉
- 参
- 万寿菊
- 薄荷
- 欧arrow草
向您的医生询问其他抗炎补充剂。 还有许多其他补品可以帮助缓解慢性疼痛。这些补品也应在专业卫生专业人员的指导下服用。向您的医生询问以下补充剂： - 欧米茄3必需脂肪酸
- 白藜芦醇
- 维生素C和E
- 结合抗炎草药和补品的产品，旨在减少炎症。
方法2之3：整合运动与物理疗法
与您的医生谈谈缓解疼痛的运动疗法。 轻度至中度的运动（例如太极拳，气功以及瑜伽和步行，园艺和轻度运动）可以帮助减轻慢性疼痛。与运动专家讨论某些类型的运动，因为某些类型的运动会使疼痛加剧而不是减轻。 - 运动会产生天然的止痛药，例如内啡肽。这些化学物质可以缓解疼痛以及许多其他积极的健康益处。
考虑针灸。 针灸已经在中药中使用了数千年。针灸的基本概念是，如果气（生命能量）阻塞，则会导致疾病或疼痛。针灸中使用的非常细的针和针灸中的压力可以疏通这些能量通路，并恢复气的通畅畅通。 - 针灸已被证明对慢性疼痛有效，可减轻多达50％的疼痛。
去脊医。 脊医接受了肌肉骨骼结构和力学方面的培训，将这些知识应用于矫正和重新排列肌肉和骨骼。最近的研究表明，通过整脊疗法和其他方法进行的操纵在治疗下背部，颈部，肩膀，臀部和膝盖的疼痛方面非常有效。尽管许多脊医都关心脊柱对齐，但是所有脊医也都接受了以下培训： - 手动调整或操纵
- 提供有关锻炼的建议，以恢复力量和功能
- 提供营养建议
- 使用超声波和激光疗法治疗疼痛
方法3之3：调整饮食以减轻炎症
了解“消炎饮食”。“由内而外设计抗炎饮食”，该指南很简单，但可以对您当前的饮食做出重大改变。 - 通常，这些准则会增加饮食中的omega-3脂肪酸，B族维生素（例如烟酸），维生素和矿物质的含量。
多吃水果和蔬菜。 水果和蔬菜是维生素，矿物质和纤维的极好来源。选择颜色鲜艳的水果和蔬菜以获得最佳的抗氧化剂。这些包括： - 浆果（蓝莓，覆盆子）
- 苹果
- 李子
- 橘子和其他柑橘类水果（维生素C是极好的抗氧化剂）
- 绿叶蔬菜
- 南瓜和西葫芦
- 辣椒
限制食用红肉。 牛饲喂的玉米可提供更多（促炎性）omega-6脂肪，因此，如果要坚持抗炎饮食，最好避免食用红肉。如果您确实想吃红肉，请确保牲畜是草食的，并且该肉不包含添加的抗生素和/或激素，并将其每月食用量限制为2-4次。草食牛肉具有更天然的omega-3和omega-6脂肪比例，因此不会引起太多发炎。 - 吃自由放养的家禽（无皮）的肉（去皮），以减少不健康的脂肪和添加剂。
多吃含omega-3脂肪的食物。 鱼是优质蛋白质，并且含有许多健康的omega-3。您还可以从植物来源中获取omega-3脂肪。在以下鱼类，贝类和植物中可以找到丰富的omega-3脂肪酸来源： - 三文鱼
- 金枪鱼
- 沙丁鱼
- 鲱鱼
- 青口贝
- 虹鳟鱼
- 亚麻籽
- 嘉种子
- 核桃
- 豆腐和豆制品
- 球芽甘蓝和花椰菜
选择复杂的碳水化合物。 确保饮食中仅包含复杂的碳水化合物。工业加工将碳水化合物分解为简单的碳水化合物，从而导致发炎并导致慢性疼痛。 - 限制您对加工食品和预包装食品的消费，以进一步减少添加剂和防腐剂的用量。
- 减少加工的碳水化合物，例如全麦面包，糙米和全麦面食中的碳水化合物。
- 避免添加糖和糖替代品的食物。糖是一种炎性物质，因此会导致慢性疼痛。
- 如果您很难放弃甜食，请尝试使用甜叶菊药草作为糖替代品。
- 您可以时不时地吃点美味的零食，但每周吃几次糖的次数应尽量少。
喝大量的水，并确保您的水分含量达到标准！ 多喝水对于减少炎症至关重要。最好避免喝软饮料和酒精，因为这些饮料会使炎症恶化。相反，请喝水，绿茶，果汁和凉茶。 
不要吃太多高脂食物。 为了减少炎症，您需要少吃脂肪。多吃水果和蔬菜应该可以减少脂肪的摄入。如果可能，请避免使用所有高脂肪食物，例如烤肉，糕点，快餐和垃圾食品。 - 将您的总脂肪摄入量限制为每日卡路里的25-30％。
- 使用抗炎油烹饪，例如橄榄油和低芥酸菜籽油。
多吃纤维。 当前的建议是每天吃25-30克纤维，但许多人只能摄入10-12克。自然疗法专家和其他整体专家经常建议人们每天应该吃40-50克纤维。除减少炎症外，这还具有许多健康益处，例如定期排便，降低结肠癌风险，保持体重和改善血糖平衡。高纤维食物包括： - 麸皮，包括燕麦，小麦，玉米和大米
- 豆类和豆类
- 浆果
- 全谷物，例如大麦，燕麦，黑麦，小麦，藜麦，糙米和野米以及小米。
- 绿叶蔬菜
- 坚果和种子
尖端
- 如果您的医生不熟悉健康的营养或草药，那么您可能希望考虑与现有医生一起或代替其他医生。
警示语
- 对饮食，运动计划或补充剂进行任何更改之前，请先咨询医生。
