作者:
John Pratt
创建日期:
12 二月 2021
更新日期:
28 六月 2024
内容
当我们一直道歉时，我们会将消息发送给所有人，表示我们处于“对不起”状态。尽管在很多情况下都适合道歉，但过度道歉只能将内are感内在化，这仅仅是因为我们就是我们自己。我们可以从最好的意图开始。友善，关怀和敏感很重要。具有讽刺意味的是，过度道歉会造成孤立感，并使周围的人感到困惑。一旦了解了道歉习惯的根本原因，就可以采取措施来改变它。
踩
第1部分（共3部分）：了解习惯性道歉
了解让您显得过于抱歉。 道歉常常会向自己和他人发出信号，表示我们为自己的存在感到羞耻或遗憾。当您当时显然没有做错任何事情（例如放进椅子并为此道歉）时，这一点最为明显。如果您没有做错任何事，那您为什么要道歉呢？ - 情绪敏感的人认为别人的感受和经历比自己的重要，他们可能会道歉。这可能会导致持续存在，但难以识别，不尊重或否认自尊。
- 研究表明，道歉通常是羞耻的反映，而不是您做错了事的想法。
注意男人和女人之间的差异。 男人比女人道歉的可能性要小得多，研究表明，这是因为女人对构成不当行为的观念要广泛得多。男人通常对看起来可能是不正当行为的认识非常有限。由于女性的感知更容易接受潜在的冒犯性行为，因此她们比男性更容易承担责任。 - 道歉在某种程度上是您无能为力的社会条件问题。尽管需要努力改变这种习惯，但令人欣慰的是，您没有遇到任何“错误”。
研究对他人的影响。 您不必要的道歉如何影响他人？不仅因为您的不称职或能力不强而被注销的可能性更大，而且与您关系密切的人也可能会受到影响。道歉会使其他人感到孤立，因为他们不了解您的行为出了什么问题，或者使他们感到如此威胁和直截了当，以致于他们的行为导致您经常道歉。 - 例如，如果您说“对不起，我比原本应该迟了一点”，那么另一个人可能想知道您为什么觉得自己必须have脚在他们周围。当您进来时，该人可能还会觉得自己的灿烂笑容被忽略或不被欣赏。
第2部分，共3部分：跟踪并更改道歉
请注意。 什么道歉太多？如果您对以下内容感到熟悉，则可能是您做得太过分了。请注意，所有这些借口都是正常，无害行为和状况的借口。 - “对不起，我不想打扰你。”
- “抱歉，我只是去跑步了，现在我满头大汗。”
- “对不起，现在这里很乱。”
- “对不起，我想我忘了在爆米花里放盐了。”
跟踪自己的道歉。 请记住或题字您要道歉的内容，并仔细检查它们。问问自己自己是故意的还是伤害了任何人。毕竟，在这些情况下，真正道歉是适当的。 - 跟踪这样的道歉一周。
- 您可能会发现很多道歉都是为了避免冲突，或者您可能看起来很谦虚和友善。
有必要道歉时，请重新训练自己。 请注意，道歉感觉是否清除了其他人所犯下的罪行，或者是否符合您自己的标准。尝试感觉一下什么时候肤浅，好像您想将一切都考虑在内，创造空间或巧妙地征求您的行动和意见一样。 - 如果您不知道该怎么办，请首先划定一个特定事件中您的角色的界限，然后将其留在那。如果您为别人的所作所为表示歉意，以压制萌芽中的冲突，这可能会特别困难。但是向他人道歉通常会导致怨恨，因为您承担了他人的责任并将其添加到自己的责任中。
- 在什么时候道歉是适当的，这始终是有争议的。每个人都不一样。
用一个奇怪的词代替道歉。 如果您发现自己想要不必要的道歉，请用“ humdinger”或“ beebop”之类的词代替。这将不必要的道歉与与怪异单词相关的荒谬感觉联系起来，并提高了您发现道歉的能力 - 如果没有用其他措词代替经常的道歉，您就有返回到对不起的土地的风险。
- 尝试跟踪您的道歉时，请使用此技巧。然后，您可以开始使用更有意义的关注表达来代替您的道歉。
表示感谢。 在某些情况下，简单地说“谢谢”可能更合适。例如：假设您的朋友在去垃圾之前先把垃圾放到大街上。不要为未按时完成任务而道歉，而是要表现出对它的赞赏。关注您的朋友采取了行动这一事实，而不是关注您应该自己做的事情。 - 这减轻了责任感的负担，并确保您不会在不必要的地方产生内感，并且减轻了您的朋友的负担，因为不必确保将垃圾扔掉是没有问题的。
或者，尝试使用同理心。 同理心是使自己陷入他人困境的能力，您可以使用它来实现团结（就像您可能一直在道歉那样）。亲人会比别人表现出内感更能欣赏同理心，因为在不牺牲自己的过程中，您会表现出关注感。 - 与其让生活中的人们觉得自己应该欠他们，还不如让他们觉得自己在被别人倾听并理解他们。
- 例如，您可以谈论他们对某种情况的感觉。例如，如果某人在工作中表现不佳，请说“听起来像是艰难的一天”，而不是“对不起”。这会让其他人知道您关注他们的感受。
嘲笑自己。 在很多情况下，我们想表明我们意识到自己的笨拙，您可以这样做而无需道歉。假设您不小心将咖啡倒了出来，或提议一家餐馆倒闭。您不必为发现自己注意到错误而找借口，而可以大笑。幽默是缓解某些情况下的紧张情绪并使其他人感到舒适的好方法。 - 如果您笑自己的错误而不是道歉，那么每个人都会看到您注意到了错误。笑可以帮助您减少一些不愉快的事情，从而最大程度地避免了失误。
第3部分，共3部分：解决持久变化问题的根源
问自己问题。 你在道歉做什么？您是在尝试使自己变小还是显得与众不同？您可能正在尝试避免冲突或寻求认可。尽可能彻底地探索所有这些选项。尝试以自由写作的方式写下您的答案，以找出您对问题的自发看法。 - 另外，考虑一下您最常向谁道歉。你的搭档？你的老板？调查这些关系以及向这些人道歉后您将完成的工作。
探索您的感受。 如果过分道歉，您内在的接触可能会受到抑制。归根结底，道歉可能会侧重于与某人显得不同，而不是根据您自己对情况的感觉。当您想再次道歉时，请搜索您的感受并记下发现的内容。 - 通常，道歉与不适当的感觉相对应，可以通过接受自己并以新的方式查看自己的优势和价值来解决。
- 当您努力调整与自尊有关的根深蒂固的习惯时，治疗师或其他心理健康专家的帮助可能会有所帮助。
接受你的错误。 众所周知，我们都会犯错误。这意味着您不必为衬衫上的污渍而道歉，也无需尝试三遍，就可以正确放置平行停车位。这些错误可能是愚蠢的或令人尴尬的，但是了解每个人都是容易犯错的，可以帮助您认识到犯错并没有那么糟糕，而且我们也不必过于关注自己的错误。这种关注使我们无法成长和变化。 - 知道自己的错误可以帮助您成长。如果错误导致您不舒服或痛苦，那么总有机会从经验中学习并不断发展。
消除过多的内感。 对自己的无休止的歉意和指责表明你有罪 人 而不只是因为不法行为而感到内。通过对自己更具同情心，调整不切实际的标准并认识到您无法控制的事情，开始处理内。 - 例如：您可能会说服自己“应该”永远快乐，而当自己不快乐时会感到内。但是，这是您为自己设置的不切实际的标准。相反，当您不是平时的快乐自我时，要有一点同情心。告诉自己，“今天我休息日，很好。”
- 不要忘记，您只能发送自己的动作和反应。因此，例如，如果您花了很多时间去开会，但由于意外交通事故而仍然迟到，那不是您的错。您对此无能为力。您可以解释发生了什么，但不必为此感到内gui。
发展自己的价值观。 有时，过于抱歉的社交行为可能表明缺乏明确的价值观。这是因为道歉是针对其他人的回应，以便找出正确与错误的方法。与其采取基于他人认可的价值观体系，不如采取步骤来发展自己的价值观。 - 定义您的价值观将使您清楚地了解如何应对不同情况并根据自己的内在指南针做出决策。
- 例如，考虑一些您崇拜的人。您尊重他们的是什么？您如何将这些价值观融入自己的生活中？
处理您的人际关系。 定期道歉会对人际关系产生许多有害影响。当您通过减少道歉次数来改变说话方式时，请您所爱的人知道您在做什么以及为什么这么做。 没有道歉 对于您过去的行为，告诉亲人您正在做出改变，希望对您有积极的影响，并希望他们也会有所改变。 - 您可以这样说：“我意识到我经常道歉，这会使我所爱的周围的人感到不舒服。在那些确实没有必要的时候，我正在努力减少道歉。”
- 谈论您从过度道歉中学到的知识或谈论自己认为与他人相关的知识。明确表示，随着对自己的信心增强，他们可以开始看到您希望他们接受的变化。
- 如果您的一种人际关系取决于您的道歉态度，或者您做错了什么，那么那是不健康的，需要加以解决。
拥抱你的力量。 您也可以使用“对不起”作为直接信息，也可以说出自己的想法而不会显得专横或冒犯。因此，过度道歉很有可能会降低您的矫正力，并减轻您的工作负担。通过意识到力量并不意味着暴力或自私来拥抱自己的力量。 - 相反，您的力量使您可以通过成为自己的真实身份而对他人产生影响。这就是您想要对周围世界产生影响的力量。
- 请注意并欣赏您具有人们认可的技能和素质，这是值得珍惜的，不能被拒绝。
- 下次当您有一个想法要分享时，不要以“抱歉打扰您，但...”之类的内容开头，请保持直截了当，自信和尊重。例如，“关于公司的新方向，我有一些想法要与您讨论。您什么时候可以讨论一下？”这不是强制性或侵略性的，但也不是不必要的道歉。
寻求其他保证的来源。 道歉通常是我们关心的人的保证。当我们听到朋友，家人或其他人说“没关系”或“不用担心”时，我们知道尽管有这些缺陷，他们仍然爱着我们并接受了我们。这里有一些可以使自己放心的工具，因此您不必通过向其他人道歉来寻找它： - 肯定是个人的口头禅，可以帮助您变得更加自信，然后您就可以使用这种自信来实现积极的改变，例如，“我足够好。
- 积极地对自己说话可以使滋生不安全感的消极想法变成鼓励和有用的想法。例如，下一次您听到内心的批评者说些负面的话时，请用正面的陈述来挑战它们：“我有很好的主意，人们认为他们值得一听。”
