内容

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• 方法1之3：准时醒来
• 方法2之3：睡个好觉
• 方法3之3：早上保持清醒
• 尖端

如果您每天早晨在起床前几次按贪睡按钮，但更喜欢早起，则可以做很多事情来使起床更容易。晚上有规律的就寝时间，并尝试睡7到9个小时。通过执行将闹钟设置在卧室另一侧的操作，或使用可帮助您唤醒的特殊应用程序，您也将很快就躺在床旁。

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方法1之3：准时醒来

1. 请勿按贪睡按钮。 请务必在闹钟响起后立即起床。使用贪睡按钮会对您的睡眠节奏产生负面影响，只会让您感到更加疲倦。
   • 如果您将闹钟设置为七点钟，但在按下贪睡按钮一次后直到七点十分才起床，则最好将闹钟设置为七点十分，让自己有更多的不间断睡眠时间。
2. 起床后立即打开灯。 这使您的眼睛更容易适应一天的生活，同时又可以鼓励您的大脑醒来并开始运动。在床旁放置一个灯，这样您就可以在醒来后轻松地将其打开。
3. 将闹钟放在房间的另一侧，这样您就必须起床才能将其关闭。 这样可以防止您一次又一次按下贪睡按钮，并且您必须起床以关闭闹钟。
   • 将警报放在卧室门旁边或窗户前面的书架上。
   • 只要确保警报足够靠近，当警报响起时您就会听到。
4. 醒来后请立即打开窗帘或百叶窗。 在黑暗的房间里，躺在床上更容易动手，因此请立即打开窗帘或百叶窗，并确保每天早晨都有阳光进入您的房间，这对您来说更容易。
   • 如果您的房间没有很多阳光，请查看是否可以投资购买天然闹钟。自然的闹钟模仿初升的阳光，使您逐渐自然醒来。
5. 对咖啡机进行编程，以便在您醒来时准备好咖啡。 如果您每天早晨喝咖啡，对咖啡机进行编程是一种激发自己起床的好方法。这样，您不仅可以闻到新鲜咖啡的香味，而且可以减少制作咖啡的时间。
6. 靠近床边放一个温暖的浴袍或毛衣。 人们下床时遇到麻烦的主要原因是床罩好温暖。如果您已经准备好了毛衣，浴袍或开衫，那么醒来后就不必担心早晨的寒冷。
   • 您还可以准备拖鞋，拖鞋或袜子，以确保起床后不会感到脚冷。
7. 如果您没有警报，请尝试一个特殊的应用程序。 您当然可以始终使用手机上的闹钟，但是也有专门设计用来帮助您起床和起床的所有类型的应用程序。在智能手机上的应用商店中查看，看看是否有您认为合适的应用。
   • 尝试使用Wake N Shake，Rise或Carrot等应用程序来帮助您起床。
8. 安排早上的时间，以便您有更多的动力起床。 如果您知道必须做某事，那么您起床的可能性会更大。尽早安排会议或在早上安排与朋友一起锻炼，这样您就会更有动力起来起来并及时采取行动。

方法2之3：睡个好觉

1. 习惯上睡前的习惯。 除了淋浴或刷牙之外，还应尝试创建一种更复杂的习惯，以便为第二天做好准备，以便第二天早上不必做任何事情。尝试每晚保持相同的程序，以使其成为一种习惯。
   • 您的就寝习惯可能包括淋浴，第二天准备好衣服，准备外带午餐以及在入睡前阅读。
2. 入睡前几个小时要吃一顿健康的饭。 吃错东西可能会使您的胃部不适，或者至少使您的身心难以安宁地入睡。吃健康的食物，例如水果，蔬菜，蛋白质或一些坚果。
   • 临睡前避免喝酒或含咖啡因的饮料。诸如咖啡之类的饮料会使您保持清醒状态，或者使您无法睡得足够深。
   • 如果您在睡觉前就吃了一整顿饭，那么您的胃将没有时间消化食物。因此，尝试在睡觉前至少两个小时吃最后一次。
3. 尝试每晚获得七到九个小时的睡眠。 这意味着您必须设置闹钟，以便获得适当的睡眠时间。每天晚上都有足够的睡眠，可以使您白天的工作效率更高。如果您睡得很晚，您真的不能指望早起。
   • 例如，如果您的闹钟应在7点钟响起，请尝试在晚上11点左右入睡。
4. 至少在入睡前一个小时关闭所有屏幕。 电视和计算机屏幕发出的光比其他类型的光对您的眼睛有害得多，并且还使您难以入睡。睡觉前至少一个小时不要看电视或使用计算机或智能手机。
   • 通常，不躺在床上看电视或使用笔记本电脑或电话是非常聪明的。
5. 要更快入睡，请听所谓的白色声音。 如果您睡浅并且倾向于在晚上醒来，请尝试使用音响机或打开风扇以产生柔和的背景噪音。
   • 您也可以在手机上下载播放白噪声的应用程序。
6. 通过调节温度来创造合适的睡眠环境。 确保您的卧室温度合适。如果您太热或太冷，您将无法入睡，也不会醒来。理想的睡眠温度因人而异，但平均在18至20度之间。

方法3之3：早上保持清醒

1. 起床后立即喝一杯水。 这样，您就可以获取能量并为身体补充水分。入睡前，在床上放一杯水，或者一旦下床，倒一杯水倒空。
2. 完成您的浴室仪式。 这包括诸如刷牙，洗脸和梳头之类的事情。大多数人会从冷水中迅速醒来，因此请在您的脸上泼洒大量冷水，或在必要时进行短暂的冷水淋浴。
   • 尝试保持相同的洗手间习惯，以使其成为一种习惯。
3. 吃一顿健康的早餐。 合适的早餐可以帮助您起床，并让您全天保持健康和精力充沛。出门在外时，请尝试吃一些蛋白质含量高的食物，例如鸡蛋，或者吃一些（烤的）面包和水果。
   • 格兰诺拉麦片和燕麦粥也是健康的选择。
   • 尝试用不同类型的新鲜水果，蔬菜和酸奶制成冰沙。
4. 做些运动。 运动是使您的身体运动，获得更多能量并感到新鲜和强壮的极好方法。如果您没有时间进行充分的锻炼，请走一小段路程或做一些跳跃式起重器，以使血液流动。
   • 去该地区跑步或做一些瑜伽。
5. 以富有成效的方式开始新的一天。 与其开始躺在电视机前或在房子周围闲逛，不如开始一天的工作，而要设法在早上立即完成一些事情，例如差事或某些杂务。这样，您将成为其他更有动力的人，并觉得您已经做过一些事情。
   • 在入睡前或起床后立即列出清单，以便您确切地知道需要做什么。
   • 您的清单可能包括诸如walking狗，洗碗或去邮局的事情。

尖端

• 将笔和纸放在床旁边，这样您就可以轻松地在床上照亮时做任何琐事或想法。这将帮助您清醒头脑，使您更安心地入睡。
• 当您生气或难过时，尽量不要入睡，因为这种强烈的感觉会使入睡更加困难。上床睡觉之前，务必设法处理任何负面情绪。
• 试着想想第二天要做的有趣的事情，以使早上更容易起床。