作者:
Eugene Taylor
创建日期:
7 八月 2021
更新日期:
22 六月 2024
内容
无论是您的决定还是他人的决定，结束关系总是很困难的。您可能正在处理痛苦的情绪，并且您想学习如何尽快处理这些情绪。您可以通过多种方式来处理这些痛苦的情绪，以便继续前进，例如，写下自己的感受，让自己感到悲伤，并谨慎对待新的人际关系。请记住，离婚需要时间和耐心。如果随着时间的推移情况似乎并没有好转，请知道您总是可以从朋友，家人或治疗师那里获得支持。
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方法1之3：继续
保持距离。 即使您和您的前夫已决定成为朋友，最好还是在离婚后保持距离。这意味着您不会看到彼此，不会打来电话，发电子邮件，发短信，没有通过社交媒体进行联系，也不会看到彼此的朋友或家人。您不必永远切断联系，但是只要您不与前任保持联系，就应该避免一切交流。 - 如果他/她试图说服您见面，请诚实地问自己有什么意义。如果您打算一起讨论过去，那么您可能会在此刻被迷住，然后放开他/她的难度会更大。
- 您可能需要保持联系以处理实际问题，例如搬家，签署文件等，但请尝试将其限制在基本要点上，并保持简短的会议或电话的重点。
整理您的空间。 离婚意味着新的开始。这就是为什么清洁和重新装修房屋可以使人耳目一新，以便为即将发生的事情做好准备的原因。帮派会使您沮丧和压力重重。整理房子时，您不必考虑太多，但是您应该集中精力，这样您就不会一直在思考痛苦。 - 打扫房间，挂一些新画，整理电脑桌面。即使听起来很不重要，它也确实会让您感觉更好。
丢掉痛苦的回忆。 可能有各种各样的事让您想起您的前任-一首歌，一种气味，一个地方。保留这些东西将使离婚变得更加困难。摆脱任何会伤害您的心脏或胃的东西。如果您不总是想起自己的前任，这可能会产生奇迹。 - 如果您有纪念品，例如从前夫那里获得的手表或戒指，则可以保留。但是，暂时把它放远一点，直到你解决了离婚问题为止。
出去做有趣的事情。 关系搁浅后，可以将自己锁在屋子里一会儿。但是，请务必在整理好心情后再出去。制定计划，与您的朋友出去玩，玩得开心！乍一看似乎有些不舒服，但它会变得越来越自然，并且会让您感觉好很多。离婚也可以，因为离婚后您需要维持或扩大社交网络。然后，您可以更轻松地继续生活。 - 不必觉得您一直都在与他人做某事。做有趣的事情，享受自由。独自去您最喜欢的咖啡馆，逛街或度过一个迷你假期。
当心“舒适关系”。 通常，人们在前一个人陷入困境后很快就开始了新的人际关系。那并不总是一个好主意。如果过早开始一段恋爱关系，您会因新恋爱关系的紧张而掩饰自己的消极情绪。如果这种关系也无法解决，则必须处理两次分手的痛苦。尝试保持单身，直到您度过情绪并摆脱离婚为止。 
继续照顾自己。 离婚后有时候照顾会有所下滑，但是如果照顾好自己，仍然会感觉好很多。确保在精神，身体和精神上都照顾好自己。如果您在恋爱期间没有好好照顾自己，请立即进行。健康饮食，充足睡眠，运动和放松身心，以使您感觉良好。 - 饮食要均衡，包括大量新鲜水果和蔬菜，全谷物和瘦肉蛋白质。避免垃圾食品，过多的糖和脂肪。
- 尝试入睡7-8个小时。请记住，有些人需要少于7个小时或超过8个小时的时间。
- 每周五次，每次锻炼30分钟。去远足，骑自行车或游泳。
- 每天至少放松15分钟。尝试冥想，呼吸运动或瑜伽以放松身心。
方法2之3：处理情绪上的痛苦
知道感到疼痛是正常的。 离婚后，感到悲伤，愤怒和害怕是很正常的。您可能会担心自己会一个人呆着，永远不会幸福。请记住，这是完全正常的，您需要感觉到这些情绪才能继续前进。专家提示 “不悲伤和压抑情绪的人承受更大的压力，他们花费最长的时间来解决自己的损失。”
休息一下。 恋爱关系结束后，您可能需要短暂休息。这可以帮助您处理自己的感受，以便长远来看可以更好地发挥作用。确保您不做任何可能损害您其他人际关系的事情，并且不会给您带来债务或麻烦。 - 您也许可以不费吹灰之力就跳过体育馆一周，但您不能只是去上班一周。如果您在尝试恢复时取消计划，请使用常识并向您的朋友解释情况。
让自己为失去关系感到难过。 关系结束后，您可能会感到空虚，并且可能需要更长的时间才能感到悲伤。确保您让自己感到悲伤并感到疼痛。否则，您将需要更长的时间才能感觉更好并继续前进。让自己哭泣，尖叫，尖叫或采取任何措施消除负面情绪。 - 每天留出一些时间来悲伤。如果您有固定的时间来应对这些情绪，那么您将有一个出路，而不会一直陷入其中。
与支持您的人在一起。 您需要周围有爱您的人，并帮助您再次感觉好些。与富有同情心，支持他人的家人和朋友一起使自己感到值得，这将帮助您重回正轨。 - 如果您想与某人交谈或需要肩膀哭泣，请不要害怕向您的朋友和家人寻求帮助。
寻找健康的方法来减轻情绪上的痛苦。 也许您的本能是想用酒精，药物或食物来减轻疼痛，但这并不能提供长期的解决方案。远离这些不健康的方法来处理您的情绪痛苦。而是寻找帮助您成长和恢复的方法。 - 从离婚中恢复过来后，请养成一种新的兴趣爱好，让自己保持忙碌状态。参加课程，去俱乐部或教自己一些新事物。从事一项爱好会使您对自己感觉更好，使自己从痛苦中分散出来，并通过学习新技能来建立自信。
如果疼痛加剧，请考虑与治疗师交谈。 许多人可以自己解决离婚问题，但这并不是每个人都能做到的。如果您发现难以独自应对情绪上的痛苦，或者您认为由于离婚而感到沮丧，请尽快寻求治疗师的帮助。
方法3之3：处理您的感受
考虑一下这种关系。 考虑一下您和您的前伴侣分手的所有原因。尝试记住这一点，尽管它通常很有趣，但是某些功能却无法正常工作。了解发生故障的原因可以帮助您理解为什么现在应该继续前进。如果您知道现在出了什么问题，也可以避免以后再犯同样的错误。问自己以下问题： - 我对这段关系破裂感到内？吗？如果是这样，我该怎么办？
- 我会继续选择相同的类型来开始恋爱吗？如果是这样，它们是什么类型？这对我有好处吗？为什么或者为什么不？
- 我以前在其他人际关系中也遇到过类似的问题吗？如果是这样，是什么原因导致这些问题？在以后的关系中，我可以做些什么？
写出你的感受。 写日记或尝试写诗。最重要的是对自己诚实，不要改变。写下所有内容的最好的事情之一是，有时您会对获得的某些见识感到惊讶。模式变得更加清晰，随着悲痛的减轻，您可能能够从整个体验中更好地理解宝贵的人生课程。 - 每天尝试写下您的感受，直到您感觉好些为止。例如，您可以每天从“我们分手已经__天，我感到____”开始。然后，您可以进一步了解自己的感受。如果使用此固定公式，则可以更好地监控情绪的进度，并更好地处理情绪。
- 给你的前任写一封信，但发给他 不是 上。有时候，它可以帮助您将所有的感受都记录在纸上。但是寄信是 不 好主意。这封信仅供您自己使用，因此请将所有内容扔掉。一遍又一遍地激起离婚的痛苦是没有意义的，因此，假装您在最后一次告诉您确切的感觉。
- 尝试写一个故事。回想关系的开始，并从头到尾描述它。这可能会很痛苦，但是它为您提供了更广阔的视野。当您到达最后一章时，请积极关闭它，并写上“结束”。
处理你的愤怒。 当我们觉得有人在委屈我们时，我们会感到愤怒。当您与前任失去联系时，应对愤怒的最佳方法是放松。 - 深吸一口气，专注于所有肌肉以放松它们。轻音乐可以帮助您解决此问题。
保持您的决定。 如果离婚是您的决定，请意识到，如果仅考虑经历的美好事情，您可能会忘记离婚的原因。同时，如果离婚不是您的决定，则也应尽量不要重新考虑。人们通常会浪漫化关系的好方面，说服自己坏事毕竟还不算太坏。不要自己玩这个游戏。接受这种情况并向前看。 
提醒自己前任的劣质。 专注于您不喜欢前任的所有事情，可以帮助您克服离婚。列出您前任不喜欢的所有事情。他可能会在餐桌上很强硬，或者经常在没有您的情况下制定计划，或者忘记您的生日。写下困扰您的一切。 
想一想为什么没有前妻会更好。 除了提醒自己使您烦恼的事外，您还可以利用离婚带来的积极影响。再列出所有没有您前任的情况下您的生活会更好。 - 也许您的前任认为您想吃健康的食物是愚蠢的，所以现在您可以吃得健康并且要好好照顾自己。或者，也许他不希望您承担某种特殊的爱好，所以现在您可以自由地这样做了。列出所有可以让您摆脱前任的情况变得更好的一切。
尖端
- 请记住，您的前任也可能试图超越您。小心一点，保持距离。如果您结束了恋爱关系，请坚持下去。
- 记住，哭泣并表达自己的感受是可以的。当您学会处理自己的情绪时，比将一切都塞满时，您会感觉更好。
- 举行象征性的仪式。人们有时会为从未发现过尸体的死者举行葬礼，因此您也可以通过正式的方式告别从未有过适当终结的恋爱关系。收集任何使您想起这个人的东西，并将其烧毁或捐赠给慈善机构。为这段关系写悼词并大声朗读。
警示语
- 如果您发现自己强迫查看前任的Facebook页面（或其他个人资料），请使用阻止其个人资料网址的程序或浏览器功能来帮助自己。这也有助于将他/她从您的朋友名单中删除。即使一切都正常结束，看别人在做什么也可能很痛苦。
- 当心跟踪或威胁行为，如果您发现任何问题，请立即向警察报告。这个人可能只是困难而不是危险，但不要冒险。如有必要，您可以申请禁制令，并且每次违反禁令时都可以报警。
