治疗足底筋膜炎

内容

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方法1之3：尝试非医学疗法
方法2之3：寻求医疗
方法3之3：预防足底筋膜炎

当脚底结缔组织的扁平带以不舒服的方式拉伸时，足底筋膜炎就会发生。如果足底筋膜旋转不正确，结缔组织带中可能会出现小裂缝。结果，韧带发炎，这将使向患足施加压力变得痛苦。通常，足底筋膜炎会引起脚跟疼痛-轻微或严重到会削弱步行能力。好消息是，最终只有一百分之五的患者需要手术，绝大多数患者可以通过简单的家庭疗法或物理疗法治愈该病。继续阅读以了解如何立即缓解足底筋膜炎的疼痛，并在疼痛消失后发现其他治疗方案。

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方法1之3：尝试非医学疗法

休息一下。 您可以做的治疗足底筋膜炎的最好方法之一就是限制脚踩的时间。脚跟承受的压力越小，恢复的时间就越长。如果您感到疼痛，也要尽量避免在坚硬的表面上锻炼-例如，不要在混凝土上奔跑，而是喜欢用草皮或橡胶制成的跑道。
进行伸展运动和伸展运动。 全天伸展脚趾和小腿，避免僵硬。通过放松韧带，可以增强足弓周围的肌肉并减轻疼痛。
在脚后跟上擦一些冰。 这样您可以帮助限制炎症。此外，足底筋膜炎引起的疼痛也将得到缓解。您也可以选择将高尔夫球或一瓶水放入冰箱。用它来按摩脚底。确保按摩足弓内部，以减少发炎和缓解紧张感。
如果疼痛加剧，请勿使用热敷袋。 尽管有些人不喜欢使用热敷袋，但热量会引起发炎，使症状恶化。如果确实选择热处理来缓解症状，请确保将其与冷疗交替使用（例如，通过冰浴或冰袋进行）。始终以冰块处理结束。
睡觉时尽量穿夜夹板。 夜间夹板将脚与脚踝成90度角。他们举起脚趾，伸展脚弓。这样可以防止夜间僵硬和抽筋，并使您在整个晚上保持恒定的，略微伸展的姿势。
在小腿周围使用步行石膏。 行走石膏可将脚固定数周。这种方法有点贵，并且您将不得不花费大量时间不活动。此外，再次去除灰泥时，您至少需要进行一些轻微的物理治疗-这对于恢复柔韧性是必不可少的。

方法2之3：寻求医疗

服用非甾体抗炎药。 标准的止痛药，如布洛芬（如Advil），萘普生（Aleve）和阿司匹林，都能够减轻炎症并缓解疼痛。选择丸剂或乳膏形式的止痛药。如果您选择吃药，请确保事先吃点东西。如果选择乳霜，则只需擦拭患处并等待其吸收即可。
拜访物理治疗师。 在考虑手术以减轻症状之前，请咨询物理治疗师。您可以问他（她）是否可以通过指导性伸展和康复计划治疗您的病情。在尝试了上述所有其他非医学治疗之后，并且在诉诸侵入性医学治疗（例如手术）之前，请与物理治疗师预约。
注射皮质类固醇。 皮质类固醇注射可以暂时缓解疼痛，从而减轻足底筋膜炎的症状。但是，这些注射剂不是长期解决方案，无法治愈该病。要知道这些注射虽然比手术更具侵入性，但也会伤到您。此外，注射过量会导致脚跟损伤。
进行体外冲击波治疗（ESWT）。 此过程将声波聚焦在疼痛区域，导致脚部肌肉放松。冲击波疗法适用于在六到十二个月后家庭疗法仍未成功的人。 ESWT的副作用包括淤青，肿胀，疼痛和麻木。尽管这种疗法的侵入性不如手术，但效果也较差。
选择手术以放松脚底筋膜。 如果上述方法一年后仍未缓解，则可能有必要通过手术释放足底筋膜。为了消除症状，可能需要进行此手术。这种外科手术减轻了结缔组织带的张力并减轻了炎症-这是通过切除足底筋膜的一部分来完成的。
- 在考虑手术之前要对非手术治疗保持耐心。在决定下刀之前，请半年进行无创治疗。
- 该手术有多种风险，包括：神经卡滞或睑板管综合征，神经瘤的发展，持续的足跟痛和肿胀，感染，恢复期长以及伤口修复能力差。

方法3之3：预防足底筋膜炎

穿上具有良好减震性能和足弓支撑的鞋子。 运动鞋或具有良好支撑性的鞋通常是不错的选择。
使用鞋垫。 为了吸收双脚受到的打击和冲击，您可以选择使用半鞋垫或全鞋垫。这些提供了解决方案，特别是如果您穿的鞋子反而不太舒适。无论您是否被双脚打扰，请确保在两双鞋上都使用鞋垫使您的脚均匀对齐。鞋子平衡不当会引起疼痛。让专家确定跑步或跑步时是否发生旋后或旋前。足病医生可以为您制作定制的鞋垫或足弓支撑。
不要赤脚走路。 如果必须走路，穿上鞋子。即使您只需要在家走一点路。购买舒适的居家鞋，以提供足够的支撑，并将其用作拖鞋。特别是在家里，如果穿好支撑鞋，就可以很好地保护双脚。此外，由于您只在家中穿鞋，因此您不必担心它们的外观！老实说，最漂亮的鞋子通常也最不舒适。
尝试减肥。 在某些情况下，超重对脚跟造成的额外压力会使脚底筋膜炎恶化得多。一如既往的座右铭，您需要制定饮食和锻炼计划，以达到适合您年龄和身高的健康体重。