内容

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• 第1部分（共3部分）：改善沟通
• 第2部分（共3部分）：解决问题
• 第3部分，共3部分：保持健康的关系
• 尖端

关系中可能会由于多种原因而产生问题，但沟通不畅通常是某些人难以解决这些问题的原因。如果您的关系陷入困境，与伴侣的更好沟通将使您受益。您还可以学会解决问题的产生，超越过去的分歧并开拓新的领域。天气转晴后，您可以采取多种措施使您的关系永不过时。

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第1部分（共3部分）：改善沟通

1. 安排时间聊天。 当问题开始出现时，沟通经常崩溃，您会发现您和您的伴侣的谈话不像以前那样多。为了再次改善沟通，您可以尝试安排固定的时间谈论普通的小事情。
   • 例如，您可以同意每天早上坐15分钟，并互相告知每个人的一天计划。或在午休时间致电您的伴侣，以畅所欲言，看看伴侣的生活如何。
   • 安排时间谈论关系问题也可能会有所帮助。通过设置固定的时间来讨论您的问题，可以减轻关系中的某些压力，并更接近解决方案。例如，您可能决定讨论从7:00 PM到8:00 PM的特定问题。
   • 保持尽可能轻松的对话，不要讨论任何可能打扰您伴侣的事情。目标是重新获得彼此的了解。当然，如果您的伴侣状况不佳或对某件事感到沮丧，请倾听并保持积极和鼓励。
2. 在公共场所讨论问题。 如果您和您的伴侣在讨论过程中容易大喊大叫，请选择一个公共场所来讨论有问题的话题。去图书馆，咖啡店或超市讨论此事。当您开始互相大喊大叫时，知道自己正在造成一个场景，应该可以帮助您以安静的语气说话，并进行更加文明的对话。
3. 锻炼积极的聆听技巧。 当伴侣觉得自己没有被人听见时，恋爱关系中也会出现问题。为了解决这个潜在问题，当您的伴侣与您交谈时，您将需要学习积极地倾听。
   • 说话时与伴侣进行眼神交流。当伴侣与您交谈时，请勿将视线移向您的电话或其他任何地方。给您的伴侣全神贯注。
   • 点头表示同意，并以中立的陈述表示您的兴趣，例如“是”，“我了解”和“继续前进”。
   • 用自己的话重复伴侣的话，以确保您完全理解他或她。
4. 坚持“我”的评论。 “您”的评论可能会导致您的伴侣以指控为由。这可能会导致防御行为，甚至引起争论。这就是为什么使用“ I”注释让您的伴侣知道发生了什么很重要的原因。
   • 例如，与其说“您从不早上睡觉”，不如说“如果您起床的时间晚于我，我将不胜感激。”
5. 对彼此表示感谢。 感觉不被欣赏也会导致恋爱中的问题。这就是为什么尽可能多地说“谢谢”和“我感谢您”这样的事情，不要忘记这一点的重要性。
   • 例如，如果您的伴侣经常在晚餐后在洗碗机中洗碗并整理厨房，请让他或她知道您对此很感激。说些类似的话，“我只想感谢您保持我们的厨房如此干净和美丽。对此我非常感谢。”
6. 说话前先想想。 有时讨论会变得很热烈，您发现自己在说或想说的话会使您的伴侣对自己感到难过，而不是解决问题。如果您想对自己的伴侣说些伤害的话，请花点时间停下来，想一想问题所在以及可以说些什么，这将使您更接近解决方案。
   • 例如，不要责骂或侮辱您的伴侣，而要陈述您希望对方做的事情。
7. 让您的伴侣完成后再作出回应。 说话前打断伴侣也是造成问题的常见原因。如果您经常打断伴侣，请尝试摆脱这种习惯，让伴侣结束说话，然后再讲话。这将使您的伴侣有被别人听到的感觉，并使您有机会确切地了解他或她的抱怨是什么。
8. 如果您做错了，对不起。 有时，您必须道歉才能与伴侣继续前进。对自己诚实，确定自己做错了什么以及是否需要道歉。如果您道歉，请确保它是真诚的，具体的，并表达您打算做对的事情。
   • 例如，您可以说：“很抱歉，我没有打电话告诉您我以后要回家。将来我会更加体贴。”

第2部分（共3部分）：解决问题

1. 确定问题所在。 解决特定关系问题的第一步是找出问题的实质。例如，如果您和您的伴侣最近吵架很多，请尝试找出原因。对于每个人来说，这可能也是一个不同的原因。
   • 例如，您可能会觉得您的伴侣在屋子里提供的帮助不如他或她应有的多，而您的伴侣可能会觉得您要求太高了。花些时间考虑让您讨厌的事情，然后让您的伴侣也这样做。
2. 指出你想要的。 确定问题后，请向您的伴侣清楚说明您的感受。在执行此操作时，请确保使用“ I”语句表达您的感受，以避免将您的感受归咎于伴侣。
   • 例如，您可以说：“客房整理对我来说太多了，我可以再从您那里得到更多帮助。”然后，您的伴侣可能会回答：“我也觉得我的工作日程太紧张，觉得您不太欣赏我的工作量。”
3. 确认伴侣的感受。 明确表示，您已经听过伴侣，并且了解对方的感受，这是使事情更进一步的好方法。不要采取防御措施，因为这只会导致争执并加剧怨恨情绪。相反，您让您的伴侣知道您正在倾听和理解。
   • 例如，您可以说：“好吧，我明白您的意思。我不知道您有这种感觉。”
   • 即使您的伴侣以“您总是na我，却永远不欣赏我的勤奋”之类的指控攻击您，也不要采取防御措施。确认伴侣的感受并继续前进。
4. 与您的伴侣制定计划。 一旦表达了自己的感受并认识到彼此的感受，您和您的伴侣就需要制定一个计划，以减少分歧和争论所花费的时间。尝试与您的伴侣妥协，以使双方都觉得自己的需求得到了满足。
   • 例如，如果您的伴侣感到不满意，您可以保证更频繁地认可他或她的努力。您还可以规定，在伴侣有机会放松之前，不问您的伴侣。然后，您的伴侣可以向您保证，他或她将更加一致地做一些家务。
5. 信守诺言。 一旦您和您的伴侣提出解决问题的计划，请确保每个人都兑现了诺言。否则，它可能最终无济于事。
   • 例如，如果您承诺每天晚餐后每晚清空垃圾箱，请确保这样做。否则，您的伴侣可能会产生怨恨，从而无法兑现承诺。
6. 准备重复这些步骤。 为了使关系正常运转，每个合作伙伴必须在关系上坚持不懈地工作。富有成效，果断，开放，信任以及尊重的沟通和解决问题的能力可以帮助解决关系问题。关系永远是一个正在进行的工作，并且将会出现新的挑战。与您的伴侣保持健康和支持的关系。

第3部分，共3部分：保持健康的关系

1. 从一个只为你们两个人组成的夜晚开始。 仅为您和您的伴侣预订一个晚上或一个月至少一个晚上作为一个晚上。外出享用晚餐，看电影，散步或骑自行车或一起做自己想做的事。为你们两个人定期安排特殊的夜晚，可以增进亲密感，并保持愉快的时光。
2. 一起出去度周末。 时不时地度过一个周末，是增进人际关系中亲密关系的好方法。一年留出两个周末，以摆脱日常工作，并度过美好的时光。
   • 您不必走太远。去附近的城镇几天。出去吃晚饭，去剧院，或一起参观许多博物馆。
3. 牵手，拥抱和亲吻。 身体接触对于维持积极的关系至关重要，它也可以帮助缓解压力。性是维持身体联系的一种好方法，但是经常的身体接触也可以带来很多好处。
   • 例如，您可以在看电影时握住伴侣的手，上班前给伴侣一个吻，或者每晚睡觉前给伴侣一个拥抱。
4. 给彼此空间。 在彼此之间花费时间是保持关系新鲜和健康的好方法。确保培养自己的友谊和利益，以免对伴侣过于倚重。与伴侣共同生活，重要的是要拥有自己的生活。每周花一些时间享受自己的兴趣并与朋友共度时光。
   • 例如，您可以每周只与朋友计划一个夜晚，自己上课，或加入一个特殊的兴趣小组。
5. 与您的伴侣尝试新事物。 为了使您的关系不断发展，你们两个在一起从事的新爱好，或者对你们俩来说都是全新的，是加强联系的好方法。选择您俩都想做的事，但是你们两个都没有尝试过。
   • 例如，您可以一起参加美食烹饪课，加入远足俱乐部或一起学习新语言。
6. 考虑关系咨询。 如果尽最大努力仍然无法解决关系问题，那么夫妻咨询可能是最好的选择。有时，他们之间的沟通可能如此强迫和不满，以至于需要专业帮助。寻找一位专门从事夫妻咨询的治疗师，为您和您的伴侣提供最佳的帮助。

尖端

• 尝试保持耐心。解决关系问题可能是一个漫长的过程，尤其是如果问题持续了一段时间。
• 别忘了长大。偏见，互相大喊大叫并试图报仇并不是解决这个问题的方法。这只会在关系中引起更多问题。