内容

• 踩
• 第3部分的第1部分：从简单的放松冥想开始
• 第2部分，共3部分：Zazen冥想
• 第3部分（共3部分）：睁开眼睛练习两个物体的冥想
• 尖端
• 警示语

有时您需要放松心情并为电池充电，但是您没有时间真正躺下来睡个好觉。学习如何睁开眼睛休息，可以帮助您恢复镇静并摆脱疲惫的感觉。有几种类型的睁眼冥想可以帮助您实现这一目标，并且您可以随时随地（甚至在办公桌上或火车上）进行冥想，之后便会感到休息和精神焕发。

踩

第3部分的第1部分：从简单的放松冥想开始

1. 采取舒适的姿势。 这可以坐下或躺下。唯一的条件是它很舒适。你可以知道你是怎么做到的。
   • 冥想时，尽量少移动或晃动。
2. 一半闭上你的眼睛。 虽然目标是用你的眼睛 打开 当您休息时，如果半闭眼睛，您会更容易专注于冥想。这样可以避免分心，并防止眼睛疲劳或刺痛，因为您可以将其保持太长时间。
3. 阻止外界刺激。 我们都听说过这样的感觉：当您凝视任何事物直到世界变得模糊为止，而您实际上“再也看不到”任何东西了。那就是您要尽可能达到的状态，所以不要尝试在您周围记录物体，声音或气味。起初这很困难，但是您练习得越多，忽略周围环境就越自然，最终甚至成为第二自然。
   • 尝试专注于一个对象。选择不会移动的小物件，例如墙上的裂缝或花瓶中的花朵。它甚至可以是没有可定义属性的东西，例如白墙或地板。如果您凝视了足够长的时间，您的眼睛将开始模糊，并且将您排除在外。
4. 清除您的想法。 不要考虑您的担心或挫折，恐惧或本周末的心情。当您凝视一个物体时，让所有物体都流走。
5. 尝试引导式可视化。 想象一个安静，一动不动的地方，例如荒凉的海滩或山峰。填写详细信息：视图，声音和气味。很快，这张图片将取代您周围的世界，使您感到放松和精神焕发。
6. 专心放松肌肉。 放松冥想的另一种方法是有意识地放松肌肉。从脚趾开始，然后完全专注于其身体状态。您希望他们感到放松和放松。
   • 慢慢穿过身体的每条肌肉。从脚趾移到脚上，然后移到脚踝，小腿等等。尝试在感到紧张的地方徘徊一会儿，然后放松一下。
   • 到您的头部时，您的整个身体应该会感到松弛和放松。
7. 再次摆脱沉思。 冷静地醒来很重要。您可以通过稍微了解外部刺激（例如，鸟鸣声，树木中的风，远处的音乐等）来做到这一点。
   • 一旦您完全清醒了，花点时间来意识到冥想的经历是多么的美好与和平。现在，您已经以这种方式“关闭”了休息的时刻，就可以继续充满新活力的一天。

第2部分，共3部分：Zazen冥想

1. 找到一个安静的地方。 Zazen是一种冥想形式，最初是在禅宗佛教徒的寺庙或寺院中进行的，但您可以在任何安静的地方进行冥想。
   • 独自一人坐在房间里，或到外面去（如果您发现自然之声不会分散您的注意力）。
2. 坐在zazen位置。 坐在地板上或枕头上，在莲花位置或半莲花位置，膝盖弯曲，脚搁在对侧的大腿上（又称盘腿）。保持下巴略微弯曲，头朝下，眼睛保持在距您约2到3英尺的位置。
   • 保持脊椎笔直但放松很重要，并且双手应该松紧地放在胃的前面。
   • 您也可以坐在椅子上，只要您的脊椎是直的，双手合在一起，并且您的视线距离您两到三英尺即可。
3. 闭上眼睛。 在zazen冥想期间，眼睛是半封闭的，因此您不会被外界的事物分散注意力，也不会与外界完全隔绝。
4. 慢慢地深呼吸。 吸气时集中精力使肺完全扩张，呼气时将其完全吹净。
5. 尽量不要考虑。 无思想意味着在当前时刻充分存在，而不必为某件事担心太久。
   • 如果您很难思考任何事情，请集中精力呼吸。这可以帮助您放松，因为您不允许其他想法。
6. 从简短的会话开始。 一些僧侣长时间练习zazen冥想，但您自己需要进行5到10分钟的练习，然后尝试将其提高到20或30分钟。设置闹铃，以便您知道时间到了。
   • 如果一开始对您来说很困难，请不要感到难过。您的思想将漂移，您会考虑其他事情，甚至可能入睡。那很正常。有耐心，继续练习。最后它将起作用。
7. 摆脱沉思。 冷静地沉思很重要，这样您才能再次完全清醒。您可以通过稍微了解外部刺激（例如，鸟鸣声，树木中的风，远处的音乐等）来做到这一点。
   • 一旦您完全清醒，花点时间来意识到冥想的经历是多么美好与和平。现在，您已经以这种方式“关闭”了休息的时刻，就可以继续充满新活力的一天。

第3部分（共3部分）：睁开眼睛练习两个物体的冥想

1. 找到一个安静的地方。 坐在一个单独的房间或外出（如果您不受大自然的声音打扰）。
2. 坐在zazen位置。 坐在地板上或枕头上，在莲花位置或半莲花位置，膝盖弯曲，脚搁在对侧的大腿上（又称盘腿）。保持下巴略微弯曲，头朝下，眼睛保持在距您约2到3英尺的位置。
   • 保持脊椎笔直但放松很重要，并且双手应该松紧地放在胃的前面。
   • 您也可以坐在椅子上，只要您的脊椎是直的，双手合在一起，并且您的视线距离您两到三英尺即可。
3. 选择您要关注的对象。 每只眼睛都必须有自己的对象。一个对象只能在您的左眼视野内，另一对象只能在您的右眼视野内。每个物体都必须静止不动。
   • 每个物体都应与您的脸成45度以上的角度。该距离足够近，您可以在笔直向前看时看到它，但是距离足够远，您只能用左眼或右眼看到它，而另一只眼睛看不到它。
   • 将物体放在您前方约2到3英尺的地方，保持眼睛睁开一半，下巴略微卷起，就像进行常规的禅宗冥想一样。
4. 专注于这两个对象。 每只眼睛都完全意识到对象在其自己的视野中的存在。当您对此有所改进时，您将开始体验到深刻的放松感。
   • 与其他形式的冥想一样，耐心也很重要。您可能需要尝试几次，才能集中精力清除自己的想法并感到深深的放松。
5. 摆脱沉思。 冷静地沉思很重要，这样您才能再次完全清醒。您可以通过稍微了解外部刺激（例如，鸟鸣声，树木中的风，远处的音乐等）来做到这一点。
   • 一旦您完全清醒，花点时间来意识到冥想的经历是多么美好与和平。现在，您已经以这种方式“关闭”了休息的时刻，就可以继续充满新活力的一天。

尖端

• 对于某些人来说，在黑暗或半黑暗中冥想会更容易。
• 避免考虑即将发生的令人兴奋的事情。然后很难不让您的想法漂移。
• 如果您发现静音或分散噪音的声音分散注意力，请戴上耳机。聆听沉静的音乐或音景。
• 想想今天发生的美好事情，或者您期待的事情。
• 如果您发现寂静或外界噪音分散注意力，请戴上耳机。聆听沉静的音乐或双耳节拍（也称为脑电波娱乐）。
• 如果您很难想象一个和平的地方，请尝试在Google图片中输入以下字词：湖泊，池塘，冰川，沙漠，森林，溪流。当您看到自己喜欢的图像时，请看几分钟，以便稍后对其进行拍照。
• 冥想预定的时间。尝试设置闹钟或让朋友在一定时间后唤醒您。如果您刚刚起步，则可以休息5-10分钟。随着您变得更好，您可以最多构建15到20分钟。
• 冥想不一定是一种精神修行。您所要做的就是放松身心，避免外界干扰。

警示语

• 如果您睁开眼睛睡眠数小时（而不是睁开眼睛休息几分钟），则可能是严重疾病的征兆，例如夜间眼睑痉挛（睡眠障碍），肌肉营养不良，面部瘫痪或老年痴呆症。如果是这样，请去看医生。
• 睁开眼睛休息不能代替真正的睡眠。您仍然需要在晚上获得充足的睡眠以正常运行。数百年来的医学研究仍未产生替代睡眠的方法。