作者:
Morris Wright
创建日期:
28 四月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
肋骨骨折可能会很痛苦，特别是如果疼痛使您无法以正常的睡眠姿势入睡时。要使肋骨骨折更容易入睡，您将需要改变睡眠姿势并找到缓解疼痛的方法，然后再入睡。另外，如果因肋骨疼痛而难以入睡，请始终遵照医生的建议来控制疼痛，并尽快与他或她联系。
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方法1之3：让自己舒适
选择最适合您的位置。 如果肋骨折断，睡在背上可能是最舒适的姿势，或者您可能会觉得侧睡更舒适。如果肋骨折断，两个睡眠姿势都很好。侧卧或仰卧睡眠也可以帮助您呼吸。尝试不同的睡眠姿势，以找到最舒适的姿势。 - 尝试在受伤的一侧睡觉。如果您的肋骨仅在一侧断裂，一些医生建议您在睡觉时躺在受伤的一侧。受伤的肋骨移动会少一些，并且您可以在健康方面更深地呼吸。但是，如果此睡眠姿势受伤，请不要试图在受伤的一侧入睡。
- 试着坐在扶手椅上睡觉。对于有些肋骨骨折的人来说，坐在扶手椅上比在床上睡觉更舒适。
使用枕头更舒适。 枕头可以帮助您避免在晚上翻身，这可能会很痛苦，甚至使您在晚上醒来。如果您仰卧睡觉，请将枕头放在手臂下方，以免侧卧。您还可以在膝盖下放一些枕头，以减轻背部的压力。 
从你的肚子深吸一口气. 肋骨断裂会导致呼吸浅，因为这会使您的胸部移动得过多。这就是为什么在白天和上床睡觉之前，要先深呼吸一口气，这是一个好主意的原因。通过这种呼吸方式，您可以放松身心并确保获得足够的氧气。 - 要进行深呼吸，请仰卧或斜倚在椅子上，然后慢慢深呼吸。吸气时数到五，然后数到五时慢慢呼出。尝试借助横diaphragm膜将空气吸入胃中。
睡觉时尽量少走动。 在头几天，尽量少咳嗽，转身和伸展，这一点很重要。在晚上尽可能少地执行此操作可能很困难。请记住，您的肋骨与上半身的许多部分相连，因此四处走动会引起更多的疼痛。 - 随身携带一个额外的枕头，这样在晚上咳嗽时可以靠在肋骨上。
- 不要将任何东西紧紧地包裹在肋骨上，以最大程度地减少运动。在肋骨周围包裹一些东西会增加患上肺萎陷或肺部感染的风险。
方法2之3：舒缓睡眠时的疼痛
根据医生的指示服用止痛药。 如果您的医生为您开了止痛药，则可以在上床前约半小时服用药物来控制疼痛。如果您有任何疑问或疑虑，请确保按照医生的有关服药的说明进行操作，并尽快与您的医生联系。 - 请记住，某些止痛药会使您难以入睡，因为它们会引起睡眠呼吸暂停。阿片类药物（如可待因和吗啡）可以使您停止呼吸并在半夜醒来。
使用非处方止痛药。 您可以使用非处方止痛药，例如布洛芬，萘普生和对乙酰氨基酚。如果您没有处方止痛药来缓解肋骨骨折的疼痛，则可以使用非处方止痛药。询问您的医生他或她推荐哪种药物，以及使用什么和多少。不要超过最大剂量。 - 如果您曾经或曾经患有心脏病，高血压，肾脏疾病，肝脏疾病，胃溃疡或内出血，请询问您的医生使用这些药物是否安全。
在肋骨上放冰块。 冰有助于减轻疼痛，也可以减轻肿胀。在受伤后的前两天，每小时可以用冰袋将包裹在肋骨上的冰袋放置20分钟。头几天过后，您可以每天至少三次将冰袋放在肋骨上10至20分钟。 - 在睡觉前将冰袋放在肋骨上，以缓解疼痛。
- 不要在肋骨骨折处放任何温暖的东西，尤其是在有肿胀的情况下。热量会使更多的血液流到被加热的区域，从而使肿胀恶化。
方法3之3：支持康复过程
尽可能多睡觉。 在康复过程中，您的身体离不开睡眠，因此请确保长时间睡眠。晚上尝试至少睡八个小时，白天感到疲倦时小睡一下。一些更容易入睡的好方法包括： - 每晚都在同一时间上床睡觉。
- 关闭所有电视，计算机，平板电脑和电话。
- 确保您的卧室黑暗，凉爽和安静。
- 睡觉前请勿喝含咖啡因和酒精的饮料。
- 睡觉前至少两个小时不要进食。
- 入睡前做一些放松的事情，例如听平静的音乐或洗个澡。
白天偶尔运动。 如果肋骨断了，整天躺在床上不是一个好主意。在您的白天，时不时地起床，走一会儿。这有助于获取更多的氧气并从肺部排出粘液。 - 尝试起床并至少每两个小时在房子周围走动一次。
当您有这样做的渴望时，请咳嗽。 如果咳嗽时不咳嗽，可能会感染肺。如果肋骨折断，咳嗽会很痛苦，但是无论如何都要这样做很重要。 - 咳嗽时，将毯子或枕头靠在胸前，以减轻疼痛。
吃健康食品. 获得足够的营养对于支持身体的康复过程也很重要。恢复期间，请确保均衡饮食。吃以下： - 水果，例如苹果，橙子，葡萄和香蕉。
- 蔬菜，例如西兰花，辣椒，菠菜和胡萝卜。
- 瘦蛋白如去皮的鸡肉，瘦牛肉和虾。
- 乳制品，例如酸奶，牛奶和奶酪。
- 复杂的碳水化合物，例如糙米，全麦面食和全麦面包。
停止吸烟. 戒烟还可以帮助促进康复过程。如果您是吸烟者，那么现在是戒烟的好时机。与您的医生讨论可以使您更容易戒烟的药物和治疗方法。
警示语
- 如果由于肋骨折断而无法入睡，请尽快去看医生。充足的睡眠对您的肋骨康复很重要。
