作者:
John Pratt
创建日期:
12 二月 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
如果身体积水过多或消化系统中的气体过多，您可能会感到肿。暴饮暴食和/或不健康的饮食会导致长时间的腹胀和疼痛。以下解决方案可以帮助您快速摆脱腹胀。我们从直接治疗症状的方法开始，然后发展到可以解决慢性问题的治疗方法。
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方法1之4：立即治疗
吃香菜。 欧芹是天然的利尿剂，可以帮助您更轻松地处理食物和液体。 
饮用水。 不要一次吞下所有的水，而是要白天喝足够的水。 - 水可确保营养物质和液体可以更快地冲入人体。
- 如果腹胀是由于钠过多引起的，则水会使盐更快地从体内冲洗掉。限制食盐几天。
服用抗酸剂。 如果腹胀是由胃灼热引起的，您可以服用非处方抗酸药以迅速消除腹胀。 - 要知道，胃灼热像腹胀一样，通常是由脂肪食物引起的。尽量不要吃太多的脂肪食物。
服用200毫克。 虽然您应该已经从多叶绿色蔬菜，豆类，全谷类和鱼类中获取了每日的镁摄入量，但是您应该检查饮食。如果您摄入的镁不足，则补品可以帮助您排出多余的气体和水分。 
喝蒲公英茶。 大多数健康食品商店都可以买到这种茶，大餐后可以减少胆汁的摄入量。 - 生姜，薄荷和蒲公英会让您的消化系统感觉更好，也是吸收更多水分的好方法。
吃酸奶。 如果您开始感到ated肿，则一份酸奶。还应尝试定期食用具有活跃培养物的益生菌，因为它们可以防止将来出现腹胀。
方法2之4：锻炼
散步。 饭后可能会感到有些疲倦，但步行30分钟会明显促进消化。 - 饭后立即躺下会导致产气，腹胀，烧心和其他消化问题。
- 每次进餐和吃零食后，尝试步行至少5分钟。到处走动会促进消化道中的血液流动。
- 饭后立即躺下会导致产气，腹胀，烧心和其他消化问题。
多活跃一点。 尝试每天至少执行10,000个步骤。医生指出，如果您通过运动保持新陈代谢的高水平，可以减少慢性腹泻，便秘，烧心和腹胀。 - 购买计步器以跟踪您的步伐。
- 变得越来越活跃，可以限制由于流体和气体积聚而引起的腹胀。
方法3之4：饮食调整
不要再吞咽空气。 人们通过多种方式吞咽过多的空气-然后这些空气进入消化道。因此，尝试限制这些习惯，以迅速摆脱腹胀。 - 不吸烟。香烟，特别是您在饭前，饭中和饭后吸烟的香烟，会引起腹胀。
- 避免含咖啡因的饮料。减肥饮料中的山梨糖醇和碳酸都会导致腹胀。
- 不要咀嚼口香糖，吮吸糖果或用吸管喝水。这将空气压入消化道。
- 慢慢彻底地咀嚼。少吃点食物和饮料不利于消化。实际上，一些专家认为您在进餐时都不应该说话。
- 正确设置假牙。由于体内空气过多，假牙不合适会导致下腹部慢性疼痛。
减少乳制品。 尽管酸奶可以帮助控制腹胀，但实际上其他乳制品也可能导致这种情况。 - 一次不要摄取太多乳制品。许多人对乳糖不耐，许多人没有意识到过多的乳制品会引起腹胀和腹泻。
- 即使您是乳糖不耐症者，您也应该每天至少摄取12mg的乳制品。将此金额分成几部分，以便全天服用少量。这样，消化系统就可以消化乳制品。腹胀通常是对无法消化脂肪，蛋白质和酶的一种反应。
- 选择硬质奶酪，而不是软质奶酪。硬奶酪中的乳糖较少。您也可以喝不含乳糖的牛奶。
查看您要吸收多少光纤。 的确，高纤维饮食对您的肠道有益。但是，许多高纤维食品都含有菊粉。菊粉会导致气体形成。 - 避免菊粉和某些富含纤维的产品，直到腹胀消失为止。豆类，生菜，西兰花，抱子甘蓝，花椰菜和白菜都可能引起腹胀-尤其是当您不经常食用时。
- 逐渐增加所吃的纤维量。从10mg纤维到25mg纤维过夜会导致气体和腹胀。您的身体可能要花上几周的时间才能适应它。
在饮食中添加更多的钙，镁和钾。- 在月经周期吃足够的钙和镁可以帮助女性避免因PMS引起的腹胀。
- 富含钾的食物，例如芦笋，香蕉，坚果，哈密瓜，芒果，菠菜和西红柿，可作为利尿剂。他们可以摆脱体内多余的水分。如果您感觉要握住水而不是气，请在下次用餐时尝试这种方法。
方法4之4：压力或医疗状况
尝试深呼吸练习。 如果您感到压力很大，那么压力激素（例如皮质醇和肾上腺素）可能是您不适的原因。 - 呼吸10秒钟。吸气10秒钟，暂停，然后呼气10秒钟。这样做5分钟。
- 在压力时期，人们也更有可能吃掉多余的脂肪或盐，并且更快地转向软饮料。他们还会吸烟，或参与其他导致不适的事情。
保留食物日记。 如果您一直在尝试消除可能导致腹胀的食物和做法，但仍然困扰着您，则可能是您的问题有潜在的医疗条件。 - 尝试从饮食中消除某种食物，以查看症状是否有所改善。两周后再次添加食物，看看症状是否再次出现。消除饮食是诊断不耐症和过敏的极好方法。
如果腹胀伴有长期便秘，腹泻或呕吐，请就医。- 您可能患有肠易激综合症，腹腔疾病或其他影响消化系统的疾病。
生活必需品
- 香菜
- 水
- 抗酸剂
- 镁补充剂
- 酸奶
- 蒲公英茶
- 计步器
- 富含钙，镁和钾的食物
- 食物日记
