内容

• 踩
• 方法1之3：首先进行热身
• 尖端
• 警示语

本文将教您如何更快地将脚放在对手的脸，脖子，膝盖等处。借助这些步骤，您可以在几周的训练后轻松地向对手开火，在对手进行进攻的中途之前。当然，除非他们实践相同的技术。

踩

方法1之3：首先进行热身

1. 从体育用品商店或百货商店购买一些砝码。 询问跆拳道专家，以便为自己的身高，体重和经验选择正确的体重。
2. 穿上一双厚袜子。 穿好衣服后，早上戴上脚踝配重，并尽可能整天（甚至在开车时或工作时）佩戴它们。如果他们不舒服到无法忍受的地步，请先将其脱下一段时间，然后过一会再放回去。
3. 不要踢重物；否则，您有遭受严重膝盖伤害的危险！
4. 负重时进行各种腿部锻炼，例如，将腿向侧面抬起，弓步和下蹲。 这将训练您的腿部肌肉，并使您的腿更强壮。
5. 像往常一样练习踢腿，但不要沉重！ 在尝试提高速度之前，请确保专注于踩踏的准确性。
6. 穿完这些重量几个星期后，如果没有它，您将可以更快地踢脚，因此，您迫不及待地想在比赛中证明自己的脚踢比对手的踢脚快。

尖端

• 学会相信自己的精通会提高您的速度，因为您会因为害怕伤害陪伴伴侣而毫不犹豫。
• 通过伸展肌肉，可以减少抵抗肌肉踢动的能力。这意味着您踢得更快，受伤的风险和阻力也较小。
• 当您踢球时，尽量不要用力击球，而要尽快击球。如果您学会放松，可以踢得更快。当您专注于力量时，请在撞击时练习收紧肌肉。
• 当您减轻脚踝的重量时，您的脚会感到很轻。这是练习从天花板上悬挂下来的球的好时机。
• 如果动作不精确且肌肉没有适当地接合，或者您变得不平衡，则踢踢没什么用。这就是为什么慢踢很有用的原因。
• 每天在户外练习轻松。
• 不要一次浪费您的精力，并确保放置战略性和可控的楼梯。

警示语

• 长时间佩戴脚踝重物要当心。如果不小心，则可能会严重损坏脚踝和膝盖。如果您的关节持续疼痛，请停止承重并咨询医生。
• 进行任何运动计划之前，请先咨询医生。
• 与对手打拳（拳击和踢拳）可能很危险，而且每次练习时都可能遭受严重伤害。