内容

• 踩
• 第3部分的第1部分
• 第2部分（共3部分）：身体强壮
• 第3部分（共3部分）：在精神上坚强
• 尖端
• 警示语

如果出现挫折，一些人将不再看到它，他们的心理会陷入螺旋式下降。其他人知道如何扭转局势，甚至变得更坚强。每个人都不时处于困境，但有些人似乎更容易应对挫折。按照这些指示进一步发展您的精神，身体和精神力量。

踩

第3部分的第1部分

1. 请记住，您处于控制之中。 当您掌控某事并确定自己的路线时，您便会陷入困境。虚弱的人很快会感到无能为力和无助。无论您遇到什么情况，总有可以控制的事情和无法控制的事情。关键是你要专注于自己 能够 决定。列出出错的地方，然后列出可以分别改善每种情况的解决方法。在第一个列表上确认挫折，然后将精力集中在第二个列表上：导致解决方案的行动要点。
   • 对处于高逆境中的人的研究表明，那些精神上有韧性的人将始终在给定的情况下找到他们可以控制的方面，并且即使他们的问题是由引起的，他们也有责任采取行动来纠正某些问题由其他人。 AQ较低的人放弃了改善的机会，他们没有责任心，并认为他们不需要改善自己的处境，因为他们不是造成这种情况的人。
2. 做出有意识的选择，以积极的态度对待生活。 有些情况无法更改。尽管很难忍受这种情况，但您始终可以通过控制自己的生活态度来保持控制。正如维克多·弗兰克（Victor Frankl）所说：“生活在集中营中的我们，记得那些人如何穿过营房安慰别人，以及他们如何献出最后一块面包。也许没有多少人喜欢他们，但他们证明了一切，除了最后的人类自由之外，一切都可以从你手中夺走-在任何情况下选择对生活的某种态度，选择自己的道路。”无论发生什么情况，请保持积极思考。
   • 如果有人破坏了您的生活，请不要难过。保持自豪，充满希望，并记住，没有人可以摆脱对生活的积极态度。美国第一夫人埃莉诺·罗斯福（Eleanor Roosevelt）曾说：“没有你的同意，没有人会让你自卑。”
   • 不要让危机或挫折统治生活的方方面面。例如，如果您在工作中遇到重大困难，那么如果您的伴侣只想提供帮助，请不要选择他们。通过控制自己对生活的态度，确保发现自己陷入的危机不会像浮油一样蔓延。具有智力韧性的人永远不会将鼠标变成大象，一次挫折也不会导致另一只大象。
   • 如果它对您有帮助，请记住此祈祷，以求内心的内心平静，并在需要时说：“给我内心的平静，接受我无法改变的事物，勇于改变我可以改变的事物，以及智慧。分辨其中的不同之处。 ”
3. 重新发现终生的热情。 情绪坚强的人们每天都在考虑一份礼物。他们试图以一种安排方式，使他们充分利用一天中所提供的一切。还记得小时候您可能会为最简单的事情感到兴奋-玩秋叶，摘雏菊，舌头上融化雪花吗？回到那些纯粹的幸福时刻。再次成为那个热情的孩子。您在心理和情感上的坚强程度在很大程度上取决于您对生活的热情。
4. 相信你自己。 看看你走了多远。每天或什至不时地生活，您可以在所有情况下生存。这并非易事，而且您也不是无敌的，因此一次迈出一步。如果您感觉自己即将崩溃，请闭上眼睛并深呼吸。记住这一点：
   • 不要听末日审判者的话。无论出于何种原因，总会有怀疑论者。对他们的评论充耳不闻，并证明他们是错误的。不要仅仅因为他们自己失去了希望就让他们沮丧。这个世界实际上正在恳求您改善它。你在等什么？
   • 想一想你成功的时间。用它们作为您人生道路上的动力。无论是论文的好成绩，与某人的愉快聚会还是您的孩子的出生，都可以激发您成为一个更坚强的性格的人。积极向上会吸引积极的影响！
   • 尝试，尝试，并继续尝试。有一天，您会怀疑自己，因为您尝试过某些事情而未成功。无论如何，那只是你一生中的一章。如果失败了，您当然可以放弃，让自己屈服于这种情况。但是最好是从更广泛的角度或从不同的角度看待这种情况，而不是放弃并放弃自己。请再试一次。因为失败只是成功道路上的延误。
5. 不要说的一切。 是什么让每个令人讨厌的小事情-同事问一个问题，开车的人把你打断-都那么令人不安？问问自己，是否以及为什么如此激怒值得您兴奋。尝试定义一些对您来说很重要的值，不要担心其他任何事情。正如歌手和嘻哈音乐先锋西尔维亚·罗宾逊（Sylvia Robinson）曾经说过的那样：“有些人认为坚韧使您坚强，但有时却会放手。

   不要试图把事情当成个人。 为了保护您的内心安宁，您不应让他人对您的影响太大。每当出现某人向您施加压力使您做出让您感到不舒服或使您怀疑自己的事情时，请深呼吸以集中注意力。然后让他们知道您的需求，是时候考虑事情还是他们是否需要尊重您的拒绝。

   
   
6. 关注对您最重要的人。 花时间与朋友和家人，以及与其他积极和支持的人在一起。如果没有人有时间陪伴您，请结交新朋友。如果您不是朋友，请帮助境况比您差的人。有时候，当我们似乎无法改善自己的处境时，我们发现可以改善别人的处境，这也为我们提供了新的视角或我们自己的生活。
   • 毫无疑问-人类是社会动物。科学研究表明，良好的社交生活对我们的情感和身体健康做出了重要贡献。如果您发现遇到社交困难，值得寻求帮助。这是一个开始：
     • 与某人开始良好的对话
     • 不要过分担心错误-那不是关于你的全部话！
     • 摆脱破裂的关系
     • 克服害羞
     • 假装你外向
7. 在工作与休闲，休息与努力之间找到良好的平衡。 听起来很简单，不是吗？难以置信地低估了它，因为它是如此难以想象。要么我们工作太努力而我们总是在路上，要么我们走得太远了，无精打采地躺在沙发上，而机会却无处不在。在工作与放松，休息与活动之间取得良好的平衡，可以确保您享受每个阶段。草的另一面不会显得更绿，因为您的工作或放松不会受到限制。
8. 感谢您所拥有的。 生活是艰难的，但是如果您仔细观察，您会发现无尽的事物，您将为此感到感激。对自己拥有的东西感到满意，即使曾经使您感到快乐的东西不再存在。从周围世界获得的快乐使您有能力度过人生中最黑暗的时光，因此请意识到自己所拥有的并享受它。当然，您可能没有得到这件新衬衫（或任何想要的衬衫），但是至少您可以阅读并拥有这台计算机和Internet。有些人看不懂，没有电脑或头顶上的屋顶。考虑一下。
9. 不要把事情当回事。 查理·卓别林（Charlie Chaplin）对喜剧一二知。他有句著名的话：“放大时生活是悲剧，而缩小时是喜剧。”您很容易陷入自己的小戏剧中，使自己陷入自己的圈子。但是请退后一步，以更大的视角看待您的生活，从哲学，调皮和浪漫的角度来审视它。无穷无尽的可能性，生活的荒谬-您将快乐地意识到自己有多幸福。
   • 因为，让我们面对现实吧，就是生活 更好 如果您不那么认真地对待它。虽然享乐和幸福不是生活中可以实现的全部，但很重要，不是吗？
10. 请记住，没有什么是最终的。 如果您正处于痛苦或悲伤的时期，而您无法改变那种痛苦或悲伤，请退后一步，让它发生。如果您长期处于困境中，请提醒自己一切都会过去。

第2部分（共3部分）：身体强壮

1. 吃得健康。 在增强身体健康的道路上，我们必须克服的最大障碍之一就是每天饮食健康。谁不知道：去小吃店很诱人，而我们却答应自己吃一顿健康的西兰花和鱼。如果我们说服自己每天健康饮食至关重要，那该怎么办？我们会改变饮食习惯吗？
   • 特别要注意吃水果和蔬菜。在鸡肉，鱼类，奶制品，坚果和豆类中添加瘦蛋白作为补充。
   • 了解复杂碳水化合物与简单碳水化合物之间的区别，并始终尝试选择复杂碳水化合物，这些碳水化合物通常吸收速度较慢且含有更多的纤维。
   • 偏爱健康脂肪。适量使用鲑鱼和亚麻籽中发现的不饱和脂肪（例如橄榄油）和omega-3脂肪酸，对您的健康有益。避免使用不健康的脂肪，例如饱和脂肪和反式脂肪。
   • 改变饮食。营养不仅可以使您的肌肉发达。享受它，它将使您成为一个更加愉快的人，并且将使您变得更健康。
2. 锻炼。 变得强大不只是进行力量训练。变强就是利用身体燃烧脂肪，增强肌肉和改善体力。您可以尝试无止尽的锻炼，以身体中的每块肌肉为目标，但最重要的是，锻炼已成为一种习惯。每天至少锻炼30分钟，即使那30分钟包括walking狗20分钟和“伸展” 10分钟也是如此！
3. 负重工作。 锻炼肌肉可以帮助您保持强壮，但是变得坚强是最困难的部分。通过举重，您可以分解肌肉组织，然后修复并增强自身。为了获得最佳的肌肉力量，您需要全身锻炼。您不想看起来像一个健美运动员，因为他对二头肌的关注如此之大，以至于他无法屈膝。
   • 增强胸部肌肉
   • 在大腿和腿部锻炼肌肉
   • 在手臂和肩膀上锻炼肌肉
   • 在您的躯干中锻炼肌肉
4. 足够的睡眠。 为了重建肌肉，减轻压力并保持情绪平衡，成年人需要8至10个小时的睡眠时间。每晚4个小时的睡眠永远不会成为Jerommeke。而且，如果一个晚上睡眠不好或时间不够长，请在第二天晚上弥补睡眠不足。
5. 不要从事所谓的不良习惯，例如香烟，酒精或其他毒品。 每个人都知道，吸烟，吸毒和酗酒会导致身体不适。但是，我们似乎能够告诉自己情况还不错，或者为了方便起见，我们最终还是忘记了酒精和毒品的有害影响。为了帮助您做出明智的选择，以下一些统计数据将尼古丁和酒精置于不同的角度：
   • 每年荷兰约有13,000人死于吸烟。吸烟者比不吸烟者平均早死13至14年。您不仅将烟头扔到了垃圾桶，还几乎浪费了您一生的五分之一。
   • 酒精涉及49％的谋杀，52％的强奸，21％的自杀，60％的虐待儿童和超过50％的道路死亡人数。

第3部分（共3部分）：在精神上坚强

1. 加入比自己强大的力量。 无论是闪米特宗教（基督教，犹太教，伊斯兰教）之一，还是仅仅是宇宙的力量，都应意识到灵性完全和排他地关系到您和您自己的信仰。您不必相信上帝就可以相信更大的属灵现实。探索自己和他人的信念，并在其中的背景中体验它们 你 您最了解。
2. 总是提出问题，永远不要停止学习。 在精神上和精神上变得“坚强” 积极的 不一定相同。从事精神活动的人同意一个信念或信仰，但不怀疑该信念的有用性或原则。精神上坚强的人的确会提出有关神圣文本的问题，检查某些行为并始终寻找答案，两者 之内 作为 外部 他信仰的框架。
   • 例如，一个精神上坚强的基督徒与无神论者争论圣经的正统论毫无疑问。他将把它看作是一个学习的时刻，对另一种观点进行了介绍。这种谈话通常会增强他的信念，如果没有，那么怀疑就会被认为是平静而彻底的。
3. 切勿对某人的信念产生负面影响。 想象一下，如果一个邻居或一个完全陌生的人走近你，告诉你你的信仰是完全没有根据的，只是将他们的信仰强加于你-所有这一切都未经你的允许。你觉得如何？可能不太好。好吧，这就是人们想要将他们转化为信仰时的感受。通过尽量减少对周围人的信仰来平衡自己的信仰。
4. 寻找什么使您的生活值得生活。 大多数宗教和精神流派都相信``祝福''的思想，这意味着从上天来的帮助（或认可）：来自上帝或宇宙的帮助。你有什么福气？
   • 尝试做一个星期的练习，以使您知道谁和什么让您感到快乐。连续七天寻找一个的祝福：
     • 家庭成员
     • 邻居或邻居
     • 友人
     • 下班的同事
     • 陌生人
     • 孩子
     • 敌人
5. 无论您身在何处，都应给予爱。 精神力量最终归结为以下原则：更高的权力是个谜，但是慈善是不言而喻的。通过给予爱来使世界变得更好。这可以简单地通过养活无家可归的人，或者放弃自己的一些财富使其他人摆脱贫困来完成。给予爱使我们所有人更加了解团结人类的奥秘。

尖端

• 您会不时犯一个错误，但是您可以解决。您想克服的困难在几年之内不再那么重要。到那时您可能会有些幽默地回头看。只要做您一直想做的事情，就不要让世界末日的思想家把您拒之门外，但是如果您愿意的话，请为自己的理想而战！

警示语

• 在艰难的时刻，我们比以往任何时候都更加脆弱，并且极有可能做我们原本不会做的事情。您可能在拼命地寻找机会摆脱困境或为这种情形辩护，但是走最简单的道路永远对您没有好处。别被酒精和毒品的诱人麻醉剂所迷惑。如果您想摆脱麻烦，请沉浸在音乐，文学或艺术之类的东西中。