作者:
Charles Brown
创建日期:
8 二月 2021
更新日期:
3 七月 2024
内容
人们总是要求您保持安静吗？您是否经常不考虑就说些什么，然后后悔您说了什么？您是否经常觉得脑袋太忙，是否想知道如何让自己平静下来？好消息是，任何人都可以保持安静-这需要时间和耐心。如果您想知道如何保持安静，请继续阅读。
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第1部分（共2部分）：在对话中保持安静
说话前先想想。 天生忙碌且嘈杂的人不会掌握这项重要技能。下次您发现自己确实想说些什么时，停下片刻，稍等片刻，然后问问自己，在这种情况下您想说的内容是否真的有帮助您是否向人们提供他们需要的信息，让他们发笑，说些什么来振作起来，还是说些什么来听听自己的声音？如果您认为自己想说的话并没有真正使任何人受益，请自己保密。 - 刚开始时要遵循的指导原则是，在您想到的每两件事中只说一句。当您努力使自己安静下来时，您可以大声地说出三分之一，甚至四分之一。
不要打扰别人。 除非您认为必须说的内容对对话很重要，否则切勿打断他们的谈话（老实说，什么时候会这样？）。打扰别人不仅不礼貌，而且打乱了谈话的流程，使你看起来像个大声的人。如果您真的想发表评论或提出问题，请记住您想说的话，然后等待其他人结束谈话，看看您想说的话是否仍然有用。 - 如果您只是让别人讲话，您会对您有多少个问题得到答案感到惊讶。
而不是谈论自己，而是提出问题。 如果您想安静一些，可能是您经常谈论自己或发现非常有趣的事情，并且继续前进，而没有给其他人表达意见的机会。因此，下次您进行对话且正在讲话时，请问人们一些问题以了解有关对话主题或自己的更多信息。您可以询问他们的业余爱好是什么，业余时间他们做什么。 - 您不必听起来像是在审问，也不必问使人感到不舒服的问题。保持清淡，友好和礼貌。
从十点开始倒数。 如果您提出了有史以来最精彩的评论，请等待十秒钟。从10开始倒数，以查看这个想法是否突然听起来对您没有吸引力，或者让其他人有机会做出回应，以阻止您说出您想说的话。如果您生气或不高兴并想说出什么困扰您，这也是一种出色的技巧。给自己一些时间让自己冷静下来，可以避免说出自己以后会后悔的事情。 - 如果您对此有经验，甚至可以从5个倒数。即使是这样的短暂时刻，也可以帮助您确定是否保持静止。
仔细听 如果您想保持安静，则必须努力学习认真聆听。当某人与您交谈时，您会与他人进行眼神交流，注意要点，并尝试在两句之间进行阅读，以找出对方在说什么，以及他或她的真实感受。让其他人讲话，不要急躁或被手机上的短信等干扰。 - 提出问题以帮助他人更好地解释他或她的想法，但不要问与对话主题无关的事情。这只会使其他人感到困惑。
- 您在聆听技能上的工作越多，您始终就不会说话的冲动就会越少。
停止抱怨。 您可能会发现自己发牢骚，抱怨那天谈话时让您烦恼的所有事情。也许您倾向于抱怨那天早晨遇到的交通繁忙，您从朋友那里收到的丑陋电子邮件，或者您如何无法忍受这个冬天的寒冷。但是，您的口腹泻真的能带来什么呢？如果抱怨所有无法更改的事情确实会让您感觉好些，请在日记中写出来。无需大声抱怨它，在吗？ - 如果您有真正的问题并且想要谈论它，那很好。这是关于抱怨的感觉。
专心呼吸。 如果您急于想无缘无故地开始说话，请专注于呼吸。计算出您吸气和呼气的次数，并尝试深呼吸。停止摸索，倾听周围发生的事情，专注于自己的想法和感受，而不是真正想要分享的东西。 - 这项技术会使您平静下来，并告诉您说话并不是那么重要。
花时间处理听到的声音。 您可能是直接对所听到的事情做出反应并想直接表达想法，幻想和想法的人，但这并不是处理情况的最佳方法。如果您花时间处理正在发生的事情并提出问题或评论，那么您将不必多说，而是针对性地提出问题和评论。 - 这使您有更多时间来处理自己的想法，并避免喷洒所有对任何人都没有好处的多余东西。
第2部分（共2部分）：白天安静
找到一个需要您保持安静的爱好。 通过练习独自保持安静，您可以学会与他人在一起时保持安静。练习保持安静的一种方法是找到一种爱好，要求您保持安静，最好是一个人。尝试绘画，创意写作，瑜伽，写歌，集邮，观鸟或其他任何需要您保持安静并且不能说出自己想念的事情的方法。 - 阅读对于保持安静也非常有用，因为您必须处理阅读的单词。
- 追求自己的爱好时，至少一个小时不要说话。然后尝试两个小时，然后再尝试三个小时。您认为您可以整天不说话吗？
用其他方法摆脱精力。 您可能会说太多或太多，因为您觉得自己有很多精力，却不知道如何摆脱这种精力。因此，找到另一个可以表达您脑海中所有事物的渠道，以便摆脱脑海中所有多余的事物。 - 锻炼，特别是跑步，可以帮助您进行足够的锻炼并摆脱多余的精力。散步和做饭可以以相同的方式为您提供帮助。找出最适合您的方法。
抵制在线聊天的诱惑。 在线与他人交谈只会在您的生活中产生噪音，您所说的大部分内容都不那么重要。如果您真的想和男朋友或女友交谈，您可以通过电话或面对面交流，而不必在计算机上狂奔，不是吗？下次您倾向于检查g聊天以查看您的第28位最好的朋友在做什么时，请关闭计算机，然后走走。 
从社交媒体中休息一下。 更好的是，从Facebook，Instagram，Twitter和您经常使用的任何其他社交网络中休息一下。这些站点充斥着喧闹声，人们试图互相打动，并用无意义的词语进行评论。如果您真的上瘾，则每天只花10-15分钟在您所属的所有社交网络上，而不必在有机会的情况下不断检查它们。 - 您是否不想听现实中最好的朋友说些什么，而不是向全世界介绍完整的陌生人？剪掉您听到的多余声音，只专注于对您很重要的声音。
写日记。 养成每天或每周结束时在日记中写的习惯。这可以帮助您记下这些多余的想法，保持镇静，并感觉到您可以摆脱一切，而无需告诉您的15个最好的朋友。您可以只写一天中经历的事情，这将使您提出更多问题并写出更深刻的想法。 - 如果您每天只在日记中写一页，您会为自己的安静感到惊讶。
幽思。 冥想是停止思考，使身体平静并保持静止的好方法。每天早晨，在安静的房间里找到舒适的椅子，闭上眼睛，专注于呼吸10-20分钟。尝试放松身体的不同部位，观察坐在那里的声音，气味，感觉和注意事项。抛开所有严肃的想法，只专注于这一刻，欣赏沉默。如果这样做的话，您将会度过一个安静的一天，并且可以更加专注。 - 冥想可以让您更好地控制自己的身心，从而帮助您避免不知所措。
享受大自然。 散步。去海边。看看城市另一边花园里所有美丽的植物。去森林一个周末。做任何您需要做的接近自然的事情。您将惊叹于比自己永久得多的事物的美丽和力量。您会感到自己所有的疑虑和想法都消失了。当您处于自远古以来一直存在的美丽山峰的底部时，就很难再谈论下一次数学考试将要求的内容。 - 在自然时间中将时间作为每周例行工作的一部分。您甚至可以随身携带日记，在大自然中写下您的想法。
关掉你的音乐。 当然，音乐使学习，跑步和上班旅行变得更加有趣。但是，音乐会产生很多额外的噪音，使您想多说话，变得更加躁动不安和被唤醒。古典音乐和爵士乐很好，但是带有引人入胜的歌词的响亮音乐会产生噪音，使您流连忘返，不会让您感到平静或无法控制自己的一天。 
给它时间。 如果您自然地很大声并且说话很多，那么您将无法在一夜之间变得安静。但是，如果您每天努力少说话，找到可以使您安静的爱好和活动，并且练习听力技巧而不是口语技巧，您将比想像中更快地变得安静。因此，请坐下，要有耐心，并享受所有多余的声音，使您的头部离开，并让您的声带安心。
