作者:
Christy White
创建日期:
5 可能 2021
更新日期:
1 七月 2024
内容
有时候，自卑感会使您感到自己不配得到任何好处。重要的是，一旦您注意到这些思想，就将其传播并加以改变。如果您无权享有任何权利的感觉持续存在或有使您不堪重负的危险，您可能需要咨询心理健康专家或治疗师。
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第4部分（共1部分）：改变思维方式
尝试找出为什么您觉得自己无权获得任何东西。 了解引起您的感受的是进行更改的第一步。您是否一生都想念过？您是否觉得自己不断犯错？您过去的某些事情似乎似乎无法留下吗？你想成为别人吗？ 
请记住，没有人是完美的。 每个人都有自己的缺点，即使从外观上看一切都很完美。您甚至可能对其他人看起来很完美。 
自动识别您的想法。 有时，我们有一些思想沉思的想法，并允许他们塑造我们的世界观。例如，您可能会想：“我不应该得到这次晋升，因为我没有足够的努力。”当您有这样的想法时，请尝试注意。 
重新评估自动想到的想法。 难道您没有尽力获得晋升吗？您能想到一些最近胜任工作的方式吗？您尽力而为的方法是什么？ 
调整思路。 当您发现消极的想法自动浮现时，请尝试将其转过来。例如，如果您发现由于工作不够努力而不应升职，请对自己清楚，坚定地说：“我应得的晋升。我已经成为忠实的员工5年了。在过去6个月中，我已经实现了所有销售目标。”
4之2：降低负能量
尽量减少与负面人士打交道。 您的姐姐每次见到她时，都会令您的体重感到不适吗？您的同事是否一直对您无礼？您可能无法完全避开这些人，但是可以减少与这些人在一起的时间。 - 如果您觉得自己在语言上受到虐待或欺凌，请在必要时向相关当局举报罪魁祸首。 （例如，在进行网络欺凌的情况下，您可以向网站管理员报告罪魁祸首。如果您受到欺凌同事的打扰，请与您的老板交谈。）
寻找可以让您对自己感觉良好的人。 这可能意味着您将不得不与原本不会那么快联系的人建立联系。 - 健身房里有个女人总是向你问好，问你好吗？也许她想在某处和您一起喝杯咖啡。
- 您的圣经班上的人是否会让您感到每周都受到欢迎？也许您可以在教堂外为这个团体组织一些活动。
- 您有一个经常讲有趣故事的同事吗？然后考虑邀请他或她在公司食堂共进午餐，或一起散步。
尝试减少在社交媒体上的时间。 您是否在社交媒体上花费大量时间与其他人进行比较？人们倾向于将自己的理想化版本发布到Internet上，因此，将您自己的生活与Facebook朋友的生活进行比较时，显示给您的图片可能是不正确的。 
在让您开心的地方花费更多的时间。 是否有您可以定期参观的有趣的博物馆，漂亮的图书馆，舒适的咖啡馆或阳光明媚的公园？尝试改变环境，使生活更积极。
第4部分（共3部分）：更改行为
每天早上对自己说些积极的话。 您可以大声或在脑海中做到这一点。如果你说几次相同的话就可以了。您可能无法每天提出新的建议，尤其是在此过程的早期阶段。一旦您对自己更加乐观，就有可能对自己说出越来越多积极的话。 
志愿者。 尤其是如果您对工作和私人生活不满意，重要的是要感到自己正在帮助他人。研究表明，感觉自己可以为他人做些事情可以大大提高整体的幸福感和自尊心。只要确保您选择可以成功完成的志愿工作即可。 - 如果您对孩子有好感，请考虑补习。
- 如果您有条理和有效率，则可以在食品银行或旧货店工作，其收益将捐赠给慈善机构。
- 如果您方便的话，可以考虑像人居中心这样的组织。
为自己设定小目标。 每天实现小目标，会让您感到自己屡屡获胜，并提高了自尊心。 - 例如，“我想在海滩天气之前减掉10磅”，这可能不是一个现实的目标，如果没有实现，可能会让您感到失败。
- 另一方面，诸如“我希望本周每天都吃无糖早餐”这样的说法更为现实，并提供了每天成功的机会，前提是您可以坚持这一目标。
寻找笑的理由。 笑声会在体内释放出称为内啡肽的“幸运”物质。经常笑可以使您整体上有更好的幸福感。此外，以幽默的眼光看待情况，可以减少威胁和压倒性情绪。请尝试以下方法： - 在电视或俱乐部中观看单口喜剧，
- 观看您长大的喜剧系列
- 做笑瑜伽，
- 读一本玩笑的书，
- 与小孩或宠物一起玩，或
- 在咖啡馆玩游戏之夜（使用禁忌，头盖骨或流行语等游戏）。
- 您甚至可以通过在牙齿之间握笔大约10分钟来模拟笑声。您的身体将对您的肌肉感觉做出反应，并且心情会略有改善。
动起来。 运动对您的整体健康和自尊有积极的影响。轻度到中度的运动（例如瑜伽，散步或耙树叶）似乎是最有效的。 - 如果您没有时间去健身房，请尝试在日常生活中进行一些锻炼。关上办公室的门，每小时做十个跳千斤顶。将车停在停车场的尽头。上楼梯。外出散步时吃午餐。
多吃健康的饮食。 身体健康通常与自尊心增强有关。此外，维生素，矿物质和良好的脂肪也可以改善您的情绪。 - 少吃富含糖，咖啡因和酒精的食物。
- 多吃鲑鱼，鲭鱼或鳟鱼等富含omega-3脂肪酸的食物，以减轻心情。
- 吃富含维生素D的食物，包括鸡蛋和酸奶，以增加大脑血清素的含量（一种情绪稳定剂）。
- 要获得更多的能量，可以通过吃菠菜，西兰花，肉，蛋和奶制品获取更多的B族维生素。
得到充足的休息。 睡眠对您的整体心理和情绪健康有巨大影响。睡个好觉可以改变您的整个世界视野。如果您想睡得更好，请执行以下操作： - 确保每天上床睡觉。这有助于建立您的身体可以持续跟随的节奏。
- 仅在绝对必要时小睡一下。每次保持15-20分钟，这样它就不会在晚上入睡。
- 睡觉前两个小时内避免使用所有不同类型的屏幕（电视，电话，笔记本电脑等）。
祈祷。 如果您是一个有精神的人，那么祈祷就可以成为您使自己的生活更好的所需。分组祈祷（例如在教堂或寺庙中）可以使您感觉自己成为整体的一部分，并减轻您的一文不值的感觉。即使是独自祈祷，也会让您感到自己并不孤单。
第4部分（共4部分）：获得帮助
寻求家人和朋友的帮助。 重要的是要了解自己并不孤单。对于某些人来说，有爱心的朋友或家人足以消除您无权获得任何东西的感觉。 
向您尊敬的人表扬。 最近的研究表明，在任务执行前从朋友那里获得称赞的人比没有得到称赞的人要好。称赞“双鱼座”就可以了！您的朋友和家人可以帮助您提醒您，您应该得到最好的生活。 
与您的医生交谈。 健康的某些方面可能会导致您自卑。您的医生可以为您提供有关如何服用补充剂或制定培训计划的建议，或将您推荐给专科医生。 
寻找一个支持小组。 您并不是唯一一个觉得自己一文不值的人。在线搜索您所在地区的支持小组。尝试 - http://online.supportgroups.com/
- http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
考虑雇用治疗师。 您可能需要寻求治疗师帮助的一些原因包括： - 遭受经常让您不知所措的情绪的困扰，
- 应对严重的创伤，
- 经常性的腹痛，头痛或其他不清楚的症状，以及
- 紧张的关系。
认识抑郁症。 如果您长期无权享有任何权利的感觉，您可能会感到沮丧。抑郁与悲伤不同。然后，您必须处理持续的绝望感和毫无价值感。一些可能使您沮丧的迹象，应寻求帮助，包括： - 对以前喜欢的人和事物失去兴趣，
- 有持久的昏昏欲睡的感觉，
- 食欲急剧变化，需要睡眠，
- 无法集中精神，
- 情绪发生急剧变化（尤其是易怒），
- 无法集中精神，
- 长期存在消极想法并不会停止的问题，
- 麻醉品的使用增加，
- 患有不清楚的疼痛和痛苦，
- 讨厌自己或觉得自己完全一文不值。
警示语
- 如果您无权获得任何东西的感觉持续了一个多星期，或者这种感觉有可能变得占主导地位，请寻求心理治疗师的帮助。
- 如果您没有权利的感觉变成了您不配生活的感觉，请立即寻求专业帮助。告诉朋友，家人或心理辅导员，致电求助热线，以寻求自杀信息，0900-0113，或转到113online.nl。
