内容

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• 方法4之1：防止打nor
• 方法2之4：调整您的睡眠姿势
• 方法3之4：预防鼻部问题
• 方法4之4：与您的伴侣谈论打s
• 尖端

用打ers声，锯齿声和嘎嘎声来嘲笑打nor的人很容易，但是打nor可能会很烦人！成年人中有45％的人会长期打呼，这可能会引起很多问题。打者的伴侣很难受，但您可以为此做点事情，睡个好觉。您可以在下面阅读打的原因以及可以做的事情。

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方法4之1：防止打nor

1. 确定打sn的方式。 您的嘴巴张开或打sn会打sn吗？通过确切地找到打sn的方式，您可以找到原因。
   • 如果您闭着嘴打sn，打the可能是由于您的舌头。您可以停止打exercises运动和一些生活方式的改变。
   • 如果您张开嘴打sn，这可能是由于鼻窦阻塞或睡眠姿势不正确造成的。您可以通过解决这些问题来停止打。
   • 如果您在任何睡眠姿势打sn，则可能还有其他医学原因导致您打sn，例如睡眠呼吸暂停。您将必须对此进行治疗。在这种情况下，请向医生咨询。
2. 避免使打s更严重的事情。 入睡前喝酒，安眠药，咖啡或高脂肪食物会使打呼significantly严重恶化，因为它有助于放松喉咙肌肉并缩小呼吸道。大餐和高脂肪的食物会推高你的横diaphragm膜。这也使打变得容易。
   • 吸烟也是打的常见原因。无论如何，吸烟当然不利于您的健康。如果您吸烟，请考虑戒烟。
   • 减肥。喉咙后方的脂肪组织可能导致打呼。即使您只减掉了几磅，减轻体重也足以减轻甚至停止打。
   • 如果您定期服药，请询问您的医生是否有其他选择。某些药物会使打ing更加严重。
3. 使卧室中的空气保持湿润。 干燥的空气会使打ing变得更糟。睡觉前使用加湿器或洗澡或淋浴，以保持呼吸道湿润。
4. 玩玩偶或唱歌。 听起来可能很奇怪，但是通过唱歌和弹奏乐器，您可以锻炼喉咙肌肉，从而使胸部肌肉变得更紧实。晚上，紧实的肌肉保持更紧张，因此睡觉时空气不会被阻塞。玩迪吉里杜犬时，您要使用正确的喉咙肌肉来防止打呼。
   • 当您在车上时，请打开收音机并继续唱歌。每天唱歌几次可以锻炼肌肉，这样您就可以减少打呼and，睡得更好。
   • 如果您不喜欢唱歌，请练习。尽量伸出舌头，然后放松。重复10次。再次伸出舌头，并尝试触摸下巴。坚持，稍等。重复此操作，但是这次尝试触摸您的鼻子。重复10次。

方法2之4：调整您的睡眠姿势

1. 保持较高的睡眠姿势。 如果您经常仰卧睡觉，最好将头部抬高一点。多买一些枕头，确保您坐得更高一些。这比平躺躺着更好。您还可以通过在床脚下放一些木板来使床头板高一些。另一种选择是在床脚下放两本电话簿。
2. 尝试躺在你的身边。 仰卧睡觉不利于打nor。您的舌头和上颚压在喉咙后部，阻塞了空气供应。
   • 尝试使用以下技巧来保持自己的立场。将网球缝到睡衣上。每当您想向后滚时，皮球都会使您停下脚步。
3. 尝试烟嘴。 喉舌可以防止舌头或上颚压在喉咙上。睡觉时，您要将这些小塑料片戴在嘴里，以防止喉咙软组织阻塞气管。它们会导致您的下颌前移，并使您的软pa向上推。有些碎片还可以防止您的舌头躺在气管的前面。
   • 去看牙医，询问牙套，或寻求睡眠治疗师的建议。

方法3之4：预防鼻部问题

1. 处理鼻塞。 尝试用减充血剂疏通鼻子或服用抗组胺药。如果您怀疑自己患有感冒或过敏，请仅将此作为临时解决方法。长期使用可能有害。
   • 用薄荷漱口水漱口。如果您的鼻子暂时性问题是由感冒或过敏引起的，则此方法非常有效。
   • 经常更换床单以去除过敏原并防止鼻塞。经常用真空吸尘器清洗窗帘。
2. 将鼻子贴在鼻子上。 这些可以在药房和药店买到。看起来有些奇怪，但实际上是谁看到的？阅读包装上的说明，然后将纸条贴在鼻子上。条带将您的鼻子向上拉，使鼻孔打开得更好，空气供应也更好。
   • 考虑尝试使用EPAP设备。它覆盖了鼻孔，并利用您自己的呼吸力产生柔和的气压，有助于保持呼吸道通畅。
3. 使用鼻腔冲洗。 这些冲洗液旨在去除鼻子上的粘液和其他杂物。正确冲洗会减少打nor。
   • 洗澡或淋浴。蒸汽对去除粘液有很好的效果，因此打sn更少。
   • 抬起床头。这将防止粘液滑落并阻塞鼻腔通道。当您的鼻腔通畅时，您就不会打sn。
4. 向您的医生咨询。 如果您的鼻子长期受阻，可以向医生咨询药物以帮助疏通鼻子。

方法4之4：与您的伴侣谈论打s

1. 选择一个好时机谈论它。 在一个动荡的夜晚之后的半夜或清晨进行讨论并不是很方便。避免争论，保持轻描淡写。
   • 如果您的伴侣是长期打的人，请在晚餐后与他或她谈谈。这样，您可以在睡觉前安静地讨论它。
2. 请记住，打nor是身体上的问题。 无论您是打sn还是与打someone的人同住，没有什么可羞耻的，也没有理由对此生气。打者也不想打sn。通过一些计划和一些预防措施，您可以对此做一些事情。
   • 如果您是打s者，而您的伴侣对此有问题，请认真对待。如果您的伴侣因打而无法入睡，请接受。
   • 如果您的伴侣是长期打的人，请迅速提起它。不要在打呼behind的后面采取任何措施秘密插入耳塞，以免他人感到不适。对方可能会感到更ham愧。谈论它，并共同提出解决方案。
3. 注意根本原因。 谈论打ing也可能涉及体重，酒精或其他敏感话题。在谈话过程中要机智和小心。

尖端

• 考虑潜在的原因。与您的医生谈谈可能比打than更严重的睡眠障碍。睡眠呼吸暂停可能是潜在的原因。如今，有了CPAP面罩等良好的辅助工具，借助压缩空气可以打开呼吸道。
• 有不同类型的睡眠障碍。神经科医生，耳鼻喉科医生或肺科医生等各种医生都可以解决此问题。他们可以将您推荐给牙科中心，牙科医生或睡眠心理学家。如果您打sn但醒来后仍然感到疲倦，则可能需要咨询专家。
• 睡在你这边。打nose可能是由您的鼻子里流出的粘液引起的。