摆脱脂肪

内容

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方法1之4：调整饮食
方法2之4：建立锻炼程序
方法3之4：使用其他护理产品
方法4之4：考虑专业治疗
尖端
警示语

如果您有橘皮组织并且想要摆脱它，请知道您并不孤单。所有年龄段的女性腿部，臀部或胃部都有脂肪团。当脂肪细胞穿过皮肤外层突出时，橘皮组织就会出现，从而使表面显得结块和皱纹。您可以在这里阅读如何通过改变生活方式，使用的护肤产品和特殊护理方法来显着减少脂肪。

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方法1之4：调整饮食

喝很多水。 当您体内的水分充足时，皮肤细胞就会再生，从而减少脂肪团。每天至少喝八杯水，以使您的身体得到所需的水量。
- 早晨起床前，先喝一杯水，然后再喝一杯普通的咖啡或茶。
- 外出时带上一瓶水。切记要一遍又一遍地补充它。
多吃新鲜水果和蔬菜。 饮食新鲜的水果和蔬菜将帮助您保持苗条和减少脂肪。水果和蔬菜还含有大量水分，因此请确保您获得足够的水分。
- 早餐吃菠菜冰沙。将一杯杏仁牛奶，一杯菠菜，一半香蕉和猕猴桃或少量草莓混合在一起。这种功能强大的早餐将使您的能量保持较高水平，并且也是早餐时吃蔬菜的一种美味方式。
- 多吃生蔬菜。生的沙拉蔬菜，胡萝卜和其他蔬菜富含营养，抗氧化剂和水。如果您将其作为日常饮食中的一部分，则会注意到脂肪减少。
多吃健康的脂肪。 如果您的皮肤强壮健康，则橘皮组织的可见度就会降低。橄榄，坚果，鳄梨，鱼和橄榄油等食物均含有omega-3脂肪酸，这些脂肪酸对于健康的皮肤至关重要。
- 摄取omega-3脂肪酸。因为我们经常食用含脂肪的食物，或者至少食用包含各种脂肪的食物，所以重要的是我们要吸收好脂肪，而要保留坏脂肪，这样脂肪才能慢慢恢复。牧场动物的肉，富含Omega-3脂肪酸的乳制品，野生稻，低芥酸菜籽油或核桃仁只是富含Omega-3脂肪酸的少数食物，应大量食用以使脂肪团消失。
避免食物会导致更多的脂肪。 使您变胖并保留水分的食物会增加脂肪。避免以下食物以防止脂肪团生长：
- 油炸食品，例如炸薯条，炸鸡和洋葱圈。
- 预包装的小吃，例如玉米片，土豆片和椒盐脆饼。
- 含大量盐的食物，例如汤，酱汁和罐头调味料。
- 含糖量高的食物，例如糖果，糕点，带糕点和软饮料的咸味小吃。
- 酒精，尤其是与含有大量糖的饮料混合时。

方法2之4：建立锻炼程序

使体重训练成为常规的锻炼程序。 与有氧运动不同，负重锻炼可以增强皮肤下的肌肉，并使皮肤看起来更紧致。橘皮组织则不那么可见。
- 购买权重并进行旨在增强大腿，臀部和腹部肌肉的运动。另外，如果手臂上有橘皮组织，请进行手臂运动。
- 加入健身房，并按计划与教练合作，这需要增加举重的重量。虽然大多数人会相反，但减少体重的次数要比做许多重量较轻的次数更好。
做一个密集的锻炼。 如果您将体重训练与有氧运动相结合，那么在保持苗条的同时，肌肉就会增加。随着时间的流逝，您的大腿和臀部会显得不那么结块。轻轻预热后，请尝试以下练习：
- 外面冲刺。在您的街道或附近的公园上测量约半公里的距离。在那里进行冲刺，休息20秒钟，再次冲刺，然后重复一次，直到总共完成了四个冲刺为止。随着进度的增加，您可以增加冲刺的数量。
- 在跑步机上冲刺。如果您在室内进行锻炼，请在跑步机上使用较快的设置以短跑约三分钟。随着进度的增加而提高速度。
- 骑自行车冲刺。您可以在户外骑自行车，也可以在健身房骑自行车，在室内骑车几分钟。

方法3之4：使用其他护理产品

养成干刷皮肤的习惯。 干刷有利于血液循环，并有助于皮肤处理减少脂肪的废物。购买天然的猪鬃皮肤刷，并将干刷作为日常工作的一部分。
- 开始刷牙之前，请确保皮肤和刷子都干燥。
- 从你的脚开始，然后刷向你的心脏。尤其要注意脂肪过多的区域，例如大腿和臀部。双手从手臂刷到肩膀。沿顺时针圆周方向刷一下胃。尝试确保刷子朝向心脏运动，以刺激心脏回流血液和淋巴液。
- 刷牙后，淋浴以冲洗掉死皮细胞和已进入表面的废物。
改善肤色。 橘皮组织不会通过保持皮肤色泽和健康而消失，但是对于使橘皮组织暂时看起来更好，它还有很长的路要走。请尝试以下方法：
- 在温水或冷水而不是温水中淋浴或沐浴。冷水使皮肤紧致，使它看起来更肌肉。
- 使用含有咖啡因的产品为您的皮肤保湿。购买含有至少5％咖啡因的乳霜或乳液。咖啡因可促进肌肉发达并减少脂肪。
- 使用另一种旨在减少脂肪的产品。有许多专门为此设计的面霜和乳液。
应用晒黑霜。 如果您的皮肤看起来光滑，则橘皮组织不太明显。选择一种仅比您的肤色深一到两个阴影的乳霜。确保将它均匀地散布在腿上，而不只是脂肪团上。