内容

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• 第1部分，共3部分：打破习惯
• 第2部分，共3部分：应对压力
• 第3部分（共3部分）：就医

钳夹可能导致头痛，牙齿损伤和其他问题。您可能在白天或晚上都会下颚紧握，但要不学习它，就必须有意识地重新训练下颚肌肉，并对造成问题的压力做些事情。在大多数情况下，家庭治疗均有效，但在其他情况下，则有必要进行医疗。

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第1部分，共3部分：打破习惯

1. 使用热敷。 用热水弄湿干净的毛巾。从毛巾上挤出多余的水，然后将湿布紧贴在您下巴的紧张和痛苦的地方10分钟。
   • 如果您发现下巴紧张而受伤，请立即执行此操作。您也可以在紧张时刻之前立即使用热敷，以防止紧张感在您的下巴中累积。
   • 热量会使您下巴的肌肉放松并放松。放松的下巴不会那么快地张紧，下巴紧握在一起的机会也会更小。
2. 按摩你的下巴。 用手指轻轻按摩有问题的肌肉。对下巴的收紧部分施加牢固但轻柔的压力，然后以较小的圆周运动按摩整个下巴和嘴巴。
   • 最好在有机会使下巴紧握在一起之前进行锻炼，但是在您注意到下巴紧张和受伤之后，也可以进行此操作。
   • 通过按摩该区域，您可以放松下巴肌肉。当肌肉松弛放松时，您自然不会再有咬紧颌的倾向。
3. 练习正确地将你的下巴放在一起。 如果下颌紧握已成为您的长期问题，那么您可能下意识地教自己如何以错误的方式使下巴保持在一起。在一天中，每隔几个小时正确地练习一下，可以帮助您重新训练大脑和肌肉。
   • 当您的嘴唇保持在一起时，您的上下牙齿之间仍然应该有一个小缝隙。
   • 保持舌尖在前牙之间。保持至少五分钟。在此期间，您的下颌肌肉应放松并采取更自然的姿势。
   • 如果这种简单的矫正效果不佳或无济于事，则可能需要向牙医询问下颌的最佳位置。记住感觉，并为它拍照。稍后在镜子前的相同位置练习时，请查看图片。
4. 服用正确的营养补品。 获得更多的钙，镁和维生素C特别重要。通过获取适量的营养，您可以控制肌肉的运动，包括下颌肌肉的运动。
   • 您可以调整饮食以获取这些营养素，或者每天开始服用营养补品。
   • 如果您选择服用营养补品，请记住每两份钙要摄取一份镁。例如，您可以服用600毫克钙和300毫克镁。您应服用的维生素C的量与此无关。良好的每日剂量为90毫克。
   • 在确定是否有帮助之前，每天至少要服用两个月的营养补品。

第2部分，共3部分：应对压力

1. 找出造成您压力的原因。 白天和晚上，压力都会使您的下巴紧握。压力是不可避免的，但是一旦弄清是什么导致了压力，您就可以想到应对压力原因的方法。
   • 考虑保留一份日记，以找出造成您压力的原因。写下任何可能引起焦虑甚至轻度焦虑的事件，尤其是在白天，要注意引起下颌紧握前后压力的事情。
   • 避免可以避免的压力大的事情。使用可以帮助您放松和平静的事物来治疗无法避免的原因。例如，您可以听舒缓的音乐，洗个温水泡泡浴，冥想和用芳香疗法舒缓自己。
2. 保持规律的睡眠模式。 通过遵循常规的睡眠方式，您应该可以睡得更好，这样晚上夜间颌骨紧握的问题就会减少。每天晚上睡个好觉八个小时，这也可以降低您的整体压力水平，这也使白天更容易停止下颌紧握。
   • 无论您的日程安排如何，每天晚上都在同一时间上床睡觉，每天早晨在同一时间上床睡觉。尝试在两次之间安排八小时的完整睡眠时间。
   • 除了尝试多睡觉，尝试更好的睡眠也很重要。尝试完全放松身心，然后再入睡。避免咖啡因和酒精，因为两者都会改变您的睡眠周期。在温度略低的宜人房间里睡觉，然后关闭所有明亮的灯光和不规则的声源。
3. 运动。 定期运动可以减轻压力，稳定情绪并增强免疫系统。因此，您的下巴应该不那么紧张，下颌的肌肉应该变得更强壮，更灵活。
   • 您不必费劲地锻炼就能从中受益。每天以半慢的速度步行半小时，一周三到五天。在至少两个月的时间里，将此作为日常工作的一部分。您也可以永久执行此操作。

第3部分（共3部分）：就医

1. 与您的牙医和医生预约。 钳夹通常是一个涉及身体和心理因素的综合问题。一个好的牙医应该能够处理颌骨和牙齿问题，但是有必要让您的医生针对所有其他因素制定治疗计划。
2. 购买牙科夹板。 咬合板和牙夹板都可以使您的牙齿分开，并保护它们免受颚夹造成的损坏。牙夹板更昂贵，但比对口咬合板要好。
   • 咬合板通常由硬质塑料制成。您仍然会感觉到颌骨紧握所引起的疼痛，而这种疼痛会使潜在的紧张感加剧。
   • 牙科夹板由柔软的丙烯酸制成，可定制以适合您的口腔。它们不会阻止下颌紧握，但可以缓解疼痛，并可以防止下颌变得更加紧张。
   • 知道咬合板和夹板通常都打算在晚上使用。在极端情况下，白天的颚夹会出现问题，可以在白天使用它们。
3. 矫正了弯曲的牙齿。 如果您的牙齿受损或弯曲，可能会使下颌的咬合变得更糟。请咨询您的牙医以确定解决潜在问题的最佳方法。
   • 牙套可以帮助矫正非常弯曲的牙齿。但是，在某些情况下，牙医可能会推荐从战略角度解决问题的牙冠。
   • 如果您的牙齿受损，修复该牙齿可以使您的牙齿再次保持在一起。
4. 接受治疗。 有几种类型的疗法可以帮助纠正下颌紧握问题，但最常见的是生物反馈疗法和认知行为疗法。
   • 生物反馈是一种物理疗法。在治疗期间，医生将使用专用设备检查您移动和控制下颌的方式。医生可以使用相同的设备来训练和调节下颌肌肉。
   • 认知行为疗法解决了颌骨钳夹的心理因素。通过与心理学家或治疗师交谈，您可以学会以不同的方式来处理压力和对压力做出反应，从而减少了焦虑。
5. 尝试针灸。 与针灸师谈谈可以帮助减轻下巴疼痛和紧张感的常规治疗方法。几乎没有科学证据证明针灸有效，但它是一种流行的替代药物。
   • 您还可以找到有关指压的更多信息。针灸需要将针头插入体内的重要部位以减轻体内的疼痛，但是针灸可以对身体的某些部位施加牢固的压力。
6. 了解有关肌肉松弛剂的更多信息。 肌肉松弛剂可导致下巴肌肉松弛，这有助于下颌紧握。您可以向医生询问有关口服肌肉松弛药和肌肉松弛药注射剂的信息。
   • 口服肌肉松弛剂只能从医生那里获得处方，并且只能在短时间内使用以防止成瘾。这些药物会削弱您整个身体的免疫反应。它们会使您昏昏欲睡，所以睡前服用它们。
   • 肉毒杆菌毒素（肉毒杆菌毒素）被直接注入患处，并确保只有周围的下颌肌肉才能放松。这种治疗的效果将持续很长时间。通常仅将这种治疗规定为不得已而为之。
7. 看一下你的药物。 如果您当前正在服用长期处方药，并且在开始前没有下颌紧绷，请询问医生下颌紧绷是否可能是药物的副作用。
   • 如果您的药物引起了问题，您的医生可能会开出不同的药物以帮助下颌紧握。
   • 有几种类型的药物可导致下颌紧握，但最大的罪魁祸首是抗精神病药和抗抑郁药，包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）。
   • 要知道饮酒，吸烟和吸毒也会导致下颌咬合问题，因此您应该戒烟。