内容

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• 方法1之3：第1部分：进行诊断
• 方法2之3：第2部分：治疗症状
• 方法3之3：第3部分：缓解痛苦
• 尖端

您是否患有低卢比的肾上腺素？全世界有成千上万的人患有下背部疼痛，但这并不意味着你应该放弃。无论是由于受伤，疾病还是年老，只要掌握适当的知识和护理措施，即可减轻腰背痛。如果背痛非常严重或持续超过一个星期，请咨询医生以获取更有针对性的治疗方法。

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方法1之3：第1部分：进行诊断

1. 找出造成疼痛的原因。 通常，几周后，下背部的疼痛会自行消失。但是，如果您的背痛持续超过两个星期，请去看医生进行诊断。腰痛是腰部的疼痛，广泛存在。它通常不是脊柱疼痛或脊柱周围的肌肉。
   • 下背疼痛可能是由许多不同的因素引起的：
     
     • 老年
     • 关节炎
     • 疝
     • 压缩性骨折
     • 脊柱侧弯等疾病
   • 如果您不知道是什么原因导致您的背痛，或者您认为以上任何一种情况都在导致您的疼痛，请去看医生。医生可以开止痛药并制定治疗计划。
2. 和平。 向前和向后弯曲时，您会使用下背部肌肉；在四处走动时，也会间接使用。尽管您的下背部肌肉很强壮，但它们确实需要休息。如果您给肌肉足够的休息，有时疼痛会急剧减轻。
   • 考虑一下您在下背部时是否伤了腰 睡了。您可以采取一些措施来减轻睡眠时的背痛：
     
     • 睡在你这边。
     • 尝试用两腿之间的小枕头入睡。小枕头可以让您在睡觉时更好地伸展双腿，从而为您的下背部提供更多支撑。
     • 考虑购买中等硬度的床垫。根据某些消息来源，中等硬度的床垫可降低下背部的紧张感。
3. 如有必要，请改善姿势。 不良的姿势可能导致或加重您的下背部疼痛。下背对姿势不良引起的疼痛尤为敏感，因为它必须支撑您大部分的体重。
   • 良好的姿势意味着您的脊椎在下背部略微向内弯曲，在上背部略微向外弯曲，在颈部略微向内弯曲（因此，颈部是直立的，但略微向前倾斜）。
   • 如果您的肩膀垂下来，请向后拉一点，使它们笔直。不要将胸部向前推得太远或向后拉肩膀。
   • 全天定期检查您的姿势。看看：
     
     • 你的胸部向上。
     • 您的头直立在身体上方。
     • 您的肩膀处在舒适的位置，前后保持拉紧而没有拉力。
4. 确保您的工作场所符合人体工程学设计。 让我们面对现实：我们花费大量的时间在工作，辛苦的工作中，而背部，腿和手经常处于不理想的位置。在您的工作场所进行更改，以改善您的姿势并减轻腰痛。
   • 保持双脚平放在地板上。这通常取决于您的椅子的高度，因此不要害怕尝试以取得良好的效果。
   • 定期改变姿势。长时间坐在同一位置不健康。因此，请交替使用。通常坐直。有时坐得有点向前。有时坐一会儿。
   • 花点时间站起来。每小时休息5分钟，然后走一会儿。检查天空。与同事交谈。考虑一下pi的第11个小数位。不管您做什么，都要打破连续几个小时坐下来的烦恼。
     • 考虑要求站立式工作站。有些桌子可以放在后面，甚至可以放在跑步机上方。

方法2之3：第2部分：治疗症状

1. 如有必要，治疗肌肉痉挛。 当平滑肌组织由于自主神经系统收缩而出现抽筋。它们通常非常疼痛，并且通常是过度劳累或拉扯肌肉的症状。
   • 轻轻伸展下背部，来回移动以抽筋。如果拉伸引起更多的疼痛，请停下来看医生。伸展运动应有助于释放肌肉张力。
2. 服用止痛药。 布洛芬和阿司匹林等止痛药通过在化学水平上阻断某些酶来缓解炎症和麻木疼痛。
   • 按照包装上的指示服用布洛芬。布洛芬减轻炎症并抵抗疼痛。
   • 成人可以服用阿司匹林，但儿童不宜服用。阿司匹林与瑞氏综合症有关，会引起儿童急性脑部和肝脏损害。阿司匹林的一个好处是可以帮助预防血液凝块和心脏病发作。
3. 用冰治疗疼痛。 冰可收缩皮肤下的血管，麻痹疼痛并减轻肿胀。如果您想在下背部使用冰块，可以采用以下几种方法：
   • 用一块冰布。用冷水弄湿毛巾，将其大部分挤出，然后放入塑料袋中。将袋子放在冰箱中15至30分钟，从袋子中取出毛巾，然后将其放在下背部。
   • 使用自制的冰袋。将500克冰放入塑料袋中。加入适量的水以覆盖冰块。将所有空气从袋子中挤出，将其紧密关闭，然后将其放在下背部。
   • 使用一袋冷冻蔬菜。豌豆做得很好。
   • 使用自制的雪泥包。在冰箱袋中将三杯水与一杯酒精混合。将其放在冰箱中，等待某种形式的冷糊（但不要使其完全冻结），将其取出并放在您的下背部。
4. 用热敷治疗疼痛。 热量也可以非常有效地缓解腰痛。为了获得有效的治疗，您可以尝试在热疗和冷疗之间进行交替。
   • 一次在下背部使用湿热15至20分钟。潮湿的热（浴室，蒸汽和热敷）似乎比干热更好。
   • 购买一整天都可以穿着的热敷。大多数药店或药剂师都可以买到。
   • 使用电热敷器时请勿入睡。将压缩器设置在低温或中等温度（绝对不要过高）上，如果担心入睡，请设置警报。

方法3之3：第3部分：缓解痛苦

1. 尝试伸展。 腰痛可能是一个恶性循环。背部受伤，您不想通过拉伸或移动过多而使情况变得更糟。但是由于您不动或不伸展，所以下背部的肌肉变得虚弱，使他们无法支撑体重并开始再次受伤。尝试以下锻炼减轻腰部疼痛。如果您在进行运动时感到疼痛，请立即停止。
   • 蝴蝶。膝盖弯曲，双脚并拢坐在垫子上。尽量使大腿的侧面朝向地板。用手握住脚的同时，慢慢将上半身弯曲到脚上方，使大腿和臀部保持在地板上。保持该姿势15秒钟，然后慢慢恢复。
   • 鸽子。坐着，左腿交叉在伸出的右腿上。您的左脚平放在地板上，大约与您的右膝盖齐平。确保右臀部指向地板。将双手放在地板上，然后将自己向上推，以使背部稍微弯曲。现在，将右臂缠绕在左膝盖上，然后将上身向左旋转。保持该姿势15秒钟，然后在另一侧重复所有操作。
   • 如果您的下背部疼痛，请不要进行以下运动：
     
     • 直腿仰卧起坐
     • 仰卧起坐的仰卧起坐
     • 腿部升降机
     • 二头肌卷发
     • 弯腰摸脚趾
2. 随便走走。 如果可以，请在跑步机上行走一个小时或外面。不要走得太远，如果真的很疼就停下来。一些医生认为步行是背痛的“最佳运动”，因为它可以改善血液循环并自然增强下背部的肌肉。
3. 尝试其他可能会改善的疗法。 除了散步，伸展运动和核心锻炼之外，其他治疗方法也可以有效地缓解疼痛，甚至治愈主诉。找出这些选项是否对您有用：
   • 按摩。按摩种类繁多，其中一些对背部非常有益（瑞典式按摩），而其他种类则较少（指压按摩）。与您的医生或按摩师讨论选择方案。
   • 手动疗法。许多人从手动疗法中受益。许多脊椎治疗师或物理治疗师会与您的医生一起寻找最佳治疗方法。
   • 针刺。针灸是一种古老的中药，使用针和穴位 志 或平衡生命能量。如果对您来说这听起来令人怀疑，请考虑一下：多项研究表明，腰痛患者的不适感减轻，并且在针灸治疗后能够更好地运动。
4. 释放尽可能多的身心压力。 尽量消除生活中的压力源。除了简单地使您感觉好些以外，放松还可以帮助您更快地恢复下腰痛。研究表明，沮丧的人很难从背痛中恢复过来，从而使他们再次变得更加沮丧。

尖端

• 便秘也可能引起背部疼痛。如果您非常便秘，请去看医生。
• 使用互联网找到适合您的下背部疼痛的解决方案，并找到伸展运动。