防止使用计算机时眼睛疲劳

内容

踩
方法1之3：放松双眼
方法2之3：更改环境
方法3之3：处理严重的眼睛疲劳
尖端
警示语

疲倦的眼睛是当今许多人所遭受的普遍抱怨。在很大程度上，这是因为我们花费大量时间在电脑屏幕，平板电脑和手机上。长时间凝视同一部位会使眼睛的睫状肌劳损，使它们疲倦，这可能会导致暂时的视力模糊。这种疲劳可能会导致儿童近视。发生这种情况是因为眼部肌肉的适应能力下降，导致晶状体凸出较少。眼睛疲劳还会导致头痛，干眼和视力模糊。好消息是，有很多方法可以避免这种情况，其中大多数便宜甚至免费。

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方法1之3：放松双眼

使用20-20-20规则。 使用计算机时，在使用计算机20分钟后，请看着20英尺远的地方，使眼睛休息至少20秒钟。如果附近有窗户，向外看是个不错的选择。
- 另一种选择是看远处的东西，每10秒至少两次交替两次，作为一种“锻炼”在您的眼前。
闪烁更多。 由于当您专注于某些事物（例如计算机屏幕）时，眨眼次数少的趋势也可能导致眼睛疲劳。尝试注意工作时眨眼，并经常眨眼。
滚开你的眼睛。 闭上你的眼睛然后滚动它们可以帮助滋润它们。它还有助于放松疲劳的眼部肌肉。
- 闭上眼睛，以打圈的方式转动它们。首先将它们顺时针旋转，然后逆时针旋转。这不仅有助于放松您的眼睛，而且感觉还不错。
扫描房间。 在长时间的专心凝视着屏幕之后，休息一下，慢慢地环顾整个房间，不断地移动眼睛，看着彼此之间不同距离的事物。扫视
闭着眼睛从一个角度向上看。 闭上眼睛，并尽可能地抬起眼睛，以免感到不适。眼睛保持静止一会儿，然后往下看，眼睛仍然闭合。
- 重复几次，然后休息一下。
- 然后再次闭上眼睛，向右和向左看。重复。
用手掌温暖眼睛。 眼肌就像一个弹簧，永远不能连续拉伸得太远。否则，它返回初始状态的能力可能会降低。为避免这种情况，您可以采取几种措施来放松自己的眼睛。其中之一是在摩擦热的作用下休息并温暖眼睛。这是您的处理方式：
- 搓揉手掌以产生热量。
- 闭上你的眼睛。
- 将一只手掌轻轻放在每只眼睛上，让其停留几分钟。
- 如有必要，请再次温暖您的手掌。

方法2之3：更改环境

重新放置屏幕。 观看屏幕的角度可能会影响眼睛疲劳。通过将屏幕放置在略低于眼睛水平的位置来开始调整屏幕的位置。
- 具体地说：当笔直向前看时，屏幕/监视器的顶部应与您的眼睛齐平。
- 该角度可使您的脖子保持更自然的姿势，并减少对眼睛的疲劳。
重新定位自己。 尝试尽可能地远离屏幕坐着：50-100厘米大约是正确的距离。
- 因此，您的眼睛似乎需要加倍努力，但在此距离下您的眼睛会放松。
- 您可能需要更大的屏幕或更大的字体才能从该距离从屏幕上正确读取。
调整亮度和对比度。 使屏幕亮度降低并增加对比度。这使屏幕对您的眼睛更加舒适。
- 屏幕太亮会给眼睛带来太多负担。
- 如果计算机屏幕上的黑白之间的对比度不足，这也会给眼睛造成压力。这是因为这样一来，眼睛就很难区分不同的事物。这会进一步增加眼睛的疲劳感。
清洁屏幕。 清洁屏幕可以清除可能从计算机屏幕上辐射出的静电颗粒。这些颗粒会将灰尘推向您的眼睛，引起刺激和疲劳。清洁屏幕也可以减少眩光。
- 每天用喷在布上的抗静电液体擦拭屏幕。
调整照明。 尝试使用与显示器类似的照明环境。理想的工作场所应具有柔和的灯光，有限的自然光，无荧光灯以及不反射太多光的表面。
- 控制撞击到表面的勒克斯或光的正确量很重要。勒克斯是光的标准单位。对于正常的办公室工作，房间应以约500 lux的亮度照明。灯泡上的标签可以帮助您根据勒克斯数选择合适的光照度。
- 更换办公室的灯和调节百叶窗也可以帮助减轻眼睛的疲劳感。
- 如果无法更改曝光，请调整显示器的颜色。这也称为调整色温。通常，您可以通过稍微减少蓝色来减轻眼睛的负担。在Windows计算机上，可以使用“控制面板”调整颜色。
- 提供了可用的软件，可让您根据一天中的时间自动调整显示器的颜色，以补偿自然光的变化。这些程序之一称为f.lux。这使得在低照度下或夜间从计算机屏幕上读取变得更容易。
减少光泽。 强烈的光泽屏幕也会使您的眼睛疲劳。如果您无法在工作环境中更改照明，请考虑为显示器或防眩光眼镜购买防眩光屏幕。
- 屏幕过滤器还具有更多隐私的优点。它们使直接坐在屏幕后面的人看到您正在查看的内容变得更加困难。
- 与台式机相比，台式机更容易获得这些功能。
升级屏幕。 考虑购买高分辨率的显示器。这些通常在眼睛上更容易。
- 较旧的显示器往往闪烁更多，而新的HR模型可提供更一致的图像。屏幕的闪烁也会使眼睛疲劳。
- 老式显示器的刷新率也较低，每次刷新屏幕上的图像时，都需要您的眼睛不断调整。
以不同的方式组织您的工作材料。 除非反复练习，否则一遍又一遍地集中注意力可能会使您的眼睛疲劳并导致沮丧。为避免这种情况，您可以将书本和文件放在架子上，以便轻松查找资料。将支架放在屏幕旁边，这样您的眼睛就不必移动那么多了。
- 眼睛的不断移动意味着您的眼睛必须不断地重新聚焦于不同的阅读材料。
- 当物体相距不超过几英寸时，您的眼睛不必一直重新聚焦。
- 如果您可以学习“触摸输入”，而不必查看按键或屏幕，那就更好了。您可以在打字时将注意力集中在其他材料上，这将减少您的屏幕时间。

方法3之3：处理严重的眼睛疲劳

休息一下。 如果您发现眼睛非常疲倦以至于感到不适或模糊不清，请立即远离计算机，并避免明亮的灯光。如果可能，请在自然光线下外出。另一种选择是调暗室内灯光，使自己与所有明亮的灯光分开，这会给您带来更愉悦的感觉。
买眼镜。 如果您确实需要眼镜，但还没有眼镜，或者您的镜片没有正确的处方，这可能会使您的眼睛更加疲劳。确保您拥有正确的处方，以免眼睛不必要地劳累。
- 如果您佩戴双焦点眼镜，则可能会发现在使用计算机时头部偏向笨拙。与您的配镜师交谈，以确定渐进镜片是否更适合您。
- 电脑眼镜可能会有所帮助，但应由眼科医生处方。它们减少了眼睛聚焦所需的精力，从而减轻了压力。
- 另外，购买具有抗反射涂层的眼镜镜片可以帮助减少计算机屏幕的眩光。对于不需要眼镜的人，可以在没有眼科医生干预的情况下购买带有这种涂层的普通眼镜。
- 如有必要，请使用有色眼镜，尤其是用于计算机的眼镜。一些镜片具有柔和的粉红色色调，可帮助眩光，而另一些镜片则具有可滤除已知会引起眼睛疲劳的蓝色波长的涂层。
去看医生。 如果症状恶化或没有消失，请立即请人打电话给医生以寻求医疗帮助。
- 如果眼睛疲劳对您来说是一个持续的问题，那么最好尽快与您的医生预约。您可能需要进行视力检查，以确保您的眼镜具有正确的强度。
- 您可能必须切换到双焦点镜片或其他类型的眼镜，以减少问题。
- 您可能还会出现偏头痛，这是一种严重的头痛，可以通过药物治疗。获得此诊断也很重要，这样您就可以了解导致这些偏头痛的原因。这可以帮助您避免这种情况。

尖端

确保您得到足够的液体。眼睛干涩会引起眼睛疲劳。避免这种情况的好方法是每天喝8-10杯水。
感到干燥时，请使用眼药水使您的眼睛恢复活力。
为了避免在室内工作时眼睛干涩，可以使用空气净化器过滤掉灰尘，并使用加湿器向空气中添加水分。

警示语

眼睛非常疲惫，可能伴有头痛，偏头痛或视力模糊之类的不适症状，需要医疗救助。去看眼科医生或最近的急诊室。
与其他肌肉一样，您的眼部肌肉也需要锻炼，减少明亮的灯光和休息。如果使用这些方法后仍然感到眼睛疲劳，请咨询眼科医生以寻求建议和帮助。除了疲劳之外，您的眼睛可能还会疼痛，因此与您的医生预约是一个额外的优先事项。